Don't study HARD, study SMART!

ভিটামিন সর্বনিম্ন: কী গুরুত্বপূর্ণ পদার্থগুলি আমরা না করতে পারি

ভাইরাল মহামারীর পরে অনেকের দেহ দুর্বল ও দুর্বল হয়ে পড়ে। অতএব, তার ভিটামিন পরিপূরক আকারে সমর্থন প্রয়োজন। ক্রিয়ামূলক পুষ্টির বিশেষজ্ঞের সাথে এক বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ ভ্লাদা গ্রিশকেভিচ আমরা আপনাকে বলব যে আধুনিক ব্যক্তির অনাক্রম্যতা এবং প্রাণবন্ততা বজায় রাখতে ভিটামিন ন্যূনতম কী প্রয়োজনীয় necessary

স্ব-ওষুধ এটা মূল্য নয়। পরিপূরকগুলি ব্যবহারের আগে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে - বিশেষজ্ঞ আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর ভিটামিন কমপ্লেক্সটি বেছে নিতে সহায়তা করবে। তবে পরিপূরকগুলি কখনই সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রতিস্থাপন করতে পারে না। সুতরাং, সেগুলি কেবলমাত্র সহায়ক উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা উচিত ভিটামিন সর্বনিম্ন: কী গুরুত্বপূর্ণ পদার্থগুলি আমরা না করতে পারি

শরতের এভিটামিনোসিস। আপনার শরীরে কি ভিটামিনের অভাব রয়েছে?

জীবন হ্যাক করে যা আপনাকে seasonতু ব্লুজ এবং দুর্বলতা থেকে মুক্তি দেয়

ভিটামিন ডি

প্রস্তাবিত ডোজ : 0.03 মিলিগ্রাম প্রতিদিন 10 কেজি শরীরের ওজন।

অনলাইন ফার্মেসীগুলিতে আনুমানিক দাম: আরবি 1300

সকালে নিন

এটি শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট। এটি অনেক জিনের (এক হাজারেরও বেশি) সাথে যোগাযোগ করে, প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়। এছাড়াও, এটি ক্যালসিয়াম বিপাক এবং হাড় গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লোকেরা যে কয়েকটি ভিটামিন বিনামূল্যে পান সেগুলির মধ্যে এটি একটি - কেবল রোদে বেরিয়ে আসুন

ভিটামিন সর্বনিম্ন: কী গুরুত্বপূর্ণ পদার্থগুলি আমরা না করতে পারি

ছবি: istockphoto.com

তবে এই উপাদানটিকে সংশ্লেষ করা শরীরের পক্ষে কঠিন। এর ঘাটতি বিশেষত যেসব দেশে বছরে খুব কম রৌদ্রোজ্জ্বল দিন রয়েছে সেখানে লক্ষ্য করা যায়। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং অটিজম সহ বিভিন্ন ধরণের রোগ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে পুষ্টিবিদ এটিকে ভিটামিন কে 2 এবং এ এর ​​সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেন

ভিটামিন এ

প্রস্তাবিত ডোজ: প্রতিদিন 1.8-6 মিলিগ্রাম

অনলাইন ফার্মেসীগুলিতে আনুমানিক মূল্য: 350 রুবেল

খাওয়া সহ

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সহ-কারণ বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া এবং শরীরের ফাংশন বিভিন্ন। ভিটামিন চোখের স্বাস্থ্য, অনাক্রম্যতা এবং প্রজনন সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ট্রেস উপাদানটি থাইরয়েড গ্রন্থি, হার্ট, ফুসফুস, কিডনি এবং অন্যান্য কিছু অঙ্গগুলির কাজ করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কোষের বৃদ্ধি এবং বিকাশকেও প্রভাবিত করে

ভিটামিন সর্বনিম্ন: কী গুরুত্বপূর্ণ পদার্থগুলি আমরা না করতে পারি

স্বাস্থ্যকর তাজা রস কীভাবে তৈরি করবেন? টাটকা রস প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করবে

একজন পুষ্টিবিদ কীভাবে উপকারের তাগিদে শরীরের ক্ষতি না করে তা বলে ।

উদ্ভিদে বিটা ক্যারোটিন আকারে একটি উপাদান থাকে তবে এটি এটি নিষ্ক্রিয় ফর্ম। বিশেষজ্ঞরা নোট হিসাবে, শরীর প্রায়শই খারাপ হয়o ভিটামিন এ তে ক্যারোটিন প্রসেসিংয়ের কপিগুলি এর সক্রিয় আকারে এটি প্রাণী উত্সের খাবারগুলিতে পাওয়া যায় - গরুর মাংসের লিভার, কড লিভারের তেল, সালমন, মাখন, ডিমের কুসুম

ভিটামিন কে 2

প্রস্তাবিত ডোজ: প্রতিদিন 2 মিলিগ্রাম

অনলাইন ফার্মেসীগুলিতে আনুমানিক দাম: আরব 1300

অল্প পরিমাণে চর্বি এবং ভিটামিন ডি সহ খাবারের সাথে নিন

রক্ত ​​জমাট বাঁধার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভাস্কুলার ক্যালেসিফিকেশন প্রতিরোধ করে ক্যালসিয়াম বিপাকের সাথেও অংশ নেয়

ভিটামিন সর্বনিম্ন: কী গুরুত্বপূর্ণ পদার্থগুলি আমরা না করতে পারি

ছবি: istockphoto.com

জীবাণুগুলির দুটি রূপ রয়েছে: কে 1 এবং কে 2। তাদের ফাংশন পৃথক। কে 1 পাতলা শাক এবং ঘাসে পাওয়া যায় এবং কে 2 পশুর খাবারগুলিতে পাওয়া যায়। এটি পরেরটি যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু প্রাণী কে 1 কে কে 2 তে রূপান্তর করতে পারে তবে মানবদেহ এটি সক্ষম হয় না। সুতরাং, অনুকূল ভিটামিনের মাত্রা বজায় রাখতে পরিপূরক ব্যবহার করা যেতে পারে

ভিটামিন সি

প্রস্তাবিত ডোজ: 2.5 মিলিগ্রাম প্রতিদিন

অনলাইন ফার্মেসীগুলিতে আনুমানিক মূল্য: 600 রুবেল

খাওয়ার পরে নিন

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতার জন্য এটি একটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন , পাশাপাশি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট (গ্লুটাথিয়নের উত্পাদনে অংশ নেয় - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট)। এছাড়াও, ট্রেস উপাদান উচ্চ রক্তচাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, কার্ডিওভাসকুলার এবং ক্যান্সার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, গাউট, আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা, বয়স সম্পর্কিত রেটিনাল অবক্ষয় এবং ডিমেনটিয়ার বিকাশকে বাধা দেয়। কোলাজেন এবং দেহের সংযোজক টিস্যুগুলির সংশ্লেষণের পাশাপাশি রক্তনালীগুলির সুরক্ষার জন্য এটি প্রয়োজনীয়

ভিটামিন সি এর সবচেয়ে ধনী উত্স হ'ল গোলাপ হিপস, ব্রকলি, পেপ্রিকা, পালং শাক, কালো দানা, তাজা থাইম, পার্সলে, কালে, কিউই, লেবু এবং স্ট্রবেরি

মানব দেহ নিজে থেকে উত্পাদন করতে পারে না এই ট্রেস উপাদান। অতএব, এটি খাদ্য থেকে বা ভিটামিন পরিপূরক হিসাবে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ

ম্যাগনেসিয়াম

প্রস্তাবিত ডোজ: 200-800 মিলিগ্রাম প্রতিদিন

অনলাইন ফার্মেসীগুলিতে আনুমানিক মূল্য: 1200 রুবেল

বিছানায় যাওয়ার আগে নিন

অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ এবং একই সাথে অবমূল্যায়িত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস। এটিপি (শক্তি) উত্পাদন সহ 300 টিরও বেশি এনজাইমেটিক প্রক্রিয়াতে অংশ নেয়। সঠিক জিন প্রতিলিখনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ক্যালসিয়ামের সাথে একত্রে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস, হাঁপানি, উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ আরও অনেক রোগের কারণ হতে পারে

খনিজটি মূলত পাতাযুক্ত শাক এবং কাঁচা কোকো মটরশুটিতে পাওয়া যায় / h2>

চিনি বেশি পরিমাণে থাকা সত্ত্বেও, পাকা ফলগুলি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে

দস্তা এবংতামা

প্রস্তাবিত ডোজ: 15 মিলিগ্রাম জিংক এবং প্রতিদিন 1-2 মিলিগ্রাম তামা

অনলাইন ফার্মেসীগুলিতে কমপ্লেক্সের আনুমানিক মূল্য: 600 রুবেল

নিন খাবার এবং লোহা, ক্যালসিয়াম এবং ফাইটেটস যুক্ত পরিপূরক থেকে আলাদা করুন

শরীরে কয়েক ডজন গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করুন। দস্তা প্রতিরোধ ক্ষমতা, জ্ঞানীয় এবং চাক্ষুষ ফাংশন, পাশাপাশি শক্তি উত্পাদন রক্ষণাবেক্ষণে মূল ভূমিকা পালন করে। তামার সাথে একসাথে এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে

ভিটামিন সর্বনিম্ন: কী গুরুত্বপূর্ণ পদার্থগুলি আমরা না করতে পারি

ছবি: istockphoto.com

পরিসংখ্যান অনুসারে, গত দশ বছরে, ফলমূল, শাকসবজি এবং মাংসে তামাটির পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে 75%। দেহের প্রয়োজনীয় পরিমাণে দস্তা এবং তামা পরিপূরক আকারে পাওয়া যায়

এই ক্ষুদ্রাকৃতির উপাদানগুলিকে একসাথে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রচুর পরিমাণে, একজনের অপরটির অভাব হতে পারে। এছাড়াও, তারা একসাথে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট কপার-জিংক সুপার অক্সাইড বরখাস্ত (CuZnSOD) গঠন করে - যা দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা ভাইরাস। কোন খাবারগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে

আমরা অসুস্থতা এড়াতে ফ্রিজে আটকে রেখেছি > 5 মিলিগ্রাম মিথাইলকোবালামিন বা হাইড্রক্সোকোবালামিন এবং 0.00 মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড মেথাইলফোলিট থেকে

অনলাইন ফার্মেসীগুলিতে বি 9 + বি 12 + বি 6 কমপ্লেক্সের আনুমানিক দাম: 900 আরব

খাবার খাওয়ার সাথে। প্রথমটি ডিমেনশিয়া, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং কোষগুলিকে পুনরায় জন্মে। মিথিলিকেশন প্রতিক্রিয়ার সমর্থন করার জন্য ট্রেস মিনারেলগুলি প্রয়োজন, যা ফলস্বরূপ ডিএনএ মেরামত করে এবং ক্যান্সারের সাথে লড়াই করে। তারা মানসিক ক্রিয়াকলাপেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এর মধ্যে একটির অভাব অপরজনের অভাবের দিকে পরিচালিত করে, তাই আপনাকে এই দুটি ভিটামিন একসাথে গ্রহণ করা দরকার

এই উপাদানগুলির একটি অভাব মস্তিষ্কের ব্যাধি এবং স্নায়বিক রোগের কারণ হতে পারে <

কি কি যোগ্যতা লাগে আর্মি Medical Test এ । Kazi Mahbubzaman Obin

পূর্ববর্তী পোস্ট আন্দোলন একজন ব্যক্তিকে উত্থাপিত করে: কীভাবে 78 এ সুস্থ থাকবেন এবং কাজ চালিয়ে যান
নেক্সট পোস্ট স্বাস্থ্যের ব্যয় কত এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় সঞ্চয় করতে পারেন?