Mueller & Naha - Ghostbusters I, II [Full Horror Humor Audiobooks] ✅sub=ebook

ঘরের ওয়ার্কআউট নিয়ে আমি কী ভুল করছি? 8 টি ভুল যা অগ্রগতি কমিয়ে দেয়

দীর্ঘ স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়, আমাদের মধ্যে অনেকে বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির সাথে পরিচিত হতে পেরেছিল এবং কেউ কেউ এমনকি তাদের মধ্যে জড়িয়ে পড়ে head এবং এর পিছনে ভাল কারণ রয়েছে: অ্যাপার্টমেন্টে ক্লাসগুলি আরামদায়ক, সবার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং জিমে যাওয়ার চেয়ে কম কার্যকর।

আপনি এখনও যদি তাদের কার্যকারিতা নিয়ে সন্দেহ করেন এবং বিরক্তির সাথে লক্ষ্য করেন যে কোনও অগ্রগতি নেই তবে আপনার উচিত সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন? এখানে আটটি সাধারণ ভুল রয়েছে যা আমাদের ইতিবাচক প্রশিক্ষণের ফলাফল থেকে দূরে রাখে ওজন কমাতে

আমরা কিছু দৈনন্দিন অভ্যাসের ঝুঁকির বিষয়ে সন্দেহও করি নি

উষ্ণতা অবহেলা করা এবং প্রসারিত করা

ওয়ার্ম-আপ কোনও ক্রিয়াকলাপের একটি বাধ্যতামূলক উপাদান। এটি পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে উষ্ণ করে, আরও চাপের জন্য তাদের প্রস্তুত করে। ওয়ার্কআউটের এই অংশটিকে অবহেলা করা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং প্রধান সেশনের কার্যকারিতাও হ্রাস করতে পারে। সর্বোপরি, আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে, আপনি যদি হিপ জয়েন্টটি সঠিকভাবে প্রসারিত না করেন তবে শর্তসাপেক্ষ লেং দোলগুলি পুরো প্রশস্ততার সাথে সম্পন্ন করতে সক্ষম হবেন না

ঘরের ওয়ার্কআউট নিয়ে আমি কী ভুল করছি? 8 টি ভুল যা অগ্রগতি কমিয়ে দেয় ছবি: istockphoto.com

এটি প্রসারিতের সাথে একই - এটি প্রশিক্ষণের পরে অবশ্যই আবশ্যক। প্রসারিত পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা, যৌথ গতিশীলতা এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে improves এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই আপনার শরীর তীব্র পরিশ্রমের পরের দিনেই ব্যথা করবে, সুতরাং আপনি শীঘ্রই ক্লাসে ফিরে আসতে পারবেন না। এবং এটি নিয়মিততা ভঙ্গ করবে!

প্রায়শই ব্যায়াম করা

আপনি যদি এমন পেশাদার অ্যাথলেট না হন যিনি তার পুরো জীবন খেলাধুলায় ব্যয় করে থাকেন তবে প্রতিদিন প্রশিক্ষণের দরকার নেই। অন্যথায়, পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় পাবে না - এটি করার জন্য তাদের কমপক্ষে 48 ঘন্টা প্রয়োজন - এবং, সুতরাং, বৃদ্ধি।

ঘরের ওয়ার্কআউট নিয়ে আমি কী ভুল করছি? 8 টি ভুল যা অগ্রগতি কমিয়ে দেয়

পেশী জন্য পুনরুদ্ধার। একটি ওয়ার্কআউটের পরে ডানদিকে টানটান কীভাবে করবেন

স্ট্রেচিং অনুশীলন যা জিমে যেতে আরও কার্যকর করে তুলবে

আপনার মাথার উপরে ঝাঁপিয়ে পড়ার আকাঙ্ক্ষা

এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ত্রুটি সিরিজ। প্রথমত, আপনার ক্রীড়া জীবনের শুরুতে আপনার উন্নতদের জন্য উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, এইচআইআইটি ফ্যাট বার্নিং সেটগুলি আশাব্যঞ্জক বিবরণ সহ newbies আকর্ষণ করে তবে উন্নতদের জন্য তাদের অনুসরণ করাও কঠিন are অভিজ্ঞতা ব্যতীত, আপনি সমস্ত অনুশীলন সঠিকভাবে করার সম্ভাবনা নেই এবং শেষ পর্যন্ত আপনি সম্পূর্ণ ক্লান্ত হয়ে পড়বেন - ভাল, যদি আঘাত না হয় তবে।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এমন সাধারণ অনুশীলনগুলি শুরু করার পরামর্শ দেন যা শরীরকে বোঝার সাথে পরিচয় করিয়ে দেয় এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় তীব্রতা পূর্বোক্ত ব্যবস্থার অন্তর্ভুক্ত প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, আপনি প্রথমে কার্ডিও করতে পারেন, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময় 10 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত বাড়িয়ে নিতে পারেন

দ্বিতীয়, ভারী প্রশিক্ষণ দিনপ্রথমে - একটি ভাল ধারণাও নয়। ভাল শারীরিক সুস্থতা সম্পন্ন লোকেরা এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন, অন্যরা তাদের নিজের ওজন অনুশীলনকে অবহেলা করা উচিত নয়। মনে রাখবেন: প্রশিক্ষণের লক্ষ্যটি কোনও ট্রেস ছাড়াই নিজের থেকে সমস্ত রস বের করে নেওয়া নয়। আপনার নিজেকে মাঝারি অবস্থায় লোড করা উচিত, তবে এর বাইরে নয়

অনুশীলনের ক্রম ছাড়াই

আপনি যদি ইতিমধ্যে অনলাইনে প্রশিক্ষণে যোগ দিয়ে থাকেন, তবে অনুশীলক যেভাবে পরামর্শ দেয় সেভাবে সমস্ত অনুশীলন করুন। এর থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি তৈরি করা হয়েছে। অতএব, এখানে দুটি বিষয় বিবেচনা করা জরুরী: একটি সত্যই ভাল অধিবেশন চয়ন করুন, যা অভিজ্ঞতা এবং যথাযথ জ্ঞানের অধিকারী কোনও ব্যক্তি দ্বারা রচিত হয়েছিল এবং অপেশাদার ক্রিয়াকলাপে জড়িত না > সক্রিয় হন: কীভাবে নিখরচায় অনলাইন ওয়ার্কআউটে যোগদান করবেন

আপনাকে আলাদা থাকাতে সক্রিয় থাকতে সহায়তা করার জন্য ফ্রি রিসোর্স এবং ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলি

ভুল ওয়ার্কআউট গতি

এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি ব্যায়ামের সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম rest এটি খুব ছোট বা বিপরীতে লম্বা হওয়া উচিত নয়। প্রথম ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের গুণগত ধারাবাহিকতার জন্য শরীরে শক্তি পুনরুদ্ধার করার সময় থাকবে না এবং দ্বিতীয়টিতে আপনি খুব বেশি শিথিল হবেন, এবং অনুশীলনের প্রভাব ম্লান হবে

ফলাফলকে প্রভাবিতকারী আরেকটি কারণ ব্যায়ামের গতি। আপনি যদি অনলাইন প্রশিক্ষকের পরামর্শের চেয়ে দ্রুত সেট করেন তবে আপনার অগ্রগতি আরও কাছাকাছি আসবে না। সম্ভবত অন্যান্য উপায়েও: পেশীগুলির কাজ শুরু করার জন্য কেবল সময় নেই এবং জয়েন্টগুলি অতিরিক্ত চাপবে। খুব ধীর গতিতে খুব কম ব্যবহার হয়

ঘরের ওয়ার্কআউট নিয়ে আমি কী ভুল করছি? 8 টি ভুল যা অগ্রগতি কমিয়ে দেয়

ছবি: istockphoto.com

অ্যাকসেন্ট পরিমাণে, গুণমানের ভিত্তিতে নয়

প্রশিক্ষণের যে কোনও পর্যায়ে, সঠিক অনুশীলনের কৌশল একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। কেবলমাত্র এটিকে দক্ষ করে তোলার পরে, আপনি সমস্ত बारीकগুলি বিবেচনায় রেখে দক্ষতার সাথে অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন। এবং আমরা আপনাকে পরিমাণের অনুগতি স্থগিত করার পরামর্শ দিই: সর্বাধিক সংখ্যার পুনরাবৃত্তির সাথে একত্রিত করা ভুল ভিত্তিটি ইতিবাচক ফলাফল আনবে না

অগ্রগতির অভাব

একই ওয়ার্কআউটের নিয়মিত পুনরাবৃত্তি এটির দিকে পরিচালিত করে। এই ক্ষেত্রে, শরীর লোডে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং কেবল অগ্রগতি বন্ধ করে দেয়। এটি সময়োপযোগীভাবে বৃদ্ধি করা, তীব্রতা, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং ওজন যুক্ত হওয়া বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। এবং অবশ্যই অবশ্যই আপনাকে নতুন প্রোগ্রাম এবং ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করে দেখতে হবে এবং ইউটিউবে শিখানো একমাত্র পাঠটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে না

ঘরের ওয়ার্কআউট নিয়ে আমি কী ভুল করছি? 8 টি ভুল যা অগ্রগতি কমিয়ে দেয়

আপনার কী হয় শরীরচর্চা বন্ধ করলে শরীর?

বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির: বিশ্রামটি কীভাবে আমাদের শরীরকে প্রভাবিত করে?

পুষ্টি সম্পর্কে অপ্রতুল মনোযোগ

এমনকি একটি নিখুঁত অনুশীলনও হয় না যদি প্রতিদিনের ডায়েটটি স্থাপন না করা হয় তবে পেশী বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস হতে পারে। খাবারের পরিকল্পনা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য স্বতন্ত্র, তবে অবশ্যই এটি অবশ্যই জাঙ্ক ফুড বাদ দেবে, অন্তর্ভুক্ত করুনসর্বাধিক পুষ্টিগুণ এবং সর্বোত্তম পরিমাণে প্রোটিন, পাশাপাশি প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে বেশি না।

বাংলাদেশ আর্মি ট্রেনিং||বিশ্বের আর্মিদের কেন সাপ ও সাপের রক্ত খাওয়ানো হয়।Bangladesh Army Training

পূর্ববর্তী পোস্ট সিডেন্টারি লাইফস্টাইলগুলির জন্য আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য 6 টি অনুশীলন
নেক্সট পোস্ট কিভাবে গরম আবহাওয়া প্রশিক্ষণ? ডাক্তারের পরামর্শ