গরম জল খাওয়ার উপকারিতা | সকালে খালি পেটে গরম জল খেলে কি হয় |(NEW)

গরম করার সময়। শরত্কালে রানের জন্য কী পরবেন?

অক্টোবর এমন এক মাস যা শীতকালে আবহাওয়া, বাতাস এবং রাস্তাগুলিতে ফুসকুড়ি নিয়ে আসে। তবে ঠাণ্ডা আবহাওয়া বাইরে দৌড়ানো বন্ধ করার কোনও কারণ নয়। এইভাবে আকৃতি বজায় রাখা চালিয়ে যাওয়া সম্ভব এবং এমনকি প্রয়োজনীয়, ঠান্ডা না ধরার জন্য সঠিক সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়া কেবল গুরুত্বপূর্ণ important তাহলে থার্মোমিটারটি + 10 below এর নীচে পড়লে আমাদের জগিংয়ের জন্য কী ধরণের জিনিসগুলির প্রয়োজন?

এখানে শরতের পোশাক নির্বাচন করার সময় দুটি প্রধান নীতি অনুসরণ করা উচিত আর্দ্রতা অপসারণ বা বাতাস এবং বৃষ্টিপাত থেকে সুরক্ষা। দ্বিতীয়ত, অতিরিক্ত গরম এড়াতে খুব বেশি পোশাক পরবেন না। প্রথমে আপনি ভাবতে পারেন যে যতটা সম্ভব উষ্ণ পোশাক পরে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। তবে জগিংয়ের শীর্ষে, শরীর অতিরিক্ত উত্তাপিত হবে, জোর দিয়ে ঘামতে শুরু করবে, আপনি গরম হয়ে উঠবেন - ঠান্ডা ডাবল ধরার সম্ভাবনা। কিছু অভিজ্ঞ রানার এমনকি দশ-ডিগ্রি নিয়ম ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। এই নীতি অনুসারে, আপনার রান করার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত যেন বাইরের বায়ু তাপমাত্রা সত্যিকারের চেয়ে 10 ডিগ্রি বেশি।

আমরা আপনাকে কী কী সরঞ্জামের আইটেমগুলিতে স্তরগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং কী কী কার্য সম্পাদন করে তা আপনাকে বলি

স্তর শূন্য

স্তর জিরো বিশেষ চলমান অন্তর্বাসকে বোঝায়। অবশ্যই এটি প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য নয়, এটি ব্যবহারের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। আন্ডারওয়্যার চালানো তাপীয় উপাদান বা বিশেষ সিন্থেটিক যৌগগুলিতে তৈরি হয় যাতে ভাল থার্মোরোগুলেশন থাকে। সুতরাং, এটি বাইরে আর্দ্রতাটিকে ঘর্ষণ করে এবং উষ্ণতা ধরে রাখে দীর্ঘ হাতা স্তর এবং আঁটসাঁট পোশাক। এগুলিকে খেলাধুলার সিনথেটিকসের মতো স্থিতিস্থাপক, হালকা ওজনের, শ্বাস প্রশ্বাসের উপকরণ দিয়ে তৈরি করা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সরঞ্জামগুলির এই অংশটি শরীরের সাথে ফিট করে, তবে চলাচলে বাধা দেয় না।

যাইহোক, যদি নান্দনিক কারণে যদি আপনার পক্ষে কিছু আঁটসাঁট দৌড়াতে অস্বস্তি হয় তবে আপনি তাদের উপর দিয়ে ছোট ছোট শর্টস চালিয়ে যেতে পারেন। এগুলি আপনাকে কেবল বিব্রত থেকে মুক্তি দেবে না, পাশাপাশি অতিরিক্ত নিরোধক হিসাবে কাজ করবে।

যারা হিমশীতল আবহাওয়ায় দৌড়াতে পছন্দ করেন তাদের জন্য আমরা আপনাকে উত্তাপের আঁটসাঁট পোশাক সম্পর্কে ভাবতে পরামর্শ দিই। তারা সাধারণত লেগের সামনের অংশে টাইট ফিট দ্বারা আলাদা হতে পারে। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি তাদের নীচে তাপ অন্তর্বাস রাখতে পারেন

দ্বিতীয় স্তর

তাপমাত্রা শূন্য হয় বা কিছুটা বিয়োগে চলে যায়, তবে আপনাকে অতিরিক্ত স্তরটির যত্ন নেওয়া উচিত। এর প্রধান কাজটি অন্তরক হয়। একই সময়ে, এটি শরীর থেকে আরও দূরে আর্দ্রতা বর্ষণ করতে থাকে। সরঞ্জামগুলির দ্বিতীয় স্তরের মধ্যে ময়দা বা পোলারটেকের তৈরি আইটেম অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একটি উলের জ্যাকেট আদর্শ

গরম করার সময়। শরত্কালে রানের জন্য কী পরবেন?

তৃতীয় স্তর

এই স্তরটি বাতাস এবং বৃষ্টিপাতের বিরুদ্ধে সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে। অধীনে জামাকাপড়তৃতীয় স্তর হিসাবে ব্যবহৃত, অবশ্যই নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে হবে এবং আর্দ্রতা ধরে রাখতে হবে যাতে নীচে জিনিসগুলি শুকিয়ে না যায়।

বাতাসের তাপমাত্রা যদি + 5 ℃ থেকে + 10 ℃ এর মধ্যে রাখা হয়, তবে উপযুক্ত উপকরণের একটি টুকরো একটি হালকা উইন্ডব্রেকার যা লম্বা আস্তিনে পরা যেতে পারে। লক্ষণীয় ঠান্ডা স্ন্যাপের ক্ষেত্রে আমরা আরও নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা কেনার পরামর্শ দিচ্ছি - একটি উইন্ডোস্টপার জ্যাকেট, এটি ভেড়ার উপর পরা উচিত। উইনস্টোপারসগুলির প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল একটি বিশেষ ঝিল্লির উপস্থিতি, যার জন্য রাস্তায় বায়ু শরীরে প্রবেশ করে না তবে অভ্যন্তর থেকে বাষ্প নির্দ্বিধায় বাইরে বেরিয়ে যেতে পারে

গরম করার সময়। শরত্কালে রানের জন্য কী পরবেন?

যখন যদি আপনার পাগুলিও খুব উত্তাপের প্রয়োজন হয় তবে আপনার চলমান কিটে উইন্ডপ্রুফ প্যান্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি হালকা ওজনের ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি যা বৃষ্টি, বাতাস এবং এমনকি তুষারময় আবহাওয়ায় ভিজা থেকে আর্দ্রতা বজায় রাখে

দরকারী আনুষাঙ্গিক

মৌলিক পোশাক ছাড়াও এটি অতিরিক্ত জিনিসপত্রের প্রতি মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান যা শরত্কালকে চালিয়ে দেবে will এমনকি উষ্ণ। সরঞ্জামের দরকারী আইটেমগুলির মধ্যে, আমরা নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করতে প্রস্তুত।

ks মোজা । এখন সময় গ্রীষ্মের ক্রপযুক্ত সংস্করণটি একপাশে রাখার এবং গোড়ালি পুরোপুরি coverেকে রাখা দীর্ঘ মোজা পেতে get কিছু লোক তাদের চিটগুলি আরও সুরক্ষিত করার জন্য গাইটার বা সংক্ষিপ্ত হাঁটু মোজা পরতে পছন্দ করে।

গ্লোভ । উচ্চমানের চলমান গ্লোভগুলি কেবল নিরোধকই নয়, বাতাস থেকেও সুরক্ষা দেয়, কারণ এগুলি একটি উইন্ডস্টপার উপাদান দিয়ে সজ্জিত। এছাড়াও, অনেকগুলি মডেলের আঙ্গুলগুলিতে স্পর্শ সন্নিবেশ থাকে যাতে আপনি সহজেই আপনার স্মার্টফোনে সঙ্গীত পরিবর্তন করতে বা কোনও কলটির উত্তর দিতে পারেন।

বাফ । এটি এমন একটি ব্যান্ডেজ যা মূলত ঘাড়ের চারদিকে পরে এবং গলাটি অন্তরক করে। তবে আপনি রানাররা এটি গাইটার বা ব্যান্ডানার মতো পরা দেখতে পাচ্ছেন - এটিও সম্ভব।

টুপি এটি আপনার মাথা বাতাস থেকে রক্ষা করবে। এছাড়াও, একটি বিশেষ চলমান পোশাক আপনার চুল থেকে আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে ফেলবে

স্নিকার্স

শেষ অবধি, তবে অন্তত নয়, আমরা coverেকে দেব। সাধারণভাবে, যখন শরৎ হিম নিয়ে হতাশ হয় না, এবং বাতাসের তাপমাত্রা মাঝারিভাবে শীতল হয়, আপনি একই উক্ত স্নিকারগুলিকে ছেড়ে যেতে পারেন যেখানে আপনি উষ্ণ মৌসুমে প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন। যদি এটি বাইরে জমে থাকে, এবং আপনি শীতলতার সাথে দৃ .়তার সাথে দাঁড়াতে পারেন, তবে একটি উষ্ণ ঝিল্লিযুক্ত স্নিকারগুলি তা করবে। আবরণ আপনাকে জুতার অভ্যন্তরে প্রবেশ করবে না এমন অযাচিত স্প্ল্যাশগুলি থেকে রক্ষা করবে যদিও এখন প্রায় সমস্ত শহরের সড়কগুলি ডুবে রয়েছে, আমাদের মধ্যে এখনও বনের পথ এবং রুক্ষ ভূখণ্ড জুড়ে জগিংয়ের প্রেমিক রয়েছে। এক্ষেত্রে আপনার ডালওয়ালা স্নিকারগুলিকে ময়লা ফেলাতে পরিবর্তন করা ভাল। তারা একটি উচ্চারিত চলন প্যাটার্ন সহ একটি বিশেষ একক দিয়ে সজ্জিত, যা চলমান নিরাপদ করে তোলে।

এখন আপনি কীভাবে কমপক্ষে উষ্ণতর একটি শরত্কাল রান করতে হয় তা জানেন তবে সবচেয়ে আরামদায়ক এবং উপভোগযোগ্য। আপনার ব্যক্তিগত অনুভূতি শুনুন, উত্তাপিত হয়ে নিন এবং কোনও প্রতিশ্রুতি ছাড়াই শুরু করুনঅরোক!

হঠাৎ মলদ্বার দিয়ে রক্তক্ষরণের চিকিৎসা কী | স্বাস্থ্য প্রতিদিন | ডা. আফরিন সুলতানার পরামর্শ

পূর্ববর্তী পোস্ট এলিউড কিপচোজে। তার রেকর্ড গণনা না হলেও কেন তিনি কিংবদন্তি?
নেক্সট পোস্ট ম্যারাথনের একদিন আগে: কীভাবে শেষ পর্যন্ত দৌড়ের জন্য প্রস্তুত করতে হবে