থোর শক্তি। ক্রিস হেমসওয়ার্থ কীভাবে সুপার হিরো হওয়ার প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন

একজন অভিনেতার কাজ অবিশ্বাস্যরকম কঠিন। ভূমিকে যতটা সম্ভব প্রস্তুত করার জন্য লোককে প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং স্নায়ু ব্যয় করতে হবে এবং বিশ্বজুড়ে দর্শকদের মনে রাখতে হবে। অবশ্যই, অ্যাকশন এবং সুপারহিরো চলচ্চিত্রগুলি বেশ কয়েকটি মুশকিল চিত্রগ্রহণ। সর্বোপরি, এখানে এখানে অভিনেতাদের কেবল তাদের নিজেকে ইমেজে ডুবিয়ে রাখতে হবে না, তাদের দেহগুলি দুর্দান্ত শারীরিক আকারে আনতে হবে।

Godশ্বরের প্রতিমূর্তি চেষ্টা করা কোনও অভিনেতার পক্ষে অত্যন্ত গুরুতর চ্যালেঞ্জ। বিশেষ করে যখন এটি থোরের দিকে আসে, তখন বজ্র ও ঝড়ের দেবতা। অস্ট্রেলিয়ান অভিনেতা ক্রিস হেমসওয়ার্থকে কিংবদন্তি হাতুড়ি জাজলনিরকে তুলে দেওয়ার মতোই এই জাতীয় কাজটি সামলাতে হয়েছিল। বীরত্বপূর্ণ পেশী বজায় রাখার জন্য অভিনেতা যা করেন তা এখানে।

প্রথম থোরের জন্য প্রস্তুতি

ক্রিস যখন মূলত থোরের ভূমিকার জন্য অডিশন দিয়েছিলেন, তখন তিনি একটি সাধারণ অ্যাথলেটিক অস্ট্রেলিয়ান ছেলে ছিলেন যে টিপিকাল সার্ফার বডি সহ। p>

তবে অভিনেতার গর্জনকারীর চিত্র থেকে অনেক দূরে ছিল। সুতরাং, চলচ্চিত্রের পরিচালক হেমসওয়ার্থকে ছয় মাসের মধ্যে পেশী ভর করতে এবং সম্পূর্ণ আলাদা ব্যক্তি হিসাবে সেটে আসার দাবি করেছিলেন। অভিনেতা এতটাই অনুপ্রাণিত ছিলেন যে তিনি ছয় মাসে 18 কেজি ওজন বাড়িয়ে নিতে সক্ষম হয়েছিলেন। তিনি প্রতিদিন জিমে কাটাতেন এবং ক্রমাগত প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতেন। ফলাফল দুর্দান্ত ছিল। হেমসওয়ার্থ এমনকি থর পোশাক পরিধান করতে পারেন নি, যা তিনি আক্ষরিক অর্থেই প্রথম শ্রুতিতে তাঁর গায়ে ঝুলিয়েছিলেন

ডিভি> থোর শক্তি। ক্রিস হেমসওয়ার্থ কীভাবে সুপার হিরো হওয়ার প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন

দ্রুত ওয়ার্কআউট: 30 মিনিটের মধ্যে কীভাবে পুরো শরীরটি লোড করা যায়?

দক্ষতা না হারিয়ে জিমে সময়মতো পিছনে কাটুন

থোর ট্রেনটি কীভাবে হয়?

অবশ্যই ক্রিস হেমসওয়ার্থ সবসময় খেলাধুলায় অনেকটা ফ্রি সময় ব্যয় করে। মার্ভেল ছায়াছবিগুলিতে ভূমিকা পাওয়ার অনেক আগে অভিনেতা সার্ফিংয়ে সক্রিয়ভাবে জড়িত ছিলেন, যার জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণও প্রয়োজন ছিল। সুতরাং, তিনি ভাল শারীরিক আকারে প্রশিক্ষণ শুরুর দিকে এগিয়ে এসেছিলেন। এটি লক্ষণীয় যে প্রাথমিকভাবে যারা থোরের শক্তি অর্জন করতে চান তাদের অবিলম্বে অভিনেতার প্রোগ্রামে নিযুক্ত করা উচিত নয়। অন্যথায়, লালিত চিত্র চিকিত্সকের কাছে ধ্রুবক পরিদর্শনে পরিণত হবে। আপনি যদি ফলাফলটি দেখতে চান তবে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে প্রচেষ্টা করতে হবে:

  • আঘাত এড়াতে আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং ভাল করে গরম করুন
  • আপনার প্রয়োজন হলে একদিন ছুটি দিন: এই ধরণের ব্যায়ামগুলি পেশীগুলিতে একটি বিশাল চাপ সৃষ্টি করে। এমনকি এটি বেশি সময় নিলেও ফলাফল এখনও সুস্পষ্ট হবে
  • কোনও সহকর্মীর সন্ধান করুন। ক্রিসের দু'জন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ছিলেন যারা তাঁর মেজাজ শূন্যের সময়েও তাকে অনুপ্রাণিত করেছিলেন
  • নিজেকে চালাবেন না। মনে রাখবেন ক্রিসের কোনও বিঘ্ন ঘটেনি; তাঁর জীবন অনুশীলন এবং ডায়েট প্ল্যানগুলি সমাপ্ত করার দিকে ঘুরে

জিম সেশনগুলি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ বিরতি লোডগুলির সম্মিলিত করে। যেমনএকটি শক্তিশালী সংমিশ্রণ অবিশ্বাস্যভাবে দ্রুত ফলাফল দেয়, যা প্রথম স্থানে প্রয়োজন ছিল = "বাহ্যিক-নিবন্ধ__img"> থোর শক্তি। ক্রিস হেমসওয়ার্থ কীভাবে সুপার হিরো হওয়ার প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন

রূপান্তরকারী মানুষ: খ্রিস্টান বেলের আশ্চর্যজনক রূপান্তর

20 কেজি হ্রাস পেয়েছে এবং তারপরে মাত্র 6 সপ্তাহের মধ্যে 40 লাভ করে? অভিনেতার জন্য, এটি কোনও সমস্যা নয়, কারণ তিনি কয়েক ডজন বার এই কাজটি করেছেন

কোচরা পেশাগতভাবে ভবিষ্যতের বজ্রের দেবতার জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন। রোববার বাদে ক্রিস অনুশীলনের প্রতিটি বিবরণে মনোযোগ দিয়ে পৃথকভাবে তার পা, পিঠ, কাঁধ, বুক, বাইসপস এবং ট্রাইসিস পাম্প করেছিলেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তিনি 8-12 বারের জন্য চারবার অনুশীলন করেছিলেন। অভিনেতা কার্ডিও প্রশিক্ষণের উপর বিশেষ জোর দিয়েছিলেন যাতে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটগুলির শতাংশ যতটা সম্ভব কম ছিল। তাদের সাথেই তিনি প্রতিটি পাঠ শুরু করেছিলেন, 40-50 মিনিটের প্রশিক্ষণ নেন

ডিভি>

পরিকল্পনা ক্রিস হেমসওয়ার্থ এর ওয়ার্কআউট

সোমবার - পা ও বুকে

  1. বারবেল টিপুন
  2. ইনলাইন বার প্রেস
  3. বেঞ্চ টিপুন নীচে
  4. ডাম্বেল প্রজনন
  5. ডিপস
  6. বারবেল স্কোয়াট
  7. ডাম্বেল ডেড লিফ্ট

12 টি reps এর 4 সেটে সমস্ত

ডিভি> মঙ্গলবার - পিছনে এবং বাইসেপস
  1. বেন্ট-ওভার বারবেল সারি (12 টি reps এর 4 সেট)
  2. মাঝারি গ্রিপ পুল-আপগুলি (12 টি reps এর 5 সেট)
  3. স্কট বেঞ্চ কার্লস (12 টি reps এর 5 সেট)
  4. স্থায়ী ডাম্বেল কার্লস (12 টি reps এর 4 সেট)
  5. হাতুড়ি ব্যায়াম (12 টি reps এর 3 সেট)

বুধবার - টিপুন

  1. এক পায়ে তক্তা (1 মিনিটের 3 সেট)
  2. শীর্ষ ব্লক ক্রাঞ্চ (30 টি reps এর 3 সেট)
  3. স্ট্রেইট কার্লস (30 টি reps এর 3 সেট)
  4. বিপরীত ক্রুঞ্চগুলি (30 টি reps এর 3 সেট)
  5. সাইড ক্রাঞ্চগুলি (30 টি reps এর 3 সেট)
  6. সাইড প্ল্যাঙ্ক (1 মিনিটের 3 সেট)
ডিভি> থোর শক্তি। ক্রিস হেমসওয়ার্থ কীভাবে সুপার হিরো হওয়ার প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন
মার্টিন ফোর্ড: আমি 500 ডলার পর্যন্ত স্যুইচ করতে পারি তবে কী কথা?

তিনি প্রতিটি চলচ্চিত্রের জন্য উপযুক্ত ফিট পেতে প্রতিদিন মিলনায়তনে যান

বৃহস্পতিবার - কাঁধ ও ট্রাইসেপস

  1. বসে থাকা বারবেল প্রেস (12 টি reps এর 4 সেট)
  2. স্থায়ী বারবেল প্রেস (12 টি reps এর 4 সেট)
  3. আপনার সামনে ডাম্বেলগুলি দোল করুন (12 টি reps এর 4 সেট)
  4. সাইড ডাম্বেল সুইং (12 টি reps এর 3 সেট)
  5. ডাম্বেল সুইং (12 টি reps এর 3 সেট) বেন্ট করুন
  6. ফরাসি বেঞ্চ প্রেস (12 টি reps এর 4 সেট)
  7. অসম বারগুলিতে ডুব (12 টির 4 সেট)পুনরায় চেষ্টা করুন)

শুক্রবার - পা ও বুক

  1. ফ্ল্যাট ডাম্বেল প্রেস (12 টি reps এর 4 সেট)
  2. ইনলাইন ডাম্বেল প্রেস (12 টি reps এর 4 সেট)
  3. ডাউন ডাউন ডাম্বল প্রেস (12 টি reps এর 3 সেট)
  4. ডাম্বেল ব্রিডিং (12 টি reps এর 4 সেট)
  5. ডিপস (12 টি reps এর 5 সেট)
  6. বারবেল স্কোয়াট (12 টি reps এর 4 সেট)
  7. ডাম্বেল ডেড লিফ্ট (12 টি reps এর 4 সেট)
  8. মেশিন লেগ কার্ল (4 সেট x 12 টি reps)

শনিবার

তবতা প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ একটি পিরামিড আকারে নির্মিত হয়। প্রতিটি কৌশল বিশ্রাম ছাড়াই 20 সেকেন্ডের জন্য সম্পাদন করা আবশ্যক। অনুশীলনের মধ্যে বিরতি 10 সেকেন্ডের বেশি নয়। এটি 3 থেকে 5 পদ্ধতি পর্যন্ত সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্রিস হেমসওয়ার্থ নিম্নলিখিত কেটেলবেল অনুশীলনগুলি করেছেন:

  • দুই হাত দিয়ে দুলুন - 10 বার
  • ডান হাত - 15 বার
  • বাম হাত - 15 বার
  • বিকল্প দোল - 10 বার
  • স্কোয়াট
  • ডান / বাম হাত দিয়ে বুকের উপর কেটলবেল তুলছে - 5 বার
  • ডান / বাম হাত দিয়ে বুকের উপর কেটলবেল তুলছে - 4 বার
  • ডান / বাম হাত দিয়ে বুকে কেটলবেলটি তোলা - 3 বার
  • ডান / বাম হাত দিয়ে বুকের উপর কেটলবেল তুলছেন - ২ বার
  • ডান / বাম হাত দিয়ে বুকের উপর কেটলবেল তুলছেন - 1 বার

রবিবার

বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার

আপনি দেখতে পাচ্ছেন ক্রিস হেমসওয়ার্থের প্রশিক্ষণে এত বেশি আন্দোলন নেই। তবে পাম্পিং, কাজের ওজনের অগ্রগতি এবং সঠিক পুষ্টি পছন্দসই ফলাফল সরবরাহ করে provided পাওয়ার লোডের সমান্তরালে, ক্রসফিট থেকে অনুশীলন ছিল - টায়ার, লাফানো এবং পুশ-আপগুলিতে স্লেজহ্যামার দিয়ে আঘাত করা হয়েছিল

অভিনেতা বক্সিং এবং কুস্তির মতো কিছু মার্শাল আর্ট অনুশীলনও শুরু করেছিলেন ডিভি>

পেশী ভর অর্জনের জন্য পুষ্টি প্রোগ্রাম

থোর প্রশিক্ষণ ভয়ঙ্কর দেখাচ্ছে তবে এটি কেবল অর্ধেক কাজ। ক্রিস হেমসওয়ার্থ পুষ্টি প্রোগ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় 18 কেজি ওজনের জন্য অত্যন্ত দায়িত্বশীল দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করেছিলেন। এই অভিনেতাকে প্রতিদিন প্রায় 6,000 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হয়েছিল। সর্বনিম্ন ত্বকযুক্ত চর্বি দিয়ে তার দেহকে সুস্বাস্থ্যের দিকে রাখার জন্য ক্রিস প্রচুর বাষ্পযুক্ত মাংস এবং মাছ, শাকসব্জি, ফলমূল এবং স্বাস্থ্যকর শর্করা খেয়েছিলেন

থোরের ভূমিকার জন্য প্রস্তুতিতে ক্রিসের খাবারে সমস্ত প্রকার অন্তর্ভুক্ত ছিল প্রাণীজ উত্সের প্রোটিন: ডিম, মুরগির ফললেট, মাছ, স্টিকস, ভিল, খরগোশ। সেই সময়, অভিনেতাকে এমনকি রাতেও খেতে হয়েছিল। তিনি তার পেশীগুলি পরিপূর্ণ করার জন্য একটি প্রোটিন শেক পান করতে জাগ্রত হন

  • প্রাতঃরাশ - ডিম, দই এবং ফল
  • নাস্তা - বাদামযুক্ত ফল
  • লাঞ্চ - গার্নিশ এবং শাকসব্জী সহ মুরগির স্তনএবং।
  • নাস্তা - বাদাম এবং ফল দিয়ে টুনা পরিবেশন করা
  • রাতের খাবার - একটি বড় স্টেক বা শাকসব্জিযুক্ত মাছ
  • থোর শক্তি। ক্রিস হেমসওয়ার্থ কীভাবে সুপার হিরো হওয়ার প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন

    চিরকাল র‌্যাম্বো। স্ট্যালোন 73৩, এবং তিনি দুর্দান্ত আকারে আছেন

    অভিনেতা কীভাবে কিংবদন্তি ভোটাধিকার নতুন অংশের চিত্রায়নের জন্য প্রস্তুত হতে প্রশিক্ষণ পেয়েছিলেন

    থোর শক্তি। ক্রিস হেমসওয়ার্থ কীভাবে সুপার হিরো হওয়ার প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন

    ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। 6 মাসে শারীরিক রূপান্তর - এটি কি বাস্তব বা না?

    গোপনীয় জীবন এমন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে আসে যা আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং ফলাফল অর্জন করতে শেখাবে

    পূর্ববর্তী পোস্ট আমরা বাড়িতে প্রশিক্ষণ। ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কার্যকর অনুশীলন
    নেক্সট পোস্ট বিস্ফোরক প্রযুক্তি। 5 ধরণের পুশ-আপ আপনি এখনই হ্যান্ডেল করতে পারবেন না