CRUNCHES ৫টি ভুল অনেকেই করে | how to do Crunches and biggest 5 mistake

কি ভুল করছেন? শীর্ষস্থানীয় 5 ভুল জিমে করে

অনেকে জিমে যান, তবে ফলাফল দেখতে পান না। এটি অনভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা যে ভুলগুলি করে সেগুলি সম্পর্কে। আমরা প্রিমিয়াম ক্লাবের কোচকে জিজ্ঞাসা করেছি ওয়ার্ল্ড ক্লাসের রেড সাইড আলেক্সি জখারভ কী ভুলগুলি নতুনদের জিমে উন্নতি করতে বাধা দেয়

বিশ্রামের অভাব

প্রায়শই নতুনরা একটি সেট নিয়ে জিমে আসে আরও ভাল, কিন্তু এটি না। যদি পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে না দেওয়া হয় তবে ফলাফলটি পাওয়া যাবে না। এটি অনেক বেশি সম্ভাবনা রয়েছে যে এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি পেশীগুলি ওভারলোড করবেন। সুতরাং আপনি আঘাত পেতে পারেন এবং প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময়ের জন্য রেখে দিতে পারেন

ডান খাওয়া ঠিক যেমন ব্যায়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে এই বিষয়টিকে অবহেলা করে তবে সঠিক পুষ্টি ছাড়া প্রশিক্ষণ যথেষ্ট কার্যকর হবে না। একদিকে আপনার খাবার থেকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টি পাওয়া উচিত এবং অন্যদিকে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং অনুপযুক্ত পুষ্টি সহ, আপনি অত্যন্ত পরিশ্রমী প্রশিক্ষণ দিয়েও একটি আদর্শ চিত্র অর্জন করতে পারবেন না

বিচ্ছিন্ন অনুশীলন

অনেক লোক সরাসরি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী এবং ট্রেন নিয়ে কাজ করে শুরু করেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন কেবল বাইসপস। এই পদ্ধতির বেশ কয়েকটি ভুল রয়েছে। প্রথমত, কাঙ্ক্ষিত পেশীগুলি পুনরুদ্ধার এবং বিকাশের জন্য সময় পাবে না। দ্বিতীয়ত, বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলি ফ্যাট বার্ন এবং পেশী ভর উভয় ক্ষেত্রেই কম প্রভাব ফেলে। সাধারণ বহু-যৌথ অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল, এটি আরও শক্তি খরচ করবে এবং একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করবে

স্থবিরতা

ওয়ার্কআউট থেকে ওয়ার্কআউটে অগ্রসর হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ ... প্রতিবার, ধীরে ধীরে প্রতিটি উপাদানকে যুক্ত করা উচিত, আপনার পেশী বৃদ্ধি করা কঠিন হওয়া উচিত। প্রগতিশীল ওভারলোড নামে একটি শব্দও রয়েছে। এটি প্রাথমিকভাবে প্রাথমিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু তারা ছোট ওজন নিয়ে কাজ করে এবং শরীর হয়মানসিক চাপের জন্য প্রতিক্রিয়াযুক্ত

ট্রমা-প্রবণ অনুশীলন

মাল্টিজাইটিং ফ্রি ওয়েট ভুলভাবে সম্পাদন করা হলে গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে। অতএব, ডেড লিফ্ট বা বারবেল স্কোয়াটগুলিতে যাওয়ার সময়, অভিজ্ঞ কারও সাথে পরামর্শ করা এবং কৌশলটি নির্ধারণের জন্য সুরক্ষা জাল বা কোনও কোচের কাছে চাইতে ভাল।

The Obedience Dilemma | Mark Finley (Revelation 14)

পূর্ববর্তী পোস্ট কিভাবে আপনার বুকে পাম্প। 3 টি অনুশীলন যা আপনার বুকের পেশীগুলিকে পাম্প করবে
নেক্সট পোস্ট ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা. আমি কীভাবে এক সদস্যতার সাথে বেশ কয়েকটি ফিটনেস ক্লাবে গিয়েছিলাম