বাবা মায়ের প্রতি ভালবাসা

মোটা মানুষের ডায়েরি। রেকর্ড নম্বর 2: গ্রীষ্মের মধ্যে আমার ওজন কমাতে সময় পাবে?

আমার নাম দিমা এবং আমি চ্যাম্পিয়নশিপ প্রকল্পের অংশ হিসাবে প্রকাশ্যে ওজন হ্রাস করতে থাকি। জীবনধারা. আমার কাজটি কেবল গ্রীষ্মের জন্য নিজেকে আকৃতি দেওয়া নয়, অদম্য খেলোয়াড় না হয়েও যদি অবিশ্বাস্যরকম হয় তবে বেশ কয়েকটি তল কাটিয়ে ওঠা শ্বাসকষ্ট ছাড়াই একটি ক্রীড়া লোক। প্রথম নিবন্ধে, বায়োমিপডেন্স বিশ্লেষণের পরে আমি আমার অনুভূতিগুলি ভাগ করেছিলাম। এর আগে কখনও আমার দেহটি এত কাছ থেকে জানতে হবে নি। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে সিরিয়াস হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটিই সেরা শুরু।

মোটা মানুষের ডায়েরি। রেকর্ড নম্বর 2: গ্রীষ্মের মধ্যে আমার ওজন কমাতে সময় পাবে?

হাই, আমার নাম দিমা এবং আমি মোটা। কীভাবে নিজেকে একসাথে টানবেন এবং ওজন হারাবেন?

কেবল গ্রীষ্মের জন্যই নয়, জীবনের জন্যও। সম্পাদকীয় খসড়া চ্যাম্পিয়নশিপ। লাইফস্টাইল

নতুন অনুপ্রেরণা - অবশ্যই কোনও পিছনে ফিরে নেই

কোচের সাথে আমার ক্লাস সম্পর্কে কথা বলার আগে আমি সাহায্য করতে পারি না তবে কয়েকটি চিন্তা ভাগ করে নিতে পারি। প্রথম উপাদানটির পরে দুই সপ্তাহ কেটে গেছে। তাদের একই সাথে বেশ কয়েকটি পয়েন্ট রয়েছে যা আমাকে বলেছিল: পিছনে ফিরছে না। হাল ছাড়ার জন্য আমার অনুপ্রেরণাটি এখানে

  • প্রচার বাধ্যবাধকতা আরোপ করে। আমার সমস্ত পরিবেশ এখন জানে যে আমি আমার অতিরিক্ত সময়ে কী করি। অনেকে সাফল্যে বিশ্বাসী এবং আপনার ভাগ্য কামনা করে। আমি সত্যই আত্মীয় এবং পাঠকদের দৃষ্টিতে অলস কথা হতে চাই না যারা আমার উদাহরণ অনুসরণ করতে পারে
  • অগ্রগতি হারাতে চাই না সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে একজন শিক্ষানবিস প্রায় তত্ক্ষণাত অগ্রগতি লক্ষ্য করতে পারেন। আমরা কিছুটা বেশি মোবাইল হয়ে উঠি, আরও কিছুটা স্থায়ী, আমরা এই জন্য আমাদের সময় ব্যয় করি। অনুশীলনের পরে পেশী ক্লান্তি অনুভব করার সময় এটি একটি অবিশ্বাস্য থ্রিল। আপনি গেমের নতুন স্তরে চলে যাচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে এটি। এবং আমি সত্যিই প্রধান বস পেতে চাই।
  • দুর্ঘটনাগুলি আমাকে আরও শক্তি যোগাড় করতে বাধ্য করে আমি নিজের উপর রাগ করেছিলাম, হতাশ হয়ে পড়েছিলাম, কিন্তু তারপরে আমি ঘটনাটিকে অন্যরকমভাবে দেখেছিলাম: এটি যেন ভাগ্যের জন্য এক ধরনের করুণা হয়। হ্যাঁ, আমি হারাতে চাই, তবে কেন? পুরানো স্নিকার এবং শর্টস পাওয়া গেছে, একটি নিয়মিত টি-শার্ট এবং পরের দিন সকালে ইতিমধ্যে হাতে দড়ি নিয়ে ঘামছিল
মোটা মানুষের ডায়েরি। রেকর্ড নম্বর 2: গ্রীষ্মের মধ্যে আমার ওজন কমাতে সময় পাবে?

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

প্রতিদিন খেলাধুলা

আমরা যদি পুরো প্রোগ্রামটিকে সাধারণ জিনিসগুলিতে হ্রাস করি তবে সাফল্যের দুটি গোপন রহস্য রয়েছে - পুষ্টি এবং ক্রিয়াকলাপ । আসন্ন পদার্থগুলির মধ্যে একটি মেনু এবং খাবারে নতুন আবিষ্কারগুলিতে উত্সর্গ করা হবে। এখন কেবল কার্যকলাপ সম্পর্কে। আমি এটিকে দুটি ভাগে বিভক্ত করেছি: প্রতিদিন এবং ক্রীড়া। একটি স্মার্টওয়াচ (এবং আগে কোনও ফিটনেস ট্র্যাকার) এর জন্য ধন্যবাদ, প্রতিদিন সংখ্যার অবস্থান থেকে দেখা যায়। প্রতিদিন আমি নিজের সাথে একটি খেলা খেলি যেখানে আমাকে কমপক্ষে 10, বা আরও ভাল, 12 হাজার পয়েন্ট (ধাপ) এর চেয়ে বেশি স্কোর করতে হবে। এবং এটি জিমের পাঠগুলি বিবেচনায় না নিয়েই। লিফটে সিঁড়ি পছন্দ করুন, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে হাঁটুন। প্রত্যেকটি সুযোগ কেবল সক্রিয় না হয়ে কার্যকর হবে: দরকারী প্রাণী: হাঁটাচলা, কাগজপত্র স্থানান্তরকরণে সহকর্মীদের সহায়তা করা ইত্যাদি etc. ইত্যাদি এমনকি বাড়িতে ট্র্যাকও শুট করবেন নাআর। রান্নাঘর বা স্নান করতে গিয়ে আপনাকে অতিরিক্ত পয়েন্ট উপার্জন করবে। আপনার যদি বিশেষ ডিভাইস না থাকে তবে কোনও স্মার্টফোনই যথেষ্ট। অনেকেরই ইতিমধ্যে একটি পেডোমিটার ইনস্টল করা আছে have যদি তা না হয় তবে ডাউনলোড করা বড় সমস্যা হবে না

ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন। আপনার অভ্যাসে দরকারী উদ্ভাবন যুক্ত করুন। আমি ধূমপান করি না তাই কাজের সময় আমি অফিস থেকে একেবারে ছাড়তে পারিনি। দুপুরের খাবারের জায়গায় বা কেবল সহকর্মীদের সাথে এখন একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা আমার দিনের একটি অবিচ্ছেদ্য বৈশিষ্ট্য। ভাগ্যক্রমে, বসন্ত এবং গ্রীষ্মে এটি বাইরে অনেক বেশি মনোরম। আপনি কীভাবে সহজেই 12 হাজার পদক্ষেপ নেবেন তা আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না

আপনি যখন তাত্ক্ষণিকভাবে সবকিছু ঠিকঠাক করবেন কীভাবে শিখতে পারেন তখন কেন ভুল করবেন?

প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সাথে যদি সবকিছু পরিষ্কার হয়, তবে হল আপনি একটি খোলার আশা করতে পারেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, আমি এখনও দৃ strongly়ভাবে আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি অবিলম্বে কোনও কোচের সাথে যোগাযোগ করুন। একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞ সহায়তা করবে:

  • হল এবং এর ক্ষমতাগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া,
  • সিমুলেটরগুলির সঠিক ব্যবহারের একটি চাক্ষুষ প্রদর্শনে,
  • বর্তমান অবস্থা এবং চূড়ান্ত লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে একটি প্রোগ্রাম আঁকতে
  • সুরক্ষা এবং অনুপ্রেরণায়।

এখন দুই সপ্তাহ ধরে আমি জেমলায়নয় ভালে ক্রোকস ফিটনেস করছি। আমার কোচের নাম ইয়ারোস্লাভ ব্র্যাজনিকভ । এবং এটি একটি মেগা-অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ, অংশগ্রহণকারী এবং অনেক প্রতিযোগিতার পুরস্কার বিজয়ী, অ্যাক্রোব্যাটিকসে রাশিয়ার চ্যাম্পিয়ন এবং রাশিয়ান নিনজা শোয়ের অন্যতম নায়ক। এখানে তাঁর গল্পটি রয়েছে:

> চ্যাম্প ('প্লেয়ার');

আমরা সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দিই। এগুলি দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একটি কার্যকরী প্রশিক্ষণ। আমি কার্ডিও করি, তবে alচ্ছিক এবং কোনও কোচ ছাড়াই। সুতরাং, জিমে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা 7 দিনের মধ্যে 4-5-এ পৌঁছাতে পারে। এখন আমরা বেসে কোচের সাথে কাজ করছি। আমরা সমস্ত পেশী ব্যবহার করি। আমার দেহটি ধীরে ধীরে স্ট্রেসের অভ্যস্ত হয়ে উঠছে

আমি যদি কোচের পরামর্শ না নিয়ে জিমে কাজ করি, তবে আমি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করব। এবং ঠিক তাই, আপনার পাঠের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা দরকার। যাইহোক, আমি মাথা দিয়ে শুরু করব এবং সুচারুভাবে নীচে নামব, সুপরিচিত ব্যায়ামগুলি করছিলাম: মাথা ঘুরিয়ে দেওয়া, বাহু এবং পাগুলির জয়েন্টগুলি ঘোরানো, হাত দিয়ে বোকা, বাঁক এবং স্কোয়াট। এই ধরণের প্রস্তুতিতে কোনও ভুল নেই, তবে এটি কমপক্ষে 10 মিনিট সময় নেয়। শ্রেণীকক্ষে, আমাকে প্রাক-বক্তৃতা দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল

নবজাতক শব্দটি প্রসারিত করে। পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায়, স্থিতিস্থাপক হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি ঘটে। সবকিছুতে ২-৩ মিনিট সময় লাগবে না, আর নেই

তবে শ্রেণীর আগে, বিশেষত ওজন হ্রাস করার সময়, আপনার একটি উপবৃত্ত নির্বাচন করা উচিত। উপবৃত্তটি 7-10 মিনিট দেওয়া উচিত। আপনার হাত দিয়ে অস্থাবর লিভারগুলি ধরুন, অনুকূল প্রতিরোধ নির্বাচন করুন (আমার 5 টি আছে), আপনার পাটি কেবল আপনার মোজা নয়, পুরো পায়ের সাথে রাখুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার নাড়িটি দেখুন। আমার ক্ষেত্রে, 110-120 স্ট্রোকের সীমাটি ওয়ার্ম-আপের জন্য রাখা সর্বোত্তম। ভুলে যাবেন না যে আমাদের কাজটি অনুশীলনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা, এবং প্রথম আধ ঘন্টা আমাদের সমস্ত শক্তি ব্যয় করা নয়। বোঝা বুদ্ধিমানের বিতরণ করা আবশ্যক। ট্র্যাকটিতে অনুশীলনের পাল্টা কিছু নেই।অননোগো তবে যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে দৌড়াবেন না। এটি পায়ের জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। সামান্য কোণে অবিচ্ছিন্ন গতিতে একই 7-10 মিনিটের হাঁটা যথেষ্ট।

বেসিক - কার্যকরী প্রশিক্ষণ

ক্রিয়ামূলক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বিভিন্ন সিরিজ নিয়ে গঠিত। প্রতিটি পর্বে 4 টি সুপারসেট রয়েছে

সুপারসেট হ'ল তাদের মধ্যে বিশ্রাম ছাড়াই দুটি (বা আরও) বিভিন্ন অনুশীলনের ক্রমিক ক্রিয়াকলাপ

আমার সুপারসেটে, প্রতিটিতে 3-4 টি অনুশীলন এবং 12-15 পুনরাবৃত্তি রয়েছে। সুপারসেটগুলির মধ্যে বিরতি এক মিনিটের বেশি নয়। আরও, বিরতি ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে, এবং লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে। আমি অবশ্যই ভবিষ্যতের নিবন্ধগুলিতে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওতে ফিরে আসব। এখন আমি আরও বিশদে ফাংশনাল ব্যক্তিদের উপর থাকব

কার্যকরী প্রশিক্ষণের সময়, সারা শরীরের পেশীগুলি তৈরি হয়ে যায়। এটি নতুন অনুশীলনগুলি শিখতে সহজ এবং দক্ষতা অর্জনকে আরও সহজ করে তোলে। আমার ক্রিয়ামূলক ওয়ার্কআউটের সুপারস্টেটগুলির মধ্যে একটি টিআরএক্স, একটি মেডবলের সাথে একটি অস্থির পৃষ্ঠের স্কোয়াট, স্টেপের একটি বাহুতে পুশ-আপ এবং বৈদ্যুতিক স্লেড প্রশিক্ষক নিয়ে থাকে

টিআরএক্স একজন ওভারহেড প্রশিক্ষক যা কোনও ব্যক্তির ওজনকে ওজন হিসাবে ব্যবহার করে। তারা একই সাথে যৌথের চারপাশে থাকা টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলির শক্তি, নমনীয়তা, ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রশিক্ষণ দেয় এবং বিকাশ করে
  • ওষুধের বলের সাথে অস্থির পৃষ্ঠের স্কোয়াটগুলি সমন্বয় বিকাশ করে, পেশী স্থির করে এবং গ্লিটাল পেশীগুলির বোঝা বাড়ায় increase
  • একদিকে পদক্ষেপে পুশ-আপগুলি হাতে বাহিনীর বিতরণে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে। এগুলি শিফটে বাহুতে করা হয় এবং আপনাকে প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি বিশেষত বাহু, বুক এবং অ্যাবস এর পেশী ব্যবহার করার অনুমতি দেয়
  • বৈদ্যুতিন স্লাইহ ট্রেনার আমার জন্য একটি সত্য আবিষ্কার ছিল। না, এটি ক্লাসিক স্লেজের মতো জায়গা থেকে অন্য জায়গায় সরানোর দরকার নেই। এই ডিভাইসটি কিছুটা ট্র্যাডমিলের মতো হতে পারে তবে এটি পা দ্বারা চালিত। প্রতিরোধ সেট আপ করুন, আপনার হাত রাখুন এবং আপনি যতটা সম্ভব দ্রুত চালান। প্রতিটি পন্থা 30 সেকেন্ড স্থায়ী হয়েছিল। স্লেজ প্রশিক্ষণের সময়, প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত। এইভাবে বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষিত হয়
  • সমস্ত অনুশীলনের পরে, একটি শীতল ডাউন গুরুত্বপূর্ণ। আমরা উপবৃত্তে ফিরে এসেছি, তবে এখন আমাদের হার্টের হার স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসা উচিত। এটি 110 টি বীটের কাছাকাছি রাখুন। অতিরিক্ত শিথিল করবেন না, তবে সর্বাধিক নাড়ি ছাড়িয়ে যাবেন না

দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে জিমে মারা যাবেন না

এই নিবন্ধটি লেখার সময় আমাদের ইতিমধ্যে পাঁচটি পাঠ ছিল। এটি খুব দীর্ঘ সময়ের মধ্যে, আমি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস উপলব্ধি করেছি

  • আপনার দিগন্ত প্রসারিত করুন , অন্য কারও বা পুরানো অভিজ্ঞতা ছাড়িয়ে যান। কেবল একটি শিক্ষানবিসই নয়, ফিটনেস ক্লাবগুলির অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ দর্শনার্থীরাও পরিষ্কার এবং সুবিধাজনক নিদর্শন অনুযায়ী তাদের ক্লাস পরিচালনা করে। আমাদের অতীতের অভিজ্ঞতা, ইন্টারনেটে নিবন্ধ এবং ভিডিও, বন্ধুদের সাথে চ্যাট বা শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলির ভিত্তিতে প্রাথমিক জ্ঞান রয়েছেস্কুলে ট্যুর। আপনার প্রিয় অনুশীলনের আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন, নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করুন
  • এবং আপনি যে অনুশীলনগুলি ঘৃণা করেন সেগুলিতে মনোযোগ দিন আমি সবসময় বার এবং পুশ-আপগুলি এড়িয়ে চলেছি। তবে কোচ বলতে পারবেন না: আমি জানি না কীভাবে / আমি এটি করতে পছন্দ করি না, তাই আমি করব না। এটি অবশ্যই আপনার পছন্দ না এমন অনুশীলনগুলি যা আপনার খুব মনোযোগ দেওয়া উচিত। বিশেষত যদি তাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি অনুভূমিক বারে আমি সবুজ ইলাস্টিক ব্যান্ডটি টানছি যার উপরে আমি পা রেখেছি। রঙ কঠোরতার স্তর নির্ধারণ করে, যার অর্থ প্রতিরোধ। এবং সবুজ এখনও এত সহজ নয়, তবে বেশ সুবিধাজনক
  • নিজেকে পুরোপুরি আটকান না প্রধান আবিষ্কারগুলির মধ্যে একটি। দৌড়ানোর সময় আমি আমার দেহটিকে যতটা সম্ভব ক্লান্ত করে দিয়ে একটি উপবৃত্তের উপর ঝিমিয়ে পড়তাম। আমি বিশ্বাস করি যে প্রতিদিন প্রশিক্ষণে যাওয়া এবং শেষে জিমের বাইরে বেরোনোর ​​পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই এটি ভুল। অন্যটিতে সত্যটি যথাযথ - প্রতিটি কিছুর নিজস্ব মাপকাঠি থাকে, প্রত্যেক কিছুরই সময় থাকে। আপনার ঘাম দরকার, ক্লান্ত হওয়া দরকার, তবে মারা যাবেন না! জেমফিরার কথা শুনুন

প্রাথমিক সারাংশ

এবং এখন প্রাথমিক ফলাফল। দু'সপ্তাহ আগে আমার ওজন ছিল 96 কেজি, এবং আমার কোমরটি 119 সেন্টিমিটার ছিল I আমি কিছুটা হ্রাস পেয়েছি এবং এখন 95.6 কেজি ওজন। আমি বিশ্বাস করতে চাই যে এটি পেশী লাভের কারণে। একই সময়ে, কোমর 4 সেমি হ্রাস পেয়েছে এবং এগুলি সবচেয়ে মনোরম সংখ্যা। সমস্ত পরিমাপ আমি খালি পেটে সকালে এবং সপ্তাহে একবার করি। প্রায়শই এটি কোনও ধারণা দেয় না, গতিশীলতা আলাদা হবে। সূচনাটি প্রফুল্ল! আমরা কাজ করছি

Kepler Lars - The Fire Witness 2/4 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

পূর্ববর্তী পোস্ট আমি মেসি যেমন ফুটবলে থাকি তেমন রেসিংয়ে থাকতে চাই। বিজয় পরে থামবেন না
নেক্সট পোস্ট দৌড়, ফরেস্ট, চালান। 10 টি চলমান সিনেমা দেখার মতো