ভ্যান দাম্মু 59. কিকবক্সার এখনও বিচ্ছিন্ন হয়ে বসে আছে

আজ < 59 বছর বয়সী। বিখ্যাত অভিনেতা এবং যোদ্ধা কোন ভিত্তি হারাচ্ছেন না: তিনি চলচ্চিত্রে অভিনয় চালিয়ে যান, নিজের প্রশিক্ষণ কর্মসূচী বিকাশ করেন এবং তার শারীরিক সুস্থতা এবং চিত্রটি কেবল iedর্ষা করা যায়। আমরা আপনাকে বলব যে সর্বজনীন সৈনিক তার যৌবনে কোন ধরণের খেলাধুলা করেছিল এবং কীভাবে সে পেশীগুলি আজ ভাল অবস্থায় রাখতে পারে।

বেশিরভাগ লোক সিলভেস্টার স্ট্যালোন এবং আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের সাথে জিন-ক্লাড ভ্যান ড্যামকে অ্যাকশন অভিনেতা হিসাবেই জানেন। তবে হলিউডে ও বিশ্বব্যাপী খ্যাতি অর্জনের আগে ভ্যান ড্যামে ক্রীড়া ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম হন। সুতরাং, দশ বছর বয়স থেকে তিনি কারাতে ব্যস্ত ছিলেন, এবং 16 বছর বয়সে তিনি বেলজিয়ামের জাতীয় দলে যোগ দিয়েছিলেন, যার সাথে তিনি ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছিলেন এবং একটি কালো বেল্ট পেয়েছিলেন।

কারাতে ছাড়াও, অভিনেতা কিকবক্সিংয়ের অনুরাগী ছিলেন। 1979 সালে, তিনি আমেরিকান অ্যাথলিট শেরম্যান বার্গম্যানকে পরাজিত করেছিলেন, এবং 59 তম সেকেন্ডে আউট হন। এবং 1980 সালে তিনি ব্রিটিশ চ্যাম্পিয়ন মাইকেল জে হেমিংয়ের সাথে একটি দ্বন্দ্ব জিতেছিলেন। কিকবক্সিংয়ে ভ্যান ড্যামের ব্যক্তিগত রেকর্ড 22 টি লড়াইয়ের মধ্যে 20 টি জয়ের মধ্যে 13 টিতে তিনি প্রতিদ্বন্দ্বীদের ছিটকে গেছেন। এছাড়াও 1980 এর দশকের গোড়ার দিকে, ভ্যান ড্যামে ছিলেন চক নরিস-এর অংশীদার অংশীদার।

তাঁর চলচ্চিত্র জীবনের সময়ে, ভ্যান ড্যামে 50 টিরও বেশি ছবিতে উপস্থিত হয়েছেন। ব্রুস লির স্মৃতিতে উত্সর্গীকৃত ডন ব্যাক ডাউন এবং ডান গিভ আপ (1986) -এ সোভিয়েত যোদ্ধা ইভান ক্র্যাশিনস্কির ভূমিকা ছিল তাঁর প্রথম প্রধান কাজ। যাইহোক, বেলজিয়ামের বিশ্ব খ্যাতি 1988 সালে প্রিমিয়ার করা ব্লাডস্পোর্ট ফিল্ম দ্বারা আনা হয়েছিল

ভ্যান দাম্মু 59. কিকবক্সার এখনও বিচ্ছিন্ন হয়ে বসে আছে

ব্রুস লি একবার ওয়ান আপন এ টাইম ... হলিউডে: কী একজন যোদ্ধার চিত্রের সাথে ভুল?

সংবেদনশীল লড়াইয়ের দৃশ্যের চারপাশে দ্বন্দ্বের মূলমন্ত্র কী তা আমরা জানাব এবং ব্রুস লির কন্যা কেন তারান্টিনোকে সমালোচনা করেছিলেন

এছাড়াও তিনি অভিনয় করেছিলেন এবং কিকবক্সার, ইউনিভার্সাল সোলজার, স্ট্রিট ফাইটার, দ্য এক্সপেনডেবলস ২ এর মতো কাল্ট ফিল্মগুলিতে যদিও ভ্যান ড্যামে তার ক্রীড়া জীবনের অনেক আগেই শেষ করেছিলেন, তবুও তিনি চলচ্চিত্রে অভিনয় চালিয়ে যাচ্ছেন। ফেব্রুয়ারী 2019 এ, তার অংশগ্রহণের সাথে একটি নতুন ছবি প্রকাশিত হয়েছিল - উই ডাই ইয়ং

জিন-ক্লড ভ্যান ড্যামে তার ক্রীড়াবিদকে কেবল নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টিই নয়, তাঁর খেলাধুলার অতীতকেও ঘৃণা করে। কিকবক্সিং এবং কারাতে ছাড়াও, অভিনেতা অন্যান্য ধরণের মার্শাল আর্টের সাথেও নিযুক্ত ছিলেন: মুয়া থাই, কুংফু এবং তাইকোয়ান্ডো p div>

ভ্যান ড্যামে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেয়?

59 বছর বয়সে অভিনেতা দুর্দান্ত শারীরিক আকার ধরে রেখেছেন: সকলেই প্রেসে একই ধরণের পুরো পাশের গর্ব করতে পারে না। ভ্যান ড্যামে নিজেই রসিকতা করেছেন যে তাঁর শরীরটি তার মুখের চেয়ে অনেক ভাল দেখাচ্ছে

তাঁর পেশী টোন রাখতে, নিয়মিত জিন-ক্লোডএমনকি চিত্রগ্রহণের মধ্যেও খেলাধুলায় অংশ নেয়। একজন অভিনেতা প্রতিটি অন্যান্য দিন প্রশিক্ষণ দেন: একদিনের ক্লাস, এক - পুনরুদ্ধার। তিনি সপ্তাহে তিনবার কার্ডিও করার চেষ্টা করেন

ভ্যান ড্যাম্মের ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে :

  • কার্ডিও অনুশীলন (সর্বাধিক সাইক্লিং)
  • ওজন প্রশিক্ষণ (একদিন - দুটি পেশী গোষ্ঠী)
  • কিকবক্সিং
  • প্রসারিত
ভ্যান দাম্মু 59. কিকবক্সার এখনও বিচ্ছিন্ন হয়ে বসে আছে

কার্ডিও আলাদা হতে পারে। আমার যদি দৌড়াতে পছন্দ না হয় তবে কি করবেন

ওজন হ্রাস এবং আকারে পাওয়ার জন্য কার্ডিও হ'ল উপায়। আমাদের নির্বাচনের পাঁচটি কার্যকর এবং বিবিধ প্রশিক্ষণ

ডিভি>

বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনগুলি:

বুক: বারটি বুকে থেকে চাপুন (8-10 টি রেপসের 4 সেট), একটি কোণে বেঞ্চ টিপুন (8- এর 4 সেট) 10 টি reps), ডাম্বেলগুলি শুয়ে আছে (8-10 reps এর 3 সেট), অসম বারগুলিতে পুশ-আপ (10 টি reps এর 3 সেট), পুলওভার (12 টি reps এর 3 সেট)

পিছনে: বিপরীত গ্রিপ পুল-আপগুলি (8 টি reps এর 4 সেট), পিছনে shrugs (10 টি reps এর 4 সেট), সারি টানা (10-12 reps এর 4 সেট) বেন্ট

পোঁদ: স্কোয়াট (15 টি reps এর 5 সেট), সামনের স্কোয়াট (8-10 reps এর 4 সেট), GACK মেশিনে স্কোয়াট (10 টি reps এর 3 সেট), সমর্থনে লেগ এক্সটেনশন (10 টি reps এর 4 সেট), লেগ কার্ল স্থায়ী সিমুলেটর (10 টি reps 4 সেট), বারবেল সোজা পা টান (10 reps 3 সেট)

বাছুর: বাছুর উত্থাপন (10-15 টি reps এর 4 সেট), বাছুর উত্থাপন (10 টি reps এর 4 সেট)

অ্যাবস: ক্রাঞ্চগুলি (25 টি reps এর 3 সেট), কল (10 টি reps 10 সেট), মেশিন ক্রাঞ্চ (25 reps এর 3 সেট), অর্ধেক পাকান (10 টি reps এর 10 সেট)

কাঁধে: বসে থাকা বারবেল প্রেস (15 টি reps এর 5 সেট), পাশের ডাম্বেল অপহরণ (8 টি reps এর 4 সেট), প্রজনন দাঁড়ানোর সময় পক্ষগুলিতে ডাম্বেলগুলি (10 টি reps এর 3 সেট)

পুষ্টির নীতি। কেন ভ্যান দামে কেবলমাত্র মাসে একবার মাংস খায়?

ডিভি>

সর্বদা শীর্ষ আকারে থাকতে , আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ - জিন-ক্লড ভ্যান ড্যামে জোর দেয়। অভিনেতা আত্মবিশ্বাসী যে ডায়েটের ভিত্তি সেই খাবারগুলি হওয়া উচিত যা আপনার এখনই প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে তিনি বেরি খান - ভিটামিনের উত্স

অভিনেতার ডায়েটে প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী থাকে। যাইহোক, তিনি সর্বদা সেগুলি থেকে খোসা ছাড়েন, কারণ তিনি বিশ্বাস করেন যে এটি আমাদের দেহের জন্য ক্ষতিকারক পদার্থ জমে। ভ্যান ড্যামে স্বীকারও করেছেন যে তিনি মাংসের অনুরাগী নন এবং মাসে মাত্র একবারেই এটি খান।

ভ্যান দাম্মু 59. কিকবক্সার এখনও বিচ্ছিন্ন হয়ে বসে আছে

আপনি পুরোপুরি মাংস ছেড়ে দিলে শরীরের কী হবে?

নিরামিষাশীদের প্রসেস এবং কনস যা আপনাকে বাহ্যিকভাবে এবং অভ্যন্তরীণভাবে উভয়কেই বদলে দেবে

ভ্যান দাম্মু 59. কিকবক্সার এখনও বিচ্ছিন্ন হয়ে বসে আছে

বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির: কোন পরিস্থিতিতে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়?

ঘাটতি তৈরি করতে কী করা দরকার? ক্যালোরি এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করে।

অভিনেতা বিশ্বাস করেন যে আপনাকে দিনে 6-8 বার ছোট খাবার খাওয়া দরকার He তিনি দাবি করেন যে বিরল খাবারের সাথে শরীরে percent০ শতাংশ ফ্যাট ধরে থাকে। কীভাবে ঘন ঘন খাবারের সাথে বিপাকের উন্নতি ঘটে এবং দেহ কেবলমাত্র 30 শতাংশ ফ্যাট সংরক্ষণ করে

স্বাক্ষর সুড়ুই How একজন ব্যক্তির জন্য তাঁর বিস্ময়কর প্রসারিত জন্য বিখ্যাত Already ইতিমধ্যে প্রথম বড় প্রকল্পে (ছবিটি ডান্ট ব্যাক ডাউন এবং ডান গিভ আপ ছেড়ে দেওয়া হয়নি) তিনি তার প্রতিভা প্রদর্শন করেছেন

বেলজিয়াম যা করেনি তা: তিনি লাফ দিয়ে বিভক্ত হয়ে বসেছিলেন, দুটি চেয়ারে চেপে বসলেন, তবে সবচেয়ে স্মরণীয় মহাকাব্য ছিল সুতা ২০১৩ সালে, ভ্যান ড্যামে - যখন তিনি 53 বছর বয়সী ছিলেন - ভলভো ট্রাকগুলির একটি বিজ্ঞাপনে অভিনয় করেছিলেন: অভিনেতা ডানদিকে প্রসারিত গাড়িগুলির মধ্যে প্রসারিত করেছিলেন। তাঁর মতে, এটি তার মধ্যে সবচেয়ে মহাকাব্যিক বিভাজন ছিল। ভিডিওটি স্পেনে হাইওয়েটির একটি বন্ধ অংশে চিত্রগ্রহণ করা হয়েছিল, প্রথম নেওয়া থেকে এবং কোনও সবুজ স্ক্রিন ছাড়াই: ভ্যান ড্যাম্মে ব্যক্তিগতভাবে কৌতুকটি ব্যক্তিগতভাবে করেছিলেন

পূর্ববর্তী পোস্ট রাশিয়ান বিশেষ বাহিনী কীভাবে প্রশিক্ষণ দেয়? প্রত্যেকেই এই প্রোগ্রামটি পরিচালনা করতে পারে না
নেক্সট পোস্ট দিনে 4 মিনিটে ওজন কমানো কীভাবে? ফাস্ট ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট