(SDA Sermons) Mark Finley - \

জীবনকে আরও সহজ করার জন্য তিনটি সহজ পিঠে ব্যথা অনুশীলন

লো ব্যাক পেইন ব্যথা হ'ল একজন ব্যক্তি যে অনুভব করতে পারেন তার মধ্যে সবচেয়ে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি। তিনি আক্ষরিকভাবে স্থিতিশীল হন এবং আপনাকে অন্য কোনও কিছুর কথা চিন্তা করতে দেয় না। পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার এক তৃতীয়াংশ কমপক্ষে কখনও কখনও পিঠে ব্যথায় ভোগেন এবং এই সংখ্যাটি বছরের পর বছর ধরে কেবল বৃদ্ধি পায়। ভাগ্যক্রমে, একটি উপবাস এবং আসীন জীবনধারার সাথেও, অস্বস্তি হ্রাস করা যায়

নীচের পিছনে অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে এখানে তিনটি সহজ অনুশীলন are এগুলি করা সহজ, তারা খুব বেশি সময় নেয় না, তবে প্রভাবটি সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যায়

জীবনকে আরও সহজ করার জন্য তিনটি সহজ পিঠে ব্যথা অনুশীলন

আপনার কশেরুকা ক্রাঙ্ক করবেন না: ব্যথার জন্য 3 সহজ ব্যায়াম ঘাড়ে

ঘাড়ে অস্বস্তি কেবল অস্বস্তিই নয়, এটি বিপজ্জনকও হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এটি মোকাবেলা করা এতটা কঠিন নয়

সন্তানের পোজ

আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং আপনার পায়ে আলতো করে বাঁকুন যাতে শ্রোণীটি আপনার হিল পর্যন্ত নেমে যায়। তারপরে আপনার হাঁটুগুলি প্রশস্ত করুন এবং আপনার শরীরকে মেঝেটির দিকে ঝুঁকুন। আপনার মাথা নিচু করুন এবং যতটা সম্ভব আপনার হাতের তালু প্রসারিত করুন। আপনার হাত সোজা এবং আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের উপরে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, পিছনে এবং ঘাড় সামান্য বৃত্তাকার হয়। 30 সেকেন্ডের জন্য শেষ অবস্থানটি লক করুন এবং তারপরে সোজা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনের সময় কোনও বেদনাদায়ক সংবেদন এড়ান।

জীবনকে আরও সহজ করার জন্য তিনটি সহজ পিঠে ব্যথা অনুশীলন ছবি: istockphoto.com

এই অবস্থানটি পিছনে শিথিল করতে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে যোগে সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। তদতিরিক্ত, এটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলির উপর চাপকে মুক্তি দেয়, যা অস্বস্তি দূর করতে সহায়তা করে

জীবনকে আরও সহজ করার জন্য তিনটি সহজ পিঠে ব্যথা অনুশীলন

পেশী পুনরুদ্ধার। একটি ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেচিং কীভাবে করবেন

স্ট্রেচিং অনুশীলন যা জিমে যেতে আরও কার্যকর করে তুলবে

কিটি

সমস্ত চারে উঠুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিছনে গোলাকার করুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি উপরে টানুন এবং আপনার বুকে যতটা সম্ভব আঁকুন। মাথা নীচের দিকে নির্দেশিত হয়। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব আপনার পিছনে খিলান করুন। আলতো করে মাথা তুলুন এবং আপনার শ্রোণী উপরে টানুন। বুক যতটা সম্ভব উন্মুক্ত হওয়া উচিত। এই অবস্থানটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য লক করুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান

জীবনকে আরও সহজ করার জন্য তিনটি সহজ পিঠে ব্যথা অনুশীলন

ছবি: istockphoto.com

কোনও অস্বস্তি না থাকলে আপনি 10-15 পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। বিড়াল অনুশীলনটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং কার্যকরভাবে পিঠে ব্যথা উপশম করে।

জীবনকে আরও সহজ করার জন্য তিনটি সহজ পিঠে ব্যথা অনুশীলন

ভাল ভঙ্গির শত্রু। তিনটি অভ্যাস যা আপনার চেহারাকে নষ্ট করে

আমরা পিছনে কীভাবে প্রভাব ফেলছি তা না জেনে আমরা প্রতিদিন এই ভুলগুলি করি

স্থায়ী অবস্থান থেকে সামনে বাঁক

আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক বা প্রশস্ত, পিছনে সোজা, ঘাড় নীচের দিকে প্রসারিত করুন Stand সাবলীলভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন। পিছনে অবশ্যইএবং সোজা থাকার জন্য, হাঁটুগুলিও বাঁকানো উচিত নয়। নীচের পাতে হাত রাখুন Rest কয়েক সেকেন্ডের জন্য ক্র্যাচড অবস্থায় থাকুন এবং তারপরে আপনার পিঠ সোজা করুন। পাঁচবার বা অস্বস্তি না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন

জীবনকে আরও সহজ করার জন্য তিনটি সহজ পিঠে ব্যথা অনুশীলন

ছবি: istockphoto.com

নীচের পিঠের জন্য ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্য

নীচের পিঠের জন্য কমপ্লেক্সগুলি সম্পাদন করার সময়, কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। ভবিষ্যতে ব্যথা উপশম করতে এবং এটি থেকে রোধ করতে, টানটান অনুশীলন এবং কটিদেশ অঞ্চলের পেশীগুলিকে শক্তিশালীকরণের সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন। পিঠে ব্যথার সাথে, স্ট্রেসের মাত্রা সম্পর্কে অত্যন্ত সতর্ক হওয়া এবং পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন আকস্মিক আন্দোলন এড়ানো প্রয়োজন

তীব্র নীচের ব্যথা গুরুতর অসুস্থতার ইঙ্গিত হতে পারে, তাই দীর্ঘায়িত অস্বস্তিতে একজন ডাক্তারকে দেখুন। >

How to Workout Your Lower Back Injury (2019) | Lower Back Strengthening Exercises at Home

পূর্ববর্তী পোস্ট প্রশিক্ষণ ছাড়াই ওজন হারাতে: 7 সাধারণ লাইফ হ্যাক, গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে
নেক্সট পোস্ট একজন প্রকৃত মানুষ. টেস্টোস্টেরনের হ্রাস স্তরের কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে