যদি আপনি প্রতিদিন হলুদের এই পানি পান করেন তবে এটি আপনার দেহে কি ঘটবে-HEALTH TIPS

আপনি যদি প্রতিদিন ফলকটি করেন তবে আপনার দেহের কী হবে?

হাততলা বা হাতের উপর জোর দিয়ে মেঝেতে স্থির অনুশীলন। এই ব্যায়ামটি আপনার পেট থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার শরীরকে শক্ত করার অন্যতম কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার নিজের ওজন এবং সমতল পৃষ্ঠ।

কীভাবে?

প্রায় 100 বার বিকল্প রয়েছে। ক্লাসিক: একটি ধাক্কা-আপ অবস্থানে যান, আপনার কনুইটি 90 ডিগ্রি বাঁকুন এবং আপনার ওজনকে আপনার বাহুতে স্থানান্তর করুন। পুরো শরীরের একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত, পেট শক্ত হয়ে যাওয়া, পেশীগুলি টানটান।>

বাড়িতে বিজ্ঞপ্তি সংক্রান্ত প্রশিক্ষণ

আপনি যদি প্রতিদিন ফলকটি করেন তবে আপনার দেহের কী হবে?

তক্তা জোর। গ্রীষ্মের জন্য অ্যাবস পাম্পিং

আপনার ওয়ার্কআউটে কেবলমাত্র একটি অনুশীলন রেখে আমরা কীভাবে একটি আদর্শ চিত্র অর্জন করতে পারি তা বলব >

  • আপনার মাথা এবং ঘাড় আলগা এবং শিথিল রাখুন
  • আপনার হাত সরাসরি আপনার সামনে রাখুন বা তাদের ক্রস করুন
  • কনুইগুলি কাঁধের জোড়গুলির নীচে কঠোরভাবে থাকে যাতে কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ না পড়ে
  • আপনি যদি প্রতিদিন ফলকটি করেন তবে আপনার দেহের কী হবে?

    ছবি: istockphoto.com

    • কটি অবশ্যই গোলাকার বা কুঁচকে যাবে না
    • পা সোজা এবং টান থাকা উচিত। অন্যথায়, প্রধান বোঝা তলপেটে চলে যাবে, এবং পেটের পেশীগুলিতে যাবে না
    • ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে শ্বাস নিন

    দণ্ড থেকে কী প্রত্যাশা করবেন: ফলাফল কি হবে?

    1। পিছনের পেশী শক্তিশালী করা।
    2। আপনার মূল পেশী আরও শক্তিশালী হবে

    3। বিপাক ত্বরণ।
    4। ভঙ্গিমা উন্নতি করা।
    5। নমনীয়তা উন্নত করা হচ্ছে

    পেশাদারের পক্ষে এবং ব্যায়ামগুলি:

    • এমনকি খেলাধুলা এবং ফিটনেসের জগতে কোনও শিক্ষানবিশ ফলকটি করতে পারে।
    • তক্তাটি আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন পেশী শক্তিশালী করবে
    • তক্তা একটি অনন্য অনুশীলন যা আপনার শরীরকে প্রায় পুরোপুরি কাজ করে।
    • তক্তাটি আপনার পিঠ এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করবে
    • নিয়মিত প্ল্যাঙ্কিং আপনাকে একটি সোজা ভঙ্গি এবং একটি সোজা পিছনে বজায় রাখতে সহায়তা করবে
    • অনুশীলন পারফরম্যান্সের অনেক বৈচিত্র। আপনার পক্ষে উপযুক্ত এটির সন্ধান করতে পারেন
    • আপনি যে কোনও জায়গায় তক্তাটি করতে পারেন: বাড়িতে, রাস্তায়, হলগুলিতে।

    অনুপযুক্ত অনুশীলন মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি, নিম্ন পিছনে এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিতে চাপ দিতে পারে

    • তক্তা পেট অপসারণ এবং পক্ষগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে না! এই অনুশীলনটি আপনার পেশীগুলির সুর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ফ্যাট পোড়া নয় not
    • দীর্ঘায়িত পরিকল্পনার ফলে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দিতে পারে

    বারটি রাখতে কতক্ষণ সময় লাগে?

    এই প্রশ্নের উত্তর খাঁটি স্বতন্ত্র। কার্যকর করা হচ্ছেআপনার শরীর যতটা অনুমতি দেয় অনুশীলন করুন। নতুনরা 15-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে পারে। মূল জিনিসটি কৌশলটির ক্ষয়ক্ষতিতে সময়কাল বৃদ্ধি না করা।

    আপনি যদি প্রতিদিন ফলকটি করেন তবে আপনার দেহের কী হবে?

    এটি করবেন না: 5 আপনি যে বেসিক অনুশীলন করছেন তার প্রাথমিক অনুশীলন

    ফিটনেস - ভুল ফিটনেস চলাকালীন নিজের ক্ষতি কীভাবে করবেন না?

    কানাডিয়ান বিজ্ঞানীরা জেনারেল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং এ একটি সমীক্ষা চালিয়েছিলেন, যার উপসংহার: লম্বা তক্তা কয়েকটি সংক্ষিপ্ত সেটের মতো কার্যকর নয় effective ওয়াটারলু বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ড। স্টুয়ার্ট ম্যাকগিল বিশ্বাস করেন যে রেকর্ডে যাওয়া এবং যতদূর সম্ভব বারটি রাখার চেষ্টা করা স্বাস্থ্যের পক্ষে অকার্যকর

    তবে, প্রতিযোগিতার মনোভাব যদি আপনার কাছাকাছি থাকে তবে আপনি ডেন টম হলের রেকর্ডটি ভেঙে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। তিনি 4 ঘন্টা 28 মিনিটের জন্য তক্তায় দাঁড়িয়ে ছিলেন। টম পুরো বছর ধরে রেকর্ডের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিল, গত 4 মাস ধরে তিনি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা, পুষ্টি এবং বিশ্রামের প্রতি সম্পূর্ণরূপে মনোনিবেশ করেছেন

    contraindication

    বারটি গর্ভাবস্থায় করা উচিত নয় এবং কোনও পিঠের আঘাতের সাথে হওয়া উচিত। মেরুদণ্ডের কোনও অংশে হার্নিয়াসের উপস্থিতিতে এবং জয়েন্টগুলির সমস্যা - কব্জি, কনুই, কাঁধ, গোড়ালি। এছাড়াও, যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝোঁক থাকে, কোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার প্রবণতা হয়, সম্ভাব্য যে কোনও কারণে জ্বর হয় তবে বারটি contraindication হয়

    প্রতিদিন লেবু জল খাওয়ার উপকারিতা কি || জানলে অবাক হবেন || খালি পেটে লেবু পানি খাওয়ার উপকারিতা

    পূর্ববর্তী পোস্ট খেলাধুলাপূর্ণ এবং দরকারী: একটি মেয়েকে নতুন বছরের উপহারের জন্য 15 টি ধারণা
    নেক্সট পোস্ট স্পেসিয়া: কোন হামেদ দেখা আপনাকে ডিপ্রেশন থেকে বাঁচাতে পারে কীভাবে?