আমরা তুষার প্রশিক্ষণ। হিম-প্রতিরোধী জন্য চরম

শীতের সাঁতার কাটা এক না কোনও উপায়ে সবার কাছে পরিচিত। কেউ কেউ দেখেছেন যে কঠোর সাহসী লোকেরা বরফ জলে মাথা নিচু করে চলেছে, আবার কেউ কেউ খোলামেলা জলে শীতের সাঁতার অনুশীলন করেছিল। একটি বিষয় অবশ্যই নিশ্চিত: একটি বরফের গর্তে সাঁতার কাটা হৃদয়ের হতাশার জন্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, এমন ওয়ার্কআউটের মতো যা কোচ এবং ব্লগার মাইলেনা পোজডনিয়াক আবিষ্কার করেছিলেন। এই মহড়াগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ঝুঁকি নিতে এবং শক্তির জন্য নিজেকে পরীক্ষা করতে চান

শীতে আপনার কী প্রশিক্ষণ নিতে হবে?

হিমশীতল আবহাওয়ায় অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে প্রথমে বেশ কয়েকবার প্রয়োজন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার সত্যিই এটির প্রয়োজন হয়। উত্তরটি যদি হ্যাঁ হয় তবে দয়া করে আপনার সিদ্ধান্তের প্রতি সাহসী এবং আত্মবিশ্বাসী হন। সর্বোপরি, সকলেই তুষার নিয়ে হালকা সরঞ্জাম প্রশিক্ষণ দেওয়ার সাহস করবে না এবং তারপরে বরফের গর্তে ঝাঁপিয়ে পড়বে >

আপনার তালিকা থেকে আপনার কেবল একটি অনুশীলন মাদুরের প্রয়োজন। আপনার হাতকে হিম এবং হ্যাট থেকে রক্ষা করার জন্য আমরা গ্লোভস পরার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করি। প্রতিটি অনুশীলন অল্প সময়ের জন্য, প্রায় আধা মিনিটের জন্য করুন তবে নিবিড়ভাবে করুন

অসুস্থ না হওয়ার জন্য কীভাবে শীতে সঠিকভাবে অনুশীলন করা যায়

আপনার পোশাকটি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন এবং অনুপাতের বোধটি জেনে নিন বা এপ্রিল পর্যন্ত ক্রীড়া প্রচেষ্টা স্থগিত করুন - এটি আপনার বিষয়।

উত্তেজনাপূর্ণ : সোভিয়েত অতীত বা সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের স্পাটির একটি অবলম্বন?

কীভাবে সঠিকভাবে মেজাজ করা যায় এবং আপনার এটি করা উচিত

বিরতি প্রশিক্ষণ অনুশীলন

সরীসৃপ

প্রারম্ভিক অবস্থান: প্রসারিত বাহুতে একটি তক্তা কাঁধ পর্যন্ত, শরীরের মোচড়ানোর সময়, এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। শ্রোণীটি উত্তোলন না করার চেষ্টা করুন, নিতম্ব এবং অ্যাবসগুলির পেশীগুলিকে টানুন

পায়ের মোচড় ও বৃত্তাকার গতিতে সাইড প্ল্যাঙ্ক

শুরুর অবস্থান: একটি প্রসারিত বাহুতে পাশের তক্তা, দ্বিতীয়টি কনুইতে বাঁকুন এবং এটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন

শরীরটি পাকান এবং আপনার হাতটি আপনার মাদুরের পিছনে মাদুর পর্যন্ত প্রসারিত করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপরে আপনি যে পাটি বিশ্রাম নিচ্ছেন না তার সাহায্যে বাতাসে একটি বৃত্ত আঁকুন। এই আন্দোলনের মধ্যে বিকল্প।

ছবি: istockphoto.com

কমপ্লেক্স বার্পি লাফ প্রসারিত করে

শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে আছে লাফাতে, আপনার পাগুলিকে আপনার বাহুতে টানুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ঝাঁপ দাও। সমস্ত নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি করুন

পায়ের মোচড় ও বৃত্তাকার গতি দিয়ে আবার পাশের তক্তাটি করুন। এখন অন্যদিকে ঝুঁকুন

আপনি যদি দিনে 50 টি বার্পি করেন তবে আপনার দেহের কী হবে? h2>

শুধুমাত্র একটি অনুশীলন, করতেযা গুণগতভাবে আপনার দেহ পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। আন্না কুইনলানের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

প্রস্তুতি পরীক্ষা। বার দ্বারা আপনার ফিটনেস যাচাই করা হচ্ছে

আপনি কে - একজন শিক্ষানবিশ, উন্নত বা রেকর্ডধারক Find

লতা

প্রারম্ভিক অবস্থান: প্রসারিত বাহুতে একটি তক্তা

প্রতিটি গণনায়, পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করার সময় পর্যায়ক্রমে হাঁটুকে সামান্য বাউন্স দিয়ে টানুন। এই অনুশীলনটি কেবল উত্কৃষ্ট অবস্থানে, চড়াই উতরাই চলার অনুরূপ

এখন, আপনার ওয়ার্কআউটটিকে যতটা সম্ভব উদ্দীপক হিসাবে তৈরি করতে আপনি একবার বরফের গর্তে ডুবে যেতে পারেন! তবে মনে রাখবেন যে এর পরে আপনাকে দ্রুত একটি উষ্ণ ঘরে যেতে হবে, শুকিয়ে গিয়ে পোশাক পরতে হবে

চরম ওয়ার্কআউটের পুরো ভিডিওটি মিলেনা পোজডনিয়াকের ইউটিউব চ্যানেলে দেখা যাবে