সকালের নাস্তায় যে ভুল করবেন না ! দেখুন

ভুল স্যান্ডউইচ: খারাপ স্যান্ডউইচের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প

অনেক লোক স্যান্ডউইচ সম্পর্কে সন্দেহ পোষন করে, কারণ তাদের জন্য এটি ক্যালোরির খুব বেশি কিছু। অবশ্যই, প্রতিদিন সকালে একটি চিটচিটে সসেজ এবং সাদা রুটির স্যান্ডউইচ তৈরি করা ওজন বাড়ানো সহজ। নিজেকে আপনার প্রিয় প্রাতঃরাশকে অস্বীকার না করার জন্য, সঠিক উপাদানগুলি কীভাবে চয়ন করবেন তা শিখতে যথেষ্ট।

স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ থেকে কী তৈরি করবেন?

রুটি

কালো রুটি সাদা থেকে ভাল যে মতামত। এটি সত্য, তবে আপনি যদি সাবধানে রচনাটি অধ্যয়ন করেন। আপনি যখন রুটি কিনেন, আপনার রঙের দিকে নজর দেওয়া উচিত নয়, তবে এটি তৈরি করা ময়দার দিকে। সাদা ময়দা গমের আটা থেকে বেক করা হয় যা রাইয়ের ময়দার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ie এই জন্য, যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা তাকে পছন্দ করেন না। যাইহোক, সস্তা কালো রুটিতে প্রায়শই রাইয়ের ময়দা থাকে না, যা গা .় রঙ দেয়। প্রশ্ন উঠেছে: গা dark় ছায়া কোথা থেকে আসে? এই জাতীয় রুটি কেবল রঙিন হয় এবং স্বাস্থ্যকর রাই রুটির পরিবর্তে ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ, আমরা একটি ক্ষতিকারক জাল পাই। এবং ভাল সাদা রুটিতে রাইয়ের আটার সাথে গমের অনুপাত 1: 2 এবং কালো - 1: 3। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পার্থক্যটি সামান্য is দেখা যাচ্ছে যে রুটির রঙটি মোটেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, কেবল রচনাটির ক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ।

পুরো শস্য খামিরবিহীন রুটি বেছে নেওয়া ভাল। এটি শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষিত হয়, অন্ত্রগুলি সক্রিয় করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে না

ভুল স্যান্ডউইচ: খারাপ স্যান্ডউইচের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প

ফটো: istockphoto.com

সসেজ

ভাল সসেজ স্টার্চ, উদ্ভিজ্জ বিকল্প এবং সয়া মুক্ত হওয়া উচিত - এটিতে মাংসের পরিমাণ হ্রাস করার জন্য এটি প্রায়শই মাংসের পণ্যগুলিতে যুক্ত করা হয়। তারা পণ্যের ব্যয় হ্রাস করার জন্য এটি করে। সয়া যদি প্রাকৃতিক হয় তবে এটি বেশ ভাল তবে প্রায়শই এর জিনগতভাবে পরিবর্তিত সস্তা অ্যানালগ সসজেজে যুক্ত হয়। ফলস্বরূপ, আমরা মাংস নয়, মাংসযুক্ত পণ্য কিনি। উপায় দ্বারা, প্রাকৃতিক সসেজ উজ্জ্বল গোলাপী, সুন্দর রঙ হতে পারে না। একটি আকর্ষণীয় চেহারা খাদ্য সংযোজনগুলির উপস্থিতি নির্দেশ করে যা স্বাদ, গন্ধ, রঙ বাড়ায় এবং কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতা সরবরাহ করে।

আপনি যদি সসেজের গুণমান সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে এটির পরিবর্তে মুরগির স্তন দিয়ে চেষ্টা করুন। রান্না করতে 15-20 মিনিট সময় লাগে তবে আপনি নিজে এটি রান্না করবেন

ভুল স্যান্ডউইচ: খারাপ স্যান্ডউইচের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প

ছবি: istockphoto.com

পনির

কীভাবে একটি ভাল হার্ড পনির বেছে নেওয়া যায়, পনিরের পণ্য নয়, আমরা আমাদের পূর্ববর্তী একটি নিবন্ধে বলেছি।

ভুল স্যান্ডউইচ: খারাপ স্যান্ডউইচের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প

বিপণনের শিকার। স্বাস্থ্যকর পণ্য প্রস্তুতকারকরা কীভাবে আমাদের প্রতারনা করছেন?

সুন্দর লেবেলের পিছনে এমন কিছু লুকিয়ে রয়েছে যা আমাদের ক্ষতি করতে পারে

আপনি স্যান্ডউইচগুলির জন্য কুটির পনির ব্যবহার করতে পারেন। এটি মাখনের দুর্দান্ত বিকল্প, তবে কম ক্যালোরি রয়েছে। উপাদানগুলি দেখুন: দুধ, ক্রিম, নুন, খামি। দই পনিরের সাথে এক টুকরো রুটি সম্পূর্ণ নাস্তা, এবং আপনি যদি সালাদ, শাকসবজি এবং মাংসের একটি পাতা যোগ করেন তবে আপনি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ পাবেন

সবজি

শাকসবজি যে কোনও প্রাতঃরাশ তৈরি করবে will অধিক উপকারী. আপনি স্যান্ডউইচে শসা, টমেটো, শিয়াল যুক্ত করতে পারেনলেটুস, চাইনিজ বাঁধাকপি, পালংশাক এবং অন্যান্য দরকারীতা। শাকসব্জ এবং শাকসব্জিতে কার্যত কোনও ক্যালরি নেই, উদাহরণস্বরূপ, একটি শসা 95% জল এবং একটি টমেটোতে প্রতি 100 গ্রামে 20 কিলোক্যালরি থাকে ফটো__ডেস্ক "> ছবি: istockphoto.com

অস্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর টোস্টের জন্য সুস্বাদু রেসিপি

আপনি আপনার প্রাতঃরাশকে মাছ, মাশরুম, ডিম এবং এমনকি মিষ্টি ভরাট সহ স্যান্ডউইচগুলি দিয়ে বিভিন্ন করতে পারেন। কিছু বিকল্পগুলি বেশিরভাগ বাজেটের নয়, তবে স্বাস্থ্যকর, হৃদয়বান এবং সুস্বাদু , 5 / 19,2

উপাদান:

  • অ্যাভোকাডো - ½ পিসি;
  • রুটি (পুরো শস্য খামির মুক্ত) - 1 টুকরো;
  • ডিম - 1 পিসি;
  • শসা - একাধিক টুকরো;
  • লবণ, মরিচ, লেবুর রস
ভুল স্যান্ডউইচ: খারাপ স্যান্ডউইচের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প

ছবি: istockphoto.com

রান্না পদ্ধতি:

রুটিটি একটি শুকনো স্কিললেট বা টোস্টারে ভাজুন। একটি পাকা নরম অ্যাভোকাডো কে দুই টুকরো করে কেটে পিটটি সরান। অর্ধ অ্যাভোকাডো নিন, একটি চামচ দিয়ে সজ্জাটি আড়াল থেকে বের করুন এবং এটি একটি পেস্ট না হওয়া পর্যন্ত একটি কাঁটাচামচ দিয়ে মাশ করুন। লবণ, মরিচ দিয়ে সিজন, কয়েক ফোঁটা লেবুর রস যোগ করুন এবং নাড়ুন। একটি পোচযুক্ত ডিম প্রস্তুত করুন: ফুটন্ত নোনতা জলে, একটি চামচ বা ঝাঁকুনি ব্যবহার করে একটি ফানেল তৈরি করতে এবং ডিমটি সেখানে কমিয়ে দিন। এটি কয়েক মিনিট স্পিন করুন এবং সাবধানে এটি একটি স্লটেড চামচ দিয়ে মুছে ফেলুন। অ্যাভোকাডো পেস্টের সাথে প্রস্তুত টোস্টটি ছড়িয়ে দিন, কয়েক টুকরো তাজা শসা এবং টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে রেখে দিন / 6.6 / 13.6

উপাদান:

  • রুটি (পুরো শস্য খামিরবিহীন) - 1 টুকরা;
  • ডিম - 1 পিসি;
  • শাক - 2 দানা;
  • লবণ
ভুল স্যান্ডউইচ: খারাপ স্যান্ডউইচের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প

ছবি: istockphoto.com

রান্না পদ্ধতি:

একটি প্রিহিটেড নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে পালং শাক রাখুন (পরিমাণটি আপনি কত টোস্ট তৈরি করতে চান তার উপর নির্ভর করে; একটি স্যান্ডউইচের জন্য, পাতার এক স্তর দিয়ে প্যানের পুরো পৃষ্ঠটি coverাকতে যথেষ্ট)। কয়েক মিনিট ভাজুন, ক্রমাগত নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না পাতা তাদের মূল আকারটি হারিয়ে ফেলে এবং নরম হয়ে যায়। ডিমের পালকিতে যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশাতে থাকুন। ডিমটি কুঁচকানো শুরু হওয়ার সাথে সাথেই আঁচ বন্ধ করুন। স্ক্যাম্বলড ডিম না হওয়া পর্যন্ত বাহিত এবং ভাজবেন না।
ফলস্বরূপ গণকে লবণ দিন এবং একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে বা একটি টোস্টে ভাজা রুটির উপরে ছড়িয়ে দিন

স্যালমন দিয়ে টোস্ট

কেবিজেএইচবি রেডিমেড ডিশের জন্য: 173/8 / 10/13

উপকরণ :

  • রুটি (পুরো শস্য খামিরবিহীন) - 1 টুকরো;
  • দই পনির - 2 চামচ। l;
  • স্যামন - 2-3 টুকরা;
  • li
  • শসা - একাধিক টুকরো
ভুল স্যান্ডউইচ: খারাপ স্যান্ডউইচের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প

ছবি: istockphoto.com

রান্না পদ্ধতি:

রুটি একটি স্কিললেট বা টোস্টারে ভাজুন। সালমন কেটে স্যান্ডউইচ সংগ্রহ করুন: রুটি - দই পনির- সালমন - শসা। পনির উপরের রেসিপিটিতে বর্ণিত অ্যাভোকাডো পেস্টের পরিবর্তে প্রতিস্থাপিত হতে পারে

পূর্ববর্তী পোস্ট ব্যক্তি বা গোষ্ঠী: জিম প্রশিক্ষণের বিন্যাস কীভাবে চয়ন করবেন
নেক্সট পোস্ট কিভাবে 30 এ 56 তাকান? স্যান্ড্রা বুলক থেকে তারকারা যুবকদের জন্য টিপস