ভারত খে,পেছে - চীনের সিস্টার সিটি নির্মাণের প্রস্তাব ও সম্ভাবনাময় বাংলাদেশ।

প্রশিক্ষণ বেস। বিশেষ সম্পাদকীয় প্রকল্প

আমাদের বিশেষ প্রকল্পের অংশ হিসাবে চার জন বীরাঙ্গনা গ্রীষ্মের মধ্যে আকারে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং কীভাবে তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করবে সে সম্পর্কে আপনাকে জানায়। আমাদের নায়করা একেবারে আসল মানুষ: চ্যাম্পিয়নশিপের ব্যবস্থাপনা পরিচালক ম্যাক্সিম সেরেশিচিকভ , ২ য় বর্ষের শিক্ষার্থী দায়ানা মুখমেতজানোভা , সাংবাদিক নিকিতা কুজিন এবং কর্মরত একজন শিক্ষার্থী ফ্রিল্যান্সার, পোলিনা সચેভা । আজকের নিবন্ধে, আমরা আপনাকে প্রতিটি স্বাদ এবং যে কোনও বাজেটের সাথে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে বলব create

চ্যাম্পিয়নশিপের ম্যানেজিং ডিরেক্টর ম্যাক্সিম সিরিয়িশিকভ।

আমাদের গবেষণার শুরুতে, আমরা অংশগ্রহণকারীদের জিজ্ঞাসা < যা তারা অর্জন করতে চায়। ম্যাক্সিম স্বীকার করেছেন যে একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করা তার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু পরিবার এবং কাজের ক্ষেত্রে অনেক সময় লাগে এবং প্রতি সন্ধ্যায় তিনি জিমে কাটানোর সুযোগ পান না। অলিম্পিক কমিটির উদ্ভাবন পরীক্ষাগারে প্রাপ্ত তথ্যের ভিত্তিতে ম্যাক্সিমের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যাক্সিমের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, বিশ্বব্যাপী ফিটনেস ক্লাব ভ্লাসভ ভ্লাদিমির বার্ডিন তার জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকতে সক্ষম হন।

প্রশিক্ষণ বেস। বিশেষ সম্পাদকীয় প্রকল্প

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা

প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য: পেশী ভর অর্জন, উন্নতি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর জন্য শরীরের গুণমান এবং প্রসারিত সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলি

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি নিজেই দিনের পর দিন পরিবর্তিত হবে, ম্যাক্সিম এক বিশ্ব ওয়ার্ল্ড ক্লাস ভ্লাসভ ফিটনেস ক্লাবের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরিচালনায় প্রশিক্ষণ নেবেন বলে ধন্যবাদ জানায় । প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার একটি সুস্পষ্ট সুবিধা হ'ল প্রতিটি পাঠের বর্ধিত দক্ষতা, কারণ প্রশিক্ষক সর্বদা বলতে পারেন যে কোনও অনুশীলন বা জটিলটি ভুলভাবে সম্পাদিত হচ্ছে কিনা, পাশাপাশি পুষ্টি সম্পর্কে সময়োচিত সুপারিশ দিতে পারেন, প্রশিক্ষণের রচনাটি পরিবর্তন করুন এবং কোনও ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিন (পুরানো আঘাত, সমস্যা ক্ষেত্র ইত্যাদি)।

প্রশিক্ষণ বেস। বিশেষ সম্পাদকীয় প্রকল্প

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা

ম্যাক্সিমমের পৃথক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এখানে ডাউনলোড করুন আমাদের প্রকল্পের প্রথম সপ্তাহ আপনি এখানে করতে পারেন

পোলিনা সেকেভা, ফ্রিল্যান্সার

পলিনা আমাদের প্রকল্পের শুরুতে নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি রেখেছিল তার মধ্যে একটি ছিল যথাসম্ভব চেষ্টা করা এবং প্রমাণ করা আপনার বন্ধুদের এবং নিজের কাছে, যে কোনও ধরণের নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এটিকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল এনে দিতে পারে। আমাদের নায়িকা ওয়ার্ল্ড ক্লাস ট্রভারস্কায়া ফিটনেস ক্লাবে ফিটনেস টেস্ট এবং ট্রায়াল ওয়ার্কআউটে অংশ নিয়েছিলেন, যেখানে তিনি আমাদের জন্য প্রতিদিনের এবং পরিচিত ফিটনেসের সবচেয়ে অস্বাভাবিক বিকল্পগুলি নিজেরাই চেষ্টা করতে সক্ষম হন। পাঠের ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষকটি তার পরিকল্পনায় কোন গ্রুপ এবং স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা নির্ধারণে সহায়তা করেছিলেন

প্রশিক্ষণ বেস। বিশেষ সম্পাদকীয় প্রকল্প

ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা

প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য: ওজন হ্রাস, ধৈর্য বৃদ্ধি, সমস্যার উপর ফোকাসঅঞ্চলগুলি।

পলিনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের দুটি প্রধান অংশ রয়েছে: প্রথমটি হল প্রাথমিক প্রশিক্ষণ, হালকা কার্ডিও এবং জিমের বিভিন্ন কমপ্লেক্স সমন্বিত, দ্বিতীয়টি বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (ট্রামপোলিন, একটি মেরু, এরো যোগ সম্পর্কিত প্রশিক্ষণ) , বেড়া, ডাইভিং)) প্রশিক্ষকটি মেয়েটির শুভেচ্ছাকে বিবেচনা করে এবং আপাতদৃষ্টিতে অসম্পূর্ণ খেলাধুলার সাথে জৈবিকভাবে একত্রিত হয়ে প্রোগ্রামটি রচনা করতে সহায়তা করেছিলেন

প্রশিক্ষণ বেস। বিশেষ সম্পাদকীয় প্রকল্প

ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা

আপনি আমাদের প্রকল্পের প্রথম সপ্তাহের জন্য পোলিনার স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি এখানে ডাউনলোড করতে পারেন

নিকিতা কুজন, সাংবাদিক

আপনার খুব কম সময় আছে কাজের পরে জিমে যাবেন? ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকরা ব্যয়বহুল, তাই আপনি নিজেরাই এটি করতে পছন্দ করেন? যদি আপনি উভয় প্রশ্নের উত্তরটি যথাযথভাবে দিয়ে থাকেন তবে আপনি আমাদের পরবর্তী নায়কটিকে সহজেই বুঝতে পারবেন। নিকিতা নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছে সেগুলি প্রত্যেকের সাথে পরিচিত এবং কাছাকাছি: সৈকতের মরসুমের জন্য প্রস্তুত করা এবং ওজন হ্রাস করা, সমস্ত কিছু পেশীগুলির মধ্যে স্থানান্তর করা। সীমিত বাজেটের কারণে, আমাদের বীরের জন্য ফিটনেস পরীক্ষাটি ছিল প্রশিক্ষক কিরিল আমুকভের সাথে একত্রে ওয়ার্ল্ড ক্লাসের তুলস্কায়া ক্লাবের দেয়ালগুলির মধ্যে একটি প্রারম্ভিক কার্যকরী প্রশিক্ষণ "> ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা

লাইফহ্যাক: প্রায় প্রতিটি ফিটনেস ক্লাবে সাবস্ক্রিপশন কেনার সাথে সাথেই, আপনাকে প্রশিক্ষকের সাথে একটি প্রাথমিক ব্যক্তিগত পাঠের জন্য উপস্থিত হওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হবে। এই সুযোগটি সর্বাধিক করুন, প্রশ্ন তৈরি করুন এবং আপনার আগ্রহের যে কোনও বিষয় জিজ্ঞাসা করুন

প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য: শরীরের গুণমান উন্নত করে, পেশীর ভর বাড়িয়ে ওজন হ্রাস করা।

নিকিতার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি তার সমস্ত ইচ্ছা এবং জিমটি দেখার সুযোগগুলি বিবেচনা করে সংকলিত হয়েছিল। এটি দুটি অংশ নিয়ে গঠিত: প্রথমটি হ'ল কার্ডিও, এটি জিমটি দেখার প্রয়োজন ছাড়াই করা যেতে পারে (এটি ওজন হ্রাস করবে), দ্বিতীয়টি জিমের কার্যকরী এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (এটি আপনাকে পেশীগুলির ভর অর্জন করতে সহায়তা করবে)

কাস্টম পরিকল্পনা ডাউনলোড করুন আমাদের প্রকল্পের প্রথম সপ্তাহে নিকিতার প্রশিক্ষণ আপনি এখানে দেখতে পারেন ? প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতির মাধ্যমেই আমাদের পরবর্তী নায়িকা শুরু হয়েছিল। উপলভ্য প্রোগ্রামগুলির জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে খুব বেশি সময় লাগেনি, তবে আমাদের সন্দেহ ছিল যে পরিকল্পনাটি সঠিক ছিল। অতএব, দয়ানা এটি রচনা করার সাথে সাথেই আমরা বিশ্বব্যাপী নেটওয়ার্কের ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি

প্রশিক্ষণ বেস। বিশেষ সম্পাদকীয় প্রকল্প

ছবি: পলিনা ইনোজজেটসেভা

লাইফহ্যাক: অনেক ফিটনেস ক্লাবে প্রথম বিনামূল্যে পরীক্ষামূলক পাঠের জন্য সাইন আপ করার সুযোগ রয়েছে। এটিই আমি ব্যবহার করেছিআমাদের নায়িকা ভিকোনটাক্টে জনসাধারণের কাছ থেকে জ্ঞান নিয়ে সজ্জিত হয়ে দায়ানা বিশ্বমানের তুলসকায়ার একটি পরীক্ষামূলক প্রশিক্ষণে গিয়েছিলেন, যেখানে তিনি কোচের কাছে তার সমস্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং তার পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হন।

প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য: ওজন হ্রাস করা, স্বাস্থ্য এবং শরীরের গুণমান উন্নত করা, নমনীয়তা বাড়ানো

প্রশিক্ষণ বেস। বিশেষ সম্পাদকীয় প্রকল্প

ছবি: পোলিনা ইনোজজেটসেভা

বাড়িতে পড়াশোনা করা সহজ নয়। এখানে সবচেয়ে কঠিন অংশটি কী? স্ব-শৃঙ্খলা। জিমের সদস্যতার উপস্থিতি প্রায়শই উঠে আসা এবং কিছু করা শুরু করার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য প্রেরণাদায়ক। তবে এটি মনে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার যদি লক্ষ্য থাকে তবে যোগাস মাদুরটি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামের মেশিনে পরিণত হয়, আপনার বাড়ির পাশের পার্কটিকে একটি বাস্তব চলমান ট্র্যাকে পরিণত করে এবং ওয়েবে জনপ্রিয় ফিটনেস ব্লগারদের অ্যাকাউন্টগুলি আপনাকে নিজেকে তৈরি করতে পারে এমন আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করে আরও ভাল।

আপনি আমাদের প্রকল্পের প্রথম সপ্তাহের জন্য দায়ানার স্বতন্ত্র ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি এখানে ডাউনলোড করতে পারেন

খুব শীঘ্রই আমরা আপনার বীরদের পুষ্টিকর পরিকল্পনাগুলি আপনাদের সাথে শেয়ার করব, এমন একটি জনপ্রিয় ডিটক্স, ক্ষতি সম্পর্কে বলব আপনি যখন কোনও পিপি-তে স্যুইচ করেন তখন এটি আপনার জন্য অপেক্ষা করে থাকে এবং আমরা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিতে দেখা সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দেব

ICDS SUPERVISOR MAINS PREPARATION| মুক্তির আলো প্রকল্প এবং সবুজসাথী প্রকল্প। খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

পূর্ববর্তী পোস্ট গোব্রো: আমার অর্ধেক অংশ সবসময় ভালভাবে চালানো জানত
নেক্সট পোস্ট ফিটনেস গেম প্রতিযোগিতা যা আপনাকে আরও ভাল করে তুলবে