Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011

পাম্প আপ কি আছে? পেশী ভর পেতে 10 সহজ খাবার

একাকী শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সুন্দর এবং ত্রাণ শরীর তৈরি করা কঠিন। পেশী ভর অর্জনের প্রক্রিয়ায় সঠিক পুষ্টিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সঠিক পুষ্টি গ্রহণগুলি পেশী গঠনে সহায়তা করে, কারণ তাদের পুষ্টির মান উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়

আমরা প্রাথমিকভাবে অ্যাথলিটদের প্রয়োজনীয় 10 টি খাবারের একটি তালিকা প্রস্তুত করেছি। আমরা কেবলমাত্র প্রধান পণ্যগুলি বেছে নিয়েছি, বাস্তবে আরও অনেকগুলি রয়েছে

পাম্প আপ কি আছে? পেশী ভর পেতে 10 সহজ খাবার

যারা পাম্প করতে চান তাদের জন্য প্রাথমিক পুষ্টি বিধি

প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির জটিল সিস্টেমটি বোঝা

পুরো ডিম

* 100 গ্রাম ডিমের মধ্যে প্রায় 12 গ্রাম প্রোটিন থাকে, 10 জি ফ্যাট এবং 1 গ্রাম কম কার্বোহাইড্রেট। ক্যালোরি সামগ্রী - 157 কিলোক্যালরি।

পুরো ডিম এত মূল্যবান কেন? এই পণ্যটিকে স্বর্ণের স্ট্যান্ডার্ড বলা হয়, কারণ তাদের মধ্যে পুষ্টি উপাদানগুলি আদর্শ অনুপাতে থাকে। তুলনামূলকভাবে সস্তা খাবার কার্যকরভাবে শরীর দ্বারা সব ধরণের বৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করা হয়। প্রশিক্ষণের পরে তারা পুরোপুরি পেশী পুনরুদ্ধার করে। অনেকেই কুসুমকে প্রোটিন থেকে আলাদা করে রাখেন তবে এটি বহু আগে থেকেই জানা গেছে যে ডিমের জৈবিক মান এক সাথে খাওয়া হলে আরও কার্যকর

কুটির পনির

* 100 গ্রাম কুটির পনির মধ্যে 16-18 রয়েছে প্রোটিন, প্রায় 9 গ্রাম ফ্যাট এবং প্রায় 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী - 159 কিলোক্যালরি

কুটির পনির অ্যাথলিটদের জন্য একটি আসল ধন। একটি দুগ্ধজাততে পশুর প্রোটিন থাকে এবং পেশী লাভের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। কটেজ পনির মধ্যে থাকা কেসিন দীর্ঘ সময় ধরে আপনার শরীরকে শক্তির সাথে পরিপূর্ণ করতে সক্ষম। এছাড়াও, পণ্যটির রচনাটি ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং আয়রনের জন্য বিখ্যাত

পাম্প আপ কি আছে? পেশী ভর পেতে 10 সহজ খাবার ছবি: ইসটকফোটো ডটকম

মুরগির স্তন

* 100 গ্রাম মুরগির স্তন থেকে আপনি 23 থেকে 29 গ্রাম প্রোটিন, প্রায় 1.8 গ্রাম চর্বি এবং 0.5% গ্রাহক শর্করা পেতে পারেন। ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী - 137 কিলোক্যালরি। এটিতে বি ভিটামিন রয়েছে যাতে অনুশীলনের সময় শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে মুরগির প্রোটিনের হাইড্রোলাইজেট পেশী বিল্ডিংয়ের পাশাপাশি একই গরুর মাংসের প্রোটিনকেও প্রভাবিত করে। অনেক অ্যাথলিট স্তনকে পাম্পিংয়ের জন্য সেরা পণ্য হিসাবে বিবেচনা করে

ফিশ

* 100 গ্রাম ট্রাউটটিতে 18.5 গ্রাম প্রোটিন, 4.5 গ্রাম ফ্যাট এবং 0 থাকে, 38 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। ক্যালোরি সামগ্রী - 121 কিলোক্যালরি।

এই পণ্যটি প্রোটিন গ্রহণ এবং ক্যালরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে। যদি আপনি এমন একটি ডায়েটের সন্ধান করছেন যা ক্যালোরি কম এবং পুষ্টিগুণ বেশি, মাছ সঠিক পছন্দ। এতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা -3 গুলি পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হিসাবে পরিচিত। এছাড়াও, অনেক ধরণের মাছের মধ্যে সেলেনিয়াম এবং আয়োডিন থাকে, যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে

পাম্প আপ কি আছে? পেশী ভর পেতে 10 সহজ খাবার

ছবি: istockphoto.com

গরুর মাংস

* 100 গ্রাম পাতলা গরুর মাংসে 22 গ্রাম থাকে।প্রোটিন, 7 গ্রাম ফ্যাট এবং 0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। ক্যালোরি সামগ্রী - 158 কিলোক্যালরি।

গরুর মাংসে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, আয়রন এবং ক্রিয়েটাইন থাকে। আমরা প্রোটিন এবং আয়রনের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে শুনেছি, এখন ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে কথা বলি। ক্রিয়েটাইন বিপাককে স্বাভাবিক করতে এবং দেহে অ্যাসিডিটি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এই উপাদানটি পুরোপুরি পেশী শক্তি বৃদ্ধি করার সময় পেশী ভর কার্যকরভাবে তৈরি করতে সহায়তা করে। ক্রিয়েটাইনকে যথাযথভাবে পেশী শক্তির অন্যতম উত্স বলা হয়

পাম্প আপ কি আছে? পেশী ভর পেতে 10 সহজ খাবার

ফলাফল ছাড়াই প্রশিক্ষণ। পেশী বাড়ানোর জন্য কী খাবেন

কত অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হবে এবং ফাস্টফুড পেশী টিস্যুতে প্রবেশ করবে

দুধ

* В 100 গ্রাম দুধে 3.2 গ্রাম প্রোটিন, 4.8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 3.6 গ্রাম ফ্যাট থাকে। ক্যালোরি সামগ্রী - 64৪ কিলোক্যালরি।

ক্যাসিন দুধের অন্যতম প্রধান উপাদান। ধীরে ধীরে শোষণের বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, কেসিন পেশী টিস্যুতে অ্যামিনো অ্যাসিড স্থানান্তর নিশ্চিত করে। দুধে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা কেবল হাড়ের জন্যই নয়, পেশীগুলির জন্যও কার্যকর। এই পণ্যটি বি ভিটামিনেও সমৃদ্ধ example উদাহরণস্বরূপ, রাইবোফ্ল্যাভিন শরীরে শক্তি বিপাক সরবরাহ করে এবং খাদ্য থেকে প্রাপ্ত শর্করা এবং চর্বি শক্তি সরবরাহ করে > ছবি: istockphoto.com

বাদাম

* আমরা বাদামকে একটি ভিত্তি হিসাবে গ্রহণ করি। 100 গ্রাম বাদামে 18 গ্রাম প্রোটিন, 53 গ্রাম ফ্যাট এবং প্রায় 13 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। ক্যালোরি সামগ্রী - 597 কিলোক্যালরি।

ছোটবেলা থেকেই আমাদের বাদামের উপকারিতা সম্পর্কে বলা হয়েছিল, তবে এই পণ্যটি ঠিক কী জন্য কার্যকর তা কমই জানেন। অনেক ধরণের বাদামের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে প্রোটিন থাকে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যতম সেরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক বাদাম বাদাম। পণ্যের বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফাইবার এবং ভিটামিন ই রয়েছে যা কোষগুলিতে রক্ত ​​এবং পুষ্টি সরবরাহের জন্য চ্যানেলগুলি প্রসারিত করে। বাদাম খাওয়ার ফলে আমাদের দেহে রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলি আরও নমনীয় হয়

ওটমিল

* 100 গ্রাম সিদ্ধ ওটমিল প্রায় 12 গ্রাম প্রোটিন, 65 গ্রাম শর্করাযুক্ত থাকে এবং 5-6 গ্রাম ফ্যাট। ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী - 350 কিলোক্যালরি

ওটমিল অ্যাথলিটদের মধ্যে সর্বাধিক জনপ্রিয় por ওটমিলটি কেবল পেশী ভর করতে সহায়তা করে না, ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাসকেও উত্সাহ দেয়। ওটমিল রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। ফাইবার ছাড়াও, এই পণ্যটিতে পেশী তন্তুগুলি তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন যৌগ রয়েছে, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে। ওটমিল প্রায় সমস্ত উপকারী বৈশিষ্ট্য সংগ্রহ করেছে - এতে ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, আয়োডিন, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় উপাদান রয়েছে। পোরিজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ।>

বেকউইট

* 100 গ্রাম বুকওয়েটে 4 গ্রাম প্রোটিন, প্রায় 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 2 গ্রাম ফ্যাট থাকে। ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী - ১১০ কিলোক্যালরি দেহ এই পণ্য দীর্ঘায়িত করে, দীর্ঘায়িত করেতৃপ্তির অনুভূতি বাকুইয়েটে কোনও ফ্যাট এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট নেই, তবে ফাইবার রয়েছে যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য ভাল। এই সিরিয়ালটিতে প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড বেশি রয়েছে, যা পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়

ক্রীড়াবিদরা পশুর উত্সের প্রোটিন পণ্যগুলির সাথে বেকওয়েট পোরিজ খেতে পরামর্শ দেন। যদি আপনি ডিম, মাছ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবারের সাথে সিরিয়ালগুলি একত্রিত করেন তবে এর থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনগুলি আরও ভালভাবে শোষিত হবে

বিট

* 100 গ্রাম সিদ্ধ বিটগুলিতে 1.92 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে , 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 0.11 গ্রাম ফ্যাট। ক্যালোরি সামগ্রী - 49 কিলোক্যালরি।

আমাদের নির্বাচনের মধ্যে সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত পণ্য বীট ছিল। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে কয়েক বিট গাছ খান, তবে আপনি শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন। অনুশীলনের সময় আপনার অক্সিজেনের খরচ হ্রাস পাবে - এটি পরবর্তী কয়েক ঘন্টা আপনার কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে। এটা কিভাবে হয়? পেশী কোষের মাইটোকন্ড্রিয়া আরও নিবিড়ভাবে কাজ করা শুরু করে, যার ফলে আরও শক্তি উত্পাদন হয়

পানির ট্যাংক এর ধারন ক্ষমতা বের করুন এক মিনিটে | Calculation of water in Over Head water Reservoir

পূর্ববর্তী পোস্ট সুশী পিপি হয় না কেন? আপনার প্রিয় জাপানি খাবারের উপাদানগুলি পার্স করুন
নেক্সট পোস্ট মশলাদার খাবার আপনার পক্ষে ভাল কেন? বিজ্ঞানী দ্বারা প্রমাণিত