জাপানীজ উপায়ে ওজন কমানোর সহজ উপায় । Bangla Health Tips । Game of Benefit

কোমর প্রশিক্ষণ থেকে পাতলা হয় না। কি ভুল করছেন?

শীতকাল খুব শীঘ্রই, তবে এটি অলিভিয়ের চাপ দখল করার এবং ব্যাগের পোশাকে চিত্রটি আড়াল করার কোনও কারণ নয়। একটি নতুন বছরের পার্টিতে টাইট-ফিটিং পোশাকটিতে কৌতূহলপূর্ণভাবে দেখতে, অতিরিক্ত পাউন্ড অবশ্যই অনুমতি দেবে না এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার চোখে যা পড়বে তা হ'ল একটি পাতলা কোমর। এই সিলুয়েটটি দৃশ্যত আরও ভঙ্গুর করতে আমরা নিয়মিত পরিপাটি করে রাখতে চাই এমন একটি মানদণ্ড। ওয়ার্ল্ড ক্লাসের ফিটনেস প্রশিক্ষক একটারিনা নেগ্রাসোয়া কীভাবে একটি বেতার কোমর অর্জন করতে এবং ভুলগুলি এড়াতে জানায়

কোমর প্রশিক্ষণ থেকে পাতলা হয় না। কি ভুল করছেন?

কীভাবে দিনে 4 মিনিটে ওজন হ্রাস করবেন? দ্রুত চর্বি পোড়া ওয়ার্কআউট

জিমে ঘাম ঝরানো আর দরকার নেই

এটি বোঝা উচিত যে কুখ্যাত 60 সেমি প্রত্যেকের জন্য ন্যায্য নয় an আদর্শ কোমরের আনুমানিক পরামিতিগুলি বিয়োগ 100 সেন্টিমিটার হয় are এবং পেটের অনুশীলনগুলি যা মেয়েরা করতে পছন্দ করে তা কোনও প্যানিসিয়া নয় এবং এর মধ্যে কয়েকটি এমনকি বিপরীতে কোমর প্রসারিত করে। অবশ্যই, অনেকগুলি শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির উপরও নির্ভর করে। তবে, ভুলে যাবেন না যে কোমরটি নিজের ও শরীরের গুণমানের উপর সাধারণ কাজের ফলাফল, এটি নিজে থেকে উপস্থিত হবে না

কোমর প্রশিক্ষণ থেকে পাতলা হয় না। কি ভুল করছেন?

ছবি : istockphoto.com

এটি প্রয়োজনীয় নয়: জিমের সাধারণ ভুলগুলি

দুর্ভাগ্যক্রমে, ইনস্টাগ্রামে বেশিরভাগ ফিটনেস ডিভাস অজান্তেই তাদের গ্রাহকদের এবং তাদের এখানে পথভ্রষ্টকে বিভ্রান্ত করে ad তারা জিমে অন্ধভাবে কোমর অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করতে দৌড়ায়। তবে দেখা যাচ্ছে যে তাদের মধ্যে কিছু সম্পূর্ণ বিপরীত প্রভাবের দিকে পরিচালিত করতে পারে

একটারিনা: একটি পাতলা কোমর অর্জন করার জন্য, আপনার মোটামুটি 1000 পেটের অনুশীলন করার প্রয়োজন নেই, খুব কম চেষ্টা করুন তির্যক পেটের পেশীগুলি পাম্প করুন। এটি জিমে অনেক মেয়েদেরই ভুল - পাঁচ কিলোগ্রাম ওজনের একটি ডিস্ক নিতে, তির্যক হাইপার-এক্সটেনশন সিমুলেটারের পাশে পাশে দাঁড়ানো এবং পার্শ্বীয় বাঁক করা, এই আশা করে যে কোমর আরও সঙ্কুচিত হয়ে যাবে। একেবারে বিপরীতভাবে, আপনার ওলিকগুলি পূর্ণ হয়ে উঠবে, যার ফলস্বরূপ আপনার কোমর আরও প্রশস্ত হবে

কোমর প্রশিক্ষণ থেকে পাতলা হয় না। কি ভুল করছেন?

আপনি কী ভুল করছেন? জিমে শীর্ষ পাঁচ নবাগত ভুলগুলি

একটি ফিটনেস প্রশিক্ষক জিমের কী ভুলগুলি দৃ strong় পেশী থেকে দূরে সরিয়ে দেয় তা ব্যাখ্যা করে।

দেখা যাচ্ছে যে সমস্ত অনুশীলনগুলি আপনার কোমরের জন্য ভাল নয়। আপনি যদি তার পাতলা এবং করুণাময় দেখতে চান। অতএব, একটি সুন্দর আকৃতি গঠনের জন্য, পেটের পেশীগুলি ট্রান্সভার্সের দিকে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত

কোমর প্রশিক্ষণ থেকে পাতলা হয় না। কি ভুল করছেন?

কার্যকরী প্রশিক্ষণ। দিনে 15 মিনিটের মধ্যে শরীরকে শক্ত করা

মাত্র 4 টি অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি সার্বজনীন প্রোগ্রাম

কোমরের জন্য সবচেয়ে অকার্যকর এবং "বিপজ্জনক" অনুশীলন:

নীচে তালিকাভুক্ত অনুশীলনগুলিতে মনোযোগ দিন। দুর্ভাগ্যক্রমে, তারা আপনাকে কোমরের অতিরিক্ত ইঞ্চি সরাতে সহায়তা করবে না। তদুপরি, প্রথম পর্যায়ে আপনার পেশীগুলি যদি চর্বিযুক্ত ঘন স্তর দিয়ে আচ্ছাদিত থাকে তবে আপনি প্রশিক্ষণের প্রভাব পছন্দ করতে পারেন না - আপনার কোমর আরও প্রশস্ত হবে। আপনি যদিএই অঞ্চলে শক্তিশালী পেশী রাখতে চান না, এ সম্পর্কে ভুলে যান:

  • সাইড ক্রাঞ্চগুলি
  • ওজন সহ সাইড বেন্ড
  • >
  • মেঝেতে বসে সাইড বাঁকানো

একটি পাতলা কোমর জন্য 3 কার্যকর অনুশীলন

সোজা ক্রাঞ্চ

শুরুর অবস্থান: আপনার পিঠে শুয়ে আছে, পা মেঝেতে বাঁকানো হয়েছে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে আঘাত করার সাথে সাথে একই পুনরাবৃত্তির আরও 15-20 সঞ্চালন করুন। প্রতিটি মোচড় দিয়ে শ্বাস ছাড়াই গুরুত্বপূর্ণ, এটি ট্রান্সভার্স পেটের পেশী সক্রিয় করে, যা পেটকে সমতল রাখে

পর্যায়ক্রমে পা বাড়ানো

শুরুর অবস্থান: মেঝেতে শুয়ে রয়েছে, সোজা পা উপরে উঠে সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করা হয়।

আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পর্যায়ক্রমে আপনার পা নীচে নামান। এটিকে খুব কম করার চেষ্টা করবেন না যাতে নীচের অংশটি মেঝে থেকে নেমে আসে না। এবং প্রতিটি 20-30 পুনরাবৃত্তির প্রতিটি পায়ের নীচে নেমে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন

ভ্যাকুয়াম

সকালে খালি পেটে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে শুতে যাওয়ার আগে সঞ্চালন করুন। আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পোঁদগুলি আপনার হাত দিয়ে আঁকুন। গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটটি পিছনে এবং উপরে টানুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন। তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আবার একটি বৃত্তে শ্বাস ছাড়ুন। 3-5 এ শুরু করুন এবং 10-15 সেকেন্ড পর্যন্ত প্রতিদিন কাজ করুন। 3 থেকে 10 সেশন করুন

কোমর প্রশিক্ষণ থেকে পাতলা হয় না। কি ভুল করছেন?

আপনি যদি প্রতিদিন শূন্য করে থাকেন তবে আপনার শরীরে কী হবে?

ফ্ল্যাট পেট এবং পাতলা কোমরের জন্য দিনে পাঁচ মিনিট

ভুলে যাবেন না: যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি কোমরে বা পেটে কিছু যায় আসে না, আপনার ডায়েটটি ভুলে যাবেন না। আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং জীবনযাত্রার জন্য প্রস্তাবিত ক্যালোরিগুলিতে লেগে থাকুন >

বাড়িতে সার্কুলার কার্যকরী প্রশিক্ষণ

কোন গাছের শিকড় দিয়ে হাত চলে, কিভাবে আয়না দর্পণ করা যায় জানতে ভিডিওটি দেখুন।

পূর্ববর্তী পোস্ট ম্যাসেজ বেলন: পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিভাবে
নেক্সট পোস্ট 100 দিনের প্রতারণা খাবার। আইসক্রিম এবং অ্যালকোহল দিয়ে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?