Top 9 alimentos ruins para bulking *fisiculturistas não comem*

ট্র্যাফিক আলো: ডায়েটিং এড়ানোর জন্য কীভাবে আপনার খাবারের কাঠামো তৈরি করবেন

এটি অনেক আগে থেকেই জানা গেছে যে ভাল লাগার জন্য, চিত্র এবং ত্বককে ভাল আকারে রাখতে, আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়া দরকার। কিন্তু সুপারমার্কেটের চেকআউটে সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং ফিটনেস বারগুলিতে অন্তহীন পিপি রেসিপিগুলিতে নেতৃত্ব না দেওয়ার জন্য আপনি কোথায় নির্দেশনা পেতে পারেন? আপনাকে সঠিক পণ্যগুলি থেকে স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে হবে

ক্রোকস ফিটনেস কুন্তসেভো এ ফিটনেস পরীক্ষার সময় আমরা চিকিৎসকদের সাথে কথা বলেছিলাম এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ক্ষতিকারক পণ্যগুলির এই লোভনীয় তালিকা পেয়েছি। আসুন আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়া যাক।

ট্র্যাফিক আলো: ডায়েটিং এড়ানোর জন্য কীভাবে আপনার খাবারের কাঠামো তৈরি করবেন

ছবি: istockphoto.com

এটি ডায়েট নয় এইচ 4>

এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থাকে ডায়েট বলা শক্ত। দ্রুত ওজন হ্রাস করা আপনি সফল হতে পারবেন না। যাইহোক, কিছু পণ্য নিষেধাজ্ঞার এক মাস পরে, আপনি ফলাফল দেখতে পারেন। ত্বক আলোকসজ্জা এবং আভা অর্জন করবে, এটি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে, বিপাকটি ত্বরান্বিত হবে এবং আঁশের উপরের তীরটি ধীরে ধীরে আদর্শের দিকে চলে যাবে পণ্যগুলিকে এমনভাবে বিভক্ত করা হয়েছে যেগুলি যথাসম্ভব সীমাবদ্ধ হওয়া দরকার, স্বল্প পরিমাণে গ্রহণযোগ্য এবং প্রস্তাবিত।

নিষিদ্ধ - লাল - ডায়েট থেকে প্রায় সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া হয়, গ্রহণযোগ্য - হলুদ - এর ব্যবহারকে পরিমিতরূপে অনুমোদিত হয়, সম্ভবত 18:00 অবধি, প্রস্তাবিতগুলি, সবুজগুলি আপনার মেনুটির ভিত্তি উপস্থাপন করে

লাল (যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ করুন)

কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন সাদা রুটি - চিনিযুক্ত দুধ এবং দই - মিষ্টি ফল
পাস্তা, স্প্যাগেটি, চিপস, পপকর্ন, সাদা ভাত, আলু, কর্ন উপজাতগুলি
প্রক্রিয়াজাত মাংস: বেকন, সসেজ, সসেজ, হ্যাম, হ্যামবার্গার, দুগ্ধ এবং চিনিযুক্ত দই এবং ৩.২% ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী বা উচ্চতর মার্জারিন - নারকেল তেল
অ্যানিম্যাল ফ্যাট (মেয়োনেজের মতো) ট্র্যাফিক আলো: ডায়েটিং এড়ানোর জন্য কীভাবে আপনার খাবারের কাঠামো তৈরি করবেন ছবি: istockphoto.com

হলুদ

কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন এপ্রিকট, পীচ, বেগুন, ব্রাসেলস স্প্রাউট
জুচিনি, আঙ্গুর
সবুজ মটরশুটি বরই, কুমড়ো, স্ট্রবেরি
স্যুরক্রাট
শালগম, জুচি মুরগির অন্ধকার মাংস, টার্কি
হোম কটেজ পনির
শীতল ধূমপায়ী কম চর্বিযুক্ত কাট
রেড মিট
সয়া পণ্য: দুধ, তোফু উদ্ভিজ্জ তেল: কর্ন, সূর্যমুখী
হালকা ক্রিম পনির

সবুজ

কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন সবুজ মটরশুটি - ব্রোকলি, ফুলকপি - সিলারি, শসা, তাজা মাশরুম - রসুন, সবুজ পেঁয়াজ - চিলি - লেটুস, শাক, লেটুস - পার্সলে, মূলা টিডি> কম চর্বিযুক্ত চিজ
কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির
কে / এম পণ্যগুলি 1-1.5%
ডিম (প্রতি সপ্তাহে 1-2 পিস)
তাজা মাছ
মোড়খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস: মুরগী, টার্কি, ভিল ফিশ অয়েল
তিসি তেল
আঙ্গুর বীজ তেল
জলপাই তেল (অল্প পরিমাণ)

contraindication

হ্যাঁ, এবং সঠিক পুষ্টির সীমাবদ্ধতা রয়েছে। হলুদ তালিকার খাবারগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন এবং আপনি কী এবং কী পরিমাণ খাবার গ্রহণ করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি বিশেষ করে পেট এবং কিডনিজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রেও সত্য

আপনার আর কী জানা দরকার?

অবশ্যই, ডাক্তার সাধারণ পরামর্শ ছাড়াই আমাদের ছেড়ে যাননি। শীর্ষ প্রস্তাবনা:

  • পরিষ্কার জল পান করুন (আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন);
  • খাবারের সংখ্যা দিনে 5 বার বৃদ্ধি করুন এবং পরিবেশনার আকার হ্রাস করুন;
  • শেষ খাবার 20:00:00 এর পরে আর নেই
  • শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় বৃদ্ধি করুন এবং গতি হ্রাস করুন, উদাহরণস্বরূপ, অল্প এবং দ্রুত নয়, বরং দীর্ঘ এবং ধীর চালান;
  • রেকর্ড ধ্রুবক ঘুম থেকে ও ঘুমানোর সময়;
  • একই সাথে খান।

এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করা আপনাকে কেবল ওজন কমাতে নয়, এটিকে স্বাভাবিক রাখতেও সহায়তা করবে। এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি খাবার থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন এবং পুষ্টির মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু আপনার ডায়েটে সংরক্ষণ করা হবে।

Hystad Nathan - 1/2 Return to Red Creek [hor, mys]

পূর্ববর্তী পোস্ট খুব সুস্বাদু: বিখ্যাত অ্যাথলিটরা কী খায় এবং কেন তারা চর্বি পায় না?
নেক্সট পোস্ট অনন্ত যৌবনের রহস্য। হলিউডে তারা আলকাইন ডায়েট আসক্ত