কলা কখন কিভাবে খেলে উপকার হবে/রাতে কলা খাবেন নাকি দিনে/দিনে কয়টা কলা খাবেন/জেনে নিন
আপনি যদি প্রতিদিন রাতে খেয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরে কী হবে
চ্যাম্পিয়নশিপের বিশেষজ্ঞ, পুষ্টিবিদ এবং একজন ফিটনেস পরামর্শকের সাথে অ্যান্ড্রে সেমেশভ আমরা বুঝতে পারি যে দেরিতে নৈশভোজনাগুলি শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং যাদের জন্য উপযুক্ত তারা রয়েছে কি না
উদ্বেগজনক এমন একটি প্রশ্ন একটি স্বপ্ন চিত্রের পিছনে ডায়েটে থাকা বহু লোক: আপনি কখন রাতের খাবার খেতে পারেন? সর্বাধিক চরম সুপারিশগুলিতে, সমস্ত কিছু সহজ - 18:00 এর পরে কোনও সময়ের নয়! এবং যারা তাদের উদাহরণস্বরূপ, মধ্যরাতের কাছাকাছি কাজ থেকে বাড়িতে আসে তাদের সম্পর্কে কী? বা যারা দুপুরের মধ্যে ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত এবং সন্ধ্যা ছয়টা নাগাদ কেবল গতি বাড়াতে শুরু করলেন? ওজন কমে যাওয়া কি ভাগ্য নয়? নিয়তি অবশ্যই। আপনাকে কেবল সাধারণ নীতিগুলি বুঝতে হবে এবং নিজের জন্য পদ্ধতিটি সামঞ্জস্য করতে হবে
আমি এই সমস্যাটি একবার এবং সকলের জন্য ডিল করার এবং আপনার ক্ষেত্রে রাতের খাবারের সর্বোত্তম সময়টি কী হবে তা সন্ধান করার প্রস্তাব করছি। একই সাথে আমি আপনাদের বলব যারা সারারাত রাতে খায় তাদের কি হবে। আমি নিজে এটি পরীক্ষা করেছিলাম
ক্যালোরি গণনা: গণিত সবকিছু সিদ্ধান্ত নেয়
আসুন অবিলম্বে এটি বিবেচনা করা উচিত যে আমরা খাওয়া এবং ব্যয় করা ক্যালোরির ভারসাম্যের ভিত্তিতে ওজন হ্রাস করি এবং হ্রাস করি। যে সামান্য খান এবং প্রচুর পরিমাণে যান সে ওজন হারাবে। তদ্বিপরীত, যথাক্রমে ফাস্টফুড এবং পালঙ্কের ভক্ত। মারাত্মক অসুস্থতার ঘটনাগুলি বাদ দিয়ে এই নিয়মের ব্যতিক্রম নেই
তারপরে, সম্ভবত রাতের বেলা আমাদের বিপাক বন্ধ হয়ে যায় এবং আমরা খাওয়া সমস্ত কিছুই চর্বিতে পরিণত হয়? আমরা ঘুমাই, আমরা চলি না, শক্তি অপচয় করি না waste আমি সম্মত, প্রথমে এটি যৌক্তিক মনে হয় তবে আপনি যদি শারীরবৃত্তিকে না জানেন তবেই। বাস্তবে, আমাদের দেহ ঘুমাতে কোনও বাধা ছাড়াই ঘড়ির চারপাশে শক্তি ব্যয় করে। একে বেসাল বিপাক বলে। এমনকি আমরা চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকলেও প্রক্রিয়াটি থামে না। তবে আমরা যখনই কোনও সিটিং পজিশন নিচ্ছি, সেবন কিছুটা বেড়ে যায় increases আমরা উঠে গিয়েছিলাম - জ্বালানি ব্যয় আবার বাড়ছে
ছবি: istockphoto.com
В বেসিক বিপাক এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের অনুপাত, সুবিধা কোনওভাবেই পরবর্তীকালের পক্ষে নয়। যাঁরা শারীরিক শিক্ষায় নিজেকে বিরক্ত করতে অভ্যস্ত নন তাদের অনুপাত আনুমানিক ৮০/২০ হবে। অর্থাৎ দৈনিক শক্তি ব্যয়ের 80% ব্যায়াম এবং ঘুমের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। এবং বাকি 20 (বা আপনি নিয়মিত অনুশীলন করলে আরও বেশি), এবং আরও বড়, বাকী প্রশাসনের সাথে দুর্বলতার সাথে সম্পর্কযুক্ত। আপনি সকালে অনুশীলন করেছেন, বিকেলে খেয়েছিলেন - শরীর, যে কোনও ক্ষেত্রে, আলাদাভাবে সমস্ত কিছু গণনা করবে এবং ভারসাম্য আনবে। আপনি স্কেলগুলিতে ফলাফলটি দেখতে পাবেন - প্লাস বা বিয়োগফল p ধরা যাক আপনি সোমাল থেকে বুধবার পর্যন্ত পরিমিতভাবে খান এবং প্রচুর অনুশীলন করেছেন। এবং বৃহস্পতিবার থেকে রবিবার পর্যন্ত, বিপরীত: শারীরিক শিক্ষার দিকে নয়, খাদ্যের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়েছিল। সুতরাং, যদি সপ্তাহের শুরুতে তৈরি ক্যালোরি ঘাটতিটি শেষে উদ্বৃত্তের চেয়ে বেশি হয়ে থাকে, তবে আঁশগুলিতে চূড়ান্ত ফলাফলটি এখনও দয়া করে খুশি হবে। তাই হৃদয়ভোজ খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার কোনও কারণ নেই। দিনের বেলা যদি আপনি প্রচুর স্থানান্তরিত হন, একটি অনুশীলন করেছিলেন এবং শয়নকালের আগে খাওয়া ক্যালোরিগুলি দিনের বেলাতে ফিট করেআরএমইউ, সবকিছু ঠিক থাকবে will
বিজেইউ ডমিগুলির জন্য: কেন ক্যালোরি গণনা করুন
এখন ডায়েট কী চেষ্টা করা উচিত, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চর্বি পোড়াতে?
আপনি নিয়মিত একই
একঘেয়ে খাবারটি শরীরের পক্ষে ভাল বা খারাপ? পুষ্টিবিদদের উত্তর।
ঘুম বিপাক বিরতি দেয় না
ক্যালোরি-শক্তি গণিতের দৃষ্টিকোণ থেকে, সবকিছু যথাযথ: আপনি রাতে খেতে পারেন। তবে সর্বদা সর্বোত্তম হতে পারে না। রাতে, বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং খাবার হজম বন্ধ হয়ে যায়, তাই না? যদি সত্যিই এটি হত, তবে মানবতা আজ অবধি খুব কমই বেঁচে থাকতে পারত। খাবার হজম করার প্রক্রিয়া, বিশেষত যারা চর্বি সমৃদ্ধ, দশ ঘন্টা বা তার বেশি সময় নিতে পারে। অর্থাৎ, যারা পুরো শূন্য পেটে 23:00 টায় ঘুমোতে চান তাদের অবশ্যই বেলা একটার সময় টেবিল থেকে উঠতে হবে। এবং সর্বোপরি, আমরা কেবলমাত্র পেটে হজমের কথা বলছি, এবং অন্যান্য বিভাগ রয়েছে যেখানে এই প্রক্রিয়াটি অব্যাহত রয়েছে
তারপরে, সম্ভবত, ঘুমের সময়, শরীর জোর করে হজমে বাধা দেয় এবং সঠিক মনোযোগ না দিয়ে খাবার খাওয়া ছেড়ে দেয়? এবং এই সংস্করণটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষার ফলাফল হিসাবে নিশ্চিত করা যায় নি। কিছুটা মন্দা দেখা দিলে তা সমালোচনামূলক নয়। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে 22-200 থেকে 02:00 এর মধ্যে গ্যাস্ট্রিক রস নিঃসরণ সবচেয়ে নিবিড়ভাবে ঘটে। এবং সেই মুহুর্তে ব্যক্তি ঘুমাচ্ছে কিনা তা বিবেচ্য নয়
ছবি: istockphoto.com
তবুও, শোবার আগে হার্টের ডিনার ক্ষতিকারক?
কেউ আমার আপত্তি করতে পারেন: একটি হৃদয়ভোজ ডিনার আপনাকে স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয় এবং আপনাকে ভাল ঘুমাতে দেয় না। এটি বেশ সম্ভব! এখানে, স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, পছন্দ এবং অভ্যাসগুলি সামনে আসে। আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের শরীরটি বিপুল পরিমাণ সুরক্ষা এবং চমত্কার অভিযোজনযোগ্যতার সাথে ডিজাইন করা হয়েছে। এর প্রচুর উদাহরণ রয়েছে। আসুন হজমের একই ক্ষেত্র থেকে নেওয়া যাক
ধরুন যাঁরা নিরামিষভোজ বা নিরামিষাশীদের প্রতি অনুগত হন তারা হঠাৎ করে এক টুকরো মাংস খান। এবং বেশ সঠিকভাবে তারা পেটে ভারী হওয়া এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির অভিযোগ করবে। উপসংহার - মাংস কি আমাদের জন্য ক্ষতিকারক এবং অপ্রাকৃত? একেবারেই না. এটি ঠিক যে এই লোকগুলির শরীর বিভিন্নভাবে খাপ খাইয়ে নিয়েছে এবং ভুলে গেছে কীভাবে কীভাবে সেই প্রাণীর খাদ্য হজমের জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলি লুকিয়ে রাখবে। তবে নিরামিষাশীরা যদি আস্তে আস্তে মাংসের খাবারগুলি তাদের ডায়েটে ফিরিয়ে দেওয়া শুরু করেন, তবে শরীর আবার পুনর্নির্মাণ করবে এবং শীঘ্রই অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে
তাই রাতে খাওয়া ক্ষতিকারক কিনা? শারীরিক গঠনের ক্ষেত্রে, ক্যালোরি গ্রহণ এবং দিন এবং সপ্তাহের ব্যয়গুলি সমস্ত সিদ্ধান্ত নেবে। অতএব, আপনার নিজের কথা শুনতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ পরীক্ষা পরিচালনা করুন। সন্ধ্যা দু'বারের জন্য, একটি হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবার খান এবং তার পরের দু'দিন ঘুমানোর আগে ২-৩ ঘন্টা আগে হালকা জলখাবারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। এবং আপনার নিজের অনুভূতিগুলি তুলনা করুন: কোন ক্ষেত্রে আপনি মরীচিটি পরিচালনা করেছিলেনঘুমোতে ও সুস্থ হয়ে উঠ সুতরাং আপনি সর্বাধিক দক্ষতার সাথে রাতে খাওয়া, শরীরের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে এবং ছয়টি রোজা রাখার ভয়াবহ গল্পগুলিতে নয় এমন প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন
অ্যালার্ম ঘড়ির কথা ভুলে যান: ঘুমের অভাব ওজন বাড়িয়ে তোলে
ঘুমের অভাব কীভাবে বিপাক, হরমোন স্তর এবং স্কেলের সংখ্যাকে প্রভাবিত করে "> 
দক্ষতা হারাবেন না। কোয়ারানটাইন চলাকালীন কীভাবে প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখা যায়
লাইফ হ্যাকস যা আপনাকে জীবনের স্বাভাবিক ছন্দ থেকে বেরিয়ে না যেতে দেয়
এবং মিষ্টান্নের জন্য: বিরতিপূর্ণ রোজার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা
মাঝে মাঝে উপবাসের পদ্ধতি 16/8 দীর্ঘ সময়ের জন্য জানা ছিল, এটির অনেকগুলি অ্যাডপাস্ট রয়েছে। মূল কথাটি হ'ল 24 জনের মধ্যে কেবল আট ঘন্টা খাবারের জন্য বরাদ্দ করা হয়েছে the শাস্ত্রীয় দিক থেকে এটি দেখতে এটির মতো দেখাচ্ছে। আমরা জেগে উঠলাম, প্রাতঃরাশ করলাম, তারপরে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার - এবং এই সমস্তটি নির্দিষ্ট ব্যবধানে সমন্বিত করা দরকার। এটি হ'ল, যদি প্রথম খাবারটি 9:00 এ ছিল, তবে রাতের খাবার - 17:00 এ। পরবর্তী - একটি 16 ঘন্টা উপবাস বিরতি। উদ্ধৃতিতে কেন? কারণ আমাদের মনে আছে যে খাবারটি বাস্তবে দশ ঘন্টার জন্য হজম হতে পারে
এই জাতীয় ডায়েট এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আট ঘন্টার মধ্যে একজন সাধারণ ব্যক্তি খুব বেশি ক্যালোরি না ফেলে এবং ওজন হারাতে না পারে। যাইহোক, অনুশীলন দেখায় যে বাস্তবে আপনি ক্যালরি কন্টেন্ট নিয়ন্ত্রণ না করা হলে বিরতিহীন উপবাসের ক্ষেত্রে সাফল্যের সাথে চর্বি পেতে পারেন। বিশেষত মিষ্টি এবং চর্বিযুক্তদের উপর ঝুঁকুন
ছবি: istockphoto.com ভ্রমণের পরে ইউরোপে, আমি প্রথমে স্বতন্ত্র-বিচ্ছিন্নতা এবং পরে সাধারণ বিচ্ছিন্নতায় ছিলাম। এবং তিনি অ্যাপার্টমেন্টে পাঁচ সপ্তাহ কাটিয়েছেন। এটি দৈনিক রুটিনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এক পর্যায়ে আমি নিজেকে সকালে ঘুমিয়ে পড়তে এবং দুপুরের মধ্যে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করি। এই জাতীয় স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়মিত ডায়েট মেনে চলা সহজ নয়। তাই আমি 16/8 পদ্ধতিটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। কেবল এখন, এই আট ঘন্টা ঘুমিয়ে পড়ার কাছাকাছি গিয়েছিল। অর্থাত্, আমি প্রায় প্রতিদিনের ক্যালোরির সামগ্রীর তৃতীয়াংশের অর্ধেকের সাথে একটি হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবার খেয়েছিলাম। যেহেতু আমি যতটা ব্যয় করেছি তার চেয়ে খানিকটা কম খাওয়ার চেষ্টা করেছি, তবে দুই সপ্তাহের শেষে স্কেলগুলি -1 কেজি দেখায়। স্পষ্টতই বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির সাথে এটি ছাড়িয়ে গেছে। তবে, ভাগ্যক্রমে, আমি পুরো পেট নিয়ে নিখুঁতভাবে ঘুমিয়ে পড়েছি। কিন্তু খালি পেটে বিছানায় যাওয়ার ধারণাটি কখনই উত্সাহ জাগাতে পারেনি। আপনার সম্পর্কে কী?
