3 Key Exercises For Bulging Discs (2020) L4 L5 Disc Bulge Dr Walter Salubro Chiropractor in Vaughan

ভ্যাকুয়াম: ফ্ল্যাট পেটের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন

ভ্যাকুয়াম: ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিতগুলি

আমাদের শরীরে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি হ'ল অ্যাবস। এটি ঠিক তাই ঘটল যে আমরা জিমে প্রশিক্ষণ দিতে পারি, প্রায়শই সকালে চালানো, সঠিক পুষ্টি মেনে চলা এবং कपटी ত্রাণটি কখনই শরীরে উপস্থিত হয় না। এটি বিশ্বাস করা হয় যে কোমরে ওজন হ্রাস করার জন্য, যতটা সম্ভব অ্যাবসগুলিকে পাম্প করা প্রয়োজন। তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য বিবৃতি নয়, কারণ আপনার বুঝতে হবে যে শক্তি অনুশীলনগুলি সর্বদা পছন্দসই ফলাফল দেয় না। এটি কেন ঘটছে? তীব্র শক্তি লোডের কারণে, চর্বি পেশীতে রূপান্তরিত হয়, তাই পেট এখনও সমতল দেখাচ্ছে না। সমস্যা ক্ষেত্রটি সংশোধন করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি (মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রে) শূন্যস্থান যা অবশ্যই কিছু শর্তে সম্পাদন করা উচিত। ভ্যাকুয়াম কৌশল নিজেই নওলি যোগ থেকে ফিটনেসে এসেছিল। অনুরূপ অনুশীলনগুলি বডিফ্লেক্সেও পাওয়া যায় - বায়বীয় শ্বাসকষ্টের নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে জিমন্যাস্টিকস পেট এবং পেট সমতল। তবে, এই বিষয়টি লক্ষ করার মতো যে শূন্যতার কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে নিশ্চিত করা যায় নি।

এই অনুশীলনটি ট্রেনটি ঠিক কী করে?

এই কৌশলটি আপনাকে ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলি কাজ করতে দেয় যা সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে ধারণ করে holds ... প্রকৃতপক্ষে, এটি তার আরামের কারণেই পেটটি অসম্পূর্ণ দেখাচ্ছে looks ক্রীড়া বা শক্তি অনুশীলনের সময়, প্রধান বোঝা বাহ্যিক এবং তির্যক পেটের পেশীগুলির উপর পড়ে। এই পেশীগুলি সজ্জিত করার পরে, পেট অবশ্যই প্রশিক্ষণের আগে তুলনায় আরও বেশি টোনড লাগবে, তবে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ট্রান্সভার্স পেশীর কারণে এটি এখনও সমতল হতে পারে না

কীভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন করবেন?

এই কৌশলটির সারাংশ অত্যন্ত সহজ। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার পেট সীমাতে নিয়ে যাওয়া এবং পেশীগুলি প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা। এই ক্ষেত্রে, শ্বাসের কৌশলটি আয়ত্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও ভ্যাকুয়াম অনুশীলন পুরো শ্বাস ছাড়াই করা হয়

অনুশীলনের প্রযুক্তি:

- শুরুর অবস্থান নিন - আপনাকে মেঝেতে বা বিছানায় শুয়ে থাকতে হবে। বিকল্প: আমরা স্থায়ী অবস্থান থেকে শূন্যতা শুরু করি

- আমরা কয়েকটি শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিই, তারপর সাবধানে ফুসফুস থেকে বায়ু নিঃশ্বাস ছাড়াই - যাতে এটি সম্পূর্ণরূপে বেরিয়ে আসে। আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য আমাদের শ্বাস ধরে রাখি, আমরা আমাদের পেটে টানলাম যাতে নাভি মেরুদণ্ডে লেগে যায় (ভিডিও হিসাবে) এবং আমরা পেটের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব চাপড়ান, পেশীর কাজগুলিতে মনোনিবেশ করি। এই অবস্থানে, যতক্ষণ সম্ভব আপনার পেট ধরে রাখার চেষ্টা করুন। একটি সংকোচন 15-20 সেকেন্ডের হওয়া উচিত (বা যতদূর শক্তি শুরুতে রয়েছে)

- সময় এবং শক্তি শেষ হওয়ার পরে, আমরা শান্তভাবে পেটটি নিঃশ্বাসে ফিরিয়ে আনি এবং

- আমরা শ্বাস পুনরুদ্ধার করি এবং পুনরাবৃত্তি করি।

কত ঘন ঘন প্রশিক্ষণের প্রয়োজনযেতে চান?

দৃশ্যমান ফলাফল পেতে, আপনাকে অবশ্যই এটি 3 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন সম্পাদন করতে হবে। ধীরে ধীরে, পেশীগুলি স্বরে উঠবে এবং আপনাকে আর আপনার পেট নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে হবে না। অনুশীলনটি সপ্তাহের 5-7 দিন, দিনে 1-2 বার, সকালে খালি পেটে 5-15 পুনরাবৃত্তি হয়, প্রশিক্ষণের পরে

3000+ Common English Words with British Pronunciation

পূর্ববর্তী পোস্ট তাবাটা: 4 মিনিটে উচ্চ পারফরম্যান্স ওয়ার্কআউট
নেক্সট পোস্ট আপনার দরিদ্র, স্যার: প্রাতঃরাশ সম্পর্কে পাঁচটি ভুল ধারণা