SUB) 맥라렌 650S 스파이더 ! 4억 5천만원, 가성비는 과연..?

কেন ট্র্যাকের চেয়ে রাস্তায় দৌড়ানো ভাল? কোচ মতামত

প্রতিটি রানার এই প্রশ্নের মুখোমুখি হন যে কোথায় রাস্তায় বা ট্র্যাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। এবং অবশ্যই, নিজের জন্য আদর্শ বিকল্পটি কেবল অভিজ্ঞতার সাথেই পাওয়া যাবে। তবে আমরা এই কাজটি সহজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং চলমান সম্প্রদায়ের প্রশিক্ষক পাভেল কনড্রেশেভ এর সাথে কথা বললাম। তিনি এই বিষয়ে তার মতামত ভাগ করে নিয়েছেন এবং যারা তাদের ফলাফলগুলি উন্নতি করতে চান তাদের জন্য বেশ কয়েকটি জীবন হ্যাক সম্পর্কে কথা বলেছেন বিকৃত চলমান কৌশল - কোনও ফ্লাইটের পর্যায় নেই। অর্থাত্, আমরা যখন রাস্তায় ছুটে যাই, আমরা পায়ের কাজটি দিয়ে ধাক্কা দিয়ে থাকি। কিছুটা ভিন্ন পেশী ট্র্যাকের সাথে জড়িত। এবং তবু এটি অভ্যন্তরীণ চলমান: কেবল বাতাস নেই, তবে বায়ু প্রতিরোধও নয়, আমরা আবহাওয়ার অবস্থার উপর নির্ভর করি না। সুতরাং, যখন আমরা বাইরে গিয়ে আবহাওয়ার মুখোমুখি হওয়ার সিদ্ধান্ত নিই তখন এটি আরও শক্ত হয়ে যায়। বিদেশে, শরীর কঠোর হয়, দৌড়বিদরা কম অসুস্থ হয়

কেন ট্র্যাকের চেয়ে রাস্তায় দৌড়ানো ভাল? কোচ মতামত

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

ট্র্যাকটি কার নির্বাচন করা উচিত?

যারা সবে শুরু করতে শুরু করেছেন তাদের পক্ষে ট্র্যাকটি ভাল, কারণ এটি রাস্তায় চলার চেয়ে কম আঘাতজনিত। যখন আমরা এর তলদেশে চলে যাই, ততোধন আরও বড় হয়। এটি যত বড়, এটি চালানো আরও নিরাপদ

ক্যাডেন্স হ'ল ফ্রিকোয়েন্সি যার সাহায্যে আপনার পা দৌড়তে গিয়ে মাটি স্পর্শ করে। যাক, এখন যেমন রয়েছে: আমাদের স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়কাল ছিল, অনেক রানার বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেনি, তারা কেবল সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। যাদের কাছে ট্র্যাক ছিল তাদের এখন পুনরুদ্ধার এবং আকারে পাওয়া আরও সহজ find>

ট্র্যাকগুলির আরও একটি প্লাস - আপনি শান্তভাবে, ধীরে ধীরে, টেম্পো পরিবর্তন করতে পারেন। প্রাথমিকভাবে, নিয়ম হিসাবে, তারা যদি কোনও কোচের সাথে অধ্যয়ন না করে তবে কোনও ঘড়ি ছাড়াই আসেন। কোন গতিতে তারা দৌড়াতে পারে তা তারা বুঝতে পারে না - তারা তাত্ক্ষণিকভাবে শুরু করে, যার কারণে তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তাদের হৃদয়কে ছড়িয়ে দেয়। এবং ট্র্যাকের উপরে, আপনি একটি শান্ত গতি সেট করতে পারেন, নাড়িটি দেখুন

ট্র্যাডমিল থেকে রাস্তার পৃষ্ঠে সর্বনিম্ন আঘাতজনিত ট্রানজিশনটি কী?

সবকিছু খুব তাড়াহুড়ো করে নয়, মসৃণ এবং ধীরে ধীরে করা উচিত। এবং যদি আমরা ট্র্যাক থেকে যায় তবে প্রথমে ডামালটি এড়ানো ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লুজানিকিতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন: ২.৮ কিমি দীর্ঘ একটি রাবারযুক্ত ট্র্যাক রয়েছে। আপনি রুক্ষ ভূখণ্ডে, ঘাসে দৌড়াতে পারেন। এটি হাঁটুতে কম শক দেবে। তবে, আপনি যদি রাস্তা দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে অবশ্যই আপনার ওয়ার্কআউটে আপনার ডাল দিয়ে দৌড়াতে হবে যাতে আপনার পাগুলি এই পৃষ্ঠের অভ্যস্ত হয়ে যায়

নতুনদের জন্য, আমি একটি পলিউরেথেন বা টার্টান ট্র্যাক চালানোর বা রুক্ষ ভূখণ্ডে চলার পরামর্শ দিই। এবং ঘাসেও - আপনার স্নিকারগুলি খুলে কোনও মোজা বা খালি পায়ে কোনও ভাল ক্লিন লনে কোথাও দৌড়ান। প্রাকৃতিক চলমান কৌশলটি এভাবে প্রশিক্ষিত হয়। দেহ আপনাকে পুরো পায়ে বা গোড়ালি দিয়ে চালাতে দেবে না, কেবল সামনের দিকেপায়ের অংশগুলি বিভিন্ন পৃষ্ঠতল জন্য?

স্নিকার্স পৃথক বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী চয়ন করা উচিত। ডান পাদুকাগুলি কুশন এবং আপনার চলমান কৌশলটিকে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে। তাদের জন্য, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে প্রতিটি পাদদেশের জন্য তীক্ষ্ণ স্পোর্টস ইনসোলগুলি কিনুন। তারা কেবল কৌশলটিই নয়, পায়ের সামগ্রিক অবস্থানও প্রান্তিক করবে। এটি কেবল শহর ঘুরে দেখার জন্যও সত্য।

একটি ক্রীড়া জুতার দোকানে পরামর্শদাতারা আপনাকে আপনার উচ্চারণের উপর নির্ভর করে আপনার জন্য সঠিক মডেলটি বেছে নিতে সহায়তা করবে। তবে এমনটি ভাববেন না যে রাস্তায় আপনার আরও শক্ততর ট্র্যাকের রাস্তা দরকার, না। প্রধান জিনিসটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য।

কেন ট্র্যাকের চেয়ে রাস্তায় দৌড়ানো ভাল? কোচ মতামত

ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

প্রস্তুতিটি কি আলাদা? বিদেশে অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হতে ট্র্যাডমিলটিতে জগিং করতে?

হ্যাঁ, তবে কেবল গিয়ারে। উষ্ণ মৌসুমে, আমরা স্নিকারস, শর্টস, বাইরে একটি টি-শার্ট পরে রাখি, ঠিক ট্র্যাকের মতো। তবে ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনার স্তরগুলিতে পোশাক পরতে হবে: তাপ অন্তর্বাস, একটি হালকা ব্লাউজ এবং উইন্ডব্রেকার, উষ্ণ প্যান্ট। শীতকালে, আমরা দীর্ঘ মোজাগুলিতে চালাই যাতে আচিলিসের টেন্ডার শীতল না হয়। ট্রেডমিলটিতে, আমরা সরঞ্জামগুলি চয়ন করি যাতে এটি আরামদায়ক হয় এবং যাতে আপনি অতিরিক্ত গরম না হন

তবে উষ্ণতাটি আলাদা নয়। আমরা চালানোর আগে হালকা যৌথ ওয়ার্ম-আপ এবং প্রসারিত করতে পারি। আপনার অবশ্যই একটি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে ওয়ার্কআউটটি শেষ করতে হবে: হালকা, শান্ত

আপনার কৌশলটি উন্নত করার জন্য আপনি কী কী অনুশীলন করতে পারেন?

আমরা যদি ট্রেডমিলের উপর চলতে থাকি তবে পাটি ব্যবহারিকভাবে কার্যকর হয় না, আমাদের নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলিতে আরও বেশি সময় ব্যয় করা প্রয়োজন - পায়ে উত্তোলন, একটি পদক্ষেপের প্ল্যাটফর্মের উপর অনুশীলন, লাফানো স্কিপিং করার দড়ি. তবে সাধারণ শারীরিক সুস্থতা সম্পর্কে ভুলে যাবেন না: আপনার পিঠ এবং পিড়কে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করা দরকার

আমরা যখন রাস্তায় অনুশীলন করি, তখন আমরা অনুশীলনে বিশেষভাবে চলমান অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করি:

বল

কেন ট্র্যাকের চেয়ে রাস্তায় দৌড়ানো ভাল? কোচ মতামত ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

সম্মুখ দিকে যান একই স্টপের ব্যয়ে পা এবং ধাক্কা। এগিয়ে চলছে

হাই হিপ লিফটে চালানো

কেন ট্র্যাকের চেয়ে রাস্তায় দৌড়ানো ভাল? কোচ মতামত ছবি: ভ্যালেরিয়া বারিনভ, চ্যাম্পিয়নশিপ

হিপ প্রায় 80-85 ডিগ্রি বৃদ্ধি পায়। উরু এবং নীচের পা এর মধ্যে - 90. এবং নীচের পা এবং পায়ের মধ্যেও 90 ডিগ্রি থাকে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরটি সামনে কাত হয়ে থাকে। হাত চলমান অবস্থায় কাজ করে: এগুলি কনুইয়ের সংযুক্ত স্থির হয় এবং কেবল কাঁধে সরানো হয়। ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য কনুইটি আবার টানা হয়। এটি কিছুটা তীব্রতা দেয়। পা প্রায় বুকের সামনে স্থাপন করা হয়, যেহেতু, শরীর সব সময় এগিয়ে যেতে হবে।আমরা অগ্রভাগে অবতরণ করছি বারিনোভা, চ্যাম্পিয়নশিপ

অন্যতম সহজ অনুশীলন যা কেবল পা নয়, পাতলা ও গোড়ালিও মজবুত করে। এটি তিনটি সেটে 20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এই অনুশীলনের সুবিধা হ'ল আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন তবে এটি সিঁড়িতে সবচেয়ে সুবিধাজনক।

Aeróbicos estacionarios *treinar sem sair de casa*

পূর্ববর্তী পোস্ট টেপিং কী এবং কীভাবে এটি শরীরকে সহায়তা করতে পারে?
নেক্সট পোস্ট একটি আপেল গাছ থেকে একটি আপেল: বিখ্যাত অ্যাথলিটদের বাচ্চারা এখন দেখতে কেমন