সকাল পর্যন্ত টিভি শো এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি। বিচ্ছিন্নভাবে ঘরে বসে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না

বৈশ্বিক স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়ে, আতঙ্কিত হওয়া এবং প্রেরণা হারাতে খুব সহজ। প্রিয় জিমটি বন্ধ, আপনি রাস্তায় দৌড়াতে পারবেন না তবে আপনি কেবল নিকটস্থ স্টোর বা ফার্মাসিতে যেতে পারেন। এমন পরিস্থিতিতে, সোফায় শুয়ে থাকা এবং সারাদিন টিভি শো দিয়ে সিনেমা দেখার প্রলোভন রয়েছে। এই সমস্তগুলি অনিবার্যভাবে ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করবে। তবে গ্রীষ্মটি প্রায় কোণার চারপাশে, এবং আপনার জন্য এটি প্রস্তুত করা দরকার আমরা সবাই আশা করি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি ঘটবে। এর অর্থ হল আপনার সেরাটি দেখতে আপনাকে এখনই আকারে উঠতে হবে! ফিটনেস ব্লগার টাটিয়ানা ফেডোরিশেভা , যা তানিয়া টিজিওয়াইএম নামে বেশি পরিচিত, আপনাকে ঘরে বসে আপনার সময় কাটাতে এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার চেয়ে ভাল হয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য সহজ টিপস ভাগ করে shares

ছবি: ইনস্টাগ্রাম.com/tanyatgym/

একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন

লাইক সর্বাধিক ব্যানাল লাইফ হ্যাক হবে তবে কোনও কারণে সবাই এটি অনুসরণ করে না। যদিও এটি ওজন হ্রাসের মূল চাবিকাঠি। আপনি ক্লান্তিকর জগিং করতে পারেন, বারে আধা ঘন্টা ঝুলিয়ে রাখতে পারেন, এবং তারপরে অ্যাবসগুলি পাম্প করতে পারেন, তবে আপনি যদি প্রতিদিনের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে এগুলি অকেজো হবে। এটি পিজ্জা এবং ফাস্টফুডের বিষয়ে বা সঠিক পুষ্টির বিষয়ে মোটেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। এমনকি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ, ক্যালোরির একটি উদ্বৃত্ত ওজন বাড়িয়ে তুলবে

এটি কীভাবে পর্যবেক্ষণ করবেন? খুব সহজ. দিনের বেলা খাওয়া সমস্ত ক্যালোরি লিখতে হবে। এটি পুরানো ফ্যাশন পদ্ধতিতে একটি কাগজের নোটবুকে করা যেতে পারে, বা আপনি অসংখ্য মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন যা কাজটি আরও সহজ করে তুলবে। এটি একটি তথাকথিত খাদ্য ডায়েরি যা ক্যালোরি গ্রহণ স্থির করে এবং বেশি সময় নেয় না

মুক্তির পথ। একজন জনপ্রিয় ফিটনেস ব্লগার কীভাবে একটি আদর্শ সংস্থা অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল

প্রথমত, তানিয়া টিজিওয়াইএমকে তার নিজস্ব কমপ্লেক্সগুলির সাথে লড়াই করতে হয়েছিল

সপ্তাহে একবার দোকানে যান

স্ব-বিচ্ছিন্নতা মোড শপিংয়ের সময় আমাদের দায়িত্বের সাথে নিতে অনুমতি দেয়। প্রতিদিন সেখানে চালানো এবং বেশ কয়েকটি পণ্য কেনার কোনও অর্থ নেই। একটি পরিষ্কার তালিকা তৈরি করা এবং আপনার যা প্রয়োজন তা একবারে পাওয়া ভাল। তারপরে আপনি ঠিক আপনার প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি কিনবেন। এবং লক্ষ্য করুন যে আপনার কোনও অতিরিক্ত খাবার অবশিষ্ট থাকবে না যা মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে তা ফেলে দিতে হবে

অবশ্যই শাকসবজি, ফলমূল এবং তাজা মাংস কেনা গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনি যদি সত্যিই সুস্বাদু কুকিজ বা চিপস চান তবে এক বা দুটি প্যাক নিন, আর কিছু নয়। পুরোপুরি আনন্দ ছেড়ে দেবেন না

ছবি: istockphoto.com

দেখুন ডায়েট

সাধারণ জীবনে যা হয়আমাদের কাছে ফিরে আসবে, আপনি কাজ করতে গিয়েছিলেন, পড়াশোনা করেছেন, খেলাধুলা করেছেন এবং কেবল শহরের রাস্তায় হাঁটছেন। দিনের কাজের চাপের উপর ভিত্তি করে ডায়েটটি তৈরি করা হয়েছিল, তবে এখন এই সমস্ত কিছু আবদ্ধ হয়ে গেছে। আমরা সারা দিন বাড়িতে বসে থাকি, এবং শাসনব্যবস্থা পুরোপুরি হারিয়ে যায়। অতএব, একটি সময়সূচী আঁকা প্রয়োজন যাতে আপনি সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের ঠিক কী হওয়া উচিত তা জানেন। এটি জরুরি যে শরীরটি অতিরিক্ত চাপ না দেওয়ার জন্য শেষ খাবারটি রাত ৮ টার চেয়ে বেশি পরে নেওয়া উচিত

বিছানায় বা পালঙ্কে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। বিশেষত সেই সমস্ত লোকদের জন্য যারা দূরবর্তী কাজ করেন এবং কম্পিউটার না রেখে খাওয়ার প্রচন্ড প্রলোভন পান। এটা করবেন না। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন, রান্নাঘরে যান, এবং শীঘ্রই শান্তিতে খাবেন eat এটি নৈতিকভাবে আনলোড করতে এবং পুনর্নবীকরণের জোরে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড ছাড়াই কাজে ফিরতে সহায়তা করবে

আপনি খাওয়া হলে আপনার দেহের কী হবে? প্রতিদিন রাতে

দেরিতে রাতের খাবারের জন্য কে উপযুক্ত এবং ছয়জনের পরে না খাওয়া খারাপ নীতি কী তা সম্পর্কে পুষ্টিবিদদের মতামত

বাড়িতে জিম সজ্জিত করবেন কীভাবে? প্রশিক্ষকের সাথে সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করা

সাধারণ সরঞ্জামগুলি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তুলবে

বাড়িতে ট্রেন

ওজন না বাড়ানোর এবং শক্তিশালী করার সর্বোত্তম উপায় অনুশীলন is অনাক্রম্যতা, যা ভাইরাসের সংক্রমণের হুমকির ক্ষেত্রে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। কোনও পরিমাণে ভিটামিনই ভাল পুরানো ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করতে পারে। এবং বাড়িতে ব্যয়বহুল সরঞ্জাম থাকা মোটেও প্রয়োজন হয় না। বিপুল সংখ্যক উপকারী অনুশীলন করার জন্য একটি কম্বল এবং একটি ছোট স্থান যথেষ্ট।

প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট, প্রতি 30 মিনিটই যথেষ্ট। এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা উপভোগযোগ্য। কেউ ডাম্বেল নিয়ে কাজ করতে পছন্দ করেন, কেউ স্ট্রেচিংয়ের দিকে মনোনিবেশ করেন, কেউ নিজেকে যোগ বা পাইলেটগুলিতে নিমজ্জিত করেন। আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন

পর্যাপ্ত ঘুম পান। এটি মূল জিনিস

উপরেরগুলির কোনওটিই সঠিক স্বাস্থ্যকর ঘুম ছাড়া কোনও ধারণা দেবে না। স্ব-বিচ্ছিন্নতায়, তিনি তার প্রিয় টিভি সিরিজটি সকাল ছয়টা অবধি দেখার এবং লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য প্রলুব্ধ হন। এটি পুরোপুরি ঘুমের ধরণগুলি ছিটকে দেয় এবং চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে, যা ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে। আদর্শভাবে, আপনার মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়া উচিত এবং আপনার শরীরকে 8 বা 9 ঘন্টা বিশ্রাম দেওয়া উচিত। এবং মনে রাখবেন, ঘুমের অভাব খারাপ, তবে খুব বেশি ঘুমও হয়

আপনি ভিডিও ক্লিপে ফিটনেস ব্লগার তানিয়া টিজিওয়াইএমের পুরো নির্দেশাবলী দেখতে পারেন

এখন আমরা সবাই একটি অনন্য সময়ে যখন আপনি নিজের জন্য কিছু করার সুযোগ পেতে পারেন। আমাদের আগে যা করার সময় ছিল না তা করার জন্য। বিচ্ছিন্নতা শেষ হবে, এবং এর সময়ে অর্জিত ভাল অভ্যাসগুলি আমাদের সাথে দীর্ঘকাল ধরে থাকবে