New thinking on the climate crisis | Al Gore

আপনি যদি দিনে 10 হাজার পদক্ষেপে হাঁটতে শুরু করেন তবে আপনার দেহের কী হবে?

চ্যাম্পিয়নশিপের সুস্থতা কোচ অ্যান্ড্রে সেমেশভ এর বিশেষজ্ঞ নিয়মিত পদচারণার প্রেম কী দিকে নিয়ে যায় তার নিজের জ্ঞান শেয়ার করে।

কীভাবে নিজেকে সজ্জিত করা যায় সে সম্পর্কে আমার কাছ থেকে শিখতে, ব্যতিক্রম ছাড়া প্রত্যেকে একই পরামর্শ শুনে: হাঁটা শুরু করুন। অবশ্যই, কেবল যেখানে নয়, প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ধাপ। আকাঙ্ক্ষিত - 12 হাজার
তারপরে কী এবং এখন কী পরিবর্তন হয়নি। পালঙ্ক থেকে নামতে এবং আমরা কতটা সামান্য চলেছি সেদিকে মনোযোগ দিতে আমাদের সহায়তা করুন। আজ প্রত্যেকের কাছে তাদের সাথে সারাক্ষণ স্মার্টফোন রয়েছে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই একই মানপো-কীটি বেসিক স্তরে নির্মিত। ব্যক্তিগত অনুশীলন থেকে: যখন আমরা অতিরিক্ত ওজন হওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ নিয়ে কথা বলি, তখন আমি আপনাকে প্রোগ্রামটি খুলতে এবং প্রতি সপ্তাহে বা মাসে গড় পদক্ষেপের সংখ্যা দেখতে বলি। প্রথমত, অনেকে এই জাতীয় ফাংশনের উপস্থিতি সম্পর্কে জানতে পেরে অবাক হন এবং দ্বিতীয়ত, প্রতিদিন সংখ্যাটি 3-4 টিরও বেশি পদক্ষেপের চেয়ে কম দেখা যায়

আপনি যদি দিনে 10 হাজার পদক্ষেপে হাঁটতে শুরু করেন তবে আপনার দেহের কী হবে?

ছবি: istockphoto.com

আরও অনেকগুলি রয়েছে - বহু বছর আগে এটি লেখা হয়েছিল: মানুষের চলাচলে কেবল গুণগত নয়, পরিমাণগত বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। এটির স্বাভাবিক ( কীওয়ার্ড - - এডি। ) কার্যকারিতার জন্য, দেহের গতিবিধির একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ (সংখ্যা) প্রয়োজন। আরও, পাস করার সময় মোটর ক্ষুধা এবং হাইপোকিনেসিয়া সম্পর্কে। এবং পরিশেষে, গতিবিধির পরিমাণটি সাধারণত ধাপের সংখ্যা দ্বারা নির্ণয় করা হয় সে সম্পর্কে

আপনি যদি দিনে 10 হাজার পদক্ষেপ গ্রহণ শুরু করেন তবে কি হবে?

সুতরাং প্রশ্নের উত্তর, কী? শরীরে কী ঘটবে, যদি আপনি হঠাৎ করে 10,000 পদক্ষেপের নির্দিষ্ট হারে নিয়মিত হাঁটতে শুরু করেন তবে এটি সহজ হবে: বিশেষ কিছু এটি ঘটবে না, অবশেষে এটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করা শুরু করবে। প্রকৃতি যেভাবে এটি ডিজাইন করেছে।

কল্পনা করুন যে আপনার শরীরটি এমন একটি গাড়ী যা বিভিন্ন উপাদান এবং সমাবেশগুলির একটি গোছা with এবং তাই দেখা যাচ্ছে যে এই অংশগুলির কয়েকটি নিয়মিত ব্যবহৃত হয় এবং বাকী বছর বা দশক ধরে নিষ্ক্রিয় থাকে। অবশ্যই সামগ্রিকভাবে গাড়ী এই জাতীয় ভারসাম্যহীনতা থেকে স্বাস্থ্যকর হবে না। আমরা সাধারণ হাঁটাচলা হিসাবে ন্যূনতম নিয়মিত ক্রিয়াকলাপটি না পেলে আমাদের দেহের ক্ষেত্রে ঠিক এটি ঘটে। এবং এটি কয়েক ডজন বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে - মাইগ্রেনগুলি দিয়ে শুরু করে এবং ভেরিকোজ শিরা দিয়ে শেষ হয়। এবং হ্যাঁ, ওজনও খুব বেশি। এখানে আরও সরাসরি সংযোগ নেই। আমরা কিছুটা স্থানান্তরিত করি - এর অর্থ আমরা অল্প ক্যালরি ব্যয় করি। এবং আমরা এই ক্যালোরিগুলি খুব সম্ভবত একটি মার্জিন সহ খাই।

সুতরাং, হ্যাঁ - প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পদক্ষেপ গ্রহণ করা, আপনি যাবেনআপনি প্রতিটি পদক্ষেপ সহ আক্ষরিকভাবে নিজেকে আপনার আদর্শ দেহের নিকটে আনতে চান। তবে এর জন্য অবশ্যই আপনাকে সমস্যাটি সমাধানের সাথে সমাধান করতে হবে

আপনি যদি দিনে 10 হাজার পদক্ষেপে হাঁটতে শুরু করেন তবে আপনার দেহের কী হবে?

ছবি: istockphoto.com

ভারসাম্য: পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

তবে এক হাতে স্ভারড্লোভস্কায়ার এক পাফ এবং অন্য হাতে চিপসের ব্যাগ রেখেও আপনার প্রতিদিনের হাঁটা ফাঁকা হবে না (বা আরও খারাপ - বিপজ্জনক, এখনকার মতো জনপ্রিয় কিছু) শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ধরণ) সময়ের অপচয়। বৃহত্তর বা স্বল্প পরিমাণে, সুবিধা থাকবে। ঠিক আছে, বা কমপক্ষে আদর্শ হবে।

কেন আমি আপনাকে 10 হাজার পদক্ষেপ নয় 12,000 পদব্রজে ভ্রমণ করতে বলছি? এটি কেবলমাত্র অনুশীলন দেখিয়েছে যে 10 হাজার লোক সকলেই খুব দ্রুত দিনের বেলা প্যাসিং শুরু করে, কেবল بس স্টপ ছেড়ে যায় বা প্রতিবার লিফট কল বোতামটি টিপে না ফেলে। তবে এই অতিরিক্ত 2 হাজার প্রায়শই খুব বৈশিষ্ট্য হিসাবে দেখা যায় যা কেবল যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং পিপি খেলেন এবং যাদের সত্যই খুব উচ্চ সময় থাকে এবং তাদের নিজেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে নিতে হবে তাদের আলাদা করে দেয়। শারীরিক সমতলে অন্তর্ভুক্ত।

একটি দিনও মিস করবেন না

আমি আমার একটি শব্দও বিশ্বাস না করার জন্য পরামর্শ দিচ্ছি, তবে ঠিক একমাস হাঁটতে চেষ্টা করব। প্রতিদিন, কোনও বহির্গমন নয়, এমনকি সবচেয়ে বৈধ কারণেই। আমার ভাল বন্ধু হিসাবে, যিনি সফলভাবে নিজের জন্য ফিটনেস স্ট্যান্ডার্ড খুঁজে পেয়েছিলেন, লিখেছেন, তাঁর মাথায় প্রচুর পরিবর্তন এসেছে। এটি ঠিক যে কোনও সময় আপনি বুঝতে পেরেছিলেন যে বাস্তবে আপনার সবসময়ই একটি পছন্দ থাকে! যদি বাইরে বৃষ্টিপাত হয় তবে আপনি ছাতা নেবেন বা একটি রেইনকোট নেবেন কিনা তা চয়ন করতে পারেন

আপনি যদি দিনে 10 হাজার পদক্ষেপে হাঁটতে শুরু করেন তবে আপনার দেহের কী হবে?

ছবি: istockphoto.com

হাঁটা বা দৌড়?

এবং প্রায়শই একটি প্রশ্ন থাকে: আপনি কি দৌড় দিয়ে হাঁটা প্রতিস্থাপন করতে পারেন? আমি দৈনিক ধাপের ধাপগুলি দ্রুত চালাব। হ্যাঁ, আপনি অবশ্যই পারেন তবে সত্যি বলতে কী: ছয় মাস বলার জন্য কে প্রতিদিন সাহস করে? এবং একই সময়কালে পদক্ষেপগুলিতে আদর্শকে আয়ত্ত করা ইতিমধ্যে আরও বাস্তবসম্মত। হ্যাঁ, এটি সবসময় সহজ নয়। তবে কেউ প্রতিশ্রুতি দেয় যে এটি সহজ হবে ''

হাতে কোন রেখা আপনার জীবনে বাধা এনে দেবে

পূর্ববর্তী পোস্ট অনুশীলনের একটি সেট যা ছুটির পরে আপনাকে আবার জীবিত করে তুলবে
নেক্সট পোস্ট সর্বাধিক আনন্দ - সর্বনিম্ন ক্যালোরি: একটি স্বাস্থ্যকর মুভি স্ন্যাক নির্বাচন করা