কানাডার Ekati এবং Diavik ডায়মন্ড খনি

টোনিং দড়ি: শৈশব থেকেই পরিচিত একটি বহুমুখী অনুশীলন মেশিন

একটি লাফ দড়ি একটি কমপ্যাক্ট এবং সস্তা সরঞ্জাম যা ছোট বয়স থেকেই প্রত্যেকের কাছে পরিচিত। যদি শিশু হিসাবে আপনি মজাদার জন্য ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন তবে এখন আপনি নিজের চিত্র এবং স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধার সাথে আনন্দকে একত্রিত করতে পারেন। তাজা বাতাসে দড়ি লাফানো শরীরকে সুর দেবে, শক্তির বর্ধন করবে এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। সফল ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

দড়ি জাম্পিং কেন কার্যকর?

লাফানো দড়িটি কেবলমাত্র শক্তি-নিবিড় একটি ওয়ার্কআউট নয় এবং ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত, তবে উন্নতিও করে রক্ত সঞ্চালন, বিপাক ত্বরণ এবং ধৈর্য বাড়ায়। এই ধরণের ওয়ার্কআউট গোড়ালি পেশী সহ প্রায় প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, যা প্রায়শই অন্যান্য অনুশীলনের সাথে জড়িত থাকে না

বিভিন্ন খেলা থেকে আঘাত এড়াতে পায়ের এবং অ্যাকিলিসের পেশী শক্তিশালী করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, স্কিইং, ফিগার স্কেটিং, টেনিস এবং এমনকি চলমান। তদ্ব্যতীত, জাম্পিং সমন্বয় এবং ভারসাম্য বিকাশ করে, যা শরীরের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয়। দড়ির আরেকটি সুবিধা হ'ল স্বল্পতা: বাইরে এবং ভ্রমণে প্রশিক্ষণের জন্য এটি আপনার সাথে নেওয়া সুবিধাজনক।

টোনিং দড়ি: শৈশব থেকেই পরিচিত একটি বহুমুখী অনুশীলন মেশিন

সর্বাধিক শক্তি: 8 অনুশীলন এটি আপনাকে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে

সর্বাধিক দক্ষতার সাথে শক্তি, প্লাইওমেট্রিক এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট সংগ্রহ করেছেন

কীভাবে তালিকা চয়ন করবেন?

আছে বিভিন্ন ধরণের স্কিপিং দড়ি, কেবল এবং হ্যান্ডলগুলির উপাদানগুলিতে পৃথক। উভয় আরম্ভকারী এবং পেশাদার অ্যাথলেটদের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল পাতলা প্লাস্টিকের হ্যান্ডলগুলি সহ একটি পিভিসি দড়ি। এটি দীর্ঘস্থায়ী হবে, দৈর্ঘ্যে ধরে রাখা এবং সামঞ্জস্য করা আরামদায়ক।

তালিকাটির দৈর্ঘ্য আপনাকে নিম্নলিখিত উপায়ে উপযুক্ত করে কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন। আপনার পা দিয়ে দড়ির ঠিক মাঝখানে দাঁড়ান এবং এটিকে উপরের দিকে টানুন। হ্যান্ডলগুলি কাঁধের উচ্চতার ঠিক নীচে হওয়া উচিত

টোনিং দড়ি: শৈশব থেকেই পরিচিত একটি বহুমুখী অনুশীলন মেশিন

ছবি: istockphoto.com

টিপস একটি নিরাপদ এবং উত্পাদনশীল workout জন্য

  • গরম করতে ভুলবেন না। জাম্পিং দড়িটি আপনার জয়েন্টগুলিকে অনেক চাপ দেয়, তাই জাম্পিংয়ের জন্য আপনার শরীরকে সঠিকভাবে পাওয়া জরুরি
  • ঠেলাঠেলি করার সময়, আপনার পা শক্ত রাখার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন
  • আপনার বাহুগুলিকে 90 ° কোণে বাঁকিয়ে রাখুন এবং নোটটি মোচড়ানোর জন্য আপনাকে কাঁধের চেয়ে নয়, হাতের গতিবিধিটি ব্যবহার করতে হবে তা নোট করুন। আপনার কনুই কোমর স্তরে রাখুন
  • পুরো পায়ের পরিবর্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ করুন এবং আপনার হাঁটুকে নরম করুন যাতে আপনার লিগামেন্টগুলিকে আঘাত না দেয়
  • আপনার এ্যাবস উত্তেজনাপূর্ণ এবং আপনার পিছনে সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন। আপনার কাঁধ তুলবেন না বা আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিতে চিমটি ফেলবেন না
  • শ্বাস নিতে ভুলবেন না। দেরি না করে সমানভাবে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন
টোনিং দড়ি: শৈশব থেকেই পরিচিত একটি বহুমুখী অনুশীলন মেশিন

কীভাবে চার্জ করবেনঘরে? স্ব-বিচ্ছিন্নতায় জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করা

চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে অ্যাডভান্সড ওয়ার্ম-আপ আপনাকে পুরো দিনের জন্য শক্তি এবং প্রগা with়তার সাথে চার্জ করবে জাম্পিং দড়ি সহজ, তবে খুব কার্যকর প্রশিক্ষণের বিকল্প training আপনি যদি বিভিন্ন চান, তবে কয়েকটি কৌশল বিকল্প করুন। প্রতিটি টাইপ এক মিনিটের জন্য করুন। দিনে 10 মিনিটের দুটি বা তিনটি সিরিজ আপনাকে দ্রুত দৃশ্যমান ফলাফল পেতে সহায়তা করবে। ধীরে ধীরে, ব্যায়ামের সময় বাড়ানো যেতে পারে, এবং সিরিজের মধ্যে বাকি অংশটি হ্রাস করা যায়

একা লাফান

সোজা হয়ে দাঁড়াও, দড়িটি দু'হাত ধরে take এটি ক্রস করুন যাতে এটি আপনার পিছনে থাকে। আপনার মাথার উপরে দড়িটি রোল করতে ব্রাশগুলি ব্যবহার করুন এবং এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছাকাছি এলে তার উপরে লাফ দিন। আরামদায়ক গতিতে লাফিয়ে পড়ুন। যতটা সম্ভব কম এবং প্রায়শই লাফানোর চেষ্টা করুন

টোনিং দড়ি: শৈশব থেকেই পরিচিত একটি বহুমুখী অনুশীলন মেশিন

ছবি: istockphoto.com

ডাবল জাম্প

প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনার পা দিয়ে মেঝেটি সরিয়ে ফেলুন এবং একই সাথে দু'বার আপনার হাত দিয়ে দড়িটি আপনার মাথার উপরে ঘুরিয়ে নিন। আরামদায়ক গতিতে লাফিয়ে পড়ুন। ডাবল জাম্পের জন্য, আপনাকে অবশ্যই যথাসম্ভব উঁচুতে লাফ দিতে হবে যাতে হাত দুটি মোড় ঘোরানোর সময় পায়

জায়গায় দৌড়

এক পা থেকে অন্য পায়ে এবং একই সাথে একটি লাফ তৈরি করুন আপনার মাথার উপর দড়ি রোল করতে ব্রাশগুলি ব্যবহার করুন। দড়িটি যখন আপনার বাম বা ডান পায়ের আঙ্গুলের কাছাকাছি আসে তখন লাফিয়ে। দ্রুত গতিতে ঝাঁপুন

টোনিং দড়ি: শৈশব থেকেই পরিচিত একটি বহুমুখী অনুশীলন মেশিন

জ্যাকিং ব্যায়াম করুন। দিনে এক মিনিটে ফ্যাট বার্ন

কার্যকর কার্ডিও আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন

সাইড টু সাইড জাম্পিং

দড়ির প্রতিটি ঘোরার সাথে এক জায়গায় নয়, বরং খুব অল্প দূরত্বেই ঝাঁপুন। একটি আরামদায়ক গতিতে লাফিয়ে যান

এক পায়ে লাফানো

ক্লাসিক একক লাফানোর কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে সেগুলি একটি পায়ে সম্পাদন করুন। অন্য লেগে অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি মনে রাখবেন

নিজেকে আরও ভাল অবস্থায় রাখতে আরও সমান কার্যকর অনুশীলন রয়েছে। আপনার পক্ষে উপযুক্ত একটি বেছে নিন এবং অলস হবেন না

Megastructures সংগ্রহ 08of12 Ekati হিরে খনি

পূর্ববর্তী পোস্ট তিন মাসের মধ্যে বিয়োগ 17 কেজি। স্লিমিং লাইফ হ্যাক গায়ক কেটি টপুরিয়ার কাছ থেকে
নেক্সট পোস্ট সিডেন্টারি লাইফস্টাইলগুলির জন্য আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য 6 টি অনুশীলন