প্রতিদিন মাত্র ২০ টি পুশ আপ দিলে যা ঘটবে আপনার শরীরে | 5 Benefits of push ups

আপনি যদি প্রতিদিন 100 টি পুশ-আপ করেন তবে কি হবে?

পুশ-আপগুলি মিথ্যা অবস্থানে সঞ্চালিত এবং হাতের সাহায্যে শরীরকে উত্থাপন / হ্রাস করার প্রতিনিধিত্ব করে basic তবে এই জাতীয় কোনও সহজ পদক্ষেপ কি জিমকে প্রতিস্থাপন করতে পারে, সহিষ্ণুতার বিকাশ করতে পারে এবং এমনকি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে?

তথ্য রিসোর্স বুজফিডের সম্পাদক-ইন-চিফ স্যাম স্ট্রাইকার একটি অগ্নিপরীক্ষার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন - পুরো মাস জুড়ে কয়েকবার পুশ-আপগুলি। লোকটি এমন একটি ভিডিও দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল যেখানে তার সহকর্মীরা এই জাতীয় চ্যালেঞ্জের সাথে জড়িত ছিল -এম্বেড "ডেটা-এম্বেড =" BeL9RL-H3qq ">

সাধারণ জীবনে স্ট্রাইকার একজন সাঁতারু এবং তার পুলে সপ্তাহে 4-6 দিন প্রশিক্ষণ দেয়। তার খুব ভাল শারীরিক আকৃতি রয়েছে তবে এটি বজায় রাখতে একজন ব্যক্তির জন্য প্রচুর আর্থিক বিনিয়োগ এবং প্রচুর সময় প্রয়োজন। স্যাম স্থির করে জিমের জন্য উপযুক্ত প্রতিস্থাপন হতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে

প্রযুক্তি

গ্লাভ্রেড বুজফিড ভাগ্যের উপর নির্ভর না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং পরামর্শের জন্য বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক অ্যাস্ট্রি সোয়ানের কাছে গিয়েছিলেন।

এখানে সোয়ান থেকে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে।

1 আপনার পিছনে এবং ধড় পেশী শিথিল করবেন না। এটি newbies মূল ভুল হয়। মূল পেশীগুলি তক্তাকে ধরে রাখার মতোই কঠোর হওয়া উচিত


2 10 বারের 10 সেট চ্যালেঞ্জটি শুরু করুন


3 আপনি যদি যথেষ্ট শক্তিশালী এবং 100 টি পুশ-আপগুলি করতে সক্ষম বোধ করেন তবে আপনি সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15-20-এ বাড়িয়ে নিতে পারেন, তবে যদি আপনি পেশীগুলিতে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটিকে হ্রাস করুন 5

4। 100 টি পুশ-আপগুলি কি অবাস্তব সংখ্যা? 20 দিয়ে শুরু করুন Al বিকল্প হিসাবে, আপনি এখনও হাঁটু থেকে পুশ আপগুলি করতে পারেন, যদি পুরো এখনও পাওয়া না যায়


অনুশীলন এবং আপনার অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার যদি ব্যথা অনুভূত হয় তবে অবিলম্বে থামুন

6 কৌশলটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার অনুশীলনগুলি কেবল দূরবর্তীভাবে পুশ-আপগুলির অনুরূপ হয় তবে সময় নষ্ট করবেন না। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে


7 অনুশীলনের সময় নিঃসন্দেহে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন সকালের মানুষ হন এবং সকালে খুব ভাল অনুভব করেন তবে দুপুরের খাবারের আগে বেশিরভাগ পুশ-আপ করার চেষ্টা করুন, আপনি এখনও শক্তিতে ভরপুর অবস্থায় রয়েছেন

উপায় কী পেতে পারে?

সময়ের সাথে সাথে, স্ট্রাইকার আরও কম পুশ-আপ করতে শুরু করলেন সকালে, পরে তাদের ছেড়ে। যাইহোক, রাতের খাবারের পরে, তিনি বুঝতে পারেন যে তিনি অনুশীলনের অর্ধেকও করেননি। প্রেরণাটি বিবর্ণ হতে শুরু করে এবং পরীক্ষা চালিয়ে যাওয়ার জন্য লোকটিকে প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হয়েছিল। আপনাকে পরীক্ষা শেষ হতে বাধা দিতে পারে কি?

1 পেশী ব্যথা. তদুপরি, ব্যথা বেশ কয়েক দিন চলবে না, তবে অনেক বেশি দিন


2 আপনি যদি দিনের শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত সমস্ত কিছু বন্ধ করে দেন, তবে পুশ-আপগুলি আরও অনেক কঠিন হবে


3 ফলাফলটির অনুভূতি অবিলম্বে আসবে না

কীভাবে ছাড়বেন না? সম্পন্ন কাজের অনুপ্রেরণা

স্যাম প্রোগ্রামে কোনও দিন বা পুশ-আপ না হারিয়ে পরীক্ষা শেষ করতে সক্ষম হয়েছিল। প্রক্রিয়াধীন, তিনি নিজের জন্য কয়েকটি চিপ নিয়ে এসেছিলেন যা তাকে ধরে রাখতে সহায়তা করেছিল:

1পুরষ্কার সহ ছোট অনুসন্ধান। প্রতিটি পদ্ধতির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন: 10 টি পুশ-আপ করেছেন - আপনি একটি চকোলেট বার খেতে পারেন, অন্য 10 - সিরিজটি দেখুন

2 ফোন বিজ্ঞপ্তি। প্রতি ঘন্টা জন্য অনুস্মারক সেট করুন: দশটি করুন, আসুন পুশ-আপগুলি, পুশ-আপগুলি আরও ভাল করে নিন


3 কোথাও এবং যে কোনও সময় পুশ-আপ করুন


4 সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে পোস্ট। আপনার চ্যালেঞ্জের সামাজিক মিডিয়া কভারেজ চেষ্টা করুন: প্রতিটি ইতিবাচক মন্তব্য আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে >

তৃতীয় সপ্তাহের শেষ পর্যন্ত স্যাম ফলাফলগুলি লক্ষ্য করল না। পেশীগুলি ব্যথা অব্যাহত থাকলেও তিনি আরও ভাল বোধ শুরু করেছিলেন। তদ্ব্যতীত, তার শক্তি এবং স্ট্যামিনা উন্নতি করেছে challenge

চ্যালেঞ্জটি শেষ করে আপনি পাবেন এমন কিছু সুবিধা: এখানে

1। পেশী ভর বৃদ্ধি। বুক, কাঁধ, অ্যাবস এবং পিছনে সর্বাধিক পাম্প করা হয়েছে


2 খেলাধুলায় পারফরম্যান্সের উন্নতি করা, বিশেষত যদি হাতগুলি সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকে


3 আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করা। আপনি যদি 30 দিনের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হন তবে আপনি অবশ্যই নিজের জন্য গর্বিত হবেন
বেশ। আপনার চেহারা পরিবর্তন হবে এবং আপনার স্ট্যামিনা উন্নতি হবে।

প্রতিদিন পুশ আপ করলে আমাদের শরীরে কি উপকার হবে | Benefits Of Push Ups

পূর্ববর্তী পোস্ট ভার্চুয়াল জিম: আকারে পেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য 10 টি অ্যাকাউন্ট
নেক্সট পোস্ট টিপির জন্য পিপি: আপনার চর্বি অপমানিত এবং গলে যাবে