এমন চিন্তাভাবনা যা আপনাকে অনুশীলন থেকে বিরত রাখে

প্রায়শই, একাই অনুপ্রেরণা শক্তি সংগ্রহ এবং জিমে যেতে যথেষ্ট নয়। প্রতিদিন আমরা অবিরাম অজুহাত নিয়ে এসেছি যাতে আবার খেলা শুরু না করা। চ্যাম্পিয়নশিপ বিশেষজ্ঞ সুস্থতা কোচ আন্দ্রে সেমেশভ কীভাবে নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা এবং নিজেকে নিরুৎসাহিত করবেন তা বলেছিলেন।

আমার এটির দরকার নেই, যাইহোক আমি ভাল আছি

প্রথমত , আমাকে আপনাকে অভিনন্দন জানাতে দিন। এবং দ্বিতীয়ত, সতর্ক করা। এমনকি আপনি যদি কোনও জিম ছাড়াই নিজেকে আয়নায় পছন্দ করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেরাই করতে পারবেন না। প্রকৃতি আমাদের সর্বোচ্চ 25-35 বছর অবধি বেঁচে থাকার জন্য প্রোগ্রাম করেছে। তারপরে সাধারণভাবে ওয়ারেন্টি সময়সীমা শেষ হয়

ছবি: istockphoto.com

বয়সবিরোধী medicineষধের বিকাশের বর্তমান গতি আশা দেয় যে শীঘ্রই শতবর্ষ সাধারণ হয়ে উঠবে। তবে প্রশ্ন উঠেছে এই জীবনের মান নিয়ে। ডাক্তাররা এমন কয়েকটি রোগকে পরাস্ত করতে পারেন যা মাত্র কয়েক দশক আগে অসাধ্য ছিল। তবে কোনও একক ডাক্তার নয়, একটি ন্যানো-প্রযুক্তিও আপনার পরিবর্তে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি লোড করবে না। অতএব, একটি নির্দিষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহজভাবে প্রয়োজনীয় এই ধারণার সাথে পদক্ষেপ নেওয়া আরও ভাল আমরা আমাদের পেশী ভরগুলির একটি খুব বড় শতাংশ ব্যবহার করি না। আমাদের অংশগুলি, একটি ঘড়ির আন্দোলনের মতো, ব্যবহার না করা হলে মরিচা পড়তে পারে। অতএব, আপনি নিজেকে আয়নায় পছন্দ করলেও, শারীরিক শিক্ষা উপেক্ষা করার পক্ষে এটি পর্যাপ্ত কারণ নয়

কীভাবে পেট অপসারণ করা যায়। ওজন কমাতে আমার কি অ্যাবস পাম্প করা দরকার

স্থানীয় ফ্যাট জ্বলন্ত বিদ্যমান! তবে এটি কি কাজ করে?

কিমের মতো লুঠ: এই জাতীয় পাছা কীভাবে পাম্প করা যায়?

কিম কারদাশিয়ানের মতো বোকামি করা কি বাস্তবসম্মত? কোচ উত্তর দেয়

সময় লাগে, কিন্তু আমার কাছে নেই!

আপনাকে প্রতিদিন দু'ঘণ্টায় জিমে ঝুলিয়ে রাখে কে? যদি কোনও স্ফীত ফিটনেস উচ্চাভিলাষ এবং পাওয়ার রেকর্ডগুলির জন্য বাতুলতা না পাওয়া (বা রিয়াল মাদ্রিদের মূল দলে যাওয়ার আশা) থাকে তবে অবশ্যই আপনার খেলাধুলার 1/3 অংশ ব্যয় করার দরকার নেই

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা স্পষ্টভাবে নির্দেশ করে indicates 18 থেকে 65 বছর বয়সের জন্য, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ যথেষ্ট activity এমনকি পার্কে একটি শক্তিশালী হাঁটাও ঠিক হবে। আপনি কি দিনে 21 মিনিট 40 সেকেন্ড খুঁজে পাচ্ছেন না? যাইহোক, একই ডাব্লুএইচও সবচেয়ে ব্যস্ততার জন্য জীবন হ্যাক দেয়। ব্যয় করা সময় অর্ধেক করা সম্ভব, তবে শর্তে যে লোডের ডিগ্রি মাঝারি থেকে উচ্চতর হয়। উদাহরণস্বরূপ, চলমান। দিনে মাত্র সাড়ে দশ মিনিট। আপনি 20 করতে পারেন, তবে প্রতিটি অন্যান্য দিন। বা একসাথে পুরো সময়ের ব্যবধান।

ছবি: istockphoto.com

কাপ কফিতে লাভজনক অধিগ্রহণের স্বল্প ব্যয়টি অনুমান করার এখন প্রচলিত। (আমাদের পণ্য মাত্র কয়েক কাপ কফির দামের সমান!)। আমি মন্তব্যগুলিতে পরামর্শ দিচ্ছি যে 21 মিনিটের সমতুল্য সময় নিয়ে নিজেকে প্রমাণ করার জন্য যে আপনি আসলে খেলাধুলার জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন

আমার বয়সে, দৌড়ানো / লাফানো / ডাম্বেলগুলি তোলা ক্ষতিকারক!

আসলে, চলাচল না করা ছাড়া আর ক্ষতিকারক আর কিছু নেই। গুরুতর আঘাতের পরেও, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি (সফল অস্ত্রোপচারের পরে) পরবর্তী পুনর্বাসন। যদি আপনি ক্ষতিগ্রস্থ জয়েন্টটি বাচ্চা করা অব্যাহত রাখেন, তবে এটি দিনগুলির শেষ অবধি এমন বেদনাদায়ক বিন্দু থেকে যাবে - মোড় না দেওয়া, বাঁকানো নয়। তবে আপনি যদি এটিকে দক্ষতার সাথে বিকাশ করা শুরু করেন, ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তোলেন, তবে সম্ভবত, আপনি এর আগের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা ফিরে পেতে সক্ষম হবেন

একটি পরীক্ষায়, তাদের 70 এর দশকের পুরুষদের দুটি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল। একটি নিয়ন্ত্রণ - যার অংশগ্রহণকারীরা একই জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দিয়েছিল। প্রশিক্ষকগণের তত্ত্বাবধানে দ্বিতীয় দলটি কেবল একটি অনুশীলন সম্পাদন করে - পাওয়ার ট্রেনারের হাঁটুতে জয়েন্টে পা প্রসারিত করে। আমি কতক্ষণ পরীক্ষা চালিয়েছিলাম ঠিক তা মনে নেই তবে এর ফলাফলগুলি আমার স্মৃতিতে আটকে রয়েছে। পরীক্ষাগুলির শেষে সাবজেক্টে কোয়াড্রিসিপসের পেশী ফাইবারগুলির অবস্থা জৈবিকভাবে 40-45 বছর বয়সের সাথে সম্পর্কিত। এবং এটি কেবল একটি অনুশীলন এবং কেবল একটি পেশী গোষ্ঠী। এবং যদি আপনি স্বপ্ন দেখে থাকেন যে আপনি কয়েক সপ্তাহ নয়, কিন্তু কয়েক দশক এমন অভিজ্ঞতা নিয়ে কাটিয়েছেন এবং এতটা সম্মানজনক বয়সে এটি শুরু করবেন?

আমি পারছি না জিমের সদস্যপদ বহন করুন

আচ্ছা, এটি কোনও ব্যাপার নয়! শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধরণগুলি প্রায় অবিরাম। অবশ্যই, কোনও ফিটনেস সেন্টারের আদর্শ পরিস্থিতিতে আপনি স্বল্পতম সময়ের মধ্যে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। তবে, প্রথমত, এটি সত্য নয় যে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে এতটা আবেদন করবে। এবং দ্বিতীয়ত, আপনি যদি চান তবে আপনি সর্বদা একটি বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন। উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল বাড়িতে একটি অনুভূমিক বার তৈরি করা এবং এক জোড়া সংযোগযোগ্য ডাম্বেল অর্জন করা। এবং তারপরে ইউটিউব খুলুন এবং বাড়িতে প্রায় এক মিলিয়ন বিভিন্ন ওয়ার্কআউট সন্ধান করুন।
আপনি নিকটতম ক্রীড়া মাঠে বাইরে যেতে পারেন

ছবি: istockphoto.com

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে এইরকম পাম্প করা অসম্ভব, তবে চিন্তা করবেন না। গ্রীষ্মে আমি ক্রেটের সমুদ্র সৈকতে পালাতে সক্ষম হয়েছি। আমি স্থানীয় জিমে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং সবচেয়ে বিশিষ্ট এবং প্রচুর পরিমাণে ছেলেকে জিজ্ঞাসা করেছি যার কাছে সে যেতে পরামর্শ দেবে। কি পেয়েছেপশুচিকিত্সা যে তিনি একচেটিয়াভাবে অনুভূমিক বার এবং অসম বারগুলিতে নিযুক্ত আছেন। তিনি আমার জন্য যা চান।

আমি যদি জিমে যেতে শুরু করি তবে আমি একজন পুরুষের মতো হয়ে যাব

প্রিয় মহিলারা, সংক্ষেপে, আপনি পাবেন না। এমনকি যদি আপনি খুব চেষ্টা করেন। এটি হরমোন টেস্টোস্টেরন তৈরির জন্য দোষারোপ, যা পেশী ভর অর্জনের জন্য মূলত দায়ী। মহিলা জৈবগুলিতে, এটি পুরুষের মতো শিবিরের কাছে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদিত হয় না। বোঝার জন্য, মহিলাদের টেস্টোস্টেরনের peর্ধ্ব শিখর পুরুষদের তুলনায় ন্যূনতম অর্ধেকের নীচে

ছবি: istockphoto.com

এবং বডি বিল্ডারদের কী হবে? একই কাজ করতে চান না, আনাবালিক স্টেরয়েডগুলি কোথায় বিক্রি হয় তা অবাক করবেন না। এবং প্রকৃতির সূত্র অনুসারে সবকিছু হ'ল আমরা এতটাই তারযুক্ত যে যখন করা বা না করার মধ্যে বিকল্প রয়েছে তখন আমাদের মস্তিষ্ক সর্বদা পরজীবীতার পক্ষে ভোট দেয়। এবং যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কথা আসে তখন বিশেষত প্রথমে খুব কম লোকই অনুপ্রেরণা বোধ করে

প্রথম বিকল্প - আমি কিছুটা যেতে পারছি না। সম্ভাবনাগুলি ভাল যে আপনি জড়িত হবেন এবং এমনকি কঠোর ওয়ার্কআউটগুলি উপভোগ করা শুরু করবেন। অন্তর্ভুক্ত কারণ দেহ, এই ধরনের দুঃখবাদের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, রক্ত ​​প্রবাহে বিশেষ পদার্থগুলি ছেড়ে দিতে শুরু করবে যা নরম ওষুধের মতোই কার্যকর are

ছবি: istockphoto.com

আর একটি কথোপকথন হ'ল প্রত্যেকে ফিটনেস সেন্টারে সময় কাটাতে পছন্দ করে না। এবং নিজেকে নির্যাতন করবেন না। বিকল্প ব্যায়ামের রুটিনটি সন্ধান করুন। কমপক্ষে বাড়িতে, কমপক্ষে তাজা বাতাসে। অপশন অনেক আছে। কার্যক্ষম অবস্থায় নিজেকে বজায় রাখার লক্ষ্যে টেনিস, সাঁতার কাটা এবং নর্ডিক হাঁটা উপযুক্ত। সম্ভবত শিশু হিসাবে আপনি ফুটবল বা হকি খেলা উপভোগ করেছেন। বা কারাতে বিভাগে গিয়েছিল। বা বলরুম নাচ। সুতরাং, প্রাপ্তবয়স্করাও এটি করতে পারে

আমি ইতিমধ্যে কর্মে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, স্পোর্টস নিয়ে আমি আর কী করতে পারি?!

অতিরিক্ত বোঝা থেকে বিরত থাকার জন্য এটি সত্যই মাঝে মাঝে একটি গুরুতর কারণ। এবং যদি কাজটি উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে এটি যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট। এখানে আমরা স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি সম্পর্কে কথা বলছি, এবং মস্তিষ্কের সক্রিয় কাজগুলির সাথে আপনার আরও বেশি খাওয়ার প্রয়োজন असलेल्या গল্পগুলি সম্পূর্ণ বোকামি। যে কাউকে অবিচ্ছিন্নভাবে পালঙ্কে টিভি রিমোট কন্ট্রোল ক্লিক করে এবং যে কেউ বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন শিরোনামের জন্য দাবা ম্যাচ খেলেন তার ক্যালোরি খরচ খুব কম পরিমাণে পৃথক হবে। সুতরাং আপনাকে নিজের উপর শক্তি প্রয়োগ করতে হবে এবং কেবল জিম বা নৈতিক ও দৃ strong় ইচ্ছার উপর অনুভূমিক বারগুলিতে হামাগুড়ি দিতে হবে। এবং নিশ্চিত হন যে প্রথমদিকে অতিরিক্ত বোঝা আরও ক্লান্তিকর হয়ে উঠবে, তবে খুব শীঘ্রই আপনি বুঝতে পেরে অবাক হয়ে যাবেন যে আপনি বাড়ীতে এবং কর্মক্ষেত্রে আরও বেশি সক্রিয় হয়ে পড়েছেন

ছবি: istockphoto.com