হাতে কোন রেখা আপনার জীবনে বাধা এনে দেবে

জল বায়ুসংস্থান: জলের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার everything

আপনি যদি জিম প্রশিক্ষণে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন এবং আপনি নিজেকে নতুন ফিটনেস দিকনির্দেশনায় চেষ্টা করতে চান, তবে একটি ভাল বিকল্প হ'ল জল বায়ুজীব। অনেক লোক জলের ক্রিয়াকলাপকে অবমূল্যায়ন করে - তারা এগুলি খুব সহজ এবং শরীরকে আকারে রাখতে অক্ষম বলে মনে করে। তবে এই ঘটনাটি নয়। আসুন জল অ্যারোবিকসের উপকারিতা এবং এটি কীভাবে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে সে সম্পর্কে কথা বলি

জল বায়ুসংস্থান: জলের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার everything

এক মাসের মধ্যে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায়? ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী

একটি নিবন্ধ যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং এটিকে ফিরে না দিতে সহায়তা করবে

জল বায়ুবিদ্যা কী

জল বায়ুবিদ্যায় শারীরিক অনুশীলন হয় ছন্দবদ্ধ সংগীতে জল। এবং সাঁতার কাটাতে সক্ষম হওয়া মোটেই প্রয়োজন হয় না - অগভীর গভীরতায় ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়। তাদের অদ্ভুততা অতিরিক্ত প্রতিরোধের মধ্যে রয়েছে - এটি বাতাসের চেয়ে পানিতে অনেক বেশি। যাইহোক, পুলটিতে প্রশিক্ষণ সাধারণত জিমের তুলনায় কম চাপযুক্ত হয়। যেহেতু জলের একটি উত্সাহী শক্তি রয়েছে, তাই পেশীবহুল ব্যবস্থার বোঝা হ্রাস পায়। এটি পেশী এবং ত্বকের স্বরও উন্নত করে।

জল বায়ুসংস্থান: জলের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার everything ছবি: istockphoto.com

অ্যাকোয়া এয়ারোবিকস এবং জল জগিংকে বিভ্রান্ত করবেন না। পরেরটির অর্থ পানিতে দৌড়ানো, এবং নিয়ম হিসাবে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি গভীরতার সাথে সঞ্চালিত হয়

জল বায়ুসংস্থান: জলের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার everything

কোনও ঝুঁকির পথ নয়: 5 কারণে সাঁতার কাটুন

পুলটিতে সাঁতার কাটানোর উপকারিতা: ওজন হ্রাস করা, হৃদয়কে শক্তিশালী করা এবং ভঙ্গি সংশোধন করা

জল বায়ুবিদ্যার সুবিধা

কার্যত কোনও contraindication নেই - প্রায় সবাই পানিতে বায়বীয় করতে পারেন। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি গর্ভবতী মহিলাদের এবং বয়স্ক উভয়ের জন্যই উপযোগী। p> আঘাতের স্বল্প ঝুঁকি - যথাযথ অনুশীলনের সাহায্যে আহত হওয়া প্রায় অসম্ভব

ব্যায়ামগুলি সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্য ভাল - জল বায়ুসংস্থান সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে এবং সমস্ত ধরণের অসুস্থতায় সহায়তা করে: পিঠে, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা উপশম করে, ধৈর্য ধরে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, ভঙ্গি সংশোধন করে, ঘুমকে স্বাভাবিক করে তোলে

জয়েন্টগুলিতে স্ট্রেস হ্রাস করে - জল ফিটনেসের এই বৈশিষ্ট্যের জন্য, সীমিত গতিশীল ব্যক্তিরাও এটি করতে পারবেন

জল বায়ুসংস্থান: জলের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার everything

কীভাবে খোলা জলে সাঁতার কাটবেন। নবীনদের জন্য টিপস

খোলা পানিতে আপনার আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস

ওজন হ্রাসের জন্য জল বায়ুচিকিত্সা

জল বায়ুবিদ্যাই কেবল একটি ভাল উপায় নয় শরীরের সাধারণ অবস্থার উন্নতি করে তবে ওজনও হ্রাস করে। একটি ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনি প্রশিক্ষণের তীব্রতা, বিপাক এবং প্রশিক্ষণের পৃথক বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে প্রায় 300-600 ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেনগোস্যা।

জল বায়ুসংস্থান: জলের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার everything ছবি: istockphoto.com

এই জাতীয় কার্যকলাপের কার্যকারিতা প্রাকৃতিক সম্পত্তি দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে জল - এটি যে চলমান সবকিছু প্রতিরোধ করতে। এটি কাটিয়ে উঠতে, শরীর সমস্ত পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করতে বাধ্য হয়, যার কারণে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। এছাড়াও, জলের ম্যাসেজের চলাচল পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে, ত্বককে সুর দেয় এবং বিপাককে গতি দেয়

এছাড়াও, পুলের পানির তাপমাত্রা সাধারণত শরীরের তাপমাত্রার 5-10 ডিগ্রি কম থাকে। উষ্ণ রাখতে আপনি অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করবেন

জল বায়ুসংস্থান: জলের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার everything

শীতল ঝরনা কেন কার্যকর? আপনার কোনও প্রক্রিয়া করার সাহস করার 7 কারণ রয়েছে

শীতল জল স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এমনকি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে

জল বায়ুবিদ্যার প্রশিক্ষণ

কীভাবে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়

শুরুর আগে, যারা চান তারা প্রশিক্ষণের স্তরের উপর ভিত্তি করে দলে বিভক্ত হন - শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত। নতুনদের জন্য, ওয়ার্কআউট প্রায় 30-40 মিনিট স্থায়ী হয় এবং অংশগ্রহণকারীরা সবচেয়ে সহজ অনুশীলন করেন। মধ্যবর্তী স্তরটি আরও জটিল কমপ্লেক্স সহ 50-60 মিনিটের একটি পাঠ গ্রহণ করে। পেশাদার পর্যায়ে সময়টি প্রায় 60 মিনিটের দিকে বেড়ে যায়, প্রায় কোনও বিরতি না দিয়ে এবং সবচেয়ে তীব্র অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়

জল বায়ুসংস্থান: জলের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার everything ফটো: ইসটকফোটো। com

সাধারণভাবে, জল প্রশিক্ষণ প্রচলিত বায়বীয় হিসাবে একই নীতিতে নির্মিত হয়। এটি একটি ওয়ার্ম-আপ, মূল অংশ, সমস্যার ক্ষেত্রগুলির অধ্যয়ন এবং একটি বাধা (শেষে পুনরুদ্ধার অনুশীলন) নিয়ে গঠিত। মূল অংশে, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য জটিলগুলি সঞ্চালিত হয়। পাঠটি নিজেই ছন্দবদ্ধ সংগীতের সাথে রয়েছে

জল বায়ুসংস্থান: জলের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার everything

সিন্ডি ক্রফোর্ডের ফিটনেস। 90 এর দশকের বায়ুবিদ্যা কেন আধুনিক ওয়ার্কআউটগুলির চেয়ে শীতল

প্রথমত, এটি সুন্দর

এইডস অনুশীলন

প্রশিক্ষণের সময় আপনার বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হতে পারে যা জলে অনুশীলনের জন্য বিশেষভাবে ব্যবহৃত হয়। এগুলি সর্বাধিক উন্নত স্তরের মধ্যবর্তী সময়ে যুক্ত করা হয়

অ্যাকোয়া ডাম্বেলস এবং একোয়া বারবেলস ফোম দিয়ে তৈরি

- হাতের অনুশীলনগুলি করার সময় জলের সাথে অতিরিক্ত প্রতিরোধ তৈরি করুন

কব্জি এবং গোড়ালিগুলির জন্য ওজন

অ্যাকোয়াপেল্ট - গভীরতায় পানিতে রাখতে সহায়তা করে।

সম্প্রসারিত

বল

জল বায়ুসংস্থান: জলের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার everything

নূন্যতম সরঞ্জাম সহ কার্যকর হোম ওয়ার্কআউট। জিমের চেয়ে পাম্পিং এর চেয়ে খারাপ কিছু নয়

যারা ফিটনেস রুমে অভ্যস্ত তাদের জন্য পেকটোরাল পেশী এবং ট্রাইসেসপ সেট করুন

কার্যকর প্রশিক্ষণের টিপস

ওয়ার্কআউট সর্বাধিক হওয়ার জন্যঅত্যন্ত আরামদায়ক এবং কার্যকর, দয়া করে এই সুপারিশগুলিতে মনোযোগ দিন

  • একটি আরামদায়ক প্রসারিত সাঁতারের পোষাক / সাঁতার কাটা চয়ন করুন যা আপনার চলাচলে বাধা দেয় না
  • প্রশিক্ষণের আগে অতিরিক্ত গর্জন করবেন না - প্রায় 1-1.5 ঘন্টা খাওয়া বন্ধ করা ভাল।
  • আপনার ওয়ার্কআউটের সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, পছন্দসই এখনও খনিজ জল।
  • আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শগুলি মনোযোগ সহকারে শুনুন
  • শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না: অনুশীলনের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে
  • আপনার workout আগে এবং পরে ঝরনা নিশ্চিত করুন।

ঠাকুর ঘর স্থাপন করার ৮টি নিয়ম যা আপনার অবশ্যই জানা উচিত

পূর্ববর্তী পোস্ট কোনও ফেরতের বিন্দু: প্রশিক্ষণ ছাড়াই ফিটনেস কত দ্রুত নষ্ট হয়
নেক্সট পোস্ট ব্যাটম্যান ফিরেছে: বেন অ্যাফ্লেক এখন কেমন দেখাচ্ছে