নতুনরা কিভাবে মাসল বিল্ডিং শুরু করবেন?

ফলাফল ছাড়াই প্রশিক্ষণ। পেশী বাড়ানোর জন্য কী খাবেন

প্রায়শই, জিমের পুরুষরা তাদের ওয়ার্কআউটের ফলাফলগুলি লক্ষ্য করে না এবং তাত্ক্ষণিক বার্গারের দোকানে ওজন বাড়ানোর জন্য যায়। এই পদ্ধতির পেশী বৃদ্ধি জন্য দরকারী এবং পাম্প কি আছে? চ্যাম্পিয়নশিপের বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলে জানাচ্ছেন, সুস্থতা কোচ অ্যান্ড্রে সেমেশভ

পেশী কেন বাড়ছে না?

আমি সপ্তাহে দু' / তিন / চার বার জিমে যাই, আমি 200% প্রশিক্ষণ দিই, কিন্তু পেশীগুলি বৃদ্ধি পায় না। বা অন্য একটি বিকল্প - ভর আত্মবিশ্বাসের সাথে আগত, তবে কেবলমাত্র চর্বি এবং কাঙ্ক্ষিত পেশীগুলির পরিমাণ শতকরা পরিমাণকে পছন্দসই করার জন্য ছেড়ে দেয়, এটিকে হালকাভাবে রাখার জন্য, আরও ভাল। সবকিছু হারিয়ে গেছে এবং আপনি জেনেটিক্সের বিরুদ্ধে তর্ক করতে পারবেন না? হ্যাঁ, সবকিছুই এত দু: খজনক এবং হতাশ নয়


আমার পর্যবেক্ষণ অনুসারে, লোকে দুটি সমস্যা সমাধান করতে জিমে আসে: হয় ওজন হ্রাস করতে, বা নিতম্বকে আঁটসাঁট করা (পুরুষ বিকল্পটি বুলিং বুকে এবং বাইসাইসকে অন্ধ করা)।

হ্যাঁ, জড়িতদের একটি খুব উল্লেখযোগ্য শতাংশের দিকে তাকিয়ে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে তাদের পরিসংখ্যানগুলিতে কোনও বৈশ্বিক পরিবর্তন আশা করা যায় না। এক মাসে নয়, এক বছরেও নয়। আমি ব্যক্তিগতভাবে অনেকগুলি উদাহরণ জানি যখন কয়েক বছর ধরে লোকেরা সপ্তাহে 2-4 বার জিমটি পরিদর্শন করে তবে শব্দটি থেকে এগুলির চেহারাটি মোটেই প্রতিফলিত হয় না

ফলাফল ছাড়াই প্রশিক্ষণ। পেশী বাড়ানোর জন্য কী খাবেন

জিমে আঘাত এড়াতে কীভাবে?

কোচ - আঘাত এবং ব্যায়ামের মূল কারণগুলি সম্পর্কে, যা এড়ানো ভাল।

আসুন আমরা ধরে নিই যে একটি ঘড়ি জিমে অবশ্যই পেশীর আকারে পরিবর্তিত হতে হবে converted আমরা এটিও নির্ধারণ করব যে আমরা আমাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিকে ডিফল্টরূপে কার্যকর বলে বিবেচনা করি, অর্থাৎ, শরীর একটি সুস্পষ্ট সংকেত গ্রহণ করে - আরও পেশীগুলির প্রয়োজন হয়। তবে এটি ঘটে না


এই ক্ষেত্রে, কারণটি ডায়েটের ত্রুটিগুলির মধ্যে রয়েছে। যদি, ওজন হ্রাস করার সময়, ওয়ার্কআউট এবং ক্যালোরিগুলির মধ্যে অনুপাত প্রায় 15% থেকে 85% হয়, তবে পেশী ভর পাওয়ার ক্ষেত্রে আমি 50% থেকে 50% এর ন্যায্য অনুপাত দেখি

ফলাফল ছাড়াই প্রশিক্ষণ। পেশী বাড়ানোর জন্য কী খাবেন

ছবি: istockphoto.com

পেশী ভর কীভাবে বাড়ানো যায়?

প্রধান সমস্যাটি হ'ল আমাদের জন্য এই পেশীগুলি সুন্দর এবং নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক ... এবং আমাদের শরীরের জন্য, এটি কেবলমাত্র একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, এবং সবচেয়ে আনন্দদায়ক নয়। আসল বিষয়টি হ'ল পেশী টিস্যু খুব শক্ত নিবিড়। এবং কেবল এটিকে বিশ্রামে রাখার জন্য লক্ষণীয় পরিমাণ ক্যালোরি দরকার। এবং একটি প্রজাতি হিসাবে মানবতা গঠিত হয়েছিল একটি যুগে যখন পাঁচটি এবং আউচানের স্টকের জন্য পাই ছিল না। এবং আজকের খাবার, উদাহরণস্বরূপ, ধরা পড়েছিল, তবে আগামীকাল এবং কাল - না। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে প্রধান কাজ হ'ল বেঁচে থাকা নিশ্চিত করা। প্রথম স্থানে মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র, হৃদয়ের পেশী এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রয়েছে। প্রত্যেকেরই একটি জীবিকা নির্ধারণ করা দরকার। এবং এইরকম পরিস্থিতিতে, আপ্টার্নার্ড নিতম্ব বা বাইসপস 45 সেমি অবধি রাখা অযৌক্তিক এবং অপ্রয়োজনীয়। একটি অনিবার্য বিলাসিতা। ফ্যাট মজুদ অন্য জিনিস। তাদের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য তাদের ব্যবহারিকভাবে শক্তির প্রয়োজন হয় না, বিপরীতে - ক্ষুধার্ত সময়কালে তাদের মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং সমস্ত কিছু খাওয়ানো যথেষ্ট সম্ভব।

সুতরাং আমাদের শরীরকে l অর্জন করুনদু'টি শর্ত পূরণ হলেই আপনার পেশীগুলির সাথে এটি সম্ভব। প্রথমত, একটি স্পষ্ট সংকেত দেওয়ার জন্য যে বর্তমান স্তরটি মোটেও বেঁচে থাকার গ্যারান্টি দেয় না (আমরা ম্যামথকে ধরব না বা স্কোয়াটগুলিতে একটি বারবেল দ্বারা আমরা পিষ্ট হব)। দ্বিতীয়ত, দৃ resources়তার সাথে এবং পদ্ধতিগতভাবে প্রমাণ করতে যে খাদ্য সংস্থানগুলির প্রাপ্যতার সাথে সবকিছু ঠিক আছে, আমরা ক্ষুধার ঝুঁকিতে নেই। কেবলমাত্র যদি এই শর্তগুলি মেটানো হয় তবে আপনার শরীর সম্মতি জানাবে যে এই ক্ষেত্রে পেশীগুলি কোনও বিলাসবহুল হয়ে উঠবে না, তবে পরিবহণের এমন এক মাধ্যম যা আপনি যথেষ্ট পরিমাণে সাধ্যের মধ্যে রাখতে পারেন

ফলাফল ছাড়াই প্রশিক্ষণ। পেশী বাড়ানোর জন্য কী খাবেন

ছবি: istockphoto.com

ওজন বাড়ানোর জন্য কী খাবেন?

স্পষ্টতই, এই লক্ষ্যটির সবচেয়ে সহজতম পথ শর্তযুক্ত ফাস্ট ফুডের মাধ্যমে। আমরা মৌসুমী পাই এবং আইসক্রিম যোগ করার পরামর্শটি মেনে নিতে ভুলি না, আমরা দিনে কমপক্ষে তিনবার পরিদর্শন করা নিয়ম করি। বিরতি চলাকালীন, ক্যারামেল সিরাপের সাথে একটি বড় ল্যাট এবং হুইপযুক্ত ক্রিমের একটি ক্যাপ অবশ্যই প্রয়োজন। এবং আঁশগুলিতে সবকিছু ঠিক থাকবে - কিলোগ্রামে একটি স্থিতিশীল বৃদ্ধি নিশ্চিত করা হয়েছে। তবে দৃশ্যত, এটি সমস্তই ইনস্টাগ্রাম থেকে সম্পূর্ণ পৃথক দেখাবে। এবং সমস্ত অভীষ্ট পেশীগুলি নির্ভরযোগ্যভাবে একটি চর্বি স্তর দ্বারা মুখোশযুক্ত করা হবে। ধরাটা কী? প্রথমত, পরিমাণে এবং দ্বিতীয়ত, আমাদের স্বপ্নের চিত্রটির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান হিসাবে।

হায় আফসোস, শরীরের সাথে যে কোনও ম্যানিপুলেশনগুলি, এটি ওজন হ্রাস হওয়া বা ভরসা বাড়ানো হোক না কেন, ক্যালোরির গণনার উপর বিশ্রাম দিন। অবশ্যই তথাকথিত স্বজ্ঞাত পদ্ধতির অনুগামী, আমাদের দেহের কী প্রয়োজন এবং একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে এটির কতটুকু প্রয়োজন তা শুনছেন, তবে ... তবে আমার অনুশীলন দেখায় যে এটি সমস্ত কিছু পৌরাণিক চরিত্রের জন্য কাজ করে। যদি আমি স্বজ্ঞাত হতে শুরু করি তবে আমি খুব শীঘ্রই সেই রাজ্যে ফিরে যাব যা থেকে আমি একবার ফিটনেসে যাত্রা শুরু করেছি: 105 কেজি, শক্তভাবে চর্বিযুক্ত স্টোরেজযুক্ত। এবং কেউ, বিপরীতে, একটি স্প্লিন্টার হিসাবে পাতলা থাকবে। সুতরাং - ক্যালোরি গণনা করা হচ্ছে।

ফলাফল ছাড়াই প্রশিক্ষণ। পেশী বাড়ানোর জন্য কী খাবেন

মোটা উপর মার্গারিটা। পিৎজা কেন স্পোর্টস পুষ্টির একটি অংশ হয়ে উঠছে

প্রমাণ করা যে ময়দা সবসময় ক্ষতিকারক নয়

ক্যালোরি গণনা শুরু করবেন কীভাবে?

আপনার বক্তব্য সন্ধান থেকে শূন্য - আপনার বর্তমান ভলিউম বজায় রাখতে যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন। দ্রুততম (তবে খুব সঠিক নয়) উপায় হ'ল প্রস্তুত সূত্রগুলি ব্যবহার করা, সেগুলিতে আপনার পরামিতিগুলি (লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা এবং ওজন) প্রতিস্থাপন করুন। তারপরে আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সহগ দ্বারা ফলাফল সংখ্যাটি গুণ করি। 305 বছর বয়সী মহিলার জন্য যিনি 165 সেন্টিমিটার লম্বা এবং 56 কেজি ওজনের, যিনি নিয়মিত ফিটনেস সেন্টারে যান, এটি হবে 1650-1800 ক্যালোরি। তার 35 বছর বয়সী সহচরটির জন্য 175 সেন্টিমিটার লম্বা এবং 82 কেজি ওজন - 2000-2200 ক্যালোরি।

এবং তারপরে এই পরিসংখ্যানগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত হওয়া দরকার যে আপনি আসলে প্রতিদিন কত ক্যালোরি খান। এবং এখানে অপ্রীতিকর আশ্চর্যগুলি অনেকের জন্য উন্মুক্ত হতে পারে যেমন বিগ টেস্টিতে 812 কিলোক্যালরি রয়েছে fact এবং এটি অবিলম্বে পরিষ্কার হয়ে যায় কেন বিশ্ব স্থূলত্বের মহামারী দ্বারা অভিভূত হয়, তাই না?

তবে আসুন আমরা দুঃখের বিষয় নিয়ে কথা বলি না! আমরা রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিগুলির স্তর সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমাদের পরবর্তী চ্যালেঞ্জ- খুব উদ্বৃত্ত (খাবারের অতিরিক্ত) তৈরি করা যা শরীরকে বোঝাতে পারে যে এটি পেশী বৃদ্ধির সাথে জিমের যন্ত্রণাকে সাড়া দিতে পারে। এবং এখানে, কম্পিউটার গেমের মতো, বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা শুরু হয়

ফলাফল ছাড়াই প্রশিক্ষণ। পেশী বাড়ানোর জন্য কী খাবেন

ছবি: istockphoto.com

সহজ মোড

ন্যূনতম অসুবিধা স্তরে খেলতে, কেবল ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। একটাই প্রশ্ন কত। 1 গ্রাম নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে আপনার 5-8 কিলোক্যালরি প্রয়োজন। আমি পুনরায় বলি, এটি হ'ল উদ্বৃত্ত ক্যালোরির সামগ্রী হওয়া উচিত, যা সমস্ত মৌলিক শক্তির চাহিদা বন্ধ হওয়ার পরে থাকবে। আমরা প্রতিমাসে 1 কেজি মাংসপেশির উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য নির্ধারণ করি। এবং দেখা যাচ্ছে যে আমাদের প্রতি মাসে প্লাস প্রায় 6500 কিলোক্যালরি প্রয়োজন। বা 200 প্রতিদিন এক পেনি অতিরিক্ত ক্যালোরি সহ। এটি বিগ টেস্টি প্রায় এক চতুর্থাংশ। এই মানগুলির উপরের যে কোনও কিছুতে আপনার চর্বি সংরক্ষণগুলি পুনরায় পূরণ করতে পারে

ফলাফল ছাড়াই প্রশিক্ষণ। পেশী বাড়ানোর জন্য কী খাবেন

কীভাবে পেট অপসারণ করা যায়। ওজন কমাতে আমার কি অ্যাবস পাম্প করা দরকার

স্থানীয় ফ্যাট জ্বলন্ত বিদ্যমান! তবে এটি কী কাজ করে?

হার্ড মোড

কীভাবে উন্নত অসুবিধা নিয়ে খেলবেন? আমাদের আরও বিশদে যেতে হবে। হ্যাঁ, ক্যালোরিগুলি সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং এমনকি খুব পিপি-শ্নোম দিয়ে, বা যেমন একে বলা হয়, খাঁটি পুষ্টি, আপনি 3XXL ওজন করতে পারেন। একইভাবে আপনি একচেটিয়া আইসক্রিম খাওয়ার দ্বারা ওজন হ্রাস করতে পারেন।
আমরা তিনটি পুষ্টি - প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা থেকে ক্যালোরি পাই ories আমাদের জন্য, এটি পেশী টিস্যুগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান। এখানে, যেমন কোনও নিয়মিত নির্মাণ সাইটে: ভাল ইট, সিমেন্ট ইত্যাদি আনা হয়েছিল - আপনি একটি শক্তিশালী এবং নির্ভরযোগ্য কাঠামো পাবেন। যদি সোর্স কোডটি খুব ভাল না হয় তবে চূড়ান্ত ফলাফলটি উপযুক্ত হবে।
সুতরাং, আমরা সর্বোচ্চ গতিতে অসুবিধা সেটিংস আনস্ক্রভ করে - আমরা পুষ্টিবিজ্ঞান বুঝতে পারি। আমি আপনাকে পরবর্তী নিবন্ধে এ সম্পর্কে আরও কিছু বলব

ফলাফল ছাড়াই প্রশিক্ষণ। পেশী বাড়ানোর জন্য কী খাবেন

কেন আমরা আমাদের ডায়েট হারাচ্ছি এবং কীভাবে এড়ানো যায়? অনাহার ধর্মঘট বাতিল হয়েছে

যারা কমপক্ষে একবার সোমবার ওজন হ্রাস করতে শুরু করেছেন এবং বুধবার হাতে একটি কেক বা ফাস্টফুড নিয়ে শেষ করেছেন।

ফলাফল ছাড়াই প্রশিক্ষণ। পেশী বাড়ানোর জন্য কী খাবেন

ডিগ্রি বৃদ্ধি করুন। খেলাধুলা এবং অ্যালকোহল একত্রিত করা কি সম্ভব?

অ্যালকোহল ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করে কিনা, বিয়ার কীভাবে কার্যকর এবং অ্যাথলিটরা এটি পান করে কিনা তা আমরা খুঁজে পেয়েছি

৭ দিনে ঘরে বসে সিক্স প্যাক বডি বানান।সিক্স প্যাক বডির ডায়েট ও ব্যায়ামের নিয়ম।How To Get Six Pack

পূর্ববর্তী পোস্ট পুরুষদের ফিটনেসের মুখোমুখি। যে কোনও বয়সে কীভাবে আপনার মুখ টোন রাখতে হবে
নেক্সট পোস্ট আপনি যদি প্রতিদিন অনুভূমিক বারে ঝুলেন তবে আপনার পিছনে কী হবে