শাশুড়ি কিভাবে মা হয় - Shasuri Ki Vabe Maa Hoy | যা মানবতাকে জাগ্রত করে | Short Film | Bindu Movie

রূপান্তর: কী আপনার দেহ সুন্দর হতে বাধা দেয়?

এই ধরণের স্টেরিওটাইপগুলি যে নির্মম "দোলক চেয়ার" এর বেশিরভাগ ছেলেরা বিশ্বাস করে যে বায়বীয় এবং প্রসারিত অনুশীলন তাদের জন্য নয়। মহিলা অর্ধেক অংশটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নমনীয় এবং করুণাময় থাকতে ইচ্ছুক শক্তি ক্রীড়াতে না যেতে পছন্দ করেন


কেন? একটি পুরুষের মান মানে একটি পাম্পড এবং শক্তিশালী লোক যে কোনও প্রকার প্রচেষ্টা ছাড়াই কয়েক দশক কেজি গ্রাম টানতে সক্ষম, অতএব, মনে হবে, পিচিং অ্যাপোলোকে নমনীয়তার প্রয়োজন কেন?

পরিবর্তে, কিছু মেয়ে "লোহার টুকরা" টানতে এবং শক্তিতে জড়িত হতে ভয় পায় লোডগুলি, কারণ তারা পেশীগুলির একটি গাদা তৈরি করতে এবং তাদের কাঁধটি দৃশ্যত প্রসারিত করতে ভয় পায় are চিত্রটি যদি কোনও ব্যক্তির অনুরূপ হয়ে যায় তবে কী হবে?

তবে এগুলি ফিটনেস এবং ক্রীড়া সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে স্টেরিওটাইপস এবং অজ্ঞতা ছাড়া আর কিছুই নয়

আমরা পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর অনুশীলন সংগ্রহ করেছি যা আপনার শরীরকে সুরেলা এবং বহুমুখী বিকাশে সহায়তা করবে।

নমনীয়তা বনাম পেশী <

মানবতার শক্তিশালী অর্ধেকের প্রতিনিধিরা ভাবছেন কেন তাদের প্রসারিত, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা অনুশীলন প্রয়োজন। উত্তরটি সহজ: আপনার workouts থেকে সর্বাধিক উপার্জন করার জন্য, আপনাকে প্রসারিত সহ বিকল্প শক্তি লোডের প্রয়োজন। প্রথমত, নমনীয়তা সরাসরি ধৈর্যকে প্রভাবিত করে (যার কারণে শারীরিক পরিশ্রমের পরে পেশীগুলি খুব দ্রুত পুনরুদ্ধার করে) এবং জয়েন্টগুলি। এছাড়াও, এই ধরনের অনুশীলনগুলি পুনর্বাসনের উদ্দেশ্যে আঘাতের পরে ব্যবহৃত হয়। এগুলি সমস্ত স্থির এবং কার্যকর করা খুব সহজ


1। উরু পিছনে প্রসারিত

সমস্ত নমনীয়তা অনুশীলন পেশী দৈর্ঘ্যের নীতির উপর ভিত্তি করে। প্রায়শই পুরুষরা প্রশিক্ষণের আগে বা পরে প্রসারিত করা বিবেচনা করে না, তবে নিরর্থক। এটি লিগামেন্টগুলির টান থেকে মুক্তি দেয়, যা শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি সমন্বয়, গতির পরিধি বাড়াতে, আহত পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে

ডু ইয়োরস ইউটিউব চ্যানেলে অফিসিয়াল পুরো ভিডিওটি দেখুন

2। টিআরএক্স-লুপগুলির সাথে অনুশীলনগুলি

সাধারণ এবং দেহের গভীর প্রসারিত এই অনুশীলনের সুবিধা। লুপ অনুশীলনগুলি গতিশীলতা বিকাশ করে এবং ভারী বোঝার জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করে। একটি জটিল সম্পাদন শরীরে উষ্ণতা দেয়, পেশী শিথিল করে এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে

রূপান্তর: কী আপনার দেহ সুন্দর হতে বাধা দেয়?

টিআরএক্স: ঘরে প্রশিক্ষণের জন্য 7 অনুশীলন

বেশ কয়েকটি অত্যন্ত কার্যকর টিআরএক্স লুপ ওয়ার্কআউট

3। লক করুন

এই অনুশীলন আপনাকে আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করতে এবং আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ড এবং পিছনে পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। অনুশীলনটি কীভাবে সম্পাদিত হয়? আমরা বিদ্যালয়ের শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলি স্মরণ করি: পিছনে সোজা, আমরা আমাদের পিছনের পিছনে একটি লকটিতে হাত যোগ করি। চিনি আপ, এলোমেলোভাবে শ্বাসe। আপনি যত বেশি সোজা করবেন, আপনার হাতে যোগ দেওয়া তত সহজ হবে >

আপনি যদি অনুশীলনটি কিছুটা জটিল করেন এবং পায়ে ক্রসিং যোগ করেন তবে আপনি একটি যোগাসন পাবেন। গোমুখাসনার উপকারিতা:

- পিঠে ব্যথা, সায়টিকা, বাত থেকে মুক্তি দেয় এবং কাঁধ ও ঘাড়ের কড়াও দূর করে;

- বুক খুলে দেয়, ভঙ্গি উন্নত করে;

- পেশী দূর করে লেগ ক্র্যাম্পস, লেগের পেশীগুলিকে আরও ইলাস্টিক তৈরি করে

অফিসিয়াল যোগক্লাব ইউটিউব চ্যানেলে পুরো ভিডিওটি দেখুন বুকের পেশী এবং কাঁধের সামনের অংশটির সামনে টানুন

অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনার পেটে আঁকতে হবে এবং নীচের পিঠে আর্কাইভ এড়াতে নীচের পিঠের পেশীগুলি শক্ত করা উচিত

পুরো ভিডিওটি দেখুন ভ্যাসিলি উলিয়ানভের অফিসিয়াল ইউটিউব চ্যানেলে পুরুষ রূপরেখা এটি সত্য নয়। মহিলাদের ফিজিওলজি শরীরের উচ্চ মেদযুক্ত উপাদানের কারণে শরীরকে দ্রুত পেশী ভরসা থেকে প্রতিরোধ করবে। অতএব, ধারাবাহিক শক্তি প্রশিক্ষণের পরে একজন মহিলা শরীরচর্চায় পরিণত হবে এমন ধারণা অন্য স্পোর্টস স্টেরিওটাইপ ছাড়া আর কিছুই নয়


যে অনুশীলনগুলি কেবল প্রতিটি মেয়ের অনুশীলনের সাথে যুক্ত করা দরকার


... ডাম্বেলগুলির সাথে দোল

বাইসপস এবং ট্রাইসপস ছাড়াও এই অনুশীলনে প্রেস এবং নিম্ন পিছনের পেশীগুলি জড়িত

এভিজেনি এসিপোভিচের অফিসিয়াল ইউটিউব চ্যানেলের পুরো ভিডিওটি দেখুন। / i>

2 সমস্ত চতুর উপর বিশেষ হাঁটা

বিশেষ হাঁটা কাঁধ, ট্রাইসেপস, অ্যাবস, নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেয়। আমরা মেঝেতে হাত রাখি, পা সোজা করি এবং পাছা উপরে তুলি। সুতরাং, একটি স্লাইড চালু করা উচিত। ভিডিওতে অনুশীলন করার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প।

হকি এক্সিলেন্সের কেন্দ্রের সরকারী ইউটিউব চ্যানেলে পুরো ভিডিওটি দেখুন

3 3 ভারী ধাক্কা

কার্যকর করার সময়, কাঁধ, ট্রাইসেপস, বুকের পেশী, পিঠ, তির্যক পেটের পেশী এবং অ্যাবস কাজ করে। আপনার হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে নিন (ক্লাসিক পুশ-আপগুলির হালকা সংস্করণ), আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন, আপনার শরীরকে সোজা রাখুন। আমরা আমাদের কনুই বাঁকানো, পুশ-আপগুলি করা শুরু করি। তারপরে আমরা ডান পা এবং বাহুতে পাশের তক্তাটি সম্পাদন করে বাম দিকে শরীর সোজা করে ফাটিয়ে ফেলি

রূপান্তর: কী আপনার দেহ সুন্দর হতে বাধা দেয়?

তক্তায় অ্যাকসেন্ট। গ্রীষ্মের জন্য অ্যাবস পাম্পিং

ওয়ার্কআউটে কেবল একটি অনুশীলন রেখে, কীভাবে নিখুঁত চিত্রটি অর্জন করতে হয় তা আমরা আপনাকে জানাব

4। দড়ি

এই অনুশীলনটি অ্যাবস এবং পোঁদকে বোঝা দেয়। আমরা মেঝেতে শুয়ে আছি, আমাদের হাঁটু বাঁকানো, মাথার পিছনে হাত রেখেছি। তারপরে আমরা তাদেরকে আমাদের সামনে তুলে ধরলাম, যেন আমরা উপরে দুলানো দড়ির কাছে পৌঁছেছি এবং এটিতে আরোহণ শুরু করি। মাথা, ঘাড়, কাঁধ, ধীরে ধীরে মেঝে থেকে ছিঁড়ে ফেলুন। আমরা শীর্ষ অবস্থানে থাকি এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি <এন>

15 Tents and Shelters Transforming Outdoor Living

পূর্ববর্তী পোস্ট প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা 5x5। মাস গেইন ওয়ার্কআউট
নেক্সট পোস্ট দিনের প্রশ্ন: প্রশিক্ষণ চলাকালীন কেন আপনার পা এক সাথে আসে?