শরীরের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য কিছু টিপস কি কি? #AsktheDoctor - DocsApp Tv

আপনি যদি দিনে 5 ঘন্টা কম ঘুমায় তবে শরীরে কী হবে

আমরা মেগাসিটির আধুনিক ছন্দে প্রথম জিনিসটি উত্সর্গ করি, যখন আমরা বুঝতে পারি যে লক্ষ্য অর্জনে দিনে ২৪ ঘন্টা ঘাটতির অভাব হয় তা হ'ল ঘুম। অনেক বিশেষজ্ঞ এবং মায়ের পক্ষে এটি তর্কযুক্ত। একটি প্রতিষ্ঠিত বিশ্বাস রয়েছে যে একজন ব্যক্তিকে দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। আপনি যদি কেবল ঘুমের মতো মনে করেন না? অস্টিও পলি ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞের সাথে একত্রে, স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং সোমোনোলজিস্ট ওলগা বেগেসেভা ঘুমের অভাব এতটা ভয়ঙ্কর কিনা এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য কত ঘন্টা ভাল বিশ্রাম যথেষ্ট কিনা তা আমরা নির্ধারণ করি

আপনার কত ঘুম দরকার?

ঘুমের প্রয়োজনীয়তা জিনগতভাবে নির্ধারিত হয় এবং গড়ে এটি 5 থেকে 8 ঘন্টা অবধি থাকে। এবং কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি 10 ঘন্টা ঘুমের বিষয়টিও আদর্শ। ঘুমন্ত সমস্যাগুলি মূলত বৃদ্ধ বয়সে দেখা দেয় এবং মহিলাদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়। 50 বছর বয়সে, প্রায় 40% সমস্ত মহিলা অনিদ্রায় ভুগছেন। এবং 65 বছর পরে, ঘুমের ব্যাঘাত আর খারাপ হয় না। American০ বছর বয়সী একটি আমেরিকান জরিপে দেখা গেছে যে তাদের যদি ঘুমের সমস্যা হয় তবে তারা only-7 ঘন্টা ঘুমায় না, যদি না হয় - .5.৫ ঘন্টা।

বাচ্চাদের নিবিড় বিকাশের সময় ঘুমের প্রয়োজন বেড়ে যায় - এটি 6-7 বছর বয়সে এবং প্রায় 13-16 বছর বয়সে প্রথম লাফ। দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর ঘুম অ্যাথলেটদের জন্যও প্রয়োজনীয়। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, গ্রোথ হরমোন প্রয়োজন, যা রাতের প্রথম তৃতীয় অংশে প্রকাশিত হয় এবং শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে

ঘুমের সময় শরীরে কী ঘটে?

ঘুম জাগ্রত হওয়ার মতো একই পরিবর্তিত অবস্থা। এটি পুনরুদ্ধারের জন্য, প্রতিরোধ ক্ষমতা, বৃদ্ধির জন্য, মুখস্ত করার জন্য প্রয়োজনীয়। তবে ঘুমের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজটি একজন ব্যক্তি হিসাবে ব্যক্তি হিসাবে সংরক্ষণ করা: এটি স্মৃতি এবং চিত্র। এই সময়ে, আমাদের অন্তঃকরণ পুনরুদ্ধার হয়ে বিশ্রাম পেয়েছে।

একটি পরীক্ষা করা হয়েছিল: বিষয়গুলির মধ্যে, কে সবচেয়ে বেশি রাত জেগে থাকবে তা দেখার জন্য একটি প্রতিযোগিতার আয়োজন করা হয়েছিল। দুর্ভাগ্যক্রমে, পরীক্ষার সময়, যে ব্যক্তি, যাইহোক, জিতেছে, ধীরে ধীরে পাগল হতে শুরু করেছে। এটি একটি অপরিবর্তনীয় অবস্থা ছিল। তার পর থেকে, এই ধরনের পরীক্ষাগুলি নিষিদ্ধ করা হয়েছে, তবে গবেষণার ফলাফলগুলি প্রমাণ করেছে যে ঘুম কেবলমাত্র দেহই নয়, অভ্যন্তরীণ অবস্থাও পুনরুদ্ধারের মূল কাজ। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক দিক


অন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সার্কাদিয়ান তালগুলির সাথে সম্পর্কিত। আসল বিষয়টি হ'ল অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অনুসারে, সকাল প্রায় এক থেকে তিনটা পর্যন্ত পেট পুনরুদ্ধার হয় - এটি তার জৈবিকভাবে সক্রিয় সময়, 3:00 থেকে 6:00 পর্যন্ত - অন্ত্রগুলি, সকালে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি সক্রিয়ভাবে চালু হয়, কর্টিসল উত্পাদিত হয়। এবং অবশ্যই, সেই সমস্ত লোকেরা যারা অপব্যবহার করে এবং ঘুমের ঘাটতি থাকে তারা ফলস্বরূপ স্বাস্থ্যের সমস্যা পান

আপনি যদি দিনে 5 ঘন্টা কম ঘুমায় তবে শরীরে কী হবে

ছবি: istockphoto.com

ঘুমের অভাব নিয়ে কী সমস্যা দেখা দেয়?

সর্বোপরি, কর্মক্ষমতা ভুগছে: মাথা ব্যথা, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, একজন ব্যক্তি আর সক্ষম নয়আগে যে পরিমাণ কাজ করা হয়েছিল তা মোকাবেলা করুন। মেজাজ নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। একে সরল, ফিলিস্টাইন শব্দ বলা হয়, হতাশা, তবে একাডেমিক অর্থে হতাশার অর্থ সমস্ত নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেমের বিকাশের লঙ্ঘন। প্রথমত, ডোপামিন এবং এই হরমোন মেজাজ, শক্তি, ধৈর্যকে প্রভাবিত করে। তারপরে - নোরপাইনফ্রাইন - এবং এটি হ'ল ঘনত্ব, মনোযোগ, এগুলি শুরুটিকে শেষের দিকে আনার কাজ। পরে - সেরোটোনিন - এটি আবার মুড, ভাস্কুলার টোন এবং পেশী স্বর রক্ষণাবেক্ষণের উপর প্রভাব ফেলে severe

গুরুতর ক্ষেত্রে, ঘুমের ঘাটতি গুরুতর মনোবৈজ্ঞানের দিকে পরিচালিত করে, এবং অনিদ্রা একটি গুরুতর সিন্ড্রোমগুলির মধ্যে একটি। বয়সের গ্রুপগুলিতে অ্যালঝাইমার ডিজিজ, পার্কিনসন ডিজিজ, স্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য রোগ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এটি একটি স্বপ্নে, এর অভাবের কারণে স্নায়ুতন্ত্রের কোষগুলি পুনরুদ্ধার করে না

ঘুমের অভাব অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়, অ্যান্টিবডিগুলির উত্পাদন, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ ব্যাহত হয়। তদুপরি, সার্কেডিয়ান তালগুলিতে হঠাৎ ব্যাঘাতের কারণে এটি জীবনের সংক্ষিপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। অর্থাৎ, যার স্পষ্ট সার্কিয়ান ছন্দ রয়েছে তিনি দীর্ঘকাল বেঁচে আছেন। স্বাস্থ্যের মূল বিষয় হ'ল তথাকথিত সুইস শাসনব্যবস্থা - ঘুমিয়ে পড়ে এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হয়

আপনি যদি দিনে 5 ঘন্টা কম ঘুমায় তবে শরীরে কী হবে

ছবি: istockphoto.com

অনিদ্রার প্রধান কারণগুলি কি?

অনিদ্রা শরীরের জন্য সবচেয়ে কঠিন অবস্থা। যদি কোনও ব্যক্তির দাঁতে ব্যথা হয় তবে পালপাইটিস হয়, তবে তাকে অবশ্যই চিকিত্সকের কাছে যেতে হবে এবং সমস্যার চিকিত্সা করতে হবে। এটি অন্য যে কোনও রোগের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। তবে অনিদ্রার ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তি অনেক সময় বছরের পর বছর ধরে এমন গুরুতর অবস্থায় থাকেন condition দেহ, সাহায্য ছাড়াই নিজেকে খুঁজে পাওয়া, তার শেষ সংস্থানগুলি হারিয়ে ফেলে। যদিও আজ, অনিদ্রার চিকিত্সা করা দাঁতের জন্য বেশি কঠিন নয়। বিষয়টি অধ্যয়ন করা হয়েছে, সেখানে এমনই স্মৃতিবিজ্ঞান রয়েছে এবং বিশেষজ্ঞরা - সোমনিোলজিস্টরা যারা এতে নিযুক্ত রয়েছেন

মানসিক কারণ রয়েছে:

  • চাপ;
  • অ্যালার্মস;
  • নিউরোজেস।

শারীরবৃত্তীয় :

  • হরমোন ভারসাম্যহীনতা;
  • অপর্যাপ্ত ইনসুলিন উত্পাদন (উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস মেলিটাসে);
  • বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি

বাহ্যিক :

  • শাসন লঙ্ঘন;
  • টনিক পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার;
  • অতিরিক্ত খাওয়া বা অনাহার;
  • অপরিশোধিত ঘর;
  • গ্যাজেটের অপব্যবহার।
আপনি যদি দিনে 5 ঘন্টা কম ঘুমায় তবে শরীরে কী হবে

ছবি: istockphoto.com

অনিদ্রা নিয়ে কী করবেন?

অনিদ্রা আলাদা। ঘুমের পর্যায়গুলিতে পরিবর্তন বা মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার প্রকাশ - তবে এই জাতীয় সময়কালের সময়কাল মাত্র ২-৩ মাস। পরে ব্যক্তির অবস্থা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে, এবং ঘুম পুনরুদ্ধার হবে। তবে দীর্ঘমেয়াদী, তীব্র, তথাকথিত অন্তঃসত্ত্বা অনিদ্রা রয়েছে। হয় একজন সাইকিয়াট্রিস্ট বা সমনোলোজিস্ট এ জাতীয় রোগের চিকিত্সা পরিচালনা করে।

অনিদ্রার গবেষণায়, পলিসমনোগ্রাফি করা হয়। এছাড়াও, ডায়গনিস্টিকসগুলি পোলিং পদ্ধতি অনুসারে সেট করা হয় satanamnesis। এছাড়াও, অন্যান্য সম্ভাব্য সোম্যাটিক কারণগুলি হাইলাইট করা হয়। লিভার এবং অন্ত্রের সমস্যাগুলি সাধারণ। এই ক্ষেত্রে, শরীরটি সেরোটোনিন উত্পাদন করে না - এর অভাব ঘুমের ব্যাধিগুলিকে প্রভাবিত করে। বিভিন্ন পণ্যগুলিতে অসহিষ্ণুতার সমস্যা সহ, উদাহরণস্বরূপ, ল্যাকটিন, আঠালো তারা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য বিষাক্ত হয়ে ওঠে। এই ক্ষেত্রে, চিকিত্সকরা ব্যাপক ডায়াগনস্টিকস, সম্পূর্ণ চিকিত্সা এবং শরীরের নিবিড় সাধারণ শক্তিশালীকরণ চালায়। অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য জেনন থেরাপি, ম্যাসেজ এবং শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলিও সুপারিশ করা হয়

ঘুম আসে না রাতে? শিখেনিন মাত্র ১ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল | Bangla Motivational Video

পূর্ববর্তী পোস্ট চাইনিজ ম্যাসেজ কৌশল: আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য শরীরের 6 টি পয়েন্ট
নেক্সট পোস্ট ভাল ভঙ্গির শত্রু। তিনটি অভ্যাস যা আপনার চেহারাকে নষ্ট করে