*রোজায় শারীরিক ঝুঁকি*: আমান উদ্দিন

ব্যর্থতা: পেশীগুলি কেন আটকে থাকে এবং কীভাবে এড়ানো যায়

কখনও কখনও, জিম অনুশীলন করার সময়, এমন একটি অনুভূতি হয় যে পেশীগুলি টান দিয়ে শক্ত হয়ে যায়। এগুলি শিথিল বা প্রসারিত করা যায় না। সাধারণত তারা এই জাতীয় লোকদের সম্পর্কে বলে: তারা হামেমে গেছে। কিন্তু পেশী ক্লগিং ঠিক কী এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়? আমরা এটি বিশ্বব্যাপী কোচ আলেকজান্ডার কার্পভের সাথে খুঁজে পেয়েছি

ব্যর্থতা: পেশীগুলি কেন আটকে থাকে এবং কীভাবে এড়ানো যায়

কোচ সতর্ক করেছেন: হোম ফিটনেস বিপজ্জনক হতে পারে এইচ 2>

অতিরিক্ত লোড এবং আঘাত এড়াতে 4 সহজ নিয়ম

ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য। ম্যাসেজ রক্ত ​​ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করবে

বিভিন্ন কারণে পেশী আটকে রয়েছে। তার মধ্যে একটি ওভারভোল্টেজ tage যদি বোঝাটি বিশাল হয় এবং পেশীগুলির মধ্যে শিথিল হওয়ার সময় না থাকে তবে তারা বর্ধিত সুরের রাজ্যে চলে যায় - তারা ব্যস্ত হয়ে ওঠে, পরিমাণে বৃদ্ধি পায়, কঠোর এবং অস্বচ্ছল হয়ে যায়। এছাড়াও জৈব পদার্থের পচনশীল পণ্য যেমন গ্লাইকোজেন টিস্যুতে জমা হয়। তীব্র মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে দেহ এটিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে, ফলস্বরূপ ল্যাকটিক অ্যাসিডের মুক্তির ফলে মাংসপেশিগুলি আটকে যায়

এই প্রক্রিয়াটি রোধ করা প্রায় অসম্ভব, বিশেষত যদি ওয়ার্কআউট দীর্ঘ হয়। যাইহোক, পেশীগুলির থেকে উত্তেজনা এখনও মুক্তি পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাসেজ বা প্রসারিতের সাহায্যে। এবং, অবশ্যই, আমাদের অবশ্যই সুরক্ষা সতর্কতাগুলি ভুলে যাওয়া উচিত না যাতে পেশী এবং টেন্ডার ক্ষতি না ঘটে

ব্যর্থতা: পেশীগুলি কেন আটকে থাকে এবং কীভাবে এড়ানো যায়

বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ কীভাবে করবেন? পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করার নিয়ম

ফিটনেসের জটিলতার অন্বেষণ। অগ্রগতি তাদের উপর নির্ভর করে!

আলেকজান্ডার: নীতিগতভাবে, এটি স্বাভাবিক যে পেশীগুলি আটকে থাকে তবে বেশ কয়েকটি কারণ বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এটি ওভারলোড না করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রশিক্ষণার্থীর স্তর এবং তার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনি যদি নিজেরাই এটি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে কোনও কোচের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। পুনরুদ্ধার মোড - ঘুম, বিশ্রাম এবং পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। অবিচ্ছিন্ন ঘুমের অভাব থেকে, পেশী এবং পুরো শরীর দীর্ঘস্থায়ী হবে। ভারসাম্যহীন ডায়েটের সাথে শরীরে পুনরুদ্ধার করার মতো পর্যাপ্ত মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান থাকবে না

ব্যর্থতা: পেশীগুলি কেন আটকে থাকে এবং কীভাবে এড়ানো যায়

ছবি: istockphoto.com

স্ব-ম্যাসেজ সহ ম্যাসেজ দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে। এখন এটির যথেষ্ট পরিমাণে বৈচিত্র রয়েছে। আলেকজান্ডার বিভিন্ন ধরণের বায়বীয় বিরতি তৈরি করতে - পদ্ধতির মধ্যে সক্রিয়ভাবে বিশ্রামের পরামর্শ দেন। আপনি বিরোধী পেশী এবং শ্রমের পেশী গোষ্ঠী প্রসারিত করার মতো প্রসারিত উপাদানগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। মাঝারি প্রসারিত লক্ষ্যবস্তু অঞ্চলে প্রচলন উন্নত করে, যা পুনরুদ্ধারের গতিও করে।

ব্যর্থতা: পেশীগুলি কেন আটকে থাকে এবং কীভাবে এড়ানো যায়

পেশীগুলির জন্য পুনরুদ্ধার। একটি ওয়ার্কআউটের পরে কীভাবে ডান প্রসারিত করা যায়

স্ট্রেচিং অনুশীলন যা জিমে যেতে আরও কার্যকর করে তোলে

পেশী হাতুড়ি করা কি ভাল? কোচের মতামত

কিছু লোক বিশ্বাস করে যে মাইক্রোট্রামা, যা উচ্চ লোডের কারণে গঠিত হয়, পেশীগুলির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং তাই পেশীগুলি ব্যর্থতার দিকে পাম্প করা দরকার। যাইহোক, এই তত্ত্বটি ক্রীড়া ডাক্তার এবং কোচরা একাধিকবার চ্যালেঞ্জ করেছেন। কঠোর, অস্বচ্ছল পেশীগুলি এমন কোনও লক্ষণ নয় যে প্রশিক্ষণটি ফলদায়ক এবং সঠিক ছিল

আলেকজান্ডার : অনেকেই এই ভিড়কে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার সূচক হিসাবে বিবেচনা করেন তবে এটি কেবল আংশিক সত্য। অতিরিক্ত পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া বা ব্যায়ামের পরে ব্যথা কিছু সময়ের জন্য দৈনন্দিন জীবনে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। এটি ওভারট্রেইনিংয়ের কারণও হতে পারে

ব্যর্থতা: পেশীগুলি কেন আটকে থাকে এবং কীভাবে এড়ানো যায়

ছবি: istockphoto.com

প্রশিক্ষক পরামর্শ দেন শরীরের প্রতিক্রিয়া ফোকাস। এটি করার জন্য, আপনি বর্গ স্কেল ব্যবহার করতে পারেন (1 থেকে 10 পর্যন্ত) এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে লোডের স্তরটি মূল্যায়ন করুন, যেখানে 1 খুব হালকা এবং 10 টি পেশী বিস্ফোরিত হয়। উত্পাদনশীল ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, আপনাকে 5-7 পয়েন্টের অঞ্চলে থাকতে হবে / এইচ 2>

যখন অতিরিক্ত উত্সাহ সহকারী না হয় তখন কেস

ফিটনেস সহ মধ্যস্থতায় সবকিছু ভাল। ওয়ার্কআউট আপনার ফিটনেস স্তরের নিয়মিত এবং উপযুক্ত হওয়া উচিত। যদি শক্ত শক্তির প্রশিক্ষণের পরে আপনি এক সপ্তাহের জন্য বিছানা থেকে উঠতে না পারেন তবে কী লাভ? আপনার বিশ্রামের অবহেলা করা উচিত নয় - কারণ পেশীগুলি সঠিকভাবে বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।

Technical Writing

পূর্ববর্তী পোস্ট মেয়েরাও পারেন: ভেরোনিকা হাওলিক কীভাবে 14-বারের বিশ্ব কারাতে চ্যাম্পিয়ন হয়েছেন
নেক্সট পোস্ট আয়রন ম্যান: বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে দীর্ঘায়ু দেহের আয়রনের মাত্রার উপর নির্ভর করে