Type 1 Diabetes | টাইপ ১ ডায়াবেটিসের লক্ষন এবং প্রাথমিকভাবে করনীয়

ওজন হ্রাস আইশ: বন্ধু বা শত্রু?

চ্যাম্পিয়নশিপের সুস্থতা কোচের বিশেষজ্ঞ অ্যান্ড্রে সেমেভভ ডায়েটে কোনও ব্যক্তির অস্ত্রাগারে প্রধান গ্যাজেটের কুখ্যাততা সম্পর্কে কথা বলেন

সত্যিই বলুন, যাদের কোনও ডায়েট অভিজ্ঞতার ইতিহাস রয়েছে, তারা কতবার নিরলস অগ্রগতি উদযাপন করতে আপনি কি স্কেলে পদক্ষেপ নিয়েছেন? এটি সাধারণত দৈনিক ভিত্তিতে ঘটে। তবে কোনও অবস্থাতেই আপনার এটি করার দরকার নেই - আপনি কখনই সত্যই ওজন হ্রাস করবেন না, কেবল আন্তর্জাতিক উদ্বেগ তৈরি করছেন - ব্যাটারি নির্মাতারা - কিছুটা সমৃদ্ধ। ? একটি ব্যক্তি সারা দিন সাহসের সাথে বিশ্বের গ্যাস্ট্রোনমিক ব্যাকস্টেজের সমস্ত প্রলোভন কাটিয়ে উঠেছে, টিভির সামনে সন্ধ্যা বিশ্রামের পরিবর্তে, তিনি জিমে ঘাম ঝরিয়েছেন। সকালে তিনি স্কেলগুলিতে উঠেন, পুরষ্কারের বিয়োগফল 300 গ্রাম আশা করে, এবং আরও একটি প্লাস রয়েছে! পরবর্তী ফ্রেম - এটিকে সমস্ত জাহান্নামে রোল করুন, এখনও কোনও ব্যবহার নেই! - পেরেক না করা সমস্ত কিছু ধ্বংস করে ফ্রিজে মার্চ করুন। দ্বিতীয় দৃশ্যটি হ'ল দৈনিক ক্যালোরির বিষয়বস্তু আরও বেশি বিচ্ছিন্ন করে দেওয়া, বিশেষত কেফির ডায়েট বা অন্য কোনও ফ্যাশনেবল অশ্লীলতা ইনস্টাগ্রামের পৃষ্ঠাগুলি থেকে আনার জন্য কঠিন পরিস্থিতিতে (তারা সেখানে মিথ্যা বলবে না!)
এবং তাতে, এবং অন্য ক্ষেত্রে অবশ্যই ভাল কিছু হয় না। এবং দুর্ভাগ্যযুক্ত এই স্কেলগুলি, যা বৃদ্ধি দেখিয়েছিল, এটি দোষী। যদিও, প্রদত্ত যে কেবল দুটি কারণ পরিলক্ষিত হয় - একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েট এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - শরীরের মেদ জ্বালানোর প্রক্রিয়া যথারীতি চলতে থাকে। এবং এটি সর্বদা সরাসরি আঁশগুলির রিডিংগুলির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত হয় না। মাত্র এক দিনের মধ্যে ওজন কেজি বা তারও বেশি পরিবর্তন হতে পারে। অনেকগুলি কারণ রয়েছে - জল-নুনের ভারসাম্যের পরিবর্তন (রাতে লবণাক্ত মাছ খেয়েছে), শক স্ট্রেন প্রশিক্ষণের পরে মাংসপেশির শোথ, হরমোনের মাত্রায় পরিবর্তন, যা মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ শ্রেণি = "বিষয়বস্তু-ফটো__ডেস্ক"> ছবি: istockphoto.com

এটি কীভাবে করা যায়

তাই আপনি নিজেকে মোটেও মাপবেন না? আমি আশঙ্কা করছি যে ওজন হ্রাস করে কেউ এই ধরনের নির্যাতন সহ্য করতে পারে না। মস্তিষ্ক সবকিছু পরিমাপ এবং বিশ্লেষণ করতে ভালবাসে। হ্যাঁ, এবং অনুপ্রেরণার জন্য, এটি জানতে পেরে আমাদের ক্ষতি করবে না যে মাত্র দু'মাস আগে তারা নিজেরাই চালিয়েছিল, বলে, আরও 7 কেজি। এটি অন্য যে কোনও সরঞ্জামের মতো ওজনও সঠিকভাবে সঠিকভাবে ব্যবহৃত হয়।

পরিমাপ সপ্তাহে একবার চালানো উচিত।
2 সর্বদা কম-বেশি একই পরিস্থিতিতে in উদাহরণস্বরূপ, রবিবার সকালে প্রাতঃরাশের আগে।
3 একই স্কেলগুলি ব্যবহার করুন, যেহেতু বিভিন্ন সরঞ্জামের সেটিংসে ত্রুটি সমস্ত ধনাত্মক গতিশীলতা চুরি করতে পারে।
4 শরীরের মেদ শতাংশের গণনা করে এমন অতিরিক্ত সেন্সর সহ এমন স্কেল কেনা ভাল। তথ্য অবশ্যই, খুব, খুব আনুমানিক হবে, তবে একটি দূরত্বে তারা স্পষ্টভাবে গতিশীলতা প্রদর্শন করবে।
5 বাস্তবের সাথে প্রত্যাশার (হ্রাস ওজন) হ্রাসের ক্ষেত্রে (ওজন পরিবর্তন হয়নি) - প্রথমে, গত রাতে কী ঘটেছিল তা বিশ্লেষণ করুন। শরীরে হয়তো একটু বাড়তি জল লাগল। অবশ্যই, মহিলাদের চক্র-সম্পর্কিত ওঠানামাগুলি অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত।

তবে এই বিধিগুলি মেনে চলার পরেও আপনি এড়াতে সক্ষম হবেন এমন গ্যারান্টি দেয় নাওজন জাল উদাহরণস্বরূপ, প্রাথমিকভাবে যারা জিমের প্রান্তকে অতিক্রম করেছেন তারা কখনও কখনও ডায়েটে এমনকি পেশীর ভর তৈরি করতে পারেন, যখন এটি তাত্ত্বিকভাবে অসম্ভব বলে মনে হয়। ক্যালোরিগুলি স্বল্প পরিমাণে প্রাপ্ত হয়, সুতরাং, নতুন পেশী তন্তুগুলির জন্য বিল্ডিং উপাদানটি কোথাও আসেনি। এবং শরীরটি কোনওভাবে dodges এবং এখনও পেশী তৈরি করে, মনে হয় এটি আক্ষরিকভাবে পাতলা বাতাসের বাইরে। দুর্ভাগ্যক্রমে এই সময়কালটি সংক্ষিপ্ত, তবে এটি বিদ্যমান! নিওফাইটদের কাছে এটি বোনাস, যার জন্য অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা তাদের প্রাণ বিক্রি করতে প্রস্তুত। কিন্তু হায় আফসোস, এটি তাদের কাছে আর উপলব্ধ নেই। যে, একটি নির্দিষ্ট স্বল্প সময়ের জন্য শরীর চর্বি খাওয়া এবং পেশী বৃদ্ধি করতে পারে। এবং ফলস্বরূপ, স্কেলগুলি - একটি বৃদ্ধি সূচক

সাধারণভাবে, আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছিলেন যে আঁশগুলির পাঠাগুলি একটি কৌতুকপূর্ণ জিনিস, কেবলমাত্র তার উপর নির্ভর করা আপনার মেজাজ নষ্ট করার জন্য একটি বড় ঝুঁকি। অতএব, আমি সবসময় সুপারিশ করি যে সপ্তাহে একবার, কেবল স্কেল এ নাও, আপনার কোমরটিও পরিমাপ করুন। সর্বাধিক সাধারণ পরিমাপ টেপ (দর্জি বা সেলাই মিটার)। নিয়মগুলি ওজন হিসাবে সাধারণভাবে একই।

সময় এবং শর্তগুলির ityক্য (খালি পেটে রবিবার সকালে)।
2 পরিমাপের ডিভাইসটি পরিবর্তন করবেন না (টেপগুলির বিভিন্ন স্তরের দৈর্ঘ্য রয়েছে, যা অর্ধ সেন্টিমিটার চুরি করে এবং কখনও কখনও সেগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ হয়)।
3 পেটে আঁকুন বা প্রসারিত করবেন না, একটি নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখুন।
4 পুরুষেরা তাদের কোমরটি নাভির ঠিক নীচে স্তরে পরিমাপ করেন, মহিলারা - সরু বিন্দুতে। তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সর্বদা একই স্তরে হুবহু পরিমাপ করা।

অনুশীলনে, ওজন অপরিবর্তিত থাকতে পারে, তবে একই সপ্তাহের কোমর একটি সেন্টিমিটার দ্বারা পাতলা হয়ে উঠবে (কখনও কখনও আরও বেশি)। অবশ্যই, এর অর্থ হ'ল চর্বি স্তরটি পাতলা হয়ে যায়, এবং এটি আমাদের মূল কাজ! এটি ঘটে এবং তদ্বিপরীতভাবে, কোমরের সূচকগুলি পরিবর্তন হয় না, তবে ওজন চলে যায়। এটাও ভাল. বিয়োগটি সেখানে এবং সেখানে থাকলে নিখুঁত। তবে এটি সর্বদা ঘটে না। খুব প্রায়শই এই সূচকগুলি ক্যাচ-আপ খেলবে। তবে আমাদের জন্য, একটি সুরক্ষা জাল গুরুত্বপূর্ণ যাতে স্কেলগুলি পড়া আমাদের মেজাজ নষ্ট না করে এবং চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় প্রেরণাকে দূরে সরিয়ে না দেয়।

যাইহোক, আমি যদি আঁশ এবং টেপের মধ্যে বেছে নিই, তবে আমি অবশ্যই পরবর্তীগুলির পক্ষে ভোট দেব। সুতরাং আপনি কিছু অর্থ সঞ্চয় করার চেষ্টা করতে পারেন। স্নায়ু এবং অর্থ উভয় (চর্বিযুক্ত টিস্যু বিশ্লেষক সহ স্কেলগুলির প্রাথমিক মডেলগুলি কয়েক হাজার রুবেল এবং আরও কিছু, একটি টেইলার্স মিটার - 200 রুবেল)। ফিল্ম এ লিটল লাইফ হ্যাক। এবং কোমরের পরিধিটি তাড়াতাড়ি বলতে পারে যে ওজন হ্রাস করার সময় এসেছে বা আপনি এখনও বেড়াতে যেতে পারেন কিনা। যদি পরিমাপের ফলাফলটি আপনার উচ্চতার অর্ধেকেরও কম হয়, তবে সবকিছু এত খারাপ নয়। আরও কি ছিল? ভাল, একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি বড় হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন

ওজন হ্রাস আইশ: বন্ধু বা শত্রু?

ছবি: istockphoto.com

ডায়াল করুন ধৈর্য

যদি সপ্তাহে কোমর এবং ওজন উভয়ই পরিবর্তিত না হয়? আতঙ্কিত হবেন না! প্রথমত, শরীরের ওজন হ্রাস করতে পছন্দ করে না। এটি আপনার জন্য চর্বি - এর প্রতিফলনের সাথে অসন্তুষ্টির একটি উত্সএর্কেল, এবং তার জন্য - ক্ষুধা লাগলে স্ট্যাশ। এবং আপনি নিজেকে জানেন, কেউ কেউ স্ট্যাশ থেকে কিছু টানতে পছন্দ করেন না। এবং তিনি এটি না করার জন্য সম্ভাব্য সকল উপায়ে চেষ্টা করেন। তাই আর এক সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। এবং তা সত্ত্বেও যদি প্রক্রিয়াটি সঠিক দিকে অগ্রসর হয় না, তবে পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সামঞ্জস্য করার কারণ রয়েছে।

সাধারণভাবে, তাড়াহুড়া করবেন না। আপনি এক মাস বা এক বছর ধরে মোটাতাজা করছেন না, তাই আপনার দেহটিকে সুন্দর এবং ফিট করার মতো কি তা মনে করার জন্য সময় দিন।

National Geographic - The Great Wall of China - Documentary

পূর্ববর্তী পোস্ট সর্বদা ফিট: 40+ ওয়েস্টার্ন ফিটনেস মডেল
নেক্সট পোস্ট বিপাক দোলনা: কীভাবে ছুটির পরে ডায়েট পুনরুদ্ধার করবেন?