ঘন ঘন প্রসাব থেকে মুক্তির উপায় | ঘন ঘন প্রস্রাব হলে কি করবো | প্রস্রাবের সমস্যা ও সমাধান |

কাদা এবং নালা মাধ্যমে: কিভাবে একটি ট্রেল শুরু করার জন্য প্রস্তুত?

চলমান সম্প্রদায়ের ক্যালেন্ডারে একটি নতুন ইভেন্ট প্রকাশিত হয়েছে - ক্রিলটস্কি ট্রেইল যা খুব শিগগির ২ October শে অক্টোবর ক্রেলাতস্কি পাহাড়ের পার্কে অনুষ্ঠিত হবে। অনেকের কাছে, এই রানটি তাদের অফসন চলমান অভিজ্ঞতায় বিভিন্ন যোগ করার এবং তাদের অ্যাড্রেনালাইন পাম্পিংয়ের দুর্দান্ত সুযোগ হবে। এবং তবুও, প্রতিটি রানার ট্রেল চলমান সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেয় না। সর্বোপরি, নির্দিষ্ট ট্রেলগুলি প্রাকৃতিক ভূখণ্ডের সাথে চালিত হয় এবং ধারালো আরোহ, উতরাই, বালি, কাদা এবং ফোড়গুলির মতো বাধা অন্তর্ভুক্ত করে।

ক্রিলেটসকি ট্রেইলের প্রাক্কালে, আমরা চলমান সম্প্রদায়ের প্রশিক্ষণ সমন্বয়কারী মিলান মাইলিটিক এর সাথে কথা বলেছি এবং যদি আপনি এখনও মোটামুটি ভূখণ্ডে নিজের শক্তি পরীক্ষা করতে সাহসী হন তবে কীভাবে সঠিকভাবে প্রস্তুত হতে হবে তা শিখলাম।

একটি ট্রেল রান থেকে কী প্রত্যাশা করবেন?

আপনি প্রথমে ট্রেলের দূরত্বের সাথে মুখোমুখি হবেন মোটামুটি কঠিন ট্র্যাক difficult সমতল রাজপথের বিপরীতে এটিতে উতরাই, আরোহ এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক বাধা রয়েছে। রুক্ষ অঞ্চলটির প্রসার ও প্রাপ্যতা সত্ত্বেও, ট্রেইল আয়োজকরা কোনও অবস্থান বাছতে অনেক সময় ব্যয় করে
অবশ্যই, দূরত্বে বিভিন্ন স্তরের বাধা থাকা উচিত, তবে আপনার আঘাতগুলি বা প্রযুক্তিগতভাবে কঠিন হতে পারে সেগুলি এড়ানো উচিত। আপনার চালকে মজাদার করে তুলতে সহজ ট্রেলগুলি যথেষ্ট।

কাদা এবং নালা মাধ্যমে: কিভাবে একটি ট্রেল শুরু করার জন্য প্রস্তুত?

প্রথম ট্রেইল এবং এটি কীভাবে বেঁচে থাকবে: 15 টি বিষয় সম্পর্কে জানতে

ট্রেলে নিবন্ধকরণ করার জন্য আমাদের শীর্ষ বৈশিষ্ট্যগুলি প্রস্তুত করা উচিত prepared

কাদা এবং নালা মাধ্যমে: কিভাবে একটি ট্রেল শুরু করার জন্য প্রস্তুত?

ম্যারাথনের একদিন আগে: কীভাবে শেষের দিকে দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত করবেন

কার্বোহাইড্রেট লোডিং, পাওয়ার বিতরণ, সঠিক সরঞ্জাম - এবং অভিজ্ঞ রানারের অন্যান্য টিপস

প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্য ট্রেইলে

ট্রেইল রানের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া সাধারণ প্রশিক্ষণের থেকে খুব আলাদা। কোনও ট্রেইলের ক্ষেত্রে, অ্যাসফল্টের উপর দৌড়ানোর অনুশীলন অকার্যকর হবে।

মিলান: প্রথমত, ট্রেইলের প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, পার্ক এবং পাহাড়ে দৌড়াদৌড়ি করা ভাল - যেখানে প্রাকৃতিক প্রতিবন্ধকতা রয়েছে: উচ্চতা পরিবর্তন, পোড় এবং কাঁচা, বাধা, অফ-রোড। দ্বিতীয়ত, ট্র্যাকের জটিলতার কারণে, পায়ের পেশী শক্তিশালী করার উপর জোর দিয়ে শারীরিক প্রশিক্ষণ অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরী

আপনি সংক্ষিপ্তভাবে লক্ষ্যবস্তু চলমান ওয়ার্কআউটগুলির জন্য পরিকল্পনা করার সময়টি আসন্ন দুরত্বের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে।

মিলান: যত বেশি দূরত্ব তত বেশি আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করবেন। আসুন, আসুন সহজ ট্রেলার জন্য প্রস্তুত করার জন্য - থেকে4 থেকে 15 কিমি - এটি প্রায় তিন মাস সময় লাগবে। আরও দীর্ঘ এবং আরও বেশি দূরত্বের জন্য প্রস্তুত হতে আরও বেশি সময় লাগে: প্রায় এক বা দুই বছর


শারীরিক প্রশিক্ষণের পাশাপাশি বিশেষ সরঞ্জামগুলিতে মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, স্থলটির জন্য স্নিকারগুলি কেনার প্রয়োজন নেই, তবে এটি পরামর্শ দেওয়া উচিত। এগুলি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, শক্তির ব্যয় হ্রাস করে এবং আপনাকে একটি দূরত্বে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। এই স্নিকারগুলি খুব ব্যবহারিক: আপনি সারা বছর তাদের প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। ট্রেল গিয়ারের বাকী অংশগুলি নিয়মিত রানের জন্য একই থাকে

কাদা এবং নালা মাধ্যমে: কিভাবে একটি ট্রেল শুরু করার জন্য প্রস্তুত?

গরম করার সময়। শরত্কালে দৌড়ের জন্য কী পরবেন?

আমরা এমন সরঞ্জামগুলি নির্বাচন করি যেখানে আপনি অবশ্যই নিথর করবেন না

কাদা এবং নালা মাধ্যমে: কিভাবে একটি ট্রেল শুরু করার জন্য প্রস্তুত?
শীতকাল আসছে: ইনডোর এবং আউটডোর ক্রিয়াকলাপের জন্য 4 টি পোশাকে

ফিটনেস, ক্রসফিট এবং দৌড়ানোর জন্য একটি কিট চয়ন করা

যদি আমি কখনও না করি তবে কি করতে হবে আপনি কি ট্রেইল রেস চালিয়েছেন, কিন্তু সত্যই চান?

প্রতিটি রানার নিজস্ব পদ্ধতি রয়েছে যা দূরত্বকে যতটা সম্ভব সহজ করতে সহায়তা করে। যদি আপনি প্রথমবারের মতো ট্রেইল দৌড়ে অংশ নেওয়ার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে প্রথমে, আমরা আপনাকে প্রচুর এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে অনুশীলন করার পরামর্শ দিই।

কাদা এবং নালা মাধ্যমে: কিভাবে একটি ট্রেল শুরু করার জন্য প্রস্তুত?

ছবি: istockphoto.com

মিলান: আমি সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই। এর মধ্যে দুটি বা তিনটে, আপনাকে অবশ্যই 4-6 কিলোমিটার দৌড়াতে হবে এবং একটিতে - 10 কিলোমিটার অবধি। অধিকন্তু, ক্লাস শুরু করার আগে, আপনি সুস্থ আছেন এবং এই ধরনের বোঝা আপনার পক্ষে নিরোধক নয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। এবং ট্রেলটিতেও প্রতি মিনিটে 140 টি পর্যন্ত প্রহারের নাড়ির ধাপে কীভাবে বিকল্পভাবে চালানো যায় তা শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ


প্রাকৃতিক ত্রাণে প্রথম দূরত্ব অতিক্রম করে কিছুক্ষণ কাজ করবেন না, তবে চলমানের গুণমান এবং নিজের আরামের জন্য। আপনার পদক্ষেপটি অবশ্যই লক্ষ্য করুন এবং বিশেষত বিপজ্জনক জায়গাগুলিতে আঘাত এড়াতে আপনার সময় নেবেন। সত্যিই আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন এবং কোনও ক্ষেত্রেই নতুন, এখনও পরা হয়নি এমন জিনিস পরা শুরু করতে যান। মনে রাখবেন যে সফল ট্রেইলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রহস্যটি মজা করার জন্য এবং নিজের ইচ্ছায় চালানোর দক্ষতা।

NSOU 1ST YEAR ENVS COMPLETE SUGGESTIONS

পূর্ববর্তী পোস্ট রাজধানীর প্রাণকেন্দ্রে: শরত্কালে দর্শনীয় জগিং ট্রেইল
নেক্সট পোস্ট ম্যারাথন দৌড়ে নতুন রেকর্ড। 16 বছর ধরে তাকে মারধর করা যায়নি