8 mentiras na musculação

আমি কোয়ারান্টিনে মেদ পাচ্ছি কেন? ওজন বাড়ানোর 7 প্রধান কারণ

আত্ম-বিচ্ছিন্নতার কারণে অনেককে তাদের স্বাভাবিক জীবনযাত্রার আমূল পরিবর্তন করতে হয়েছিল। উইন্ডোর বাইরে যখন কোনও নতুন ভাইরাস ছড়িয়ে পড়ছে এবং আপনি প্রতিদিন চার দেয়ালের মধ্যে বসে আছেন তখন সক্রিয়, জোরালো এবং দরকারী অভ্যাসের প্রতি বিশ্বস্ত থাকা কঠিন। তবে এই ধরনের অলস মনোভাব তাত্ক্ষণিকভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। পুষ্টিবিদ, সুস্থ কোচ এবং চ্যাম্পিয়নশিপের বিশেষজ্ঞ অ্যান্ড্রে সেমেশভ এর সাথে আমরা আরও বুঝতে পারি যে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কোয়ারেন্টাইনগুলিতে কেন উপস্থিত হয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়

ক্রিয়াকলাপ হ্রাস

একটি উপায় রয়েছে: অ্যাপার্টমেন্টের প্রায়শই প্রায়শই ঘুরে আসুন এবং বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলি সাজিয়ে নিন আগে যদি আপনি পায়ে কাজ করতে পারতেন, রাস্তায় হাঁটবেন এবং ফিটনেস সেন্টারে যেতে পারতেন, এখন এই সুযোগগুলি অস্থায়ীভাবে অনুপলব্ধ হয়ে পড়েছে। তারা বিছানা থেকে রান্নাঘর এবং পিছনে সংক্ষিপ্ত রুট দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছিল। এই পরিস্থিতিতে আমাদের শরীর জীবন বজায় রাখতে অনেক কম শক্তি ব্যয় করে এবং তদনুসারে, অনেক কম ক্যালোরি পোড়ায় burn তবে এমন কিছু উপায় রয়েছে যেগুলি পৃথকীকরণে এমনকি ক্রিয়াকলাপের একটি স্থিতিশীল স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে


এএস।: আমি উদাহরণগুলি জানি যখন লোকেরা শৃঙ্খলাবদ্ধভাবে পদক্ষেপের আদর্শ অনুসরণ করে (10-12 হাজার) অ্যাপার্টমেন্টের কোণে। তারা গান বা বই শুনতে, টিভি সিরিজ দেখতে। ডাব্লুএইচও এছাড়াও এমন লাইফ হ্যাক অফার করে - চলতে চলতে একেবারে সমস্ত টেলিফোনে কথোপকথন পরিচালনা করার নিয়ম তৈরি করতে। যেহেতু, সেলুলার অপারেটরগুলির মতে, এই জাতীয় যোগাযোগের সংখ্যা এবং সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপেও ভাল বৃদ্ধি দেবে। বি.এরও পরিকল্পনা রয়েছে প্রতি ঘন্টা আপনি জাগ্রত থাকার সময়, সাধারণ অনুশীলনের জন্য 5-10 মিনিট রেখে দিন: স্কোয়াট, লঞ্জস, পুশ-আপস, বারপিজ pe একটি টাইমার সেট করুন যাতে আপনি মিনি সেশনগুলি মিস করবেন না

আমি কোয়ারান্টিনে মেদ পাচ্ছি কেন? ওজন বাড়ানোর 7 প্রধান কারণ

ছবি: istockphoto.com

বেশি খাওয়াদাওয়া এবং অনুপযুক্ত ডায়েট

এর উপায় আছে: স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি থেকে প্রস্তুত পূর্ণ খাবারকে প্রাধান্য দিন

আত্ম-বিচ্ছিন্নতার পরিস্থিতিতে, সম্প্রীতির জন্য আরও একটি বিপজ্জনক কারণ দেখা যায় appears - রেফ্রিজারেটরের উপলভ্য ঘন্টা। বাড়ি থেকে কাজ করা, এখন আপনি প্রায় যে কোনও সময় আপনার হাত দিয়ে পরবর্তী নাস্তার জন্য পৌঁছাতে পারবেন, যা আপনি ছাড়া করতে পারেন। তদুপরি, এটি স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি নিয়ে নাও থাকতে পারে, তবে মিষ্টি মিষ্টি বা নুনের নাস্তা যা চিত্রকে ক্ষতি করে।

এ।: প্রশ্নটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই নয় আমরা খাই, এবং আমরা কত খাচ্ছি। সমস্ত খাওয়া মোট পরিমাণ দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। স্ব-বিচ্ছিন্নতার পরিস্থিতিতে নার্ভাসনেস এবং একঘেয়েমি অনিবার্যভাবে উত্থিত হয়। অভিজ্ঞতা থেকে সাময়িকভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল রেফ্রিজারেটরের দরজা খোলা। চেহারা পরিবর্তন করার প্রয়োজন হলে এই মুহুর্তটি অবশ্যই নিয়ন্ত্রণের মধ্যে নেওয়া উচিত। আমি কখনও পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হইনি যে পৃথকীকরণ খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তনের জন্য প্রায় আদর্শ অবস্থা। বন্ধ জায়গা, একশত শতাংশ রেফ্রিজারেটর এবং রান্না প্রক্রিয়া বিষয়বস্তু নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা ছিল -যদি কেবল ইচ্ছা হয়।

আমি কোয়ারান্টিনে মেদ পাচ্ছি কেন? ওজন বাড়ানোর 7 প্রধান কারণ

খাবার সম্পর্কে 10 টি ভুল ধারণা যা একটি নিখুঁত শরীরের প্রতিবন্ধক হয়ে উঠবে

সম্পর্কে ওজন হ্রাস করতে, পেশীগুলির ভর পেতে বা ঠিক ফিট রাখার জন্য মানুষের মধ্যে ডায়েটারি ভুলগুলি সাধারণ।

আমি কোয়ারান্টিনে মেদ পাচ্ছি কেন? ওজন বাড়ানোর 7 প্রধান কারণ আতঙ্কিত হবেন না। কীভাবে করোন ভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন

নিয়ম যা প্রত্যেকেরই জানা উচিত

পর্যাপ্ত তরল পান না করা

উপায় আছে: তৃষ্ণার্ত হওয়ার সাথে সাথে পরিষ্কার জল পান করুন বা আপনার ফোনে নিজেকে অনুস্মারক সেট করুন

জল প্রধান বাহন যা শরীর থেকে টক্সিন এবং চর্বি দূর করে remove আপনি যদি প্রতিদিন কিছুটা জল পান করেন তবে শরীরে বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং স্কেলের তীর কুঁচকে যেতে পারে। অতএব, আপনার তৃষ্ণার দিকে মনোযোগ দিন এবং সময় মতো এটি নিবারণ করা উচিত

আমি কোয়ারান্টিনে মেদ পাচ্ছি কেন? ওজন বাড়ানোর 7 প্রধান কারণ

ছবি: istockphoto.com

এএস: আমাদের মস্তিষ্কে একটি তৃষ্ণার কেন্দ্র রয়েছে, যা বিস্তীর্ণ লোকের জন্য বাধা ছাড়াই কাজ করে। শরীরের তরলের মাত্রা হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথেই এটি তাত্ক্ষণিকভাবে পান করার আচরণে সক্রিয় হয়। তদুপরি, আমরা খাবার থেকেও জল পাই। উদাহরণস্বরূপ, একই মুরগির স্তন প্রায় 70% জল। তদুপরি, দেহ খাদ্য জারণ প্রক্রিয়াতে আমাদের জন্য প্রতিদিনের আর্দ্রতার প্রয়োজনীয়তার প্রায় 10% সংশ্লেষ করে, প্রতি হাজার ক্যালোরি খাওয়ার জন্য প্রায় 100 মিলি। তবে প্রতিদিনের প্রয়োজনের আরও 50% বন্ধ করার জন্য আপনাকে পরিষ্কার জল পান করতে হবে। এবং এই পরিমাণ প্রাপ্তিতে কারও কোনও বিশেষ সমস্যা নেই

দয়া করে নোট করুন যে এই ক্ষেত্রে, অন্য কোনও তরল জল প্রতিস্থাপন করতে পারে না। সুগার জুস, কফি এবং এমনকি চা, বিশেষত প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে না। এবং খাবার থেকে আরও তরল পাওয়ার জন্য, আপনাকে প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব

একটি উপায় রয়েছে: ঘুমোতে এবং ঘুমোতে ঘুমাতে শুরুর দিকে ।

ঘুমের ঘাটতি স্বাভাবিক হওয়া এই ধারণা থেকে দূরে থাকা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রাণশক্তির অভাব, ক্ষুধা জাগ্রত করা, হরমোনের স্তরে পরিবর্তন, বিপাকীয় প্রক্রিয়া হ্রাস, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং দেহে তরল জমে যাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। এই সমস্ত কারণগুলি - একসাথে এবং পৃথকভাবে - ওজনকে প্রভাবিত করে

এ। স্থূলত্ব ঝুঁকি গ্রুপ। ঘুমের অভাব থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার কত পরিমাণে ঘুম দরকার তা নির্ধারণ করতে হবে। তারপরে প্রতিদিন নিজের জন্য এবার আলাদা করে রাখার চেষ্টা করুন। এবং উপরে চেরি বিছানায় গিয়ে বিভিন্ন দিন জাগ্রত করার চেষ্টা করছে। এই পদক্ষেপটি অনেকের পক্ষে সবচেয়ে কঠিন বলে প্রমাণিত হয়। মধ্যরাতের মধ্যে, এটি সক্রিয় হয়ে যায় এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি আরও আকর্ষণীয় হয়ে যায় এবং আপনি বই এবং সিরিয়ালগুলি থেকে দূরে সরাতে পারবেন না

স্ট্রেসফুল স্টেট

উপায় আছে: মানসিক মানসিক কারণটি সনাক্ত করুন এবং এ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন, শ্বাস ছাড়ুন

মানসিক চাপ কেবল আমাদের মনস্তাত্ত্বিক স্তরে নয়, শারীরবৃত্তীয় ক্ষেত্রেও ক্ষতি করে। যে কোনও নার্ভাস পরিস্থিতি একটি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব তৈরি করে, আমাদেরকে উত্তেজনা ও উদ্বেগের অবস্থায় নিয়ে আসে। উপরন্তু, চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে হরমোন ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। এই সমস্ত পরিণতি প্রায়শই আমাদের স্নায়ু জব্দ করে তোলে। তবে অস্থিরতার মূল কারণটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করা এবং ধীরে ধীরে এবং সম্ভবত বিশেষজ্ঞের সহায়তায় এ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা আরও সঠিক correct

আমি কোয়ারান্টিনে মেদ পাচ্ছি কেন? ওজন বাড়ানোর 7 প্রধান কারণ

ভুলে যান অ্যালার্ম ঘড়িতে: ঘুমের অভাব ওজন বাড়িয়ে তোলে

ঘুমের অভাব কীভাবে বিপাক, হরমোন স্তর এবং স্কেলের সংখ্যাকে প্রভাবিত করে

আমি কোয়ারান্টিনে মেদ পাচ্ছি কেন? ওজন বাড়ানোর 7 প্রধান কারণ

মদ্যপান মোড। কীভাবে আপনার আদর্শ গণনা করবেন?

আসুন একসাথে গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুত হয়ে আসুন এবং প্রতিদিন কতটা জল পান করতে হবে তা সন্ধান করি

ওষুধ সেবন

এর একটি সমাধান রয়েছে: আপনার ওষুধগুলি নির্ধারণকারী আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন

প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিবায়োটিক এবং ইমিউনোমোডুলেটরগুলি শরীরের ডিটক্সিফিকেশন কার্যকারিতা হ্রাস, অ্যানজাইম ক্রিয়াকলাপ এবং খাদ্য শোষণের দুর্বলতার কারণে ওজন ওঠানীতে বাড়ে। এ কারণেই গুরুতর ওষুধগুলি কোনও অবস্থাতেই নিজের কাছে নির্ধারিত হওয়া উচিত নয় এবং চিকিত্সা তদারকি ছাড়াই মাতাল হওয়া উচিত

এএস।: বেশ কয়েকটি ওষুধ সেবন করা শরীরের কাজগুলিতে পরিবর্তন আনতে পারে অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তোলা সহ। তবে এই প্রক্রিয়াটি এখনও সাধারণভাবে বিশ্বাস করা যায় না তার থেকে বেশি পরিচালনাযোগ্য। এবং শক্তি সংরক্ষণের আইন (খাওয়া ক্যালোরি - ব্যয় হওয়া ক্যালোরি) বাতিল হয় না। এটির জন্য আরও বেশি মনোযোগ প্রয়োজন এবং আপনার prescribedষধগুলি নির্ধারিত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না

হরমোনের পরিবর্তনগুলি

এর উপায় আছে: হরমোনের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে আপনার ডাক্তারকে নিয়মিত দেখুন

কিছু ক্ষেত্রে, হরমোনের পরিবর্তনগুলি নেতৃত্ব দেয় বিপাকটি ধীর করার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, মেনোপজের সময় মহিলাদের ক্ষেত্রে ওজন বৃদ্ধি এবং নিতম্ব এবং পেটের ভলিউম এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস হওয়ার কারণে বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, মেয়েদের struতুচক্র সম্পর্কে আরও সতর্ক হওয়া উচিত। সমালোচনামূলক দিনগুলির আগে শরীরে তরল জমে থাকা এবং হরমোন স্তরের পরিবর্তনের কারণে ওজনও কিছুটা বাড়ায় পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত পাউন্ড হাইপোথাইরয়েডিজম (থাইরয়েড হরমোনের অভাব), করটিসোলের বৃদ্ধি স্তরের (স্ট্রেস হরমোন) এবং অ্যালডোস্টেরন (অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স হরমোন) দ্বারা আক্রান্ত হতে পারে। সুতরাং, আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং আকৃতি বজায় রাখার একমাত্র নিশ্চিত উপায় হ'ল চিকিত্সকের সাথে নিয়মিত চেক আপগুলি

আমি কোয়ারান্টিনে মেদ পাচ্ছি কেন? ওজন বাড়ানোর 7 প্রধান কারণ

আতঙ্কিত হবেন না। কীভাবে করোনাভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন

বিধি সকলের জানা উচিত মেজাজ যখন আশেপাশের সবকিছু চাপে থাকে?

সাধারণ আতঙ্কে না ডেকে আনা বেশ কয়েকটি উপায়

হাত পা ঝিনঝিন ও অবশ ভাবের কারণ / হাত পা ঝিন ঝিন এর চিকিৎসা / হাত পা ঝিন ঝিন ও অবশ লাগলে করণীয়

পূর্ববর্তী পোস্ট রোমন্তসেভের ক্যারিয়ার এবং ফার্গুসনের জীবন: স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময় কী আত্মজীবনী পড়তে হবে
নেক্সট পোস্ট অতীতে বিউটি সুন্দরী বিজয়ীরা: তখন এবং এখন