শাহরুখ খান জীবনে কত কষ্ট করেছেন দেখুন | Shahrukh Khan (SRK) Biography in Bangla

রোনালদোর সাথে ট্রেন: চ্যাম্পিয়নদের সাফল্যটি কী করে

18 বছর বয়সী চর্মসার লোক হওয়ার কারণে, ফুটবলে তাঁর অনস্বীকার্য প্রতিভার কারণে ক্রিস্টিয়ানো রোনালদো ম্যানচেস্টার ইউনাইটেডে পৌঁছেছিলেন এবং সঙ্গে সঙ্গে immediately নম্বর জার্সি পেয়েছিলেন, যার মালিকরা ছিলেন বিশ্বখ্যাত ডেভিড বেকহ্যাম এবং ব্রায়ান রবসন। তারপরে, ২০০৩ সালে, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তাঁর উপরে রাখা প্রত্যাশা অনুযায়ী তাকে বেঁচে থাকতে হবে এবং সর্বোচ্চ কাজ করতে হবে।

14 বছর পরে, মস্কোর 2017 কনফেডারেশন কাপের রাশিয়ান জাতীয় দলের বিপক্ষে ম্যাচে ক্রিশ্চিয়ানোকে দেখতে সক্ষম হয়েছিল রাশিয়ার ভক্তরা were ... এখন তার নামটি ফুটবল বিশ্বে এবং এর বাইরেও অনেকের কাছেই পরিচিত। তদ্ব্যতীত, পর্তুগাল স্ট্রাইকারের এখন একটি সুন্দর ভাস্কর্যযুক্ত দেহ রয়েছে এবং এটি প্রায়শই মানদণ্ড হিসাবে পরিচিত

ডিভি> একজন ফুটবলার প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন, প্রতিবার 3-4 ঘন্টা অফ-পিচ প্রশিক্ষণ সেশন গ্রহণ করে। তবে তিনি কেবল এটিতে সীমাবদ্ধ নন: অসংখ্য ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার পাশাপাশি ক্রিস্টিয়ানো একটি ডায়েট অনুসরণ করে এবং ঘুমের ধরণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। কী বলবেন, সব বিষয়ে শৃঙ্খলা!

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - রোনালদো হ'ল এই ধরনের জীবনযাত্রার জন্য শুকনো প্রয়োজনীয়তা হিসাবে নয়, বরং একটি প্রিয় ব্যবসায় হিসাবে। সম্ভবত এটি তার সাফল্যের একটি বড় অংশ। আসুন এই চ্যাম্পিয়নশিপটি কী কী নিয়ে থাকে তা নির্ধারণ করি

তীব্র কার্ডিও অনুশীলন

কারও কাছেই অবাক হওয়ার বিষয় হবে না যে ক্রিশ্চিয়ানো কার্ডিওর প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেয়। অসংখ্য উত্স অনুসারে, ফুটবলারের শরীরের মেদ 10 শতাংশেরও কম, যা তার শরীরকে এই সংজ্ঞা দেয়

এই ফলাফলটি অর্জনের জন্য, কার্ডিও অনুশীলনের জন্য জগিং, জোরালো হাঁটাচলা, সাইক্লিং বা অনুশীলন বাইক প্রয়োজন যা দেহে মেদ পোড়াতে এবং ফুটবলের ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় স্ট্যামিনা বিকাশের সর্বোত্তম উপায়

ডিভি>

অবসন্নকারী সার্কিট প্রশিক্ষণ

গতি, চঞ্চলতা এবং শক্তি যা বিকশিত হয় প্লায়োমেট্রিক ব্যায়ামের জন্য তার নিজের দেহের ওজনকে ধন্যবাদ, যা ক্রিশ্চিয়ানো প্রতি এক মিনিটের জন্য সম্পাদন করে। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি সত্যই কার্যকর। এটি তথাকথিত বিস্ফোরক শক্তি দেয়, যদিও শেষ পর্যন্ত এটি অত্যন্ত ক্লান্তিকর

অনুশীলনগুলি নিজেরাই প্রতিবার পরিবর্তন করতে পারে। বেশিরভাগ সাধারণ এবং সাধারণ হ'ল জাম্পিং, পুশ-আপস, তালি বা বাউন্স, বসার অবস্থান থেকে স্প্রিন্ট, এক পাতে স্কোয়াট এবং অন্যান্য।

রোনালদোর জন্য বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষকের দ্বারা সংকলিত প্রোগ্রাম অনুসারেব্র্যাড ক্যাম্পবেল, ফুটবলার কোনও বাধা ছাড়াই বিজ্ঞপ্তি অনুশীলন করে। তবে, আমরা এখনও পেশাদার তত্ত্বাবধান ছাড়াই প্রাথমিকভাবে এটি করার পরামর্শ দিই না

ডিভি>

সত্ত্বেও ব্যায়ামগুলি মোটামুটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয় এ বিষয়টি যে কোনওরকম হুড়োহুড়ি হওয়া এবং নিজেকে বিশ্বব্যাপী অবসন্নতায় এনে দেওয়া উচিত নয়, চেনাশোনাগুলির মধ্যে এক মিনিট বা দু'বারের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম জরুরি। চলাচলে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল একটি ভাল সেট প্রযুক্তি

শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করুন

অন্য কারও মতো ক্রিস্টিয়ানো উরু, পিঠ এবং নিখুঁত অ্যাবসের শক্তিশালী পেশী নিয়ে গর্ব করতে পারে। অতিরিক্ত ওজন (ডাম্বেলস, বারবেল), মেডবল, ফিটবল এবং বিভিন্ন ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করে শক্তি প্রশিক্ষণ তাকে এতে সহায়তা করে

একজন ফুটবল প্লেয়ার অসম বারগুলিতে প্রত্যেকের পছন্দসই টান-আপ এবং অনুশীলন ছাড়াও একটি বিশেষ সিমুলেটারে উরুর সামনের এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম ছাড়া না করে। পেটের পেশী হিসাবে, রোনালদোর মতে, তিনি দিনে তিন হাজার ক্রাঞ্চ করতে পারেন!

টানা

ফুটবলের মতো একটি খেলায়, ক্রীড়াবিদদের তাদের গতি, ধৈর্য এবং শক্তি এবং প্রসারিত ক্ষেত্রে ঠিক কাজ করা দরকার। পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা অর্জনের জন্য এটি প্রয়োজন এবং এটি ফলস্বরূপ, গেমের সময় পেশীগুলির ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করে।

ভাল নমনীয়তা এবং প্রসারিত হ'ল আক্ষরিকভাবে চলাচল এবং তাদের প্লাস্টিকের স্বাধীনতা freedom পেশী সংকীর্ণ হওয়ায় ক্রিশ্চিয়ানো পুরো প্রশস্ততার সাথে কিছুটা আন্দোলন করতে পারতেন না। স্পষ্টতই যে ফুটবলে আপনি প্রসারিত না করেই পারবেন না


ফুটবলে মাঠে পরবর্তী দীর্ঘ কাজ করার জন্য আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি উষ্ণ করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে বা খেলার আগে প্রাক-প্রসারিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

ভারসাম্যের বিকাশ এবং সমন্বয়

পর্তুগিজ জাতীয় দলের স্ট্রাইকার সমন্বয় এবং ভারসাম্য বজায় রাখার দক্ষতার প্রশিক্ষণ ছাড়া করতে পারবেন না। অবশ্যই, নিজের শরীরের উপর হালকা চলাচল এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে একজন ফুটবলার তার চেয়ে ভাল খেলেন যিনি কেবল কৌশল, স্ট্যামিনা এবং শক্তিতে মনোনিবেশ করেন

ক্রিশ্চিয়ানো ব্যায়ামে সাধারণত একটি গোলার্ধের ভারসাম্য ব্যবহার করে: তার উপর তিনি ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করেন, বিভিন্ন জটিল ভঙ্গিতে বা স্কোয়াটিংয়ে একটি পায়ে দাঁড়িয়ে

তবুও, এটি মনে রাখা মূল্যবান যে সাফল্যের পথ এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুন্দর শরীর কেবল দৈনিক প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্য দিয়েই নয় lies ... সঠিক ডায়েট এবং ঘুমের ধরণগুলি চ্যাম্পিয়নশিপের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উদাহরণস্বরূপ, রোনালদো দিনে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করে। এটি একই নিয়ম যা চিকিত্সকরা একজন প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তির জন্য পরামর্শ দেন। পুষ্টি হিসাবেতারপরে, ইনস্টাগ্রামে অসংখ্য প্রকাশনা দ্বারা বিচার করে, ফুটবল খেলোয়াড় সত্যিই স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং অন্যকে এটি করার পরামর্শ দেন। তদুপরি, ফটোগুলি প্রমাণ করে যে সঠিক এবং স্বাদে খাওয়া সম্ভব!

গরীব ফ্যামিলির ছেলে থেকে বিশ্বসেরা ব্যাটসম্যান। রোহিত শর্মার জীবন কাহিনী। Biography of Rohit Sharma

পূর্ববর্তী পোস্ট আপনি আপনার মাথার উপরে লাফিয়ে উঠতে পারবেন না: আমরা ট্রামপলিনগুলির ওজন হ্রাস করি
নেক্সট পোস্ট গ্রান ফন্ডো রাশিয়া: প্রথম সাইক্লিং রেস সুজদালে অনুষ্ঠিত হবে