স্যাগিং অস্ত্র থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন? একটি প্রশিক্ষক থেকে 5 কার্যকর অনুশীলন

একটি সুন্দর এবং সরু চিত্রের সন্ধানে, অনেকে বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করে, বিউটি সেলুন, ট্যানিং সেলুনগুলি দেখতে শুরু করে। তবে শরীরের কিছু অংশ পরিষ্কার করা বেশ কঠিন হতে পারে। এটি আমাদের দেহের গঠনের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে। এটি এমন জায়গাগুলির মধ্যে যা সামনের অংশটি অন্তর্গত। দৈনন্দিন জীবনে, এই পেশী গোষ্ঠীর একটি খুব ছোট লোড থাকে, যা ত্বকের ঝাঁকুনিতে অবদান রাখে। তবে এই সমস্যার সমাধান হতে পারে! এই জোনটিতে শারীরিক অনুশীলন করা এবং আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার নিয়ম তৈরি করার পক্ষে এটি যথেষ্ট।

ওয়ার্ল্ড ক্লাস নেটওয়ার্কের ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে একেতেরিনা নেক্রাসোয়া একসাথে আমরা অনুশীলনের একটি সেট প্রস্তুত করেছি যা অনুমতি দেবে আপনি বাহুগুলির পেশী শক্ত করে এবং ঘৃণ্য কুঁচকানো চামড়া থেকে মুক্তি পান

বাহুতে থাকা ত্বক কেন বিশ্রী হয়ে ওঠে?

নাটকীয় ওজন হ্রাস

স্বচ্ছলতার সমস্যা যখন সপ্তাহে দুই কেজি ওজনের বেশি ওজন হ্রাস পায় তখন হাত হতে পারে। যে কোনও দ্রুত ওজন হ্রাসের অর্থ হ'ল কেবল চর্বিই নষ্ট হয় না, তরল এবং পেশীও থাকে। ফলস্বরূপ, চর্বিযুক্ত স্তরটি দ্রুত হ্রাস পায় এবং ত্বকের এই পরিবর্তনগুলির সাথে সামঞ্জস্য করার সময় নেই।

আদর্শ এক সপ্তাহে আসল ওজনের 0.5-1% হ্রাস পায়। এটি আপনাকে স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ত্বকের উপস্থিতির ঝুঁকি না বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এই পেশীগুলির উপর শারীরিক চাপের অভাবে, তারা শিথিল করে এবং নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে। এর ফলে ত্বক ঝরঝরে হয়ে যায়, ভাঁজগুলিতে একত্রিত হয় ঘরে কার্যকর ওয়ার্কআউট

মাত্র চারটি সাধারণ অনুশীলন যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর পক্ষে দুর্দান্ত কাজ করবে

খাদ্যতালিকাগুলির পক্ষে এবং পানির ভারসাম্যহীন

জলের অপর্যাপ্ত পরিমাণের (এক লিটারেরও কম) ব্যবহার এবং সহজ শর্করা সমৃদ্ধ মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং ময়দার পণ্যগুলির দ্বারা উত্সাহ দ্বারা সমস্যার সৃষ্টি হয়। শরীরে অতিরিক্ত লবণের পরিমাণও বিপজ্জনক অতিবেগুনী বিকিরণের প্রভাবে স্ট্র্যাটাম কর্নিয়ামের ঘনত্ব, পিগমেন্টেশন, ডিহাইড্রেশন হয়, কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ফাইবারগুলি ধ্বংস হয় / b>

শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে, শরীর সামান্য দিকে কাত হয়ে। কাঁধটি দৃ body়রূপে শরীরে চেপে গেছে, কনুইটি অবিরাম

আপনি নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে, বাহুটির সর্বাধিক বর্ধন সম্পাদন করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। জ্বলন্ত না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন করুন

শক্ত হাত এবং পিছনে। সহজ এবং কার্যকর ডাম্বেল অনুশীলন

যারা দ্রুত হতে চান তাদের জন্য একটি कसरतএক্স ফলাফল। বোনাস - নিতম্বগুলি পাম্প করা হয়েছে।

বাহুগুলির সংকীর্ণ সেটিংয়ের সাথে ধাক্কা , পা মেঝে স্পর্শ (হাঁটুতে চাপ এড়ানোর জন্য), বাহু কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য সংকীর্ণ, পিছনে একটি প্রাকৃতিক অবস্থানে রয়েছে, মাথা মেরুদণ্ডের একটি এক্সটেনশন

শ্বাস নেওয়ার সময়, বুকটি মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত একটি ধাক্কা নিন, শ্বাস ছাড়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান ।

বিকল্পভাবে অস্ত্র বাঁকানো ক্রসওভারে

শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে আছে, হ্যান্ডেলটি সোজা হাতে রয়েছে, পাম আপ

আপনার হাত আস্তে আস্তে বাঁকুন, ঘনক আন্দোলনের সাথে। শীর্ষ স্থানে, 1 সেকেন্ডের জন্য লক করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন / div>

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন। দর্শনীয় ওয়ার্কআউট অনুশীলনের বিশ্লেষণ

বিশ্ব রেকর্ডধারক একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে ঠেলাঠেলি করতে শেখায়। আপনি কি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন?

আপনার সামনে ডাম্বেল উত্থাপন

অবস্থান শুরু করা: খেলনা দিয়ে, সোজা বাহুতে ডাম্বেল, কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো

ধীরে ধীরে আপনার সামনে ডাম্বেলটি কাঁধের স্তরে তুলুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন > বিস্তারের সাথে কাঁধের অপহরণ

প্রারম্ভিক অবস্থান: দাঁড়িয়ে, সোজা বাহুতে প্রসারকের বাহুগুলি, তালুগুলি শরীরে ঘুরিয়েছে

শ্বাস ছাড়াই, অপহরণ করুন কাঁধের স্তর পর্যন্ত অস্ত্র। আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন। আপনি একসাথে বা পর্যায়ক্রমে আপনার হাত বাড়াতে পারেন

3-4 টি পন্থায় 15-20 পুনরাবৃত্তির জন্য সমস্ত অনুশীলন সম্পাদন করুন

আপনার পিছনে সোজা করুন: দিনে 5 মিনিটের জন্য সুন্দর অঙ্গবিন্যাস

পেশী শক্তিশালী করতে, মেরুদণ্ডকে শিথিল করা এবং সোজা করার জন্য সহজ অনুশীলন > কার্যকরী প্রশিক্ষণ। দিনে 15 মিনিটের মধ্যে শরীর শক্ত করে

মাত্র 4 টি অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য সার্বজনীন প্রোগ্রাম