ফিগারটির ক্ষতি না করে রাতে কী খাবেন? স্বাস্থ্যকর এবং কম-ক্যালোরি নাশতার বিকল্পগুলি

জানুয়ারি, 2021পুষ্টি

সন্ধ্যার খাবার কী তা সকলেই জানেন। এবং যারা সন্ধ্যা নয়টার পরে বাড়িতে আসেন, আরও বেশি কিছু। আমরা প্রায়শই শুনি ছয়জনের পরে আপনি খেতে পারবেন না, শেষ খাবারটি শোবার আগে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত, এবং অন্যান্য পরামর্শ। অবশ্যই কিছু ক্ষেত্রে তারা কাজ করে তবে কেবল নিজেরাই অনাহার করা উচিত নয় কারণ ঘড়িটি ইতিমধ্যে 18:01 is

শরীরের প্রয়োজন হলে আপনার রাতে খাওয়া দরকার। অন্যথায়, আপনি চাপ উপার্জন করতে পারেন, সেখান থেকে সেলুলাইট প্রদর্শিত হয় এবং চুল পড়ে যেতে পারে। চিকিত্সকের পরামর্শে শোবার আগে দু'তিন, তিন বা পাঁচ ঘন্টা আগে খাবারটি অস্বীকার করা দরকার, ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা না করেই। তবে আপনি যদি রাজি হন যে রাতের ক্ষুধা সহ্য করা যায় না, তবে সম্ভবত আপনি জলখাবারের জন্য দই, কুটির পনির বা ফল বেছে নেবেন। ভুল এখানেই পড়েছে

ফিগারটির ক্ষতি না করে রাতে কী খাবেন? স্বাস্থ্যকর এবং কম-ক্যালোরি নাশতার বিকল্পগুলি

আপনি যদি প্রতিদিন রাতে খাওয়া করেন তবে আপনার শরীরে কি হবে

মতামত দেরিতে রাতের খাবারের জন্য কে উপযুক্ত এবং ছয়জনের পরে না খাওয়া খারাপ নীতি কী তা সম্পর্কে পুষ্টিবিদ

রাতে আপনি কটেজ পনির, ফল এবং অন্যান্য উপযোগিতা কেন খাবেন না?

পুষ্টিবিদ, মেডিকেল সায়েন্সের ডাক্তার এবং অধ্যাপক আলেক্সি কোভালকভ তার ইউটিউব চ্যানেলে একটি ভিডিওতে বলেছেন যে রাতে একজন ব্যক্তি গ্রোথ হরমোন তৈরি করে, যা 50 মিনিটের মধ্যে 150-200 গ্রাম অ্যাডিপোজ টিস্যু পোড়াতে পারে। ঘুমানো এবং ওজন হ্রাস করা, এটি কি সুখ নয়? তবে যদি সন্ধ্যা নয়টা বা দশটায় আপনি এমন খাবার খান যা ইনসুলিন নিঃসরণে উদ্দীপিত করে, তবে অলৌকিক হরমোন তৈরি হয় না। ইনসুলিন এটিকে অবরুদ্ধ করে দেয়>

কুটির পনির একটি উচ্চ ইনসুলিনেমিক সূচক রয়েছে, যদিও এটি রক্তের শর্করার মাত্রা কমই বাড়ায়। আপনি যদি রাতে কুটির পনির খান, তবে আপনি সবচেয়ে শক্তিশালী ফ্যাট-বার্নিং হরমোনটির কাজ বন্ধ করুন, যা 23:00 থেকে 00:00 বা 00:00 থেকে 01:00 অবধি প্রকাশিত হয়। এটিকে দরকারী লো-ক্যালোরির মতো পণ্য বলে মনে হচ্ছে তবে ওজন হ্রাস নিয়ে কোনও প্রশ্নই আসে না। একই ফলগুলি, সিরিয়াল, ইওগুর্টস, কেফির, উত্তেজিত বেকড দুধ এবং উচ্চ আইসুলিনেমিক সূচকযুক্ত অন্যান্য আইটেমগুলিতে প্রযোজ্য

প্রোবায়োটিকস এবং প্রিবায়োটিকস: কি ব্যাক্টেরিয়াগুলি আমাদের দেহের পক্ষে ভাল

তারা খাওয়া থেকে দুগ্ধজাত খাবারগুলি বাদ না দেওয়ার আরও একটি কারণ

আপনি রাতে কী খেতে পারেন?

মাংস

এক টুকরো মাংস প্রায় 7 ঘন্টা হজম হবে তবে একই সাথে এটি শরীরকে অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে পুষ্ট করে, যা বৃদ্ধি হরমোনের ক্রিয়ায় অবদান রাখে। এবং সময়টির কোনও গুরুত্ব নেই: আপনি কমপক্ষে 10 টায় এমনকি রাত ১১ টা পর্যন্ত একটি স্টেক খেতে পারেন। মাংস ইনসুলিনের মাত্রা খুব বেশি বাড়ায় না, তবে এটি ফ্যাট-বার্নিং হরমোনের উত্পাদনকে উত্সাহিত করবে

অবশ্যই, অনেকের কাছে এটি একটি ভারী খাবার। তবে আমরা পুরো স্টেক খাওয়ার পরামর্শ দিই না। ক্ষুধা মেটানোর জন্য, কয়েক টুকরো মাংস যথেষ্ট। যাইহোক, মাছও ভাল। যদি আপনি স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার পরে থাকেন তবে মুরগী বা টার্কির জন্য যান

ছবি: istockphoto.com

ডিম

ডিমের একটি কম ইনসুলিনেমিক সূচক থাকে, যার অর্থ তারা বৃদ্ধির হরমোনের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে না। এটি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স এবং একটি পুষ্টিকর নাস্তা, এবং আপনার শরীর সেদ্ধ ডিম থেকে যতটা পান সেভ করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করবে