Horror Stories 1 1/3 [Full Horror Audiobooks]

ট্রেল চলমান: চড়াই উতরাইয়ের প্রস্তুতির বৈশিষ্ট্য

এই চিত্রটি নির্ধারণের জন্য: ক্রস-কান্ট্রি এবং উচ্চ-উচ্চতায় চলমান কীভাবে শহর জগিং থেকে আলাদা, কীভাবে শুরু করার জন্য প্রস্তুতি নেবেন এবং রাশিয়ার কোন দূরত্বে আপনি নিজের হাত চেষ্টা করতে পারেন, আমরা প্রশিক্ষণ বেসে গিয়েছিলাম অ্যাডিডাস রান বেস লুজানিকিতে, যেখানে আমরা চলমান প্রোগ্রামগুলির প্রশিক্ষক, ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলেটিক্সের স্পোর্টস মাস্টার এবং রাশিয়ার 3-বারের চ্যাম্পিয়ন সের্গেই খোমেনকো সাথে দেখা এবং কথা বললাম What

- কী উচ্চতায় চলমান এবং এটি অন্যান্য ধরণের দৌড়ের তুলনায় কীভাবে মৌলিকভাবে পৃথক?

- আমি সাধারণভাবে ট্রেইল চালিয়ে শুরু করব perhaps এটি একটি খুব অল্প বয়সী অ্যাথলেটিক্স, যা কেবলমাত্র বেইজিংয়ে ২০১৫ সালে অ্যাথলেটিক্স পরিবারে প্রবেশ করেছিল। নীতিগতভাবে, অ্যাথলেটিক্সের 100 টিরও বেশি শাখা রয়েছে, যার 25 টি অলিম্পিক এবং আরও আকর্ষণীয় উপ-প্রজাতি, যেমন ট্রেইল দৌড়ানো।

- রাশিয়ায় ট্রেইল চলমান কতক্ষণ আগে প্রকাশিত হয়েছিল?

- রাশিয়াতে, প্রথম বছর ধরে অপেশাদার এবং পেশাদারদের মধ্যে একের পর এক চলমান রেস অনুষ্ঠিত হয়েছে, তবে এটি সত্ত্বেও , এটি ইভেন্টের পরিবর্তে শক্তিশালী চলমান ক্যালেন্ডার হিসাবে পরিণত হয়েছিল। আমার মতে, ট্রেইল দৌড়ানো એ অ্যাথলেটিক্সগুলির মধ্যে অন্যতম দর্শনীয় এবং অবিশ্বাস্য types আপনার শক্তি গণনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এ জাতীয় দৌড়গুলির সুনির্দিষ্ট বিবরণ এবং তাদের জন্য প্রস্তুতিগুলি সাধারণ চলমান প্রশিক্ষণের চেয়ে খুব আলাদা। ট্রেইল শুরুর জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, আপনি পার্কে জগিংয়ের সাথে নামবেন না, শক্তি এবং ধৈর্য্য প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ উভয়ই সংযুক্ত করতে হবে

ট্রেল চলমান: চড়াই উতরাইয়ের প্রস্তুতির বৈশিষ্ট্য

- আপনি কোন দূরত্ব থেকে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছেন? ট্রেল চলার সুনির্দিষ্ট ব্যবস্থায় কি কোনও অনন্য দূরত্ব রয়েছে?

- ট্রেইল রানে বিভিন্ন ধরণের দৌড় রয়েছে, নতুনদের জন্য দূরত্ব রয়েছে - এটি প্রায় 4 কিলোমিটার, উদাহরণস্বরূপ, নিকটতম সূচনাটি অ্যাডিডাস রানে হবে উঁচু! (আরও জানুন) ক্রেইলটস্কি পাহাড় অঞ্চলে। এটি করা হয়েছে যাতে আপনি চেষ্টা করতে পারেন, ট্র্যাকটি অনুভব করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি এই স্টাইলে দৌড়ানোর কতটা কাছাকাছি। একই সময়ে, দূরত্বগুলি 80 কিলোমিটার বা উদাহরণস্বরূপ, 112 কিলোমিটারে পৌঁছায়, এটি আগস্টে অ্যাডিডাস এলব্রাস ওয়ার্ল্ড রেসে হবে। কিলোমিটারে এ জাতীয় প্রসারণ এই দিকটিতে বৃদ্ধি এবং বিকাশ সম্ভব করে। আমার গ্রুপে প্রচুর লোক রয়েছে যারা প্রশিক্ষণ দেয় এবং অতি-দীর্ঘ দূরত্বের জন্য প্রস্তুত করে, তবে অবশ্যই 80 বা 112 কিমি পাওয়া আপনার পক্ষে এত সহজ নয়, সাধারণত আয়োজকরা একটি বিশেষ নির্বাচনের ব্যবস্থা করেন এবং প্রয়োজনীয় মানদণ্ডকে সামনে রেখে যান।

- সাধারণত এই মানদণ্ডগুলি কী কী?

- উদাহরণস্বরূপ, ম্যারাথনে বাধ্যতামূলক অংশগ্রহণ। এবং সাধারণভাবে, যাত্রার চূড়ান্ততা, দৈর্ঘ্য এবং নির্দিষ্টকরণের উপর নির্ভর করে সর্বত্র প্রচুর প্রয়োজনীয়তা আলাদা হয়।

- ট্রেইল দৌড়ের জন্য ট্র্যাকগুলি কতটা আলাদা?

- প্রতিটি ট্র্যাক অনন্য এবং অনুমানযোগ্য। এমনকী যে লেপগুলি একে অপরের থেকে খুব আলাদা। আমরা প্রায়শই এখানে প্রশিক্ষণ দিই, মস্কোর কেন্দ্রে, লুজনিকিতে, বিভিন্ন পথ, আরোহ, ডাল, মাটি, পাথরের উপরিভাগ প্রচুর রয়েছে। এমনকি এমনকি বিভিন্ন, অনুমান এবং সঙ্গেদূরত্বে কী ঘটবে তা অনুমান করা অসম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এলব্রাস এলে, সবকিছু খুব আলাদা হয়, অনেকে এমনকি হাস্যকরভাবে সেখানে পাথরগুলি কল করেন যা মার্টিয়ানকে পাওয়া যায়। এছাড়াও, পাহাড়গুলিতে অনেকগুলি আলগা পৃষ্ঠ রয়েছে। এই বছর, আমি যখন রোমের মাউন্ট ভেসুভিয়াস পর্বতে আরোহণ করেছি, আমি পাথরের এক অপূর্ব দৃশ্য দেখতে পেলাম: বেশিরভাগ জায়গায় কভারটি ছোট ছোট আগ্নেয়গিরিযুক্ত চিপস সমন্বিত ছিল।

- সংক্ষেপে, একটি ট্রেইল রান কী?

সংক্ষেপে, আমি বলব যে ট্রেইল রান নিজের এবং উপাদানগুলির সাথে একটি স্থির সংগ্রাম struggle ... এছাড়াও, এটি একটি দুর্দান্ত ভ্রমণের সুযোগ। উদাহরণস্বরূপ, এই বছর আমি প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলাম এবং একই সাথে নোভোরোসিয়েস্ক এবং জেলেনডজিক ঘুরে দেখি, যা আগে কখনও হয়নি। আমার দিগন্ত প্রসারিত। আমি মনে করি রাশিয়ায় ট্রেইলের দুর্দান্ত সম্ভাবনা রয়েছে। অনেকগুলি অনাবিষ্কৃত ট্র্যাক এবং সম্ভাব্য দূরত্ব রয়েছে। এই বছর, ক্রাসনায়া পলিয়ানা রোজা রান চলমান উত্সব আয়োজন করেছিল। আমার অনেক বন্ধু বলেছিল যে এখন তারা জানে যে তারা বছরের পর বছর মে ছুটির দিনগুলি কীভাবে উদযাপন করবে

ট্রেল চলমান: চড়াই উতরাইয়ের প্রস্তুতির বৈশিষ্ট্য

- পাহাড়?

- রাশিয়াতে ট্রেল-রান কেবল গতি অর্জন করছে। এটা শুধু শুরু। অতএব, এটি খুব শীতল যে আমরা ইতিমধ্যে এখানে বেসের প্রত্যেককে এই জাতীয় শুরু করার জন্য প্রস্তুত এবং প্রস্তুত করছি। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নিজেই, যা আমাদের রান বেসে রয়েছে, এটি 12 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আমরা একে এক ধরণের নিবিড় বলি। এটি একেবারে যে কোনও স্তরের মানুষের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আমাদের নাড়ি এবং সময় সম্পর্কে কিছু নির্দিষ্ট বিধিনিষেধ রয়েছে, যা অনুশীলন করতে এবং তাদের দূরত্বের জন্য প্রস্তুত করতে চায় এমন প্রত্যেককে মঞ্জুরি দেয়। আমাদের প্রশিক্ষণ এবং ফলাফলগুলি দেখায় যে লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে মানুষ সফলভাবে নিজের উপর কাজ করতে পারে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারে।

- আপনি কোন দূরত্বে কী সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন?

- অ্যাডিডাস এলব্রাস ওয়ার্ল্ড রেস হিসাবে এমন রেস রয়েছে যা কেবল নিজেকে কাটিয়ে উঠেনি, বরং আত্মবিশ্বাসী এবং আপনার লক্ষ্যে নিয়মতান্ত্রিক আরোহ প্রথম নজরে, দূরত্বগুলি খুব সহজ মনে হতে পারে। ঠিক আছে, উদাহরণস্বরূপ, 11 কিমি কোনও সাধারণ ব্যক্তির অর্থ কী? অনেকেই বলবেন: কেবল 11 কিমি। তবে এটি এত সহজ নয়, কারণ এই ধরনের দূরত্বগুলি একটি আরোহণের সাথে জড়িত - এলব্রাসে এটি 1840 মিটার, এবং ট্র্যাকটি আপনাকে সর্বদা চালাতে দেয় না, কখনও কখনও আপনাকে হাঁটার দিকে যেতে হবে

- এটি কি সম্ভব? এমনটি আশা করার জন্য, পাহাড়ে ছুটে এসে আপনি সমভূমিতে যে কোনও দূরত্বের জন্য প্রস্তুত?

- এটি সমস্ত প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে, আমাদের প্রশিক্ষণে সবকিছু চক্রাকারে সংগঠিত হয়। অনেক ছেলেরা প্রায় সাত মাস অধ্যয়ন করে মার্চ মাসে শুরু করে সেপ্টেম্বরে শেষ হয়। অতএব, আমরা সাধারণত প্রস্তুতি প্রক্রিয়াটিতে 5 কিমি এবং 7 কিমি উভয় দৌড়কে অন্তর্ভুক্ত করতে খুব দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করতে পরিচালনা করি।

- আপনাকে কতবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?

- আমি প্রতি সপ্তাহে দু'টি ট্রেইল ওয়ার্কআউট না করার পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ আপনাকে বুঝতে হবে যে এটি সমর্থনটিতে খুব বড় বোঝা is লোকোমোটর যন্ত্রপাতি। এছাড়াও, আপনি কেবল ট্রেইল রান করতে পারবেন না।সারা বছর ধরে, সমভূমিতে ছুটে চলার সাথে সাথে বিকল্প মুহুর্তগুলি আবশ্যক।

- কীভাবে পাহাড়ে, একটি শহরে থাকার জন্য একটি প্রস্তুতি নেওয়া যায়?

- অবশ্যই, এটি জন্মগ্রহণ করে দুর্দান্ত এবং পাহাড়ে থাকুন এবং পাহাড়ে আপনার সাথে একটি ভাল কোচ রাখতে হবে ( হাসি )। তবে অবশ্যই প্রত্যেকেরই এমন সুযোগ নেই। প্রস্তুতির ক্ষেত্রে, বছরে কমপক্ষে কয়েকবার পাহাড়ে যাওয়া খুব শীতল। আমাদের এখানে এবং এখন যা আছে তা আমাদের উপলব্ধি করা দরকার: উদাহরণস্বরূপ, আজ আমি মেট্রোয় চড়েছি, সেখানে একজন এসকেলেটর রয়েছে, নীতিগতভাবে আমি সর্বদা এটি কেবল পায়েই চলি - দিনের বেলা বিদ্যুত লোড করার একটি সুযোগ এখানে। সাধারণভাবে, মস্কোতে প্রচুর শীতল জায়গা রয়েছে যেখানে আপনি ট্রেল চলার জন্য প্রস্তুত করতে পারেন: ফিলিওস্কায়া বাঁধ, ক্রিলেটসকি পাহাড় H

- ট্রেইল চলমান গিয়ার চয়ন করার সময় কোনও শিক্ষানবিশকে কী জানতে হবে?

- ট্রেল চলমান জুতো খুব আলাদা। আমার জন্য, জুতো উত্পাদনতে এটি একটি বড় যুগান্তকারী ছিল যখন কন্টিনেন্টাল একমাত্র প্রবেশ করেছিল। পিচ্ছিল এবং অসম পৃষ্ঠতল কাটিয়ে উঠার জন্য এটি আদর্শ। আপনি যদি সঠিক জুতা পরে থাকেন তবে আমার ব্যক্তিগত অনুভূতি অনুসারে কেবল বিড়ালরা পাহাড়গুলিতে আরও ভাল থাকবে। তদ্ব্যতীত, স্নিকারগুলি অবশ্যই জলরোধী হতে হবে, কারণ কোথাও আপনাকে জলের উপর দিয়ে চালাতে হতে পারে, কোথাও শীর্ষে কাছাকাছি তুষারও থাকতে পারে। আপনার যে কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুত থাকা দরকার। আমরা অবশ্যই জুতা দিয়ে শুরু করি তবে অন্য সমস্ত কিছুই সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আমাদের হালকা ওজনের এবং জলরোধী এবং উইন্ডপ্রুফ পোশাক থাকতে হবে। অনেক লোক তাদের সাথে প্রায়শই রেইনকোট গ্রহণ করে, কারণ পাহাড়ের আবহাওয়া খুব পরিবর্তনশীল

সের্গেই খোমেঙ্কোর কাছ থেকে চলমান অনুশীলনের একটি নির্বাচন, যা আপনি আজ আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

সহজ ঝাঁপ দাও

হরিণ চালানোর অনুশীলন

পূর্ববর্তী পোস্ট একটি ওয়ার্কআউট কী তা নিয়ে 8 চিন্তাভাবনা
নেক্সট পোস্ট আইডি দ্বারা সন্ধান করুন। কনফেডারেশনস কাপের স্ট্যান্ড থেকে 10 সুন্দরীরা