কি হবে পৃথিবীতে যদি মাত্র ৫ সেকেন্ড অক্সিজেন না থাকে!

আপনি যদি প্রতিদিন কাঁধ ব্রিজ করেন তবে আপনার শরীরে কী হবে

কাঁধ বা, অন্যথায় বলা হয়, গ্লুটিয়াল সেতু দীর্ঘকাল ধরে গৃহ প্রশিক্ষণের জন্য কার্যকর বেসিক অনুশীলনের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি একই সাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। তবে কাঁধের সেতুর বাস্তবায়নের জন্য সচেতনভাবে যোগাযোগ করা উচিত: সঠিক কৌশলটি জানা এবং অবশ্যই, contraindication বিবেচনা করা উচিত। একসাথে ওয়ার্ল্ড ক্লাসের কোচের সাথে ডেনিস এরমোলায়েভ আমরা এটি নির্ধারণ করি যে আপনি যদি নিয়মিত এটি করেন তবে এই অনুশীলনটি চিত্রটি কীভাবে প্রভাব ফেলবে।

কাঁধের সেতু কেন কার্যকর?

কাঁধের সেতুটি এতে নীচের পিছনের বর্গক্ষেত্রের গ্লুটিয়াল পেশী এবং ighরু পিছনের দিকে এবং কিছুটা পরিমাণে আরও নির্দেশিত। সুতরাং, এটি পা এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করবে এবং কটিদেশের মেরুদণ্ডকে কিছুটা শিথিল করবে। তবে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য আপনার উচ্চ আশা আশা করা উচিত নয়। আমাদের বিশেষজ্ঞের মতে, ব্যাক সমস্যাগুলি কেবল অনুশীলনের মাধ্যমে সমাধান করা যায় না এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত সমস্যাগুলির সমাধান করার জন্য কোনও নিরাময়ের মহড়া নেই। কাঁধের সেতুটি শ্রোণীকে স্থিতিশীল করার জন্য উপযুক্ত, যা অবশ্যই ভঙ্গির জন্য ক্ষতিপূরণ দেবে। তবে আমরা যদি বক্ষ অঞ্চলে সমস্যার কথা বলছি (হাইপারকিফোসিস বা পিছনে পিছনে), তবে এই অনুশীলন পরিস্থিতির উন্নতি করবে না

আপনি যদি প্রতিদিন কাঁধ ব্রিজ করেন তবে আপনার শরীরে কী হবে

ছবি: istockphoto.com

কাঁধের সেতুটি প্রায়শই এমন মেয়েদের দ্বারা সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যারা একটি ঘন্টাঘরের চিত্রের স্বপ্ন দেখে। এই ধরণের ভলিউমিনাস পোঁদ, একটি পাতলা কোমর এবং কিছুটা প্রশস্ত পিঠে দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আবারও, প্রশ্ন উত্থাপিত: একটি অনুশীলন কী কার্যটি সামলাতে পারে এবং একটি স্বপ্নের দেহের দিকে নিয়ে যেতে পারে?

ড্যানিস: আংশিক হ্যাঁ, নিতম্বের আয়তন বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে সাথে ঘড়ির নীচের অংশটি গঠন করা হবে ... তবে উপরের অংশের জন্য পিছনের পেশীগুলি আরও প্রশস্ত করে প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন

আপনি যদি প্রতিদিন কাঁধ ব্রিজ করেন তবে আপনার শরীরে কী হবে

কোমর প্রশিক্ষণ থেকে পাতলা হয় না। আপনি কী ভুল করছেন?

সংকীর্ণ কোমরের জন্য ব্যায়ামের সাধারণ ভুল এবং প্রধান নিয়ম

গ্লুটিয়াল ব্রিজ সম্পাদনের জন্য কে contraindated?

এমনকি সর্বাধিক প্রথম নজরে, একটি নিরীহ অনুশীলন অস্বস্তি বা এমনকি খারাপতর হতে পারে। এগুলি এড়াতে আপনার কাঁধে ব্রিজ করতে পারবেন কিনা তা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে খুঁজে বের করতে হবে। এটি এমন লোকদের জন্য contraindication হয়:

  • গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স - খাদ্যনালীতে পেটের বিষয়বস্তুগুলির পশ্চাদপদ আন্দোলন;
  • মেরুদণ্ডের রোগের তীব্র সময়কাল: প্রদাহ, হার্নিয়া;
  • সার্ভিকাল মেরুদন্ডে সমস্যা
আপনি যদি প্রতিদিন কাঁধ ব্রিজ করেন তবে আপনার শরীরে কী হবে

ছবি: istockphoto.com

পরবর্তী ক্ষেত্রে, গ্লিটাল অতিক্রম না করার অনুমতি রয়েছে সেতু. তবে আপনাকে এর প্রয়োগের জন্য কৌশলটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে

ডেনিস: যদি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে সমস্যা হয় তবে এটির নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন বাছোট বেলন বা আমরা একটি পাহাড়ে শুয়ে থাকা বিকল্পটি ব্যবহার করি: একটি সোফা, চেয়ার, আর্মচেয়ার, বেঞ্চের উপরে। এবং আমরা অনুশীলনটি সম্পাদন করি যাতে শক্ত শরীরের সাথে তুলনামূলকভাবে মাথাটি কোনও প্রাকৃতিক অবস্থানে থাকে, দৃ be় বাঁক ছাড়াই

আপনি যদি প্রতিদিন কাঁধ ব্রিজ করেন তবে আপনার শরীরে কী হবে

আমার কি বাড়ির জন্য স্পোর্টস ব্রা পরতে হবে? ওয়ার্কআউটস? স্তন্যপায়ী বিশেষজ্ঞের মতামত

আমরা স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে সরঞ্জামগুলি চয়ন করি

নিয়ম যা প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর এবং নিরাপদ করে তুলবে

ওয়ার্ম-আপকে অবহেলা করবেন না

এই পরামর্শটি একেবারে সমস্ত ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তা শক্তি, কার্ডিও বা প্রসারিত হোক। ভাল উষ্ণতর পেশীগুলি স্পোর্টস চলাকালীন আঘাতের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

সঠিক কৌশলটি অনুসরণ করুন

প্রতিটি অনুশীলনের নিজস্ব কৌশল রয়েছে, এবং কাঁধের সেতু রয়েছে - ব্যতিক্রম নয়। এটি সঠিকভাবে করা, আপনি প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করবেন, দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করুন এবং আহত হবেন না

ড্যানিস: গ্লিটাল ব্রিজের শুরু অবস্থানটি আপনার পিছনে মেঝেতে পড়ে আছে, পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রয়েছে , 45 ডিগ্রি কোণে পা বাইরের দিকে ঘোরানো হয়, হাঁটু পা দিয়ে সারিবদ্ধ হয়। অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, আমরা মেঝেতে হিল দিয়ে টিপুন এবং শ্রোণীটিকে উপরে ধাক্কা দিয়ে হাঁটুকে সামান্য দিকে নির্দেশ করি, আমরা পোঁদগুলি ছড়িয়ে থাকি। এটি গ্লুটদের প্রশিক্ষণে আরও বেশি প্রভাব দেবে। আপনি এক পা উপরে তুলে কৌশলটি জটিল করতে পারেন

আপনি যদি প্রতিদিন কাঁধ ব্রিজ করেন তবে আপনার শরীরে কী হবে

ছবি: istockphoto.com

ব্যক্তিগতকরণ

আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার পরিকল্পনা করার সময় কয়েকটি পৃথক কারণ বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ: বয়স, ফিটনেস স্তর এবং সেশনের উদ্দেশ্য। সুতরাং, আপনি যদি কেবলমাত্র অনুশীলনের সাথে পরিচিত হন তবে আপনার অবিলম্বে কোনও জটিল কৌশল অবলম্বন করা উচিত নয়

ডেনিস: নতুনদের জন্য, আমি 20-30 পুনরাবৃত্তির উপর ভিত্তি করে 3-5 সেট করার পরামর্শ দেব উভয় পা। প্রশিক্ষিতদের জন্য - প্রতিটি লেগের জন্য 15-20 রেপের 3-5 সেট।

প্রয়োজন হলে অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করুন

আপনি যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে নিয়মিত নিজের ওজন দিয়ে কাঁধের সেতু সম্পাদন করা, অনুশীলনের সাথে অতিরিক্ত কোনও সংযোগ স্থাপন করা ভাল। ওজন হিপ ভাঁজে রাখা উচিত এবং আপনার হাত দিয়ে রাখা উচিত। এটি পাছাগুলিতে ভলিউম বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে

আপনি যদি প্রতিদিন কাঁধ ব্রিজ করেন তবে আপনার শরীরে কী হবে

আপনি যদি বারে বারে ঝুলেন তবে আপনার পিছনে কি হবে

প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে, আমরা আবিষ্কার করেছি যে এই অনুশীলনটি যেমন বলা হয় তেমন কার্যকর কিনা

How to Workout Your Lower Back Injury (2019) | Lower Back Strengthening Exercises at Home

পূর্ববর্তী পোস্ট আমার কাছে মনে হচ্ছিল যে প্রত্যেকে আমার দিকে নিন্দার চোখে তাকিয়ে আছে। মেয়েদের জিমে কী চর্বি লাগে
নেক্সট পোস্ট ফিটনেস পিতামাতার জন্য। কীভাবে আপনার সন্তানের সাথে বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়