গরম জল খাওয়ার উপকারিতা | সকালে খালি পেটে গরম জল খেলে কি হয় |(NEW)

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য: এটি দিয়ে কী খাওয়া হয়?

গ্রীষ্ম এগিয়ে চলেছে যার অর্থ আমরা অনেকে ক্রমশ ওজন হ্রাস করার বিষয়ে ভাবছি। আপনি একটি ডায়েট অনুসরণ করা উচিত? এই প্রশ্নের উত্তরের জন্য, পুষ্টির বিদ্যমান নীতিগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে এবং একটি বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নেওয়া উপযুক্ত is আমরা আপনাকে কিছু ডায়েটের বুনিয়াদি দিয়ে যাব যাতে আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কি কাজ করে। আসুন ভূমধ্যসাগর দিয়ে শুরু করি

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য: এটি দিয়ে কী খাওয়া হয়?

ছবি: istockphoto.com

খাদ্যাভাস বিকাশ: কেন ডায়েট কি এটাকে বলা হয়?

এর নাম সত্ত্বেও ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য নির্দিষ্ট স্নায়ুসংক্রান্ত সিস্টেম বা নির্দেশের চেয়ে খাওয়ার অভ্যাসের সংগ্রহ। পুষ্টির এই নীতিগুলি ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলের বাসিন্দাদের জন্য আদর্শ, যা থেকে খাদ্যটির নামটি পেয়েছে। এর জনপ্রিয়তাটি ব্যাখ্যা করা সহজ: ফ্রান্সের দক্ষিণের বাসিন্দারা মোটামুটি প্রচুর পরিমাণে চর্বি গ্রহণ করেন তবে উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বাসিন্দাদের তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার রোগের হার কম থাকে

ডায়েটের ভিত্তি

অবশ্যই, traditionতিহ্য ভূমধ্যসাগরীয় দেশগুলির খাবার সংস্কৃতি, জাতিগত পটভূমি এবং ধর্মের কারণে আলাদা। তবে এগুলিরও সাদৃশ্য রয়েছে

  • উচ্চ পরিমাণে তাজা ফল, শাকসব্জি, আলু, মটরশুটি, বাদাম, বীজ
  • রুটি, পাস্তা এবং অন্যান্য শস্য-ভিত্তিক খাবার খাওয়া যেতে পারে
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য: এটি দিয়ে কী খাওয়া হয়?

ছবি: istockphoto.com

  • ডায়েটে ফল হ'ল দৈনিক মিষ্টি
  • জলপাই তেল এবং চর্বিযুক্ত অন্যান্য উত্স, তবে ফ্যাটি অ্যাসিড নয়, শক্তির প্রধান উত্স
  • প্রস্তাবিত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বেশিরভাগই দই এবং পনির
  • ডিম খুব শক্তভাবে খাওয়া হয়
  • মাছ এবং হাঁস-মুরগি - ছোট থেকে মাঝারি পরিমাণে
  • পশুর মাংস প্রায় কখনও ব্যবহৃত হয় না
  • রেড ওয়াইন সাধারণত প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকে (মুসলিম দেশগুলি বাদে)
  • ডায়েট অবিচ্ছিন্নভাবে একটি সক্রিয় লাইফস্টাইলের সাথে যুক্ত

কোন ডায়েটকে কার্যকর করে তোলে?

ডায়েটের এমন উপাদানগুলির তীব্র চিকিত্সা প্রভাব রয়েছে তা সনাক্ত করতে বিজ্ঞানীরা এবং পুষ্টিবিদরা একাধিক অনুষ্ঠানে গবেষণা করেছেন। তারা বলেছিল এটি ফ্যাটি ফিশ, সীফুড, অলিভ অয়েল, রেড ওয়াইন। তবুও, নিয়মতান্ত্রিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পৃথক উপাদানগুলি বিচ্ছিন্ন করা অসম্ভব। তবুও, ইতিবাচক প্রভাবটি বিতর্কিত হতে পারে না

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য: এটি দিয়ে কী খাওয়া হয়? ছবি: istockphoto.com

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের জন্য সাধারণ খাবার:

  • জলপাই তেল এবং জলপাই;
  • টাটকা শাকসব্জী: টমেটো, বেগুন, বেল মরিচ, চুচিনি;
  • রসুন, পেঁয়াজ;
  • মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার;
  • bsষধি: থাইম, রোজমেরি, ওরেগানো, তুলসী;
  • সাদা রুটি, পাস্তা, ভাত;
  • রেড ওয়াইন (কিছু দেশে)

একাদশীতে কী কী খাওয়া যাবেনা ও কী কী করা যাবেনা? Hindu Shastra in Bengali

পূর্ববর্তী পোস্ট নতুনদের জন্য বক্সিং: আপনার প্রথম প্রশিক্ষণ অধিবেশনটি কোথায় শুরু করবেন?
নেক্সট পোস্ট স্কোয়াশ: পুরো সজ্জিত!