Stage Zoje - Wonderland 1/3 [hor, thr]

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সমাপ্তি: ফ্রিজে নিয়মিত দেখার পরে কীভাবে আকার এবং মোডে ফিরে আসবেন to

বেশ কয়েক মাস ধরে, স্ব-বিচ্ছিন্নতায় বহু লোকের শাসনব্যবস্থা হতাশায় পড়ে যায়। দেরি করে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা, বাড়িতে খাবার অর্ডার করা, টিভি শো নন-স্টপ করা - এই সমস্ত কিছু পৃথক সময়ের বাস্তবতায় পরিণত হয়েছে। এখন, যখন রাশিয়ার প্রায় সমস্ত অঞ্চলে বিধিনিষেধ প্রত্যাহার করা হয়েছে, তখন আমাদের সোফা রাজ্যের রাজ্য থেকে বেরিয়ে আসা দরকার

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সমাপ্তি: ফ্রিজে নিয়মিত দেখার পরে কীভাবে আকার এবং মোডে ফিরে আসবেন to

গ্রীষ্মটি এখনও হারিয়ে যায় নি। বিজ্ঞানীরা 14 দিনের মধ্যে স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা খুঁজে বের করেছেন

দীর্ঘ গৃহবন্দীকরণের পরে আপনাকে পাঁচটি আদর্শ খাবার এবং মূল নীতিগুলি ফিরে আসবে

পূর্ব-পৃথকীকরণ ব্যবস্থায় ফিরে আসেনি খুবই সোজা. বেইজিংয়ে ২০০৮ গ্রীষ্মকালীন অলিম্পিকের দুই বারের ব্রোঞ্জ পদকপ্রাপ্ত রাশিয়ান জিমন্যাস্ট অ্যান্টন গোলটসটস্কভ , দুই বারের বিশ্ব ভাইস চ্যাম্পিয়ন, পাঁচবারের ইউরোপিয়ান চ্যাম্পিয়ন, একাধিক বিজয়ী, চ্যাম্পিয়নশিপকে কীভাবে পুনর্বার আকৃতি অর্জন করবেন এবং পুনরায় সাধারণ কাজের ছন্দে জীবনযাপন শুরু করবেন বলে জানিয়েছেন। রাশিয়ার চ্যাম্পিয়নশিপ, মস্কোতে পেশাদার জিমন্যাস্টিকস একাডেমি এজিজিএ (মোসকোমস্পোর্টের অংশ হিসাবে) এর নেটওয়ার্কের প্রতিষ্ঠাতা

সাধারণ ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন

দীর্ঘ বিরতির পরে, আপনার অবিলম্বে সমস্ত খারাপ হওয়া এবং জিমে যেতে হবে না সেখানে কয়েক ঘন্টা অনুশীলন করা। এমনকি সাধারণ প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, আপনি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন, আপনার পেশীগুলির সুর করতে পারেন এবং আরও ভাল এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। হালকা রান এবং আপনি বাড়িতে বা বাইরের যে কোনও সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন তা দিয়ে শুরু করুন। এটি স্কোয়াট, পুশ-আপস, ক্লাসিক প্ল্যাঙ্কস, প্রসারিত অনুশীলন হতে পারে

ডিভি>

এই ধরণের চার্জ করতে দিনে 10-15 মিনিটের বেশি লাগবে না। তবে হালকা অনুশীলনও আপনাকে আরও শক্তি দেবে এবং আপনার মঙ্গল নিয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। অনুশীলনের সময় উত্পাদিত এন্ডোরফিনগুলি (আনন্দের হরমোনগুলি) আশ্চর্যজনক। মেজাজ উন্নতি করে, দক্ষতা বৃদ্ধি পায় এবং শরীর আরও সংগৃহীত এবং বাধ্য হয়ে ওঠে

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সমাপ্তি: ফ্রিজে নিয়মিত দেখার পরে কীভাবে আকার এবং মোডে ফিরে আসবেন to

মানসিক চাপ থেকে ব্যায়াম করুন। কীভাবে কম নার্ভাস হওয়ার জন্য সঠিক জিনিসটি করবেন

এবং কেন প্রতিদিন প্রতিদিন খেলাধুলা তার বিপরীত প্রভাবের দিকে পরিচালিত করতে পারে

অবশ্যই, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ সমস্ত ছয় ঘনক্ষেত্রের জন্য উত্থিত অ্যাবস বা পরিচালনা করবে না বা সুপার বাইসেস তবে ব্যায়ামটি প্রথমে কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করার জন্য তৈরি করা হয়েছে - আবার আন্দোলনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য

আরও জল পান করুন

ফ্রিজের দিকে দৌড়াতে দৌড়াবেন না এবং ক্ষুধার কিছুটা অনুভূতিতে জলখাবার করুন, উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে আপনি ক্ষুধার্তের চেয়ে তৃষ্ণার্ত হতে পারেন। খাঁটি খনিজ জলের সাথে আপনার দেহকে আনন্দিত করুন, বা স্বাদ এবং তাজাতে অনুভূতির জন্য লেবুর টুকরো বা পুদিনার স্প্রিং যুক্ত করুন

জল মানুষের শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক self দুই লিটার জল, এবং কেবল কোনও তরল নয় this এক্ষেত্রে স্বাস্থ্য এবং মেজাজের অবস্থা আরও ভাল হয়ে উঠবে এবং মুখটি আরও স্বাস্থ্যকর দেখাবে

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সমাপ্তি: ফ্রিজে নিয়মিত দেখার পরে কীভাবে আকার এবং মোডে ফিরে আসবেন to
একটি সহজ গোপন বিষয়: খালি পেটে জল শরীরকে শক্তিশালী করে But তবে এটি সঠিকভাবে পান করা গুরুত্বপূর্ণ

কে ভাবেন যে প্রাথমিক অভ্যাসটি এতটাই কার্যকর

ফাস্ট ফুড খাওয়ার জন্য ছুটে যাবেন না এইচ 4>

আপনি যখন অফিসে কাজ করতে ফিরে আসেন তখন একটি পূর্ণ এবং সঠিক পুষ্টির আয়োজন করার চেষ্টা করুন, অবশ্যই, ফাস্ট ফুড থেকে পিজ্জা, হ্যামবার্গার বা অন্য কিছু অর্ডার করার সুযোগ রয়েছে সর্বদা। তবে এই জাতীয় খাবার শক্তি দেয় না এবং দেহের কোনও উপকার করে না আপনি যখন বাড়িতে ছিলেন, শেষের দিনগুলিতে সোফায় শুয়ে থাকতেন, তখন শক্তির প্রয়োজন হত না। এটি সহজভাবে প্রয়োজনীয়। কেউ নিস্তেজ ও অসুস্থ বোধ করতে চায় না

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সমাপ্তি: ফ্রিজে নিয়মিত দেখার পরে কীভাবে আকার এবং মোডে ফিরে আসবেন to

আমি ঠিক খেতে চাই: কোথা থেকে শুরু করব?

মূলনীতি রন্ধনসম্পর্কীয় প্রকল্প # সেকতা থেকে খাবার। খণ্ড ২

প্রলোভনে আত্মহারা না হওয়ার জন্য এবং ক্ষতিকারক কোনও কিছুর অর্ডার না দেওয়ার জন্য, আপনি আগে থেকেই স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করতে পারেন এবং সেগুলি আপনার সাথে কাজ করতে নিয়ে যেতে পারেন। ইন্টারনেটে অনেকগুলি সহজ এবং আকর্ষণীয় রেসিপি রয়েছে। স্ন্যাকসের জন্য, কফি এবং ক্যান্ডি বা স্যান্ডউইচের কাপটি এড়িয়ে চলুন এবং ফল এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য যান। এই ক্ষেত্রে, ফাইবার এবং ডান চর্বিগুলি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করবে, আপনার বিরুদ্ধে নয়

উদাসীনতায় পড়ে যাবেন না, তবে কাজ করুন

আত্ম-বিচ্ছিন্নতার সময় যদি আপনার শারীরিক অবস্থা এবং আবেগের পটভূমি খুব বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়, নিজেকে তিরস্কার ও তিরস্কার করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। সমস্ত মানুষ সমানভাবে উত্পাদনশীল এবং সচেতন নয়। অতিরিক্ত ওজন নেতিবাচক মনোভাব থেকে দূরে যাবে না, তবে আপনার মেজাজ লক্ষণীয়ভাবে খারাপ হবে সকালে, ব্যায়াম এড়ানোর চেষ্টা করবেন না, একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ রান্না করতে অলস হবেন না - মুরগির স্তন সিদ্ধ করুন এবং তাজা শাকসবজি কাটা করুন। রাতে নিজেকে ঘাটবেন না - গুডিজ আপনার দিনের জন্য পুরষ্কার হওয়া উচিত নয়। আপনার মনোযোগ স্ব-বিকাশে, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ, পরিষ্কারের দিকে স্যুইচ করুন। এমন একটি পুরানো অভিব্যক্তি রয়েছে: খামারে চিন্তা ছুড়ে দিন। চেষ্টা করে দেখুন নিজের জন্য দু: খ প্রকাশ করা এবং ক্ষতির আরও একটি অংশ নিয়ে চাপ কাটিয়ে ওঠার চেয়ে অবশ্যই আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করা উচিত = "বাহ্যিক-নিবন্ধ__img"> স্ব-বিচ্ছিন্নতার সমাপ্তি: ফ্রিজে নিয়মিত দেখার পরে কীভাবে আকার এবং মোডে ফিরে আসবেন to

শুরুতে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা: মহামারীর পরে অবশ্যই করা হওয়া ক্রিয়াকলাপের একটি চেকলিস্ট

সাম্প্রতিক মাসগুলিতে যা সম্ভব হয়েছিল কেবল তা সম্ভব হয়েছিল স্বপ্ন দেখুন।

ঘুমিয়ে পড়া এবং আগে জেগে উঠতে শুরু করুন, অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করার চেষ্টা করে সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে বসে থাকবেন না, অকেজো পৃষ্ঠায় সময় নষ্ট করবেন নাইন্টারনেট ব্রাউজিং এবং বিলম্ব। পরিবর্তে, নিজের এবং নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। শক্তি এবং সময় উভয়ই পাওয়া যাবে - আপনার কেবল প্রয়োজন! এবং সঠিক, সহজ হলেও প্রথম নজরে, অভ্যাসগুলি আপনাকে আপনার সাধারণ ছন্দে ফিরে আসতে সহায়তা করবে

Hystad Nathan - 1/2 Return to Red Creek [hor, mys]

পূর্ববর্তী পোস্ট পাতলা কোমরের জন্য নয়। 6 টি অনুশীলন যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়
নেক্সট পোস্ট নৈশভোজ বা প্রাতঃরাশ: নওমী ক্যাম্পবেলের কখনও শেষ না হওয়া ডায়েট