How To Make My Lower Back Stronger (2020) | L4 L5 Disc Bulge Herniated Disc | Dr Walter Salubro

বিপরীত প্রভাব: মহিলা চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক ব্যায়াম

আজ, জিমগুলিতে মেয়েদের সংখ্যা যদি বেশি না হয় তবে কমপক্ষে পুরুষদের সংখ্যার সমান। সমস্ত বয়সের লোকেরা দীর্ঘদিন ধরেই অনুশীলনের গুরুত্ব বুঝতে পেরেছেন এবং একই সাথে ভাল দেখাও একটি দুর্দান্ত বোনাস। তদ্ব্যতীত, প্রশিক্ষণের ভুল পদ্ধতির চেয়ে ভাল ক্ষতি হতে পারে। জিম আলেকজান্ডার কার্পভ এর মাস্টার ট্রেনারের সাথে, আমরা আপনাকে বলব যে এড়াতে যাতে কোন অনুশীলনের অপব্যবহার করা উচিত নয়

বিপরীত প্রভাব: মহিলা চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক ব্যায়াম

বড় আরও ভাল? কীভাবে ওজন এবং সংখ্যার সংখ্যা নির্ধারণ করবেন

ভারী বা হালকা ডাম্বেল, 5 বা 25 টি reps - এটি সব আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে

ডাম্বেল নমন এবং পাশের এক্সটেনশানগুলি

জিম এবং রাস্তায় সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলনগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল ডাম্বেলগুলির সাথে বাঁকানো সহ পেটে তির্যক পেশীগুলি তৈরি করা। ফিটনেস ট্রেনার নোট হিসাবে, এই অনুশীলনগুলি প্রথম অনুধাবন করে যে অনুশীলনগুলির মধ্যে যদি আপনি একটি সরু কোমর চান তবে একেবারে করার দরকার নেই। পাশের ফ্যাটগুলি এ থেকে দূরে যাবে না, যেহেতু ব্যায়ামের সাথে স্থানীয় ফ্যাট জ্বলানো সম্ভব নয় এবং পেশীগুলি হাইপারট্রোফাইড হয়, যার ফলে কোমরটি আয়তনে বৃদ্ধি পায়

বিপরীত প্রভাব: মহিলা চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক ব্যায়াম ছবি: istockphoto.com

পার্শ্বীয় এক্সটেনশানগুলি সম্পর্কে একই কথা বলা যেতে পারে: যখন অনুশীলনের সময় আপনি আপনার পাশের দিকে বাঁকেন, একটি বিশেষ বেঞ্চে একটি কোণে দাঁড়িয়ে

কি প্রতিস্থাপন করবেন:

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা থেকে প্রবণতা এবং পার্শ্বীয় এক্সটেনশানগুলি কেবল বাদ দেওয়া ভাল। সাধারণ স্পাইনাল কার্লগুলির সময় ও অন্যান্য অনুশীলনে মেরুদণ্ডের স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে তীব্র মানসিক চাপ যথেষ্ট পরিমাণে পায়

ভারী ওজনযুক্ত স্কোয়াট

ভারী ওজনযুক্ত স্কোয়াট আরও সাধারণ ভুল। অনেক লোক মনে করেন যে এই উপায়ে লোড কেবল নিতম্বের উপরে থাকে তবে এটি মোটেও হয় না। অনুশীলনের সময়, অ্যাবস এবং পিঠের পেশীগুলিও জড়িত - তারা মেরুদণ্ডের স্থিরকারী হিসাবে কাজ করে। পেটের পেশীগুলির উপর অতিরিক্ত চাপ তাদের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং কোমরটি খেয়ে ফেলতে পারে

বিপরীত প্রভাব: মহিলা চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক ব্যায়াম ছবি: istockphoto.com

আলেকজান্ডার: এখানে বোঝা যায় যে আমরা বড় ওজন বলতে কী বোঝি। পেশী বৃদ্ধির প্রভাব অর্জনের জন্য - এই ক্ষেত্রে আমরা গ্লুটসের কথা বলছি - তাদের জোর দেওয়া প্রয়োজন, এটি হ'ল খুব বড় ওজন প্রয়োগ করুন। তবে এক্ষেত্রে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল কার্যকর করার কৌশলটি ভাঙ্গা নয় to

কী প্রতিস্থাপন করবেন:

সাধারণভাবে, অতিরিক্ত লোড সহ স্কোয়াট ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন হয় না, তবে এটি করার জন্য এটি অনেকগুলি ওজন এবং সঠিক কৌশল পর্যবেক্ষণের সাথে প্রয়োজনীয়। এবং পেটের পেশীগুলির উত্তেজনা দূর করতে আপনি একটি বিশেষ বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন

তবে সোজা মোচড় পেটের পেশীগুলি পাম্প না করতে সহায়তা করবে। আপনি মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। জটএটি ধীরে ধীরে শরীরকে উপরে উঠায় এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসে। এটি করার জন্য, আপনাকে জিমেও যাওয়ার দরকার নেই - একটি যোগ ম্যাট যথেষ্ট and এবং আপনি বাইরে এবং বাড়িতে উভয়ই করতে পারেন

এছাড়াও, দৃশ্যত আরও ছোট কোমর দেখতে, আপনার উপরের পিছনে এবং কাঁধে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। যাইহোক, আপনারও এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করা উচিত নয়

বিপরীত প্রভাব: মহিলা চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক ব্যায়াম

আকারের কিছু যায় আসে না? আপনার পেশীগুলির পরিমাণ এবং শক্তি কেন তুলনা করা উচিত নয়

একটি পেশাদার পাওয়ারলিফটার ব্যাখ্যা করে

বারবেল এবং ডাম্বেল প্রেস

মেয়েরা যদি প্রকৃতির দ্বারা প্রদত্ত মক্ষকে মূল্য দেয় , এই জাতীয় অনুশীলনগুলি তাদের জন্য contraindication হয়। ভারী চেপে পেশী তৈরি করে, তবে এটি পেশী হাইপারট্রফি বাড়ে। আসল বিষয়টি হ'ল স্পেকটোরাল পেশীগুলি মহিলাদের স্তনের চেয়ে আকারে আরও প্রশস্ত হয়। অতএব, তাদের বৃহত পরিমাণের সাথে, পেশীগুলির ভিজ্যুয়াল বর্ধনের প্রভাব তৈরি হয়, যা অনেকের মতে উদ্বেগজনক বলে মনে হয়

আলেকজান্ডার: যদি কোনও মেয়ে শরীরচর্চা এবং এর বিভিন্ন প্রকারের সাথে জড়িত না থাকে তবে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি বোঝার পরিমাণ এবং বুকের পেশীগুলির ব্যায়ামের সংখ্যায় উভয়ই সীমাবদ্ধ করা উচিত <

কি প্রতিস্থাপন করবেন:

আপনাকে বেঞ্চটি একেবারেই ছেড়ে দিতে হবে না। ওজন নিয়ে এড়াতে না পারাই যথেষ্ট। শক্তি এবং ভর নয়, পারফরম্যান্সের মানের জন্য একটি আরামদায়ক লোড এবং ট্রেনের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন

সিমুলেটারে পা হ্রাস করা

ঝরঝরে ঝাঁঝর ঝাঁক একটি ঝরঝরে জায়গা তৈরির সময় সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চল। অবশ্যই, সৌন্দর্যের মানগুলি পরিবর্তিত হচ্ছে এবং বিপরীতে, কেউ প্রচুর মহিলা পা পছন্দ করে। যাইহোক, বেশিরভাগ মেয়েরা এখনও অভ্যন্তরের উরুতে ফ্যাট জমাগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং তাদের পায়ে পাতলা করার জন্য প্রচেষ্টা করে

বিপরীত প্রভাব: মহিলা চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক ব্যায়াম ছবি: ইসটকফোটো। com

তবে, এই অনুশীলনটি কেবল পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করার জন্যই নয়, কন্দকেও চাপ দেয়, যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। তদুপরি, আপনি এই জাতীয় অনুশীলনগুলির থেকে কোনও বিশেষ প্রভাব লক্ষ্য করবেন না

কোচ একক পুনরাবৃত্তিমূল্যের সর্বোচ্চ 75% এর ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে না। অন্যথায়, প্রচুর ওজন পেশীর বৃদ্ধিকেও উত্সাহিত করবে, তবে এটি অতিরিক্ত চর্বি সরিয়ে ফেলবে না - যার অর্থ হিপস কেবলমাত্র পরিমাণে বৃদ্ধি পাবে

কী প্রতিস্থাপন করবেন:

ব্যানাল পাশের lunges। এই অনুশীলনটি কার্যকরভাবে কেবল উরুর অভ্যন্তরের পৃষ্ঠকেই নয়, নিতম্বকেও কার্যকরভাবে কাজ করে।

চতুর্ভুজগুলির জন্য অনুশীলনগুলি

প্রায়শই হলগুলিতে আপনি এমন লোককে দেখতে পান যাঁরা ওজনকে সামনে রেখে দীর্ঘস্থায়ী হন - তাদের মধ্যে অনেকগুলি মেয়েরা তবে, যদি পুরুষদের একটি বৃহত এবং শক্তিশালী উরু উপযুক্ত দেখা যায়, তবে মহিলারা সবসময় বড় পা আঁকেন না

বিপরীত প্রভাব: মহিলা চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক ব্যায়াম

ছবি: istockphoto.com

চতুর্ভুজগুলি পাম্প করা বেশ সহজ তবে এটিকে আগের অবস্থায় ফিরিয়ে দেওয়া আরও বেশি কঠিন

আলেকজান্ডার: আমি আমার শিষ্যদের চতুর্ভুজগুলির জন্য বিচ্ছিন্ন অনুশীলন দিই না - উদাহরণস্বরূপ, সিমুলেটারের নীচের পায়ে প্রসারিত করা। মেয়েদের উরুয়ের চতুষ্কোণ পেশীতে যথেষ্ট পরিমাণ ভার রয়েছে, যা তারা বিভিন্ন ধরণের স্কোয়াট, ল্যাঞ্জ, লেগ প্রেসগুলি সহ পান। এটি অবশ্যই পেশাদার বডি বিল্ডারদের সম্পর্কে নয়

বিপরীত প্রভাব: মহিলা চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক ব্যায়াম

ক্রীড়াবিজ্ঞানের ব্রেকথ্রুগুলি যা আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে পারে

এগুলির মধ্যে কিছু আপনার ফিটনেস রুটিন নষ্ট করবে উপরের অনুশীলনগুলিকে মেয়েদের জন্য দ্ব্যর্থহীন ক্ষতিকারক বলা যায় না। তবে আপনি যদি আরও সুন্দর এবং আরও পরিশীলিত আকারগুলি অর্জন করতে চান তবে আপনার এগুলি সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত

GRASAS SATURADAS y QUIEN te dijo que SON PELIGROSAS ana contigo

পূর্ববর্তী পোস্ট 5 টি অনুশীলন যা আপনার গ্লুটগুলি স্কোয়াটের চেয়ে ভাল পাম্প করবে
নেক্সট পোস্ট টিপটো: টিপটোসে হেঁটে আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন?