আমি কি ভুল করছি? 7 টি ক্রিয়া যা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে সম্পূর্ণ অকেজো করে তুলবে

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুবিধাগুলি প্রত্যেকটি কোণে তুচ্ছ। এবং প্রকৃতপক্ষে, সঠিক খাওয়া, খেলাধুলা, উদ্যমী এবং দুর্দান্ত সাফল্যের জন্য প্রস্তুত হওয়ার ক্ষেত্রে কী সমস্যা? তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমস্ত জটিলতা নতুনদের পক্ষে বুঝতে অসুবিধা হতে পারে। এবং, বেশ কয়েকটি ভুল হয়ে যাওয়ার পরে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর দেহ এবং মন নিয়ে যাওয়ার পথটিকে গুরুতরভাবে জটিল করে তুলবেন, বা সমস্ত আকাঙ্ক্ষাকে পুরোপুরি ছাড়িয়ে দেবেন। নাইলন সংস্করণ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথে আপনার মুখোমুখি হতে পারে এমন প্রধান সমস্যাগুলি বিশ্লেষণ করেছে

ঘন ঘন ডায়েটের পরিবর্তনগুলি

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সঠিক পুষ্টি বোঝায়, কিন্তু অপ্রস্তুত ব্যক্তিতে বিভিন্ন ডায়েটের সংখ্যা শুরু হয় starts চোখে ধড়ফড় মিডিয়া ব্যক্তিত্বরা একে অপরের সাথে বিভিন্ন সিস্টেমের প্রশংসা করার জন্য আগ্রহী: কেটো ডায়েট, সির্ট ফুড, নমনীয়তাবাদ, ডিএএসএইচ এবং তারা একগুচ্ছ বোধগম্য শব্দও উদ্ধৃত করে। সবকিছু লোভনীয় দেখাচ্ছে, এবং আপনি সবকিছু চেষ্টা করতে চান

আজ আপনি দিনে কিছুটা পাঁচবার খাচ্ছেন, সিরিয়াল, শাকসবজি এবং হাঁস-মুরগির উপর ঝুঁকুন। আগামীকাল ডিম, দুধ এবং মাছের কাছে যান এবং এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি নিজের জন্য উপবাসের দিনগুলি সাজানোর এবং কেবল ডিটক্স ককটেল খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। বেশ কয়েক দিন অনাহারে থাকার পরেও আপনি সহজেই ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি ঝাঁকুনি দিতে পারেন না

ছবি: istockphoto.com

এই ধরনের আকস্মিক এবং ঘন ঘন ট্রানজিশনগুলি আপনার দেহের সাথে নিষ্ঠুর রসিকতা বাজায়, যা নতুন ধরণের পুষ্টির পুনর্গঠনে সময় পাবে না। হজম (গ্যাস, ফোলাভাব, ডায়রিয়া) এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সেইসাথে মস্তিষ্কের কাজগুলির সাথে সমস্যা থাকবে

কীভাবে ভুল করা যায় না? আপনার ডায়েট এ মুহুর্তে পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, এটি আরও ভাল ছোট শুরু এবং ধীরে ধীরে সরান। উদাহরণস্বরূপ, আরও তাজা শাকসবজি খান, তারপরে আস্তে আস্তে স্টার্চি জাতীয় খাবারগুলি কাটা এবং সন্ধ্যায় ডেসার্টগুলি এড়িয়ে যান। বেশি জল এবং অ্যালকোহল কম পান করা শুরু করুন। একটি মসৃণ স্থানান্তর মনস্তাত্ত্বিকভাবে উপলব্ধি করা আরও সহজ হবে, আপনি ভেঙে পড়বেন না, যার অর্থ আপনি সঠিক অভ্যাসটি বিকাশ করতে পারেন এক সপ্তাহের জন্য কী বাড়ি কিনবেন

আত্ম-বিচ্ছিন্নতার সময়েও আমরা আমাদের স্বাস্থ্য এবং আকৃতি রাখি অভাব আপনাকে কয়েক ঘন্টা ঘুম থেকে বঞ্চিত করে খুব সকালে বা সন্ধ্যায় গভীর প্রশিক্ষণ নিতে হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি অবশ্যই সেভাবে কাজ করবে না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ দেহের পুনরুদ্ধার করার জন্য পুরো --৮ ঘন্টা রাতের বিশ্রাম অত্যাবশ্যক

ঘুমের অভাব এখন ভবিষ্যতে স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং হার্টের সমস্যার হুমকিস্বরূপ। এছাড়াও, ঘুমের ক্লান্তি খেলাধুলার সময় জখম হতে পারে

কীভাবে ভুল হবে না? আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিন এবং সঠিকভাবে ঘুমাতে শিখুন। ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ুন। মধ্যরাতের পরে পর্যন্ত থাকার চেষ্টা করুন, আপনার ফোনটি সরিয়ে ফেলুন, আপনার কম্পিউটার এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলি বন্ধ করুনs শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল পরিস্থিতিতে পাশাপাশি আরামদায়ক গদি এবং আরামদায়ক বিছানায় ঘুমানো ভাল।

ঘুম থেকে ওঠা কীভাবে প্রভাবিত করে আমাদের দেহ? বিজ্ঞানীদের মতামত

আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য অভ্যন্তরীণ ঘড়ি শুনতে শেখা।

খালি পেটে অনুশীলন

প্রথমে রোজা কাজ করবে না। ফলাফল. পেশীগুলি কেবল বৃদ্ধি পাবে না, তবে দেহের দ্বারা উত্পন্ন করটিসোলের কারণেও তারা ভেঙে যেতে শুরু করবে। দ্বিতীয়ত, খাদ্য এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল ব্যতীত আপনার মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং বমি বমি ভাব হতে পারে। তৃতীয়ত, আপনার ঘনত্ব হ্রাস পাবে এবং এগুলি ব্যতীত আপনি ভুল অনুশীলনগুলি চালিয়ে এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে যান

কীভাবে ভুল করবেন না? আপনার একটি ভারসাম্য বজায় রাখা দরকার, কারণ শক্তভাবে প্যাকযুক্ত পেটের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ফলে কোনও ভাল কিছু হতে পারে না। শক্তি পেশীগুলি কাজ করার জন্য ব্যয় করা হবে না, তবে খাদ্য হজমে। এমনকি যদি আপনি সকালের দৌড়ে যাচ্ছেন, তার এক ঘন্টা আগে আপনার একটি সহজ প্রাতঃরাশ করা উচিত: দই, দই বা কলা। যাই হোক না কেন, ক্লাসের আগে, আপনাকে ভারী খাবার দিয়ে নিজেকে লোড করা উচিত নয়, এটি হালকা কিছু হওয়া উচিত। এবং লোডের পরে, আপনার প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ থেকে অন্য খাবারের প্রয়োজন। এটি চিকন মুরগির স্তন, মাছ, ডিম, ভাত, ফল এবং শাকসবজি, দুগ্ধজাতীয় পণ্য হতে পারে

উষ্ণতার অভাব এবং শীতল হয়ে যান

প্রসারিত করে আপনি ভবিষ্যতের বোঝার জন্য আপনার পেশীগুলি প্রস্তুত করেন বা ক্ষেত্রে বিড়াল, বিপরীতে, শরীর শান্ত করুন। ওয়ার্ম-আপের অভাবে আঘাত হতে পারে এবং কোনও বাধা ছাড়াই আপনি বাধা এবং পেশী ব্যথার মুখোমুখি হতে পারেন

কীভাবে ভুল হবে না? গরম এবং শীতল হওয়া কোনও ওয়ার্কআউটের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত। তারা খুব বেশি সময় নেয় না, ক্লাসের 10 মিনিট আগে এবং 10 মিনিটের পরে। উষ্ণায়িত হওয়া আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হারকে ত্বরান্বিত করে, আপনার পেশী রক্ত ​​প্রবাহে গরম হয়ে যায়। শীতল হওয়া আপনার হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করতে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাস প্রশমিত করতে সহায়তা করে। ওয়ার্ম-আপের সময় যদি আপনাকে ধীরে ধীরে গতি বাড়ানো প্রয়োজন, তবে হিচকের সময়, বিপরীতে, এটি হ্রাস করুন। উপযুক্ত অনুশীলনগুলি হ'ল জগিং বা প্রসারিত।

কোচ সতর্ক করে: হোম ফিটনেস বিপজ্জনক হতে পারে

4 সাধারণ নিয়ম ওভারলোড এবং আঘাত এড়াতে সহায়তা করুন তবে আপনার চয়ন করা উচিত নয় এবং আরও অনেকগুলি ডায়েটরের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই একে অপরের সাথে ডায়েটরি পরিপূরক একত্রিত করা উচিত।
বিভিন্ন উপাদানগুলি আপনার শরীরে কী প্রভাব ফেলবে তা না জেনে আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করতে পারেন। এটিতে এমন পদার্থ থাকতে পারে যা নীতিগতভাবে আপনার উপযুক্ত হয় না এবং কিছু ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন সাধারণত একে অপরের ক্রিয়া বাতিল করে দেয়। এছাড়াও, আপনি সহজেই কিছু জিনিস অতিরিক্ত সরবরাহ করতে পারেন।টেলিভিশন উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত আয়রন সেবন বমি বমি ভাব এবং ভিটামিন এ - মাথা ব্যথা এবং লিভারের ক্ষতি করে। বিশেষজ্ঞ আপনার শরীরের যা প্রয়োজন ঠিক তা ব্যাখ্যা করবে। এক উপায় বা অন্য কোনওভাবেই, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথে কোনও বাধ্যতামূলক উপাদান নয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এগুলি আপনার মানিব্যাগ থেকে অর্থ ব্যয় করে একটি ব্যানাল। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মূল বিষয় হ'ল সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং ভাল ঘুম

ছবি: istockphoto.com

অতিরিক্ত উত্সাহ

আপনি কি নিজের শরীরকে আকৃতির আকারে পেতে এবং জিমে সেরা চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন, এবং পরের দিন আপনি এমনকি বিছানা থেকে উঠতে এবং হতাশ বোধ করতে পারবেন না? এই শরীরটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি এটি অত্যধিক করছেন। অতিরিক্ত উত্সাহ, বিশেষত যদি দীর্ঘ সময়ে এটি আপনার প্রথমবারের মতো হয় তবে তা সম্পূর্ণরূপে অর্থহীন এবং আঘাতের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে

কীভাবে ভুল হবে না? একবারে সব কিছু গ্রহণ করার চেষ্টা করবেন না। তীব্র মানসিক চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেহের সময় প্রয়োজন। এক সপ্তাহে বেশ কয়েকটি হার্ড ওয়ার্কআউট যথেষ্ট হবে। বাকি দিনগুলিকে হালকা ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে বৈচিত্র্যযুক্ত করা যেতে পারে: হাঁটা বা যোগা

শুরুতে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা: আপনার অবশ্যই করা উচিত এমন কার্যকলাপগুলির একটি চেকলিস্ট মহামারীর পরে

সাম্প্রতিক মাসগুলিতে যা কেবলমাত্র স্বপ্নে দেখা যায়

ধ্রুবক ওজন নিয়ন্ত্রণ

ধ্রুবক ওজন কেবল আপনার অনুপ্রেরণার ক্ষতি করতে পারে। আপনি তিক্ততার সাথে দেখবেন যে হয় ওজন পিছনে পিছনে লাফিয়ে যায় বা স্থির থাকে।

কীভাবে ভুল হবে না? প্রথমত, ওজন আদর্শ নয় এবং স্বাস্থ্যের একমাত্র সূচক। তিনি শরীরের পেশী এবং চর্বিযুক্ত টিস্যুগুলির অনুপাত সম্পর্কে কিছু বলতে পারবেন না, সুতরাং আপনি তার উপর ঝুঁকবেন না। এছাড়াও, দিনের বেলা ওঠানামা বা ওজন হ্রাসে অগ্রগতির অভাব সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রক্রিয়া completely প্রথমটি পানীয় এবং খাওয়ার পরিমাণ, পাশাপাশি টয়লেটে যাওয়ার দ্বারা প্রভাবিত হয়। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, রহস্যটি মালভূমি প্রভাবের মধ্যে থাকতে পারে - ওজন হ্রাস করার সময় ওজন হ্রাসকে কমিয়ে দেয়। অথবা আপনি কম ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করেছেন এবং আগের মতো একই পরিমাণে গ্রাস করতে পারেন। তারপরে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সামঞ্জস্য করা উচিত বা ক্যালোরি গ্রহণ কমানো উচিত