Shoulder Pain Treatment | Cure Chronic Shoulder Pain

ট্রায়াথলেট পুষ্টি - নতুন রেকর্ডের ভিত্তি

আমাদের পুষ্টি আমাদের স্বাস্থ্যের ভিত্তি এবং ভিত্তি। এ কারণেই আমরা কী এবং কখন খাব তা নয়, আজ আমাদের টেবিলে কীভাবে উচ্চমানের পণ্য রয়েছে এবং কীভাবে সেগুলি প্রস্তুত করা হয়েছিল তাও পর্যবেক্ষণ করা জরুরী। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় পুষ্টির ভারসাম্যপূর্ণ এবং সময়োপযোগী হওয়া উচিত, প্রশিক্ষণ গ্রহণের আগে এবং পরে ক্রীড়াবিদ কী খায় সেদিকে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার ক্ষুধার্ত প্রশিক্ষণের জন্য আসা উচিত নয়

ট্রায়াথলেট পুষ্টি - নতুন রেকর্ডের ভিত্তি

ছবি: istockphoto.com

প্রাথমিক নিয়ম। পুষ্টির ভিত্তি কী?

যে ব্যক্তিরা খেলাধুলা করেন তাদের পুষ্টি সম্পর্কে জেনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল খাবারের সাথে ক্যালরির পরিমাণ ব্যয় করা ক্যালোরির পরিমাণ ছাড়িয়ে গেলেই পেশী বৃদ্ধি সম্ভব muscle প্রশিক্ষণ অন্যথায়, বিপরীত প্রক্রিয়াটি অনিবার্যভাবে আপনার শরীরে শুরু হবে - ক্যালোরির অভাবের সাথে শরীরে ইতিমধ্যে বিদ্যমান পেশী ভরগুলি থেকে আঁকবে, যা শরীরের ক্ষয় হতে পারে


এখানে কয়েকটি ধরণের ক্রিয়াকলাপ এবং আপনি ক্যালরির সংখ্যা বার করেছেন যা আপনি বার্ন করেন নিবিড় পরিশ্রমের ঘন্টা:

বক্সিং - 420 কেসিএল
বডিফ্লেক্স - 350 কিলোক্যালরি
জুডো, কারাতে, জুজিৎসু - 350 কেসিএল
সাইক্লিং (15 কিমি / ঘন্টা) - 161 কিলোক্যালরি | রোলার স্কেটিং - 420 কেসিএল
সাঁতার - 105 থেকে 230 কিলোক্যালরি (গতির উপর নির্ভর করে)
স্কোয়াশ - 259 কিলোক্যালরি টেনিস - 245 কিলোক্যালরি স্কি প্রশিক্ষণ - 385 কেসিএল
বেড়া - 105 কেসিএল
ফুটবল - 315 কিলোক্যালরি
হাঁটা (6 কিমি / ঘন্টা) - 156 কিলোক্যালরি।

মনে রাখবেন যে পাতাল রেল পরিষ্কার বা হাঁটার মতো অতি তুচ্ছ কার্যকলাপেও শক্তি প্রয়োজন। এবং তাই ক্যালোরি পোড়ায়

সম্পূর্ণ বিপাকের জন্য আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত তরল পান করতে হবে। তরল প্রভাবের অধীনে, অন্ত্রের ফাইবারগুলি সক্রিয়ভাবে হজম প্রক্রিয়াগুলিকে ফুলে ওঠে এবং উত্তেজিত করে

ক্যালোরির অভাবের সাথে, প্রশিক্ষণের প্রভাব খুব কম হবে, যা একটি ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করবে এবং জিমে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করবে। অতএব, আপনি যদি নিয়মিতভাবে খেলাধুলা করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টিতে স্যুইচ করা দরকার

ট্রায়াথলেট পুষ্টি - নতুন রেকর্ডের ভিত্তি

ছবি: "চ্যাম্পিয়নশিপ"

ডায়েট নিজেই মূলত আপনি যে খেলাটি বেছে নিয়েছেন এবং আপনার ফিটনেসের মাত্রা নির্ভর করে। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের একটি বিশেষ ডায়েট থাকে, যা ডায়েটিশিয়ানরা তাদের জন্য বেছে নেন। আমাদের উপাদানগুলিতে, আমরা জাস্ট 4 ইউ ডেলিভারি সার্ভিসের পুষ্টিবিদ এবং পুষ্টিবিদরা বিশেষত ট্রায়াথলিটদের জন্য বিকাশযুক্ত ডায়েটের দিকে নজর দেব, এটি সমস্ত অপেশাদার অ্যাথলেট এবং সক্রিয় জীবনধারা সহ কেবলমাত্র মানুষের জন্য উপযুক্ত।

দরকারী এবং সহজ

খাদ্য হ'ল জ্বালানী fuel আমাদের পরীক্ষার একেবারে শুরুতে, আমরা নিজেরাই জিজ্ঞাসা করেছি যে ইতিমধ্যে গণনা করা ক্যালোরিযুক্ত ইন্টারনেটে কোনও তৈরি স্পোর্টস পুষ্টি আছে কি না। প্রশ্নটি নিষ্পাপ এবং তুচ্ছ মনে হতে পারে, তবে মূল বিষয়টি এটি সবচেয়ে বেশিখাদ্য বিতরণ পরিষেবাগুলিতে তারা ওজন হ্রাস বা ওজন বজায় রাখার জন্য (1300-2000 কিলোক্যালরির মধ্যে) খাদ্য সরবরাহ করে এবং সক্রিয়ভাবে জিমে নিযুক্ত এমন ব্যক্তির পক্ষে এটি উপেক্ষণীয়। জাস্ট 4 ফুড ওয়েবসাইটে আমরা ট্রায়াথলিটদের জন্য বিশেষ পুষ্টি পেয়েছি। মহিলাদের ডায়েট 2500 কিলোক্যালরি এবং পুরুষদের ডায়েট 3500 কিলোক্যালরি। আসুন এই বিশেষায়িত মেনুটি রচনার জন্য প্রধান পণ্যগুলি এবং খাবারগুলি কী কী ব্যবহৃত হয়েছিল তা একবার ঘুরে দেখুন

ট্রায়াথলেট পুষ্টি - নতুন রেকর্ডের ভিত্তি

ছবি: "চ্যাম্পিয়নশিপ"

স্মুথি। একটি দ্রুত, হালকা এবং পুষ্টিকর নাস্তা। পরীক্ষার সময়, মাত্র 4 খাদ্য থেকে ট্রায়াথলন প্রোগ্রামটি আমাদের কাছে দুবার দেওয়া হয়েছিল। এটি প্রথমবারের মতো শাক, আনারস, আমের এবং বসোবরের জল বাওবাব প্রোটিন এবং দ্বিতীয়বার আঙ্গুর, ব্ল্যাকবেরি, পুদিনা এবং নারকেল জল থেকে তৈরি পানীয় ছিল। উভয় পানীয়ই তাদের বেসে গুণমান এবং প্রাকৃতিক উপাদানগুলির কারণে প্রাকৃতিক ভিটামিনে আক্রান্ত হয়েছিল। স্মুদি তৈরি করার সময়, মনে রাখবেন যে ফলটি পাকা হওয়া উচিত বা কিছুটা বেশি পরিমাণে হওয়াও উচিত, তবে পানীয়টি সুস্বাদু ও ঘন হয়ে উঠবে is

পানীয়টি কীভাবে প্রস্তুত করবেন? কেফির, দই, দুধ বা জলের উপর ভিত্তি করে ফল, বেরি বা শাকসব্জি থেকে স্মুদি তৈরি করা হয়। আপনি মধুর জন্য মধু বা মসৃণ পুষ্টির জন্য বাদাম যুক্ত করতে পারেন। আপেল বা নাশপাতি ব্যবহার করার সময় প্রথমে এগুলিকে গ্রেট করুন এবং তারপরে একটি পানীয় প্রস্তুত করুন

সবজির সালাদ। আরেকটি বেসিক থালা যা অবশ্যই একজন অ্যাথলিটের ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। পেশাদার পুষ্টিবিদ এবং পুষ্টিবিদদের দ্বারা বিকাশযুক্ত ট্রায়াথলিটের ডায়েটে লাল বাঁধাকপি, গাজর, অ্যাভোকাডোস, কর্ন এবং চারাগুলির সালাদও অন্তর্ভুক্ত ছিল

ট্রায়াথলেট পুষ্টি - নতুন রেকর্ডের ভিত্তি

ছবি:" চ্যাম্পিয়নশিপ "

শুকনো ফল এবং বাদাম। তারা ক্ষুধা ভাল এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট করে। তবে আপনার এগুলি ছোট অংশে খাওয়া দরকার, কারণ তারা ক্যালোরি খুব উচ্চ। অবশ্যই কোনও শুকনো ফলটি করবে - ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট, কিসমিস, আপেল, নাশপাতি। বাদাম থেকে বাদাম, পেস্তা এবং হ্যাজনেলটকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল

প্রোটিনের উত্স। ক্রীড়াবিদদের ডায়েটে মাংস, মুরগী, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার বাধ্যতামূলক। কীটাকে প্রাধান্য দিন তা সবার কাছে স্বাদের বিষয়। যাইহোক, আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে আপনার প্রতিদিনের খাবার থেকে প্রোটিন উত্সগুলি কাটা উচিত নয়। আপনি যদি কোনও নিরামিষ সংস্কৃতির অনুগামী হন, তবে শরীরের ব্যয় করা শক্তির ক্ষতি করার জন্য প্রাণীর প্রোটিনগুলি উদ্ভিদ প্রোটিনগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা দরকার ঘন্টা দ্বারা আমি অনুভব করি যে যদি বাক্সগুলি আমার বাড়িতে না আনা হয়, যার উপর খাওয়ার সময়টি খুব বড় লেখা হত, "হালকা দিক" এ স্থানান্তরের প্রথম দিনের সময়সূচী থেকে পিছিয়ে পড়া অবশ্যম্ভাবী ছিল। টিএটি ঠিক তাই ঘটেছে যে শরীরের ক্ষুধার্তের বেদনাদায়ক অনুভূতি না অনুভব করার জন্য, আমাদের তিন ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে খাবারের বিরতি এড়াতে চেষ্টা করতে হবে ট্রায়াথলেট পুষ্টি - নতুন রেকর্ডের ভিত্তি

ছবি:" চ্যাম্পিয়নশিপ "

টিপ : প্রথমবারের জন্য, সঠিক বিরতিতে খাওয়ার অভ্যাস করার জন্য, আগে থেকে খাবার প্রস্তুত করুন বা তৈরি খাবার সরবরাহ পরিষেবা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন ডিভি>

খেলাধুলার জন্য নমুনা ডায়ে

আমরা পরীক্ষিত পুষ্টি প্রোগ্রামটিকে ট্রায়াথলন বলা হয়, এটি অ্যাথলেটদের সমস্ত চাহিদা মেটাতে পুষ্টিবিদ এবং শেফদের দ্বারা বিশেষত তৈরি একটি খাদ্য diet মূল লক্ষ্যগুলি যা মেনুটির বিকাশের ভিত্তি তৈরি করেছিল: একটি স্থিতিশীল ওজন বজায় রাখতে এবং একটি সাধারণ বিপাক বজায় রাখতে ত্রিথলিটের প্রয়োজন, পাশাপাশি বেশ কয়েক ঘন্টা প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার করা


এটি যথেষ্ট যুক্তিসঙ্গত যে সঠিক পুষ্টি ব্যতীত পেশী এবং দেহকে যথাযথভাবে স্থাপন করা অসম্ভব quite ।

ট্রায়াথলেট পুষ্টি - নতুন রেকর্ডের ভিত্তি

ছবি: "চ্যাম্পিয়নশিপ"

2500 কিলোক্যালরি ডায়েট
এক দিনের আনুমানিক অ্যাথলিট পুষ্টি পরিকল্পনা:


8:00 - 8:30
বাওবাব প্রোটিনযুক্ত पालक, আনারস, আমের এবং বসন্তের জলের স্মুদি - ১১২.৯ কিলোক্যালরি - ডুমুর এবং পোস্ত বীজের সাথে স্পেলযুক্ত পোরিজ - ১8৮..67 কিলোক্যালরি - ব্লুবেরি - ৫৮.৫ কিলোক্যালরি পরাগ - ১.9.৯৮ কিলোক্যালরি
টর্টিলা মিষ্টি আলু এবং ধনেচিনি - ১৩৮, 71 কিলোক্যালরি

11:00 - 11:30
টমেটো এবং গুল্মের সাথে ডিম পোচ করা হয়েছে - 124.09 কিলোক্যালরি - বানান বান - 100.98 কিলোক্যালরি
রোজমেরি দিয়ে বেকড মিষ্টি আলু - 143.19 ক্যালোক্রেটারি
আঙ্গুর, পুদিনা এবং নারকেল জলের সাথে ব্ল্যাকবেরি স্মুদি - 124.76 কিলোক্যালরি

<<14: 00-15: 00
লাল বাঁধাকপি, গাজর, অ্যাভোকাডো, কর্ন এবং স্প্রাউটের সালাদ - 76.91 কিলোক্যালরি শশা - 31.05 কিলোক্যালরি
হালকা মাইনস্ট্রোন স্যুপ - 77.99 কেসিএল
ল্যাম্ব টেন্ডারলাইন টাটকা আদা এবং গুল্মের সাথে - 117.1 কিলোক্রিরিয়া - শাকসবজি এবং মসুরের স্প্রাউট সহ লাল মটরশুটি - 144.21 কিলোক্যালরি
প্রিবায়োটিকের সাথে রুটি - 81.9 কিলোক্যালরি

17:00 - 17 : 30
পনির দিয়ে বানান পাস্তা - 238.67 কিলোক্রিরি | বেরি জেলি - 112.34 কিলোক্যালরি - কুমড়ো এবং মধুযুক্ত ওটমিল কুকিজ - 234.77 ক্যালোক্যালরি <
b> 19:30 - 20:30 রাজা চিংড়িগুলিতে wষধিগুলি - 143, 38 কিলোক্যালরি | সবুজ মটর দিয়ে শাকসব্জী - 69.18 কিলোক্যালরি 22:00
Goji বেরি সহ কেফির - 170.92 কিলোক্যালরি

current affairs July 2019 Bangladesh | Current World | কারেন্ট ওয়ার্ল্ড জুলাই ২০১৯

পূর্ববর্তী পোস্ট দিনের প্রশ্ন: কার্ডিও ওয়ার্কআউট কি ধরণের আছে?
নেক্সট পোস্ট বিরক্তিকর খেলা নয়: স্কোয়াশের বিষয়ে 8 টি তথ্য যা আপনার মাথার সাথে খাপ খায় না