বিদ্যুত বিল কেন বেশি উঠে ? ১ম পর্ব

বছর নষ্ট। বডি বিল্ডার কেন পাম্প করতে পারেনি

আমাদের দেহের গঠন এবং বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র বিষয়। শরীরের উন্নতি করার ক্ষেত্রে প্রতিটি ব্যক্তির একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন: উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস করা বা পেশীর ভর বৃদ্ধি করা। অন্যথায়, আপনি বছরের পর বছর ধরে অগ্রগতির জন্য অপেক্ষা করতে পারেন এবং এটি কখনই দেখতে পাবেন না লোকটি পাঁচ বছর ধরে পাম্প করার চেষ্টা করছে, কিন্তু দীর্ঘদিন ধরে সে দৃশ্যমান কোনও ফল দেখায় নি। ফিটনেস এবং শরীরচর্চা প্রশিক্ষক ইউরি স্পাসোকুকটস্কি পিটার কেন তার সময় নষ্ট করে এবং কীভাবে তার ভিডিও ব্লগে পরিস্থিতি ঠিক করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলেছিলেন।

বডি বিল্ডার পেশী ভর কেন পেলেন না? h4>

২০১৫ সালে, পিটার নিজের যত্ন নেওয়ার এবং পেশী ভর পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। তিনি বাড়িতে অনুশীলন শুরু করেছিলেন এবং মারাত্মক শক্তি প্রশিক্ষণের পছন্দ করেছিলেন। দেখে মনে হবে লোকটি সঠিক পথে চলেছে, তবে ২০২০ সালের মধ্যে তার ওজন kil৩ কিলোগ্রাম থেকে বেশি যায় নি। ইউরির মতে, এরকম সময়ে নিরাপদে কমপক্ষে 75৫, এমনকি ৮০ কিলোগ্রাম পর্যন্ত লাভ করা সম্ভব হয়েছিল। কি ব্যাপার?

ইউরি: প্রথমত, আমি নিজে প্রথমে পিটারের মতো উন্নতি করি নি, আরও বেশি more সাত বছর ধরে আমি খাওয়া এবং অনুশীলন করার মতোভাবে সেভাবে পেশী লাভ দেখেনি - ভুল হিসাবে। দ্বিতীয়ত, যে ব্যক্তি প্রতারিত হয়েছিল তার জন্য আমি দুঃখিত। অবশ্যই, পিটার প্রতিশ্রুতি, জীবাণু দ্বারা প্রতারিত হতে পরিণত, যা তিনি প্রতিমা এবং পরামর্শদাতা আলেক্সি শ্রেদার কাছ থেকে পেয়েছিলেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে ক্যালোরি ঘাটতিতে ওজন বাড়ানো সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। p শ্রেণি = "বিষয়বস্তু-ফটো__ডেস্ক"> ছবি: ইউটিউব / চ্যানেল / ইউসি 4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

বছর নষ্ট। বডি বিল্ডার কেন পাম্প করতে পারেনি ২০১ Peter সালে পিটারের অন্তর্বর্তীকালীন ফলাফল

ছবি: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

বছর নষ্ট। বডি বিল্ডার কেন পাম্প করতে পারেনি

পিটারের ফলাফল ২০১৮ এ

ছবি: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

আপনি যদি পিটারের চিত্রটি ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করেন তবে আপনি খেয়াল করবেন যে তিনি একটি উচ্চারিত ectomorph। ক্যালোরি ঘাটতিতে এই জাতীয় পদার্থের সাথে শরীরের অতিরিক্ত শক্তি এবং পুষ্টির প্রয়োজন হয়, তাই এটি পাম্প করা কেবল অসম্ভব

বছর নষ্ট। বডি বিল্ডার কেন পাম্প করতে পারেনি

কীভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন করা যায় ফিটনেস রুম. নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী

ফলাফল পেতে জিমে কী করবেন এবং কী করবেন না সে সম্পর্কে ফিটনেস প্রশিক্ষক

বছর নষ্ট। বডি বিল্ডার কেন পাম্প করতে পারেনি

পেশীগুলির একটি পর্বত। শরীরচর্চা সম্পর্কে main টি মূল কল্পকাহিনী, যার মধ্যে এটি বিশ্বাস করা বন্ধ করার সময় এসেছে

সত্য যে স্টেরয়েডগুলি ব্যবহার করা, কার্ডিও এবং আপনার পছন্দসই খাবার ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন নয়

অ্যাক্টোমর্ফস এবং তারা কীভাবে পাম্প আপ?

অ্যাক্টোমর্ফগুলি বেশ হাতা এবং শুকনোশারীরিক: সংকীর্ণ কাঁধ, পোঁদ এবং বুক। এ জাতীয় লোকেদের ব্যবহারিকভাবে কোনও সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট নেই এবং তাদের দ্রুত বিপাকের কারণে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিয়ে পেশীগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়

বছর নষ্ট। বডি বিল্ডার কেন পাম্প করতে পারেনি

ছবি: ইনস্টাগ্রাম .com / amosova_fit /

এমনকি পাতলা হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ অ্যাক্টমর্ফ হওয়ার কারণে এটি পাম্প করা সম্ভব। আপনার কেবলমাত্র শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা এবং তাদের জন্য পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পুনর্নির্মাণ করা দরকার। ইউরির মতে, ক্যালোরি উদ্বৃত্ত তৈরি করা এবং কমপক্ষে 50% কার্বোহাইড্রেট সমন্বিত একটি ডায়েট অনুসরণ করা প্রয়োজন। প্রতিদিনের মেনুতে ক্যালোরির উপাদানটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। সম্ভবত, এই পদ্ধতির সাথে, পেশী ভরগুলির সাথে চর্বি যুক্ত হবে তবে আপনি চূড়ান্ত শুকানোর সাহায্যে এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন

ইউরি: সাধারণভাবে, চর্বি সহ পেশী ভরগুলির একটি সেট একটি ক্লাসিক বডি বিল্ডিং। চর্বিযুক্ত সহ কয়েক হাজার এবং লক্ষ লক্ষ লোক ওজন বাড়ায়, কারণ তারা অ্যাক্টমর্ফ ছিল

বছর নষ্ট। বডি বিল্ডার কেন পাম্প করতে পারেনি

অ্যাক্টমর্ফ, মেসোমর্ফ, এন্ডোমর্ফ। আপনি কোন ধরণের দেহ?

প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল আপনার শরীরের ধরণটি জানা। এটি আপনার ব্যায়ামের দক্ষতা বাড়াতে এবং আপনার লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছাতে সহায়তা করবে

বছর নষ্ট। বডি বিল্ডার কেন পাম্প করতে পারেনি

প্রতি মাসে মুক্তি। মহিলা শুকিয়ে যাওয়া কীভাবে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে কাজ করে

ডায়েট এবং ঘরে বসে ওয়ার্কআউটের সাহায্যে দারিয়া দিমিত্রিভা 5 সপ্তাহের মধ্যে 12 শতাংশ ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হন ?

অগ্রগতির অভাব হ'ল আপনি যে সর্বনিম্ন ক্ষতির মুখোমুখি হবেন। এত দিন আগে, যখন তিনি প্রচুর গতির একটি অনুশীলন করেছিলেন তখন পিটার প্রশিক্ষণে তাঁর কাঁধকে গুরুতর আহত করেছিলেন। লোকটির শল্য চিকিত্সা করাতে হয়েছিল, এবং এখন তিনি দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধারের পক্ষে শারীরিক কার্যকলাপ ত্যাগ করতে বাধ্য হয়েছেন

ইউরি: স্বাভাবিকভাবেই, যখন কোনও ব্যক্তি কম প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়, তখন তার লিগামেন্টগুলি আরও খারাপ পুষ্ট হয় এবং প্রবণতাগুলি হয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ কম। এই ডায়েটে লিগামেন্টগুলির ভঙ্গুরতা প্রত্যাশিত। বিশেষত যখন আপনি ক্লান্তি সত্ত্বেও প্রশিক্ষণ নেন এবং প্রতিটি হাতে 35 কেজি ডাম্বেল নেন, আপনার নিজের ওজন 60 টি হওয়া সত্ত্বেও!

আহত না হওয়া এবং আপনার ব্যক্তিগত সময় নষ্ট না করার জন্য, সাবধানতার সাথে আপনার প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি পরিকল্পনার কাজ করুন। এটি আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে চয়ন করুন - টেমপ্লেটটি অনুসরণ করবেন না। এবং যদি জিমে অনুশীলন করার এক পদ্ধতির স্পষ্টরূপে আপনার না হয়, তবে সবচেয়ে কার্যকর, অন্যটিকে চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না

বছর নষ্ট। বডি বিল্ডার কেন পাম্প করতে পারেনি

কীভাবে আঘাত এড়ানো যায় জিম?

কোচ - আঘাতের মূল কারণগুলি এবং ব্যায়ামগুলি এড়ানো উচিত about

Slab ঢালাই এর পূর্বে যে সকল কাজ করণীয় | Civil Engineering | Bangla Video Tutorial

পূর্ববর্তী পোস্ট দিনে 4 মিনিটে ওজন কমানো কীভাবে? ফাস্ট ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট
নেক্সট পোস্ট আমরা তুষার প্রশিক্ষণ। হিম-প্রতিরোধী জন্য চরম