আপনি যদি প্রতিদিন অনুভূমিক বারে ঝুলেন তবে আপনার পিছনে কী হবে

ট্রুনিকে ঝুলন্ত একটি সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য এবং জনপ্রিয় অনুশীলন। জনপ্রিয় বিশ্বাস অনুসারে, মেরুদণ্ডে এটির ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং গ্রিপ এবং হাতের শক্তি বিকাশ করে। এছাড়াও, অনেকে নিশ্চিত যে বারে নিয়মিত অনুশীলন একজন ব্যক্তিকে কিছুটা লম্বা করতে পারে। এক সাথে ওয়ার্ল্ড ক্লাস আলেকজান্ডার কার্পভ এর কোচের সাথে আমরা নির্ণয় করছি যে এই স্পোর্টস অনুশীলনটি যেমনটি বলছে ঠিক ততটাই কার্যকর কিনা এবং উপকারের পরিবর্তে আহত না হওয়ার জন্য কোন নিয়ম মেনে চলতে হবে।

অনুভূমিক বারে ঝুলন্ত মেরুদণ্ডকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

এই জাতীয় ব্যায়ামটি সত্যিই পিছনে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। আপনি যদি নিয়মিতভাবে এবং সঠিকভাবে অনুভূমিক বারে স্থির হন তবে আপনি মেরুদণ্ডকে আরও শক্তিশালী করতে পারেন এবং এটিকে কিছুটা প্রসারিত করতে পারেন। এই কারণের কারণে আপনার বৃদ্ধি কিছুটা বাড়বে

ছবি: istockphoto.com

অনেক ফিটনেস উত্সাহী তাদের মূল অনুশীলনের পরে বারে ঝুলতে কয়েক মিনিট ব্যয় করেন। ভার্টোব্রিকে ভারী বোঝা থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং ক্লান্ত পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য তারা এই কাজটি করে।

আপনার দেহের কী হবে যদি দিনে 50 টি বারপিজ করবেন?

কেবলমাত্র একটি অনুশীলন যা আপনার দেহকে গুণগতভাবে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। আন্না কুইনলানের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

আপনার পিছনটি কীভাবে তৈরি করবেন? 5 টি অনুশীলনগুলি যা আপনার পেশীগুলিকে ছুঁড়ে ফেলবে

এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ

বারটি কার ব্যবহার করা উচিত নয়?

তবে কিছু বিশেষজ্ঞ ক্রীড়া ক্ষেত্র বিশ্বাস করে যে একটি অনুভূমিক দণ্ডে ঝুলানো বিপজ্জনক certain তারা মনে করে এই অনুশীলনের সময় শরীরে খুব বেশি চাপ পড়ে যদি আপনার থাকে:

• অতিরিক্ত ওজন;
• মেরুদণ্ডে সমস্যা: অস্টিওকন্ড্রোসিস, অস্টিওপোরোসিস, হার্নিয়া

আলেকজান্ডার: প্রথমত, কাঁধের পটি এবং বাহুগুলি (বিশেষত হাত) লোড করা হয়, কারণ তারা দেহের ওজনকে অনুভূমিক বারে রাখতে বাধ্য হয়। পেটের পেশী এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিও প্রসারিত হয়, যা কটিদেশীয় লর্ডোসিসের বৃদ্ধি করতে পারে ( কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সম্মুখভাগ বাল্জ - এড। )। ঝুলন্ত অবস্থায়, পেশীগুলি রিফ্লেক্সিভলি টান, পুরো প্রসারিতের ফলে, আপনি এটি মোটেই অর্জন করতে পারবেন না। উপসংহার: অনুভূমিক দণ্ডে ঝুলানোর সুবিধাগুলি সত্যের চেয়ে মিথের মতো মনে হয়

ছবি: istockphoto.com

দেখা গেছে যে কেবলমাত্র লোকেদের ওজন এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা নেই তারা বারে অনুশীলন করে উপকৃত হতে পারেন। বিশ্রামের জন্য, প্রশিক্ষক একটি সহায়তায় অর্ধ-ঝুলন্ত, অর্থাৎ আপনার পা দিয়ে স্থল স্পর্শ করার পরামর্শ দেয়। এটি বিভিন্ন দিক থেকে স্বাভাবিকের চেয়ে নিরাপদ।

আলেকজান্ডার: এই বিকল্পের সাহায্যে কাঁধের পটি এবং বাহুগুলি থেকে লোড আংশিকভাবে হ্রাস পেয়েছে। পেটের পেশীগুলির কোনও প্রসারিততাও নেই এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করাও সম্ভব হয়ে যায়

ব্যায়ামপরিকল্পনা: কোনও মেয়েকে অনুভূমিক বারগুলি ব্যবহার করা উচিত কিনা তা নির্ণয় করছেন?

ফিটনেস রুম ছাড়া আপনার শরীরকে আপগ্রেড করুন: এক মাসের জন্য নতুনদের জন্য পরামর্শ, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন

খেলার মাঠে অনুশীলন কোথায় শুরু করবেন? বিশেষজ্ঞদের সাথে আচরণ করে। সাধারণভাবে, এটি পুরোপুরি সমস্ত ব্যায়াম ফিট করে। ভিস এবং হাফ-ভিজ কোনও ব্যতিক্রম নয়। আপনি এগুলি আপনার প্রধান অনুশীলনের পরেও করতে পারেন

একাধিক সেটে অনুশীলন করুন

আরম্ভকারীদের তাদের মাথা থেকে সেটআপটি আরও দীর্ঘতর করা উচিত। আপনি যদি সময়ের জন্য কোনও ব্যক্তিগত সেরা স্থাপন বা শক্তি সূচকগুলি উন্নত করার চেষ্টা করছেন না, তবে সংক্ষিপ্ত সেটগুলিতে ফোকাস করা আরও নিরাপদ।

আলেকজান্ডার: 30-40 সেকেন্ডের বেশ কয়েকটি সেট অর্ধ-হ্যাংয়ে প্রসারিত করার জন্য যথেষ্ট are ... গ্রিপ সূচকগুলি উন্নত করতে, যে সমস্ত লোকের চলাচলে সীমাবদ্ধতা এবং contraindication নেই তারা বিজয়ী হওয়া পর্যন্ত হ্যাংয়ের 3-4 টি পদ্ধতি সম্পাদন করতে পারে

সঠিক কৌশলটি অনুসরণ করুন

সত্ত্বেও বারে অনুশীলনটি চেহারাতে সহজ মনে হলেও সঠিক কৌশলটি মনে রেখে এটি করা ভাল। এটি ওভারলোড এবং আঘাতের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে

আলেকজান্ডার: অর্ধ ভিজার জন্য পাগুলির সমর্থন প্রয়োজন, অর্থাত্ পাটি মাটিতে স্পর্শ করা উচিত। খপ্পর সোজা, বন্ধ। কটি লর্ডোসিসকে বড় করার চেষ্টা না করে বরং এটি মসৃণ করার চেষ্টা করুন

ছবি: istockphoto.com

অনুভূমিক দণ্ডটি ঝাঁপিয়ে পড়বেন না

কোচ আপনাকে ঝুলন্ত কাজ শেষ করার পরে আকস্মিক আন্দোলন না করার পরামর্শ দেয় এবং কারণ ছাড়াই পরামর্শ দেয়। এটি করতে, ধীরে ধীরে আপনার পায়ে আপনার দেহের ওজন স্থানান্তর করুন যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি মাটিতে না দাঁড়িয়ে যান

মৌসুমী ক্রীড়া: শীত মৌসুমে অনুভূমিক বারটি কীভাবে প্রতিস্থাপন করা যায়?

শীতকালে, খুব কম লোকই যেতে রাজি হন রাস্তা এবং কোল্ড বারে অনুশীলন করুন। প্রত্যেকের বাড়িতে ইনভেন্টরি নেই। তবে, প্রশিক্ষকের মতে, এর অনুরূপ যে কোনও বস্তু অনুভূমিক বারের বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে

আলেকজান্ডার: আপনি শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলার জন্য বিশেষভাবে নির্দিষ্ট করা জায়গাগুলি যদি বিবেচনা না করেন তবে ক্রসবারটি পারেন তার অনুরূপ যে কোনও আইটেম পরিবেশন করুন। একটি মোবাইল স্লাইডিং বার এবং ফাংশনাল কব্জাগুলিও উপযুক্ত > পেশী শক্তিশালী করতে, আপনার মেরুদণ্ডকে শিথিল ও সোজা করার জন্য সহজ অনুশীলন