এটি কালকে ব্যথা করে: প্রশিক্ষণ শেষে আপনার পেশীগুলি কেন আঘাত করে?

গুজবটির মধ্যে রয়েছে যে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে যদি কিছুতেই ব্যথা না ঘটে তবে এর অর্থ কেবল একটি জিনিস: আপনি অর্ধ-হৃদয় দিয়ে প্রশিক্ষিত হয়েছিলেন। তবে আসুন এটি একত্রিত করা যাক। এটি এমন হয় যে একটি তীব্র ব্যায়ামের পরে, আপনি ঠিক সুস্থ বোধ করেন তবে দ্বিতীয় দিন, পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা অনুভূত হয়। কখনও কখনও এমনকি সাধারণ কাজ যেমন স্কোয়াট বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো কাজ করা অবাস্তব মনে হতে পারে

ছবি: পিক্সাবে .com

এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এটি সাধারণত বিলম্বিত বা বিলম্বিত পেশী ব্যথা হিসাবে পরিচিত। এটি প্রায়শই ঘটে যখন আপনি এমন কোনও বোঝার মুখোমুখি হন যা আপনার আদর্শটি 5-10% এর বেশি ছাড়িয়ে যায়। এই ধরনের বোঝার মধ্যে ক্রমবর্ধমান তীব্রতার ক্রিয়ামূলক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, বা ক্রমযুক্ত অনুশীলনের উপর জোর দেওয়া সহ্যকর পর্যায়ে যখন পেশীগুলি লোডের নিচে প্রসারিত হয়, উদাহরণস্বরূপ: বেঞ্চ প্রেসের বার বা বারবেলকে ডেড লিফ্টে মেঝেতে কমিয়ে দেওয়া।

এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড সম্পর্কে নয়: বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে রক্তের ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা সর্বাধিক পরিশ্রমের পাঁচ মিনিট পরে এবং 40-60 মিনিটের মধ্যে প্রাক-ওয়ার্কআউট স্তরে নেমে যায়। ফলস্বরূপ, ল্যাকটিক অ্যাসিড খুব তাড়াতাড়ি পেশীগুলি ছেড়ে দেয়, তাই এটি প্রশিক্ষণের কয়েক দিন পরে কোনওভাবেই ব্যথার সূত্রপাত করতে পারে না

তীব্র লোডগুলি পেশী ফাইবারগুলির মাইক্রোড্যামেজকে উত্সাহ দেয় এবং শরীরে একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া বিকাশ করে। আমাদের দেহ এটির সাথে সাথে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং সাইটোকাইনগুলি প্রকাশ করে - হরমোনের মতো প্রোটিন যা প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে। লিউকোসাইটগুলি ছেঁড়া মাংসপেশী তন্তুগুলির দিকে পরিচালিত হয়, যা ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু পরিষ্কার করে এবং পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করে। এছাড়াও, প্রদাহের স্থানে প্রচুর পরিমাণে প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি প্রকাশিত হয় - সক্রিয় পদার্থ যা রক্তনালীগুলিকে বিভক্ত করে, ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় উষ্ণতার অনুভূতি তৈরি করে এবং ব্যথা রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা বাড়ায়

মূল্যবান প্রচেষ্টা: বডি বিল্ডার মার্টি ক্যালগার দীর্ঘদিন ধরে পেশী ব্যথার প্রতিকারের সন্ধান করছেন যা প্রশিক্ষণের পরদিন ঘটে occurs একবার তাকে পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল: জিমে ক্লাস করার পরে নিয়মিত ঠান্ডা জলে সাঁতার কাটতে হবে। পদ্ধতিটি কার্যকরভাবে কার্যকর হয়েছিল। বারবার এই সুপারিশ অনুসরণ করে, তিনি প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন

তবে কেন আমরা প্রশিক্ষণের পরে দ্বিতীয় দিন ব্যথা অনুভব করি এবং তাত্ক্ষণিকভাবে নয়? সত্যটি হল যে প্রদাহটি নিজেই ধীরে ধীরে এগিয়ে যায় এবং 24-48 ঘন্টার মধ্যে তার শীর্ষে পৌঁছে যায়। এই মুহুর্তে, পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া পুরোদমে চলছে যা ফলস্বরূপ ব্যথার সংবেদন বাড়ায় p

ব্যথা উপশম করার জন্য কী করা উচিত?

স্টেরয়েড অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি গ্রহণ - এনএসএআইডিগুলি কার্যকরভাবে পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। সাবধানতা: এই ওষুধগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব বেশি নিরাপদ নয়এবং বেশ শক্তিশালী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, সুতরাং আমরা আপনাকে কেবলমাত্র আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরে সেগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি

ম্যাসেজ - আপনি যদি পেশীগুলিতে ভারাক্রান্তির অনুভূতি উপশম করতে চান তবে স্ব-ম্যাসেজ চেষ্টা করুন বা বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন। ম্যাসেজ পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং কমপক্ষে সাময়িকভাবে ব্যথা কমাতে সহায়তা করবে


পরিমিত ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। ভারী ওজন বাদ দিয়ে একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ করুন এবং ওয়ার্কআউটের পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলন রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং বিপাকের গতি বাড়ায়, তাই পেশী দ্রুত পুনর্নির্মাণ করে