7 Dangers of Legalism vs Grace (Sermon)

শীর্ষস্থানীয় 5 বিধি: ক্রস-ফিট খাবার পরিকল্পনা

পুষ্টির বিষয়টি সর্বদা প্রাসঙ্গিক ছিল এবং তা প্রাসঙ্গিক হবে এবং কেবলমাত্র আমরা সকলেই ভাল খেতে পছন্দ করি তা নয়, কারণ আমরা যা খাচ্ছি তার বিবৃতিটি শতভাগ কাজ করে। খুব কম লোকই বুঝতে পারে যে প্রশিক্ষণের সময় সঠিক পুষ্টি, লক্ষ্য নির্বিশেষে (ওজন হ্রাস, পেশীর ভর বৃদ্ধি, আকারে রাখা), কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট is

শীর্ষস্থানীয় 5 বিধি: ক্রস-ফিট খাবার পরিকল্পনা

ছবি: ইলনার খাকিমভের ব্যক্তিগত সংরক্ষণাগার

1। প্যালিয়ো ডায়েট

ক্রসফিট প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য, কিছু পেশাদার অ্যাথলিট প্যালিও ডায়েট ব্যবহার করে যা ক্রসফিট সম্প্রদায়ের প্রত্যেককেই জানা যায়, প্রকৃতি আমাদের প্রাকৃতিক আকারে কেবল যে খাবারগুলি দিয়েছে তা ব্যবহারের ভিত্তিতে: মাংস, সীফুড, বাদাম, বীজ গাছপালা, ফলমূল, শিকড় ইত্যাদির ভেষজ উপাদান লোকেরা, এই ডায়েটের অনুগামীদের মতে, প্রস্তর যুগে দুধ পান করেনি এবং সিরিয়াল খান না, রুটি বেক করেননি এবং চিনি ব্যবহার করেননি

এই খাদ্য ব্যবস্থার যত বেশি বিরোধী রয়েছে ততটা অনুগামী রয়েছে। তাদের বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে: প্রথমত, একবিংশ শতাব্দীতে ফার্মাকোলজিস্ট এবং ফিড ব্যবহার ব্যতীত উত্থিত প্রাণী পাওয়া অসম্ভব, এখন এগুলি প্রাণীজগতের অন্যান্য প্রতিনিধি, পাথর যুগে লোকেরা গৃহপালিত প্রাণী খেত না। তাদের প্রধান ডায়েটে ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ বন্য প্রাণী রয়েছে। অন্য কথায়, আপনি যদি প্রস্তর যুগের লোকদের মতো খেতে চান - শিকারী হন। একটি মহানগরীতে বাস করার পক্ষে এটির সম্ভাবনা কম। দ্বিতীয়ত, এই জাতীয় ডায়েটের ডায়েটে প্রোটিন বেশি এবং কার্বোহাইড্রেটে কম থাকে, এবং দীর্ঘ সময় ধরে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সুবিধা বয়ে আনবে না। কম কার্বোহাইড্রেট - কম শক্তি, এটি প্রশিক্ষণে শক্ত করে তোলে। এবং এই জাতীয় যুক্তি অনেক আছে। অতএব, সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় হ'ল সেরা ডায়েট নেওয়া এবং নিজের জন্য সামঞ্জস্য করা! এটি নীচে আলোচনা করা হবে

শীর্ষস্থানীয় 5 বিধি: ক্রস-ফিট খাবার পরিকল্পনা ছবি: ইনস্টাগ্রাম / খরাসুকাস

2। ব্যতিক্রম হিসাবে

আধুনিক ক্রীড়াবিদরা যে মৌলিক নিয়মগুলি ব্যবহার করে: চিনি বা ন্যূনতম চিনিযুক্ত সামগ্রী, ময়দার পণ্য বাদ নয়, ধূমপানযুক্ত মাংস, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ফাস্ট ফুড, আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিনের প্রাণী উত্সগুলির প্রাধান্য, মোট পরিমাণের উপর নিয়ন্ত্রণ কার্বোহাইড্রেটস।

প্রতিযোগিতার আগে, ক্রীড়াবিদরা সীফুড এবং হাঁস-মুরগির থেকে প্রোটিন পেতে পছন্দ করেন, কারণ মাংস শরীরকে অ্যাসিড করে তোলে এবং এটি ফলাফলগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ক্রমবর্ধমানভাবে, আমি এমন চিত্র দেখছি যে অনেক ক্রীড়াবিদ, এবং কেবলমাত্র ফিটনেসের সাথে সম্পর্কিত মিডিয়া ব্যক্তিত্বরা, যাদের দেখতে ভাল দেখা উচিত, পুষ্টি ক্ষেত্রে এই পদ্ধতির ব্যবহার করুন - প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সমান পরিমাণ গ্রহণ, সীমিত পরিমাণে চর্বি, যার বেশিরভাগই আনসেটেড চর্বি (স্বাস্থ্যকর), প্রচুর পরিমাণে পানীয় এবং একটি পরিকল্পিত চিট মিল, অর্থাৎ নিজেকে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র থেকে মুক্তি দিতে দেয়

এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি নিজেকে সারা বছর আকারে রাখতে পারবেন। পুরানো সিস্টেম মোট ওজন অর্জন করেছে - শুকানোঅপ্রচলিত হয়ে ওঠে, কেবলমাত্র ওজনে আকস্মিক পরিবর্তনের কারণে এটি শরীরের পক্ষে ক্ষতিকারক। হৃদয় ভারী চাপের মধ্যে রয়েছে

শীর্ষস্থানীয় 5 বিধি: ক্রস-ফিট খাবার পরিকল্পনা ছবি: ইনস্টাগ্রাম / মাই_স্পোর্ট_লাইফ_আদি

3 ... ওয়ার্কআউটের আগে খাবেন

প্রাক-ওয়ার্কআউটের খাবারের জন্য। সর্বাধিক প্রচলিত একটি প্রশ্ন: সেখানে কী আছে? একটি ওয়ার্কআউট আগে কত দিন? কত?

প্রথমত এটি আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন, তবে এটি হ'ল প্রোটিনযুক্ত খাবার প্লাস ফাইবার, যা কমপক্ষে একটু হলেও, শক্তি দেয়। পেশী ভর পাওয়ার সময় (মেয়েরা, আতঙ্কিত হবেন না, গাধাটি পাম্প করা মানে ওজন বাড়ানো), কার্বোহাইড্রেট খাবারের পাশাপাশি কিছুটা প্রোটিন। উভয় ক্ষেত্রেই প্রাক-workout খাবার হজমযোগ্য হওয়া উচিত, যেমন ওটমিল + কয়েক ডিমের সাদা অংশ; কোড + উদ্ভিজ্জ সালাদ।

আপনার আর কতক্ষণ খাওয়া উচিত? বিপাকের উপর নির্ভর করে। আমি খাওয়ার পরে এক ঘন্টা কাজ করতে পারি এবং ভাল অনুভব করতে পারি। কারও জন্য তিন ঘন্টা যথেষ্ট নয়। অতএব, আপনার সময় এবং খাবার উভয়ই নিয়ে পরীক্ষা করা দরকার। কত? দিনের কোন সময় আপনি খান তা বিবেচ্য নয়, মূল নিয়মটি অতিরিক্ত খাওয়া নয়! অধিক পরিমাণে বিপাকটি ধীর করে দেয়। গ্যাসের ট্যাঙ্কাকে ধরে রাখার চেয়ে বেশি পেট্রোল দিয়ে ফিল করা গাড়িটিকে আরও এগিয়ে যেতে বাধা দেবে! সমান অংশে দুবার পূরণ করা ভাল - লাভজনক এবং কার্যকর

শীর্ষস্থানীয় 5 বিধি: ক্রস-ফিট খাবার পরিকল্পনা

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/severnaiachistaia/

4। মদ্যপানের পানীয়

জল খাওয়ার জন্য কত খরচ হয়? আপনি যতটা চান। অন্যান্য পানীয়গুলি পরিষ্কার পানির সাথে সম্পর্কিত নয়: চা, কফি, রস এবং অন্যান্য on জল বিপাকের উন্নতি করে, শরীরকে প্রোটিন বিচ্ছিন্নতা পণ্যগুলি সরাতে সহায়তা করে, পুরো শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে - ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে। একটি শিক্ষানবিস অবশ্যই অবশ্যই দিনে কমপক্ষে এক লিটার এবং সাড়ে চার ভাগ পরিষ্কার জল পান করতে বাধ্য করা উচিত। আমার জন্য, 73 কেজি ওজন সহ, প্রতিদিন 2-2.5 লিটার পান করা আরামদায়ক। প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে আরও কিছু দিন।

শীর্ষস্থানীয় 5 বিধি: ক্রস-ফিট খাবার পরিকল্পনা ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/mikebelov_fit/

পাঁচ ক্রীড়া পুষ্টি

পৃথকভাবে, আমি ফ্যানদের ক্রসফিট করার জন্য প্রস্তাবিত পাঁচটি পরিপূরক এককভাবে বের করবো

ভিটামিন এবং খনিজ জটিল। এখানে সমস্ত কিছুই সহজ - প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালীকরণ। একটির ভিটামিনের অভাব নেতিবাচকভাবে সাধারণভাবে খাবারের শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে

গ্লুকোসামাইন এবং কনড্রয়েটিন জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির পরিপূরক, কারটিলেজ টিস্যুকে শক্তিশালী করে। ক্রসফিটে আর্টিকুলার-লিগাম্যানস মেশিনে একটি বিশাল বোঝা রয়েছে। আপনি সারা বছর ধরে ছোট বিরতিতে এটি পান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ২-৩ মাসের কোর্স, ৩-৪ সপ্তাহ ছুটি।

বিসিএএ (প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড) আপনাকে প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং পেশী ক্যাটাবোলিজম (ধ্বংস) প্রতিরোধ করার অনুমতি দিন। এগুলির একটি হালকা ফ্যাট জ্বলন্ত প্রভাব রয়েছে এবং প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে 5-15 গ্রাম। অন্যান্য সময়কালে, কোনও বিশেষ ধারণা নেই, জটিল অ্যামিনো অ্যাসিডকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল

গ্লুটামাইন - একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, হরমোনের উত্থিত উত্পাদনকেও উত্সাহিত করেএবং প্রোটিন সংশ্লেষণ। এটিতে বেশ কয়েকটি অন্যান্য ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ইউরোপে এই অ্যামিনো অ্যাসিড ড্রাগ এবং অ্যালকোহল আসক্তির চিকিত্সার জন্য ক্লিনিকগুলিতে ব্যবহৃত হয়

আইসোটোনিক পানীয় উত্তাপের সময় ঘামে প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে। আপনি পানির পরিবর্তে ব্যায়ামের সময় পান করতে পারেন

আপনি লক্ষ্য করেছেন যে তালিকায় এমন জনপ্রিয় প্রোটিন নেই, কারণ, আমার মতে, আপনি যদি সারা দিন সঠিকভাবে খান তবে প্রোটিন গ্রহণে কোনও সমস্যা হবে না should ... সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পাওয়া (যদি আপনি পেশীগুলির ভর পেতে চান) এটি পাওয়া অনেক বেশি কঠিন। যদি কোনও সু-বিল্ট পুষ্টির পরিকল্পনা না থাকে তবে ক্রীড়া পুষ্টি অর্থের অপচয়। কিছুই নিয়মিত শক্ত খাবার প্রতিস্থাপন করে না। এগুলি কেবলমাত্র অ্যাডিটিভ, যা কিছু ক্ষেত্রে খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। কারও কারও!

এআরএমএ এসএম.সি.-এর কোচ দ্বারা সংকলিত দিনের জন্য আপনি একটি নমুনা সাধারণ মেনু ডাউনলোড করতে পারেন b> ক্রসফিট এবং ফাইট ক্লাব ইলনার খাকিমভ

কীভাবে WhatsApp এ গ্রুপ তৈরি করবেন

পূর্ববর্তী পোস্ট ভিজা পরীক্ষা: সঠিক চলমান জুতো কীভাবে চয়ন করবেন?
নেক্সট পোস্ট সম্পাদক থেকে নির্দেশাবলী: আপনার প্রথম 10 কিমি চালাবেন কীভাবে।