ট্রায়াথলেট স্ট্রেচিং: দক্ষতার যোগে for টি প্রয়োজনীয় আসন

যোগব্যায়াম নিজেকে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বকে জানার একটি বহুমুখী শিক্ষা। এটি প্রাচীন ভারতীয় দর্শনে মূল এবং এটি আজ আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে

আধুনিক বিশ্বে যোগব্যায়াম আরও বেশি অ্যাথলেটিক এবং নিরাময়ের ছায়া অর্জন করেছে, এটি তার মূল উদ্দেশ্যটি না হারিয়ে বেশিরভাগ মানুষের কাছে উপলব্ধ হয়ে উঠেছে। যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে, লোকেরা তাদের নিজস্ব ইচ্ছাকে শক্তিশালী করে, চাপকে হ্রাস করে এবং তীব্র শ্রম থেকে কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করে। আমার প্রথম ট্রায়াথলন বিশেষ প্রকল্প শুরু করার ১৫০ দিনের অংশ হিসাবে, আমরা আপনার ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার বৈচিত্র্য সম্পর্কে আরও শিখতে আপনাকে সহায়তা করতে উপকরণগুলি প্রকাশ করতে থাকি। বুনিয়াদি প্রশিক্ষণ এবং গৃহকর্ম ছাড়াও ওয়ার্ল্ড ক্লাস দ্বারা আয়রন ব্যাবস দলে সর্বদা যোগ থাকে ছবি: আনাস্তাসিয়া তিসেম্বেরেভিচ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

অনেকের কাছে মনে হয় যে যোগাকে আয়ত্ত করা মুশকিল এবং বোধগম্য something এই শিক্ষার আশেপাশে অনেকগুলি স্টেরিওটাইপ রয়েছে যা এড়ানো উচিত। প্রথমত, আপনার বুঝতে হবে যে এই শৃঙ্খলাটি আপনার শরীরের জন্য নিরাপদ এবং উপকারী। যোগব্যায়াম করা শুরু করতে, আপনার প্রাথমিক অনুশীলনগুলি সম্পর্কে শিখতে হবে যা আপনাকে ভবিষ্যতে অনুশীলনকে আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে

ট্রায়াথলেট স্ট্রেচিং: দক্ষতার যোগে for টি প্রয়োজনীয় আসন

সংস্করণের বিশেষ প্রকল্প: 150 দিন আগে আমার প্রথম ট্রায়াথলন শুরু

আপনি কি "চ্যাম্পিয়নশিপ" এর সাথে একসাথে যেতে প্রস্তুত?

বিশেষত চ্যাম্পিয়নশিপের জন্য, বিশ্বব্যাপী কোচ অ্যান্ড্রে ইউ দেখিয়েছেন বেশ কয়েকটি আশান, যা সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে, আপনার প্রসারিতকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে, পাশাপাশি যৌথ নমনীয়তা উন্নত করবে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করবে।

একটি আসন সচেতনভাবে নেওয়া শরীরের একটি অঙ্গবিন্যাস মন এবং অনুভূতির সর্বাধিক জড়িত।

উত্তরসানা

ট্রায়াথলেট স্ট্রেচিং: দক্ষতার যোগে for টি প্রয়োজনীয় আসন ছবি: আনাস্তাসিয়া তিসম্বারেভিচ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

উত্তরসানা - তীব্র প্রসারিত। আপনার হাঁটুতে টান দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি মেঝেতে নামান। প্রস্থান করার সাথে সাথে, আপনার পামগুলি হিল লাইনের পিছনে পিছনে সরান, শরীরকে আপনার পায়ে আনুন এবং আপনার মাথাটি আপনার হাঁটুতে নামান।

প্রভাব: পা শক্তিশালী হয়, পায়ের পেশী সমানভাবে প্রসারিত হয়, মস্তিষ্ক শান্ত হয়, মেরুদণ্ড প্রসারিত হয় "> ট্রায়াথলেট স্ট্রেচিং: দক্ষতার যোগে for টি প্রয়োজনীয় আসন

ছবি: আনাস্তাসিয়া তিসম্বারভিচ," চ্যাম্পিয়নশিপ "

পার্বস্বত্তনসানা - তীব্র পার্শ্বীয় কর্ষণ। আপনার হাঁটুতে টান দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির স্তরে আপনার হাতের তালুগুলি আপনার পিছনের পিছনে সংযুক্ত করুন, আপনার ডান পা দিয়ে আপনার বামের সাথে পিছনে যান। ডান পা 90 ডিগ্রি, বাম ফুট অন্তর 60 ডিগ্রি। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার মাথাটি আপনার ডান হাঁটুর নীচে নামান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, উঠুন এবং অন্যান্য দিক থেকে আসনটি করুন।

প্রভাব: পা, নিতম্বের জোড়, মেরুদণ্ড এবং কব্জিগুলিকে নমনীয়তা দেয়। বক্ষের মেরুদণ্ডে স্লুইচিং দূর করে

উত্থিতা ত্রিকনসানা

ট্রায়াথলেট স্ট্রেচিং: দক্ষতার যোগে for টি প্রয়োজনীয় আসন ছবি: আনাস্তাসিয়া তিসম্বারভিচ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

উত্থা ত্রিকোনসানা - প্রসারিত আসন ত্রিভুজ আপনার পায়ের সাথে সমান্তরালভাবে 100 সেন্টিমিটার দূরে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার ডান পাটি ডানদিকে 90 ডিগ্রি এবং আপনার বাম দিকে 60 ডিগ্রি দিকে ঘোরান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে ডানদিকে কাত করুন, ডান হাতটি মেঝেতে টিপুন এবং আপনার বাম হাতটি বাড়ান। আপনার দৃষ্টি আপনার বাম থাম্বকে ডাইরেক্ট করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, বাইরে যান এবং অন্য দিকে যান।

প্রভাব: পায়ের পেশী টোন করে, পা এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে দৃ sti়তা দূর করে, গোড়ালি মজবুত করে এবং বুক খুলে

উত্তিত পার্শ্বকোণসন

ট্রায়াথলেট স্ট্রেচিং: দক্ষতার যোগে for টি প্রয়োজনীয় আসন

ছবি: আনাস্তাসিয়া তিসম্বারভিচ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

উত্থিতা পার্শ্বকোনাসন বর্ধিত পার্শ্বীয় কোণের একটি আশান। সোজা হয়ে দাঁড়াও, 120 সেন্টিমিটার প্রশস্ত, সমান্তরালভাবে আপনার পা ছড়িয়ে দিন। আপনার ডান পাটি 80 ডিগ্রি এবং আপনার বাম পা 60 ডিগ্রি অভ্যন্তরে ঘোরান। আপনার ডান পাটি 90 ডিগ্রি হাঁটুতে বাঁকান। আপনার ডান পামটি আপনার ডান পায়ের বাইরের মেঝেতে নামিয়ে দিন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার বাম কান দিয়ে প্রসারিত করুন। শ্বাস নেয়ার সময় বাইরে গিয়ে আশানাকে অন্য দিকে চালান।

প্রভাব: গোড়ালি, হাঁটু এবং পোঁদ টোন করুন। বুকটি খোলে এবং শক্তিশালী করে, শ্রোণী এবং কোমরে ফ্যাট পোড়ায়

বীরভদ্রাসন 1

ট্রায়াথলেট স্ট্রেচিং: দক্ষতার যোগে for টি প্রয়োজনীয় আসন

ছবি : আনাস্তাসিয়া তিসম্বারভিচ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

বীরভদ্রাসন 1 - বীরের আসান 1. সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার ডান পা দিয়ে একধাপ এগিয়ে যান, পায়ের মধ্যবর্তী দূরত্ব 130 সেন্টিমিটার। ডান পাটি 90 ডিগ্রি, বামটি 60 টি অভ্যন্তরে, হাঁটুতে ডান পাটি 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, বাইরে এসে অন্য দিকে করুন।

প্রভাব: বুক প্রসারিত হয়, যা গভীর শ্বাস প্রশ্বাস জোর দেয়, কাঁধ, পিঠ, ঘাড়ের কড়া থেকে মুক্তি দেয় এবং গোড়ালি এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করে

বিরাভদ্রাসন 2 এইচ 4> ট্রায়াথলেট স্ট্রেচিং: দক্ষতার যোগে for টি প্রয়োজনীয় আসন

ছবি: আনাস্তাসিয়া তিসম্বারেভিচ, "চ্যাম্পিয়নশিপ"

ডিভি>

বীরভদ্রাসন 2 - নায়কের আশান ২. উঠে দাঁড়াও Stand সোজা, আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান, পায়ের মধ্যে দূরত্ব 130 সেন্টিমিটার। ডান পা থেকে ডানদিকে 90 ডিগ্রি, বাম ফুট 60 ডিগ্রি অভ্যন্তরে, ডান পা হাঁটুতে 90 ডিগ্রি বাঁকুন। আপনার বাহুগুলি বাহিরে ছড়িয়ে দিন এবং কাঁধের স্তরে আপনার হাতগুলি রাখুন, খেজুরের সমান্তরালগুলি নীচে। শ্বাস নেওয়ার সময়, বাইরে যান এবং এটি অন্যভাবে করুন।

প্রভাব: পাগুলি শক্ত এবং সরু করে তোলে, পায়ের বাড়া থেকে মুক্তি দেয়, পা এবং পিছনে নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করে।

মনে রাখবেন, যোগব্যায়াম কেবল দেহের নমনীয়তা নয়, মনের নমনীয়তাও বিকাশ করে। তাকে ধন্যবাদ, আপনি নিজেকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করবেন। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে কীভাবে আপনার জীবন পরিচালনা করতে শেখার সুযোগ দেয়। যদি আপনি যোগ যোগ করেন, আপনার অভ্যন্তরীণ সম্ভাবনা মুক্ত করার সুযোগটি অনেক বেড়ে যায়

পূর্ববর্তী পোস্ট নতুন বছর থেকে নতুন জীবন: দু'জনের জন্য বিয়োগফল 200 কেজি
নেক্সট পোস্ট লায়সান উদ্যাশেভা, যিনি "উইলপাওয়ার"