আমরা দক্ষতা হারাতে না। কোয়ারানটাইন চলাকালীন কীভাবে একটি প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখা যায়

আমরা বিশ্বব্যাপী কোচ আলেকজান্ডার কার্পভ এর সাথে একসাথে জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ বজায় রাখতে এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় অস্বাস্থ্য বোধ এড়াতে সহায়তা করার জন্য টিপসগুলি ভাগ করি

আতঙ্কিত হবেন না। কীভাবে করোনাভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন

নিয়ম যা প্রত্যেকের জানা উচিত

শাসনব্যবস্থা বজায় রাখা আরও সহজ করার জন্য আপনাকে তৈরি করতে হবে সময়সূচী। বর্তমান দিনের সন্ধ্যায়, পরবর্তীটির জন্য কর্মের একটি পরিকল্পনা লিখুন। এবং এই পরিকল্পনাটি মেনে চলতে বা অনুসরণ করতে ব্যর্থ হওয়ার জন্য জরিমানা ও পুরষ্কারের একটি সিস্টেম নির্ধারণ করুন

ছবি: istockphoto.com

ঘুম থেকে উঠতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান

আপনার ঘুমের রুটিন তৈরি করা শুরু করুন। এবং জাগরণের সময় থেকে নয়, আলোকসজ্জা থেকে। সাধারণ সপ্তাহের দিনের চেয়ে শুতে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। তদনুসারে, কোয়ারান্টিনের আগে প্রায় স্বাভাবিক সময়ে ঘুম থেকে ওঠা সহজ হবে। এটি স্পষ্ট যে বিশেষ প্রয়োজন ছাড়া উঠার দরকার নেই, উদাহরণস্বরূপ, সকালে 5-6 এ। তবে আপনার অর্ধ দিনের জন্য ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঝোঁকের দরকার নেই

ব্যক্তিগতভাবে আমার কাছে ঘুমের সর্বোত্তম পরিমাণ 8-9 ঘন্টা hours এক্ষেত্রে হ্যাং-আপটি মধ্যরাতে বা ভোর 1 টা হতে হবে, পরে কোনও হবে না

স্ব-বিচ্ছিন্নতায় কীভাবে সক্রিয় ও স্বাস্থ্যবান থাকবেন? ডাব্লুএইচএওর প্রস্তাবনা

কার্যকর কার্যকর টিপস যা আপনাকে চার দেয়ালের মধ্যে পাগল হতে দিবে না

আপনার সকালে এক গ্লাস জল এবং প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করুন

উঠার পরপরই আপনার এক গ্লাস জল খাওয়া দরকার। এবং কেবলমাত্র আপনার সকালের রুটিনটি করুন এবং প্রাতঃরাশ তৈরি করুন। এটি মূলত জটিল শর্করা এবং প্রোটিনের একটি ছোট পরিবেশন সমন্বিত হওয়া উচিত। স্ব-বিচ্ছিন্নতার সুযোগ গ্রহণ করে, আপনি একটি ডায়েট স্থাপনের চেষ্টা করতে পারেন। প্রাতঃরাশের পরেই আমরা ব্যবসা শুরু করি, তা কাজ হোক, গৃহস্থালির কাজ, পড়াশোনা ইত্যাদি

কত পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া হয় তার উপর নজর রাখুন

সর্বোপরি, কেবলমাত্র খাবারের সংখ্যা সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এবং প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা। স্ব-বিচ্ছিন্নতায় বর্তমান ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় তাদের হার নির্ধারণের জন্য আমি আপনার সাথে একটি সূত্র ভাগ করব:

• মহিলাদের জন্য: পাউন্ডের ওজন 14 দ্বারা গুণিত হয় এবং 15% বিয়োগ করে;
• পুরুষদের জন্য: পাউন্ডের ওজন 15 দ্বারা গুণিত হয় এবং 15 কে বিয়োগ করে%।

প্রাপ্ত পরিমাণ 4-5 খাবারের মাধ্যমে ভাগ করুন

ফটো: istockphoto.com

শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার জন্য সময় নিন

ক্লাসের সময় প্রাক-পৃথকীকরণের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ রাখার চেষ্টা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রায় তিন ঘন্টা আগে আপনাকে খাওয়া দরকার, এবং বিকেলে প্রথম দিকে ব্যায়ামটি সেরা। প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি অনুসরণ করা আরও সহজ করার জন্য, আপনার এক বন্ধু বা কোচের সাথে এক যৌথ অনলাইন প্রশিক্ষণের বিষয়ে সম্মত হন, কোনও চ্যালেঞ্জ বা ফিটনেস ম্যারাথনে অংশ নিন

এবং সমস্ত কাজ সম্পন্ন করার পরে, আপনি নিজেকে চলচ্চিত্র, পড়া, রান্না এবং অন্যান্য উদ্বেগ। এটা পরিষ্কার যে বাড়িতে আপনার নিয়মিত কাজের দিনের রুটিনটি সম্পূর্ণ অনুলিপি করার প্রয়োজন হয় না। তবে আপনার যাতে চেষ্টা করা দরকার যাতে শক্তিশালী কোনও বিস্তার না ঘটে। এক্ষেত্রে, আমরা যখন জীবনের সাধারণ গতিতে ফিরে আসি তখন এটি প্রশংসনীয় হয়ে উঠতে আরও সহজ হবে

রোমন্তসেভের ক্যারিয়ার এবং ফার্গুসনের জীবন: কী আত্মজীবনী পড়তে হবে স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়

বিশ্ব এবং ঘরোয়া খেলাধুলার গল্প, যা থেকে বিরত হওয়া শক্ত।

কার্যকর ন্যূনতম তালিকা সহ বাড়িতে ওয়ার্কআউট। জিমের চেয়ে পাম্পিং এর চেয়ে খারাপ আর নয়

যারা ফিটনেস রুমে অভ্যস্ত তাদের জন্য পেকটোরিয়াল পেশী এবং ট্রাইসেসপ সেট করুন