সবচেয়ে কঠিন ধাক্কা আপ। 5 টি ধরণের যা প্রত্যেকে করতে পারে না

ফ্লোর পুশ-আপগুলি সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য অনুশীলন। যারা ক্লাসিক পুশ-আপগুলি খুব সহজ খুঁজে পান, তাদের পক্ষে বিভিন্ন ধরণের অসুবিধার এই অনুশীলনের শত শত প্রকার রয়েছে। আমরা পাঁচটি ধরণের সংগ্রহ করেছি যা প্রত্যেকেই করতে পারে না সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং আপনার শক্তি গণনা করুন! ডিভি>

কীভাবে এক ঘন্টা 1500 পুশ-আপ করবেন do কোচ ডেভিডিচকে উত্তর দিয়েছেন

এটি প্রতি মিনিটে 25 বার, বা পুশ-আপগুলির জন্য 2 সেকেন্ড। দেখা যাচ্ছে যে আমরা যে কেউ এই কাজটি করতে পারি

1। ওয়ান-আর্ম পুশ-আপ

যখন পুশ-আপগুলি বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, আপনি কেবল আপনার পিছনের পিছনে একটি হাত রাখতে পারেন। মহড়াটি নতুন রঙের সাথে স্ফুলিপ্ত হবে। এটি যদি আপনার পক্ষে সহজ হয় তবে আপনার আঙ্গুলগুলিতে পুশ-আপ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ব্রুস লি এক হাতের দুটি আঙুলের উপরে পুশ-আপ করেছেন

2। পুশ-আপ

পুশ-আপগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। তাদের করতে, আপনার খুব শক্ত হাতে দরকার। 5 টি আঙুল দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে একবারে একটি সরান। সর্বাধিক কঠিন বিকল্পটি সূচকের আঙ্গুলগুলিতে।

3। হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ

আপনি কীভাবে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে জানেন? আপনি কতবার এটি করতে পারেন? আপনি দেওয়ালে পা রেখে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন এবং এটি অনন্তকে জটিল করতে পারেন: লাফিয়ে, আঙ্গুলগুলিতে, একদিকে, দিগন্তে। তারতম্যের সংখ্যা কেবলমাত্র আপনার কল্পনার উপর নির্ভর করে। এবং শক্তি!

4। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত পুশ-আপ

অতিরিক্ত 5 কেজি অতিরিক্ত নিয়মিত পুশ-আপগুলি আরও ভারী হয়ে যায়। আপনি কোনও ব্যাকপ্যাক, ন্যস্ত বা অন্যান্য ওজন দিয়ে যে কোনও ধরণের পুশ-আপের সাথে ওজন যুক্ত করতে পারেন। অসুবিধাটি হ'ল আপনি ওজনের বিজ্ঞাপন ইনফিনিটাম যুক্ত করতে পারেন

ছবি: istockphoto.com

5। বিস্ফোরক ভাঁজ পুশ-আপ

প্লায়োমেট্রিক বা বিস্ফোরক পুশ-আপগুলি পুশ-আপগুলি ভারী করার জন্য মোটামুটি জনপ্রিয় উপায়। সম্ভবত সকলেই তুলা দিয়ে পুশ-আপ চেষ্টা করেছিলেন। তবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত অ্যাথলিট পুশ-আপগুলিতে সফল হতে পারে না, কোনও বইয়ে ভাঁজ করে

রাশিয়া থেকে ওয়ার্কউটারদের কাছ থেকে নতুন বিশ্বের রেকর্ড। আপনি কি ভাবেন যে আপনি পুশ-আপগুলি করতে পারবেন?

আপনি যদি প্রতিদিন 100 টি পুশ-আপ করেন তবে কি হবে?

চ্যালেঞ্জ যা আপনার জিমকে প্রতিস্থাপন করবে। স্যাম স্ট্রাইকারের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা