MUSCLE AT HOME | No GYM WORKOUT

আমরা বাড়িতে প্রশিক্ষণ। ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কার্যকর অনুশীলন

শীতকালে, আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের আরামদায়ক বাড়ির আশ্রয়ের জন্য ব্যবহারিকভাবে পুনরায় এক হয়ে যায়। দিনের সর্বাধিক পরিকল্পনার কাজটি করা এবং তারপরে দ্রুত ঘরে যেতে, গরম চা তৈরি করা এবং নতুন বছরের চলচ্চিত্রগুলি দেখা। শীত আবহাওয়ায়, নিজেকে ফিটনেস সেন্টারে যেতে বাধ্য করা কঠিন, বিশেষত এটি বাড়ি থেকে দূরে থাকলে is তবে হতাশ হবেন না! ওয়ার্ল্ড ক্লাস একেতেরিনা নেগ্রাসোয়া নেটওয়ার্কের ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে আমরা একসাথে বাড়ির জন্য অনুশীলনের একটি সেট প্রস্তুত করেছি, যা আপনাকে সমস্ত শীতে আপনার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে দেবে

কী উচিত হোম ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে কোনও শিক্ষানবিশকে জানুন?

আপনার ফিটনেস স্তর অনুযায়ী অনুশীলনগুলি চয়ন করুন

বাড়ীতে প্রশিক্ষণের একটি বড় প্লাস হ'ল আপনি সর্বদা এটির জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন। আপনার অলসতা কাটিয়ে উঠতে এবং ভাল মেজাজে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেবল গুরুত্বপূর্ণ important এটি ধীরে ধীরে করুন: আপনার স্তরের জন্য এখনই ডিজাইন করা হয়নি এমন অনুশীলনগুলি করার চেষ্টা করবেন না। অন্যথায়, আপনি কেবল খেলাধুলা উপভোগ করতে পারবেন না এবং এটিই মূল প্রেরণা

নিজের থেকে সমস্ত জ্বালা দূর করুন

তারা হঠাৎ পুরো ওয়ার্কআউটের পুরো গতি কমিয়ে আনতে পারে ... আপনার পথে যে কোনও কিছুই পেতে পারে: টিভি চালু আছে, ফোন বেজে উঠছে, বা কোনও পোষা প্রাণী আপনাকে কৌতূহলীভাবে দেখছে

আমরা বাড়িতে প্রশিক্ষণ। ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কার্যকর অনুশীলন

ছবি: istockphoto.com

দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না

আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে একটি সুন্দর ত্রাণ অ্যাবসগুলি অবিলম্বে উপস্থিত হবে না এবং কয়েক দিনের মধ্যে কোমর আরও পাতলা হয়ে যাবে। অগ্রগতির স্বচ্ছন্দতা সত্ত্বেও, প্রশিক্ষণ ছেড়ে যাবেন না এবং তারা কোনও উপকারে আসবেন না এমন চিন্তা করবেন না। সবকিছু উপস্থিত হবে, তবে সময়ের সাথে।

ওয়ার্ম আপ

প্রশিক্ষণের আগে একটি যৌথ ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না। সর্বোপরি, তিনিই আসন্ন বোঝার জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করবেন। এটি আক্ষরিকভাবে 5 মিনিট সময় নেবে, তাই অলসতা বোধ করবেন না ঘামের সাথে, অনেক দরকারী পদার্থ শরীর ছেড়ে দেয়। এবং প্রচুর ঘামের সাথে রক্ত ​​আরও ঘন হয়ে যায়, হৃদয়ের পক্ষে এটি স্থানান্তর করা আরও শক্ত।

আমরা বাড়িতে প্রশিক্ষণ। ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কার্যকর অনুশীলন

30 মিনিটের মধ্যে পুরো শরীর। কার্যকর হোম ওয়ার্কআউট

কেবলমাত্র চারটি সাধারণ অনুশীলন যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুর্দান্ত কাজ করবে

আমরা বাড়িতে প্রশিক্ষণ। ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কার্যকর অনুশীলন

অনুশীলন কোমরেখা পাতলা করে না। আপনি কী ভুল করছেন?

সরু কোমরের জন্য ব্যায়ামে সাধারণ ভুল এবং মৌলিক নিয়ম

বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির জন্য কার্যকর অনুশীলন

আপনাকে প্রশিক্ষণের আগে আপনার একটি ফিটনেস মাদুর এবং 2-3 কেজি ওজনের ডাম্বেল লাগবে। সমস্ত অনুশীলন সময় উপর জোর দিয়ে করা হয়। এগুলি একটি বৃত্তে প্রতি 40-50 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত। সর্বোচ্চ বিশ্রামের সময়টি 10 ​​সেকেন্ড। চলুন!

বাছুর স্কোয়াট

শুরুর অবস্থান: কাঁধের চেয়ে পা সামান্য প্রশস্ত, মোজা ছড়িয়ে ছিটিয়ে আছে <

মেঝেটির সাথে সমান্তরাল স্তরে বসুন, আপনার হাঁটুকে মোজার দিকে নির্দেশ করুন, উঠে দাঁড়াও এবং উপরে উঠুনতাদের। নিজের পাছাগুলি দিয়ে শক্ত করে চেপে ধরে স্কোয়াট অবস্থান থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন

শুঁয়োপোকা ধাক্কা

শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে আছে

নীচে নেমে আপনার হাত দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন। এরপরে, তক্তা পোজের দিকে আপনার হাত দিয়ে হাঁটুন, বের করুন এবং একই পদ্ধতিতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন / div>

কাঁধের সেতু

শুরুর অবস্থান: পিঠে শুয়ে আছে, পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়েছে

আপনার শ্রোণীটি উত্তোলন করুন এবং আপনার নিতম্বকে এক সেকেন্ডের জন্য শক্ত করে আটকান। তারপরে আপনার শ্রোণীটি আবার কম করুন, তবে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না। তবে আপনার পেশীগুলি শিথিল করা উচিত নয়

ডিভি> ডিভি> আমরা বাড়িতে প্রশিক্ষণ। ফিটনেস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কার্যকর অনুশীলন

দিনে 4 মিনিটের মধ্যে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন? দ্রুত চর্বি পোড়া ওয়ার্কআউট

জিমে ঘাম ঝরানো আর দরকার নেই প্রতিদিন 15 মিনিটের মধ্যে শরীরকে শক্ত করা

মাত্র 4 টি অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য সার্বজনীন প্রোগ্রাম

নৌকা

শুরু করার অবস্থান: আপনার পেটে শুয়ে আছে, বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে, পা সোজা করে। এই অবস্থানটি এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন

মোচড়

আপনার পিঠে শুয়ে, পা হাঁটুর কাছে বাঁকানো, মন্দিরে হাত বেঁধে

শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি দূরে সরিয়ে নিন দৃ floor়ভাবে আপনার অ্যাবস টান। Ditionতিহ্যগতভাবে, এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার কাঁধের ব্লেড দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করে শুরুতে ফিরে যান, তবে আপনার মাথাটি নয়। অনুশীলন শেষ না হওয়া পর্যন্ত পুরোপুরি আরাম করবেন না

Calisthenics VS Bodybuilding which is BEST | कैलीस्‍थैनिक्‍स और बॉडी बिल्डिंग में कौनसा अच्छा है ?

পূর্ববর্তী পোস্ট বিগোরেক্সিয়া, বা অ্যাডোনিস কমপ্লেক্স: কীভাবে জিমে পাম্প করবেন না
নেক্সট পোস্ট থোর শক্তি। ক্রিস হেমসওয়ার্থ কীভাবে সুপার হিরো হওয়ার প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন