হাবিবকে ভালবেসে ভুল করিনি, বিশ্বাস করে ভুল করেছি ।। তানজিন তিশা | Prothom Alo
আমি কি ভুল করছি? 5 সাধারণ ধাক্কা ভুল
আজকাল, বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলি বিশেষভাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। প্রায়শই, তাদের জন্য বেসিক ব্যায়ামগুলি নির্বাচন করা হয় যা একই সাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে এবং সরঞ্জামগুলির ব্যবহারের প্রয়োজন হয় না। মেঝে থেকে ক্লাসিক পুশ আপগুলি সম্পর্কে এই সমস্ত বলা যেতে পারে। সঠিকভাবে সম্পন্ন করার পরে, তারা প্রাথমিকভাবে পেক্টোরাল পেশী পাশাপাশি ট্রাইসেপস, ডেল্টয়েড পেশী এবং কর্টেক্সগুলিকে জড়িত করে
সম্ভবত, সমস্যাটি ভুল কৌশলতে রয়েছে। বিশ্বব্যাপী প্রশিক্ষক আলেকজান্ডার কার্পভ র সাথে একসাথে আমরা একটি জনপ্রিয় ব্যায়ামের পাঁচটি সাধারণ ভুল সম্পর্কে কথা বলি এমনকি নতুনদের জন্য নিজের ওজন own প্রকৃতপক্ষে, কৌশল নিয়ে বেশিরভাগ সমস্যা শারীরিক অপ্রস্তুত হওয়া এবং শক্তির ব্যানাদার অভাব থেকে উদ্ভূত হয় প্রয়োজনীয় সংখ্যক বার সম্পাদন করতে সক্ষম হবে এবং সেগুলি সঠিকভাবে করবে না। তদনুসারে, অনুশীলনের কার্যকারিতা কম হবে। ছদ্মবেশী, ডেল্টয়েড এবং বাহু পেশীগুলির শক্তি ছাড়াও, আপনার মূল পেশীগুলি পুরো পুশ-আপগুলির জন্য প্রস্তুত করা জরুরী।>
অতএব, ক্লাসিক এক্সিকিউশন বিকল্পটি নিয়ে যাওয়ার আগে, প্রস্তুতিমূলক এবং শীর্ষস্থানীয় অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে:
- সোজা বাহুতে তক্তা;
- বারে কাঁধের ব্লেডগুলি সোজা বাহুতে নিয়ে আসা;
- বেঞ্চ বা হাঁটু পুশ-আপস;
- পুশ-আপ চলাকালীন ভঙ্গিটি নীচের পয়েন্টে রাখা;
- 1/3 চলাফেরার ধাক্কা - উপরে।
তারা লোডকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজে অন্তর্ভুক্ত করতে শেখাবে যিনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাতে স্যুইচ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন
এটি দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে কাজ করে না। আপনি কী ভুল করছেন?
দিনে 100 টি ধাক্কা। একটি চ্যালেঞ্জ যা আপনাকে এক মাসে পরিবর্তন করবে
30 দিন পরে, আপনি নিজেকে চিনতে পারবেন না
অস্ত্র এবং কনুইয়ের ভুল স্থান নির্ধারণ
প্রায়শই অনভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের স্থান হাতগুলি একে অপরের দিকে আঙ্গুল দিয়ে ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় উভয়দিকে কনুই। উপরের দিক থেকে দেখা গেলে, এই অবস্থানে থাকা শরীরটি T টি বর্ণের সমান This কাঁধগুলি ওভারস্ট্রেইন্ড করা হয়, এবং ট্রাইসেপস এবং বুকটি ব্যবসায়ের বাইরে থাকে - কাঁধের জয়েন্টে আঘাতের ঝুঁকি থাকে
আলেকজান্ডার: ক্লাসিক সংস্করণে হাত কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত এবং কাঁধের জয়েন্টগুলির নীচে অবস্থিত, কাঁধের ব্লেডগুলি দেখানো হয়, মেরুদণ্ডের শারীরিকভাবে সঠিক বক্ররেখা ঠিক করা। আমরা নীচে যাই, কনুই জয়েন্টগুলিতে আমাদের বাহুগুলি বাঁকানো, কাঁধের ব্লেডগুলিকে আসক্ত করে ধরে রাখা এবং পিছনের অবস্থানটি বজায় রাখা। কনুই পরিচালিতআমরা শরীর থেকে প্রায় 45-50 ডিগ্রি কোণে আছি। তারপরে আমরা মসৃণভাবে উপরের দিকে ফিরে আসি। গতির পরিসীমাটি ফিটনেসের স্তরের উপর নির্ভর করবে, আদর্শভাবে বুকটি মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত
শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে না
আরও দুটি সাধারণ ত্রুটি হ'ল নীচের পিছনে এবং বর্ধমান শ্রোণীটি। উভয় ক্ষেত্রেই, কৌশলটি মারাত্মকভাবে লঙ্ঘন করা হয়েছে, কারণ পুশ-আপগুলির সময়, দেহটিকে মেরুদণ্ডের শারীরিকভাবে সঠিক অবস্থানটি অনুলিপি করতে হবে। আমরা পায়ে দাঁড়াতে গেলে আমরা প্রায় যা নিই। একই সময়ে, প্রাকৃতিক বক্ররেখা যাতে না বৃদ্ধি পায় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
আলেকজান্ডার: এটি অনুভব করা দরকার যে শরীরের ওজন হাতে রয়েছে, কাঁধের ব্লেডগুলি সর্বদা সংযুক্ত থাকে এবং পিছনের সঠিক অবস্থান বজায় থাকে। মনে রাখবেন, ব্যর্থতা reps হয় যখন আপনি সঠিক প্রযুক্তিতে একটি অনুশীলন করতে অক্ষম হন।
ল্যাব্বর প্রতিচ্ছবিটি এ্যাবস প্রক্রিয়াটিতে অন্তর্ভুক্ত না হওয়ার কারণে ঘটে এবং আপনার এটি স্ট্রেন করা দরকার। মূল পেশীগুলি ভুলভাবে শিথিল হয়ে গেলে একটি অস্বাভাবিক শ্রোণী অবস্থানও ঘটে। যদি আপনি আপনার নিতম্বগুলি আটকে রাখতে দেন তবে আপনি অতিরিক্ত চাপটি আপনার নীচের পিছনে এবং কাঁধে রাখেন। এবং এর ফলে, বেদনাদায়ক সংবেদন সৃষ্টি করে।
সাহসী চ্যালেঞ্জ। গিনেস বুক অফ রেকর্ডসের চেয়ে মানভেল মামোয়ান কীভাবে আরও পুশ-আপ করেছেন
রেকর্ডটি ভাঙতে, পুশ-আপগুলি একটি বাহু এবং একটি পায়ে দাঁড়িয়ে থাকতে হয়েছিল
বিস্ফোরক প্রযুক্তি। 5 ধরণের পুশ-আপ যা আপনি এখনই হ্যান্ডেল করতে পারবেন না
ডায়মন্ড, সুপারম্যান, অ্যাজটেক এবং অন্যান্য পদ্ধতিগুলি কেবল অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের সাপেক্ষে
টার্টল নেক
পুশ-আপগুলির সময় মাথা এবং ঘাড় একটি প্রাকৃতিক অবস্থানে রাখা উচিত: তারা মেরুদণ্ডের সঠিক রেখাটি চালিয়ে যায় যা আমরা কথা বললাম। এটি ত্রুটিযুক্ত এবং ততক্ষণে, ঘাড় এবং মাথা নিচে নামানো বিপজ্জনক। এই ক্ষেত্রে, জরায়ুর কশেরুকাটি অত্যধিক চাপযুক্ত। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে এটি চক্রীয় আহত হতে পারে
ছবি: istockphoto.com
পরিমাণের অনুধাবন, গুণমান নয়
একটি ছোট প্রশস্ততা সহ প্রচুর পরিমাণে পুশ-আপ কেবল অকেজো হবে এবং শরীরের কাজ করবে না। অতএব, নতুন মিন্টেড অ্যাথলিটদের পক্ষে মানের দিকে মনোযোগ দেওয়া আরও ভাল। আপনি যে কোনও সংখ্যার সাথে শুরু করতে পারেন, এটি একটি পুনরাবৃত্তি বা 21 হোক You আপনি যত তাড়াতাড়ি পারেন সেগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন, তবে কৌশলটি ভঙ্গ না করে। উপায় দ্বারা, পুশ-আপগুলিতে লোড যোগ করা কেবলমাত্র পদ্ধতির সংখ্যার কারণে নয়, অতিরিক্ত ওজন বা প্রতিরোধের সাহায্যে, বিশ্রামের সময় এবং সম্পাদনের গতি পরিবর্তন করা সম্ভব।
মনে রাখবেন যে একটি উচ্চ-মানের অনুশীলন সর্বদা সম্ভব হিসাবে সম্পূর্ণ। এই জন্যইআপনি যতটা সম্ভব আপনার বুকটি যতটা নিচু করুন ততই কম চেষ্টা করুন আপনার শক্তি যথেষ্ট। এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উঠুন। হ্যাঁ, এটি অনেক বেশি কঠিন হবে, তবে অগ্রগতি আপনাকে অপেক্ষা করতে থাকবে না
